ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކާއެއްޗެހި ކެއުމަށްފަހުވެސް ވަރަށް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބަނޑުގައި ރިއްސުން، މޭނުބައިކުރުން، ނުވަތަ ހޮޑުލުން ވެސް ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ގޭސްޓްރޯޕެރެސިސް ކިޔާ ބައްޔެއް ޖެހިދާނެއެވެ. މި އަޑު އިވުމުން ބިރު ނުގަންނަވާ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. މިއަދު ފަސޭހައިން އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ގޭސްޓްރޯޕެރެސިސް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގޭސްޓްރޯޕެރެސިސް އަކީ އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ މަޑުމަޑުން ބަނޑު ނުވަތަ ބަނޑު ހުސްވާ ހާލަތެކެވެ. އަދި މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ 'ޑިލޭޑް ގޭސްޓްރިކް އެމްޕްޓިންގ' އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކެއުމަށްފަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، މޭނުބައިކުރުން، އަދި ބަނޑުގައި ރިހުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އަދި މިއީ ބޭނުންވާ ކެލޮރީ، ވިޓަމިން، އަދި މިނަރަލްސް ލިބުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
މިކަމަށް ވަކި "ގޭސްޓްރޯޕެރެސިސް ޑައިޓް" އެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު ކެއުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށާއި ކާ އެއްޗެހިތަކަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެނެސްފިނަމަ އިހުސާސް ކުރެވޭ ނުތަނަވަސްކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ޑައިޓީޝަނަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ. އެއަށްފަހު އެމީހުންނަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޑައިޓް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިދާނެއެވެ. ކުރެވިދާނެ ބައެއް އާންމު ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަހަރެމެން ކެއުމާއި ކާނާ ތައްޔާރުކުރާ ގޮތް ބަދަލުކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ސީދާ ނިއުޓްރިޝަން ފޯރުކޮށްދިނުމާއި އެކު ތިމާގެ އަލާމާތްތައް މަދުކުރުމެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށް އެއް ނަތީޖާއެއް ނުލިބޭއިރު، މި އިރުޝާދުތައް ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭން ޖެހެއެވެ.
- ކެއުމުގެ އަދަދު އިތުރުކޮށް އެއް ކެއުމުން ކާ ކާނާގެ މިންވަރު މަދުކުރުން: އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ދުވާލަކު 4-6 ކުދި ކެއުން ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ އެއްފަހަރާ މާ ގިނައިން ކާން ނުކެރޭނެތީ ބަނޑު އަވަހަށް ހުސްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކުޑަ ކެއުމަކީ އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 1 ނުވަތަ 11⁄2 ތަށި ކާނާ ކެއުމެވެ.
- ފުރަތަމަ ކާނާ ކާނާ ކެއުން: ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރުމުގެ ކުރިން ނިއުޓްރިޝަނަލް އެއްޗެއް ކާށެވެ. ޑެސަރޓް އަދި ސްނެކްސް ފަދަ ހުސް ކެލޮރީތަކުން ބަނޑު ފުރާނުލާށެވެ.
- ކާނާ ބްލެންޑްކޮށް ބުއިން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ޓިޕްއެކެވެ. ސޮލިޑް ކާނާއަށްވުރެ އަވަހަށް ލިކުއިޑްސް ބަނޑު ހުސްކޮށްލައެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާގެ ކާނާ (މަސް، މަސް، ނުވަތަ ކުކުޅު ކަމުގައި ވިޔަސް) ބްލެންޑަރެއްގައި ކުޑަ ފެން، މޭވާ ޖޫސް، ކިރު، ނުވަތަ ބްރޮތް އެއް ޖަހައިގެން ދައުރުވާ އެއްޗެއް ހަދައިގެން ބޯށެވެ.
- ފައިބަރާއި ސަރުބީ މަދުކުރުން: މި ދެ ކަމުގެ ސަބަބުން ވެސް ބަނޑު ހުސްވުން ލަސްވެއެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެއްފަހަރާ 2-3 ގްރާމަށް ވުރެ ގިނައިން ފައިބަރު ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ދުވާލަކު ޖުމްލަ ފެޓް އިންޓޭކް 30-50 ގްރާމް އަށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ލިކުއިޑް ފެޓްސް އިތުރުކުރުން: ބައެއް ފަހަރު، ލިކުއިޑް ފެޓްސް އަކީ ސޮލިޑް ފެޓްސް އަށް ވުރެ ހަޖަމުކުރަން ފަސޭހަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ކެލޮރީ ޑެފިސިޓްގައި އުޅޭނަމަ ރަނގަޅު ހައްލަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ކާނާ ރަނގަޅަށް ކައްކާށެވެ: ގަދަ ކާނާއަކީ ބަނޑަށް ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ ކާނާއެކެވެ. އެހެންކަމުން، ނިވާކުރުމުގެ ކުރިން، ތިބާގެ ކާނާ ރަނގަޅަށް ކައްކާލަންވާނެ، މެޝްޑް ޕޮޓޭޓޯ ފަދައިން .
- ގިނައިން ފެނާއި ފެން ބުއިން:މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން މޭނުބައިކުރުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ގިނައިން ހޮޑުލާނަމަ، ޖީވާނީ ފަދަ ހަކުރު ނުވަތަ އިލެކްޓްރޯލައިޓް އެކުލެވޭ އެއްޗެއް ބުއިމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.
- ހެނދުނު ގަދަ ކާނާ، ދުވާލުގެ ފަހުން ދައުރުވާ ކާނާ: ހެނދުނު މަދު މިންވަރަކަށް ގަދަ ކާނާ ކެއުމާއި ދުވަހުގެ ބާކީ އޮތްބައި ދައުރުވާ ކާނާ (އެބަހީ، ސޫޕް، ސްމޫތީ) އަށް ބަދަލުވުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަލާމާތްތައް ސީރިއަސް ނަމަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ހުރިހާ ލިކުއިޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.
މި ކާނާ އާއި ބުއިންތަކާ ދުރުގައި ދުވަސްކޮޅަކު ތިބެމާ ހިނގާށެވެ.
ބައެއް ކާނާ ކެއުމުން ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުން މިކަން އިތުރަށް ބަޔާންކޮށްދެއެވެ.
| ދުރުހެލިވާންވީ ކޮންކަމެއް | ބަޔާނާއި މިސާލުތައް |
|---|---|
| ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ސޮލިޑް ކާނާއެވެ | ސޮސެޖް، ހޮޓް ޑޮގް ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް، އަދި އެއްވެސް ފްރައިޑް ނުވަތަ ތެޔޮ ކާނާއެއް. ލޯ ފެޓް ނުވަތަ ފެޓް ފްރީ ގޮތްތައް ހޮވާށެވެ. |
| ފައިބަރު ގިނަ ކާނާތަކެވެ | މިއީ ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ ކަންކަމެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފައިބަރުތައް އެއްކޮށް ޖަމާވެ ބަނޑުގައި ލޮނުގަނޑެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ ބެޒޯއާ އެވެ. މިސާލަކަށް: ރޯ މޭވާ (އާފަލު، ބެރީ، ކާށި، އޮރެންޖް)، ރޯ ތަރުކާރީ (ކެބެޖް، ކާށި، ބިސް، އާފަލު ހަން)، ހޯލް ގްރޭންސް، ނަޓްސް އަދި ނަޓް ބަޓަރސް، ލެންޓިލްސް ފަދަ ނަޓްސް، އަދި ޗިކްޕީސް. |
| ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ ކާނާ | ސްޓޭކް ފަދަ ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ މަސް، ހަންގަނޑެއް ހުންނަ ކޮންމެ އެއްޗެކެވެ. |
| ކިރު ކާނާ | ކިރުގައި ހުންނަ ހަކުރު ލެކްޓޯޒް ހަޖަމުކުރުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ލެކްޓޯޒް ނުހިމެނޭ ކިރު ނުވަތަ ސޯޔާ ކިރު ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| ބަނގުރަލާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ | މިދެކަމުގެ ސަބަބުން ބަނޑު ހުސްވާ ރޭޓް އިތުރަށް ލަސްވެއެވެ. |
| ކާބޮނެޓެޑް ޑްރިންކްސް އެވެ | ސޯޑާ ފަދަ ބުއިންތަކުގައި ހުންނަ ވައި ބުރުސްތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑު ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
އެއްފަހަރާ ގިނަ އަދަދަކަށް ދައުރުވާ އެއްޗެއް ބުއިމަކީ ވެސް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ކައިގެން މަޑުމަޑުން ފެން ބޯށެވެ.
އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާ ހޯދުމަށް ތަފާތު ކާނާ ތަޖުރިބާ ކުރަން ޖެހިދާނެ ނަމަވެސް މިއީ ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނެ ބައެއް ކާނާތަކެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | ކާލެވޭނެ އެއްޗެހި |
|---|---|
| ސްޓާޗްތަކެވެ | ހުދު ރޮށި، ހުދު ޕާސްތާ، ކްރެކެރސް. |
| ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކެވެ | ހުދު ރައިސް، އިންސްޓޭންޓް އޯޓްސް، ލޯ ފައިބަރ ސީރިއަލްސް އެވެ. |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | ކުކުޅު، މަސް، ޓޯފޫ، ލީން ބީފް، ސްމޫތު ނަޓް ބަޓަރ (1-2 މޭޒުމަތީ ސަމުސާ) އެވެ. |
| މޭވާ | ފަޅާފައި، ކައްކާފައި، ނުވަތަ ދަޅުކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާ. މިސާލަކަށް: އާފަލު ސޯސް، ދޮންކެޔޮ، ޕީޗް، އަނބު، ކެންޓަލޫޕް. |
| ތަރުކާރީ | ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ހުންނަ، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަރުކާރީ. މިސާލަކަށް: ކެރެޓް، ޒުކިނީ، ޕަމްޕަން، ބެލް ޕެޕަރސް، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ ނުވަތަ އާފަލު. |
| ކިރު ކާނާ ނުވަތަ ބަދަލު ކާނާ | ސްކިމް ކިރު، ސޯޔާ/ރައިސް/އަލްމަންޑް ކިރު، ލޯ ފެޓް ޗީޒް، ޔޯގަޓް، ޕުޑިންގް އެވެ. |
| ކެލޮރީ ގިނަ ބުއިންތަކެވެ | މޭވާގެ ޖޫސް، ކިރުޝޭކް، ޕްރޮޓީން ސްމޫތީ، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑްރިންކްސް. |
އިތުރު ދެތިން މުހިންމު އިރުޝާދުތަކެކެވެ
- ސީދާކޮށް އިށީނދެގެން އިށީންނަން: ކާން ތިބޭއިރު އަދި ކެއުމަށްފަހު މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ސީދާކޮށް އިށީނދެގެން އިށީނދެގެން ތިބުން. ރިކްލައިން ނުކުރައްވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަނޑަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
- ކުރު ހިނގުމެއް: ކެއުމަށްފަހު ކުރު ހިނގުމެއް ކުރުމަކީ ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކާބޯތަކެތީގެ ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާ އެއްޗަކާއި އެ ކެއުމަށްފަހު ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ލިޔެލާށެވެ. މިއީ ތިމާއަށް އުނދަގޫވަނީ ކޮން ކާނާތަކެއްކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ގޭސްޓްރޯޕެރެސިސް އާއި ހަކުރުބައްޔާއި އޮންނަ ގުޅުން
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. ހަކުރުބަލި ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ބަނޑު ހުސްވުން ލަސްވުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ސަބަބަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ގިނަ ދުވަހު މަތިވުމުން ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބޭތީ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ހުންނަ ނާރުތަކަށް ވެސް އަސަރުކުރެއެވެ.
އެހެންކަމުން ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގޭސްޓްރޯޕެރެސިސް އަކީ އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ ފަހުން ބަނޑު ހުސްވާ ހާލަތެކެވެ.
- އެއްފަހަރާ ގިނައިން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކާށެވެ.
- ފެޓް އަދި ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
- ލިކުއިޑް ކާނާއަކީ ސޮލިޑް ކާނާއަށްވުރެ ހަޖަމުކުރަން ފަސޭހަ އެއްޗެކެވެ. ކާއެއްޗެހި ނިވާކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ކައްކައި ކޮށާލާށެވެ.
- ތިމާއަށް އުނދަގޫ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބެލުމަށް ކާބޯތަކެތީގެ ޑައިރީއެއް ބަހައްޓާށެވެ.
- ކާނާއަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ