ދަރިފުޅުގެ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވޭތޯ؟ (ކުޑަކުދިންގެ ގައިގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން) - މި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ދެކެނީ ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ހަމައެކަނި ބޮޑެތި މީހުން، ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވާ މީހުންނަށް ޖެހޭ ބައްޔެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް، އެއީ ސްކޫލް އުމުރުގެ ކުދިންނަށް ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުގެ މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ފަހަރެއްގައި ދަރިފުޅުގެ ލޭގެ ރިޕޯޓުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވާކަން ފެނުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ބިރުގަނެ ކަންބޮޑުވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ. ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "އޯހް، އަހަރެންގެ ކުޑަކުއްޖާއަށް މިކަން ވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" ކަންބޮޑު ނުވޭ. މިއީ މިހާރު ގިނަ ކުދިންގެ ތެރެއިން ފެންނަ ހާލަތެކެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅަށް މައުލޫމާތު ލިބި، އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުން. ހުރިހާ ވާހަކައެއް ވެސް ވިސްނޭނެ ފަދަ ސާދާ ގޮތަކަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ކުދިންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް މައްޗަށް ދަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، ފުރަތަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ކޮބައިކަން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހިމެނޭ ދެ ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މި ކިޔަނީ ލިޕިޑްތަކަށެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މި ލިޕިޑްތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ލިޕިޑްތައް ބޭނުންވަނީ ސެލްތައް ބިނާކުރުމާއި ހޯރމޯން އުފެއްދުން ފަދަ މުހިންމު އެތައް މަސައްކަތަކަށެވެ. މާނައަކީ އެއީ ހުރިހާ ކަމެއްވެސް ނުބައި ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ.

އެކަމަކު މައްސަލަ ފެށެނީ މި ލިޕިޑްގެ މިންވަރު ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ވުރެ އިތުރުވުމުންނެވެ. ކެއުމަކަށް ކުޑަ ލޮނު ބޭނުންވާ ފަދައިން، މާ ގިނައިން ލޮނު ހުރިނަމަ އެއެއްޗެއް ނުކެވޭނެއެވެ. މި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން މަޑުމަޑުން އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވާން ފަށައެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިއީ ލޭހޮޅިތައް ބަންދުކޮށް ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ބަލިތަކަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.

އެހެންކަމުން ކުޑަކުއްޖެއްގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ރަނގަޅުކަން ނުވަތަ ނުރަނގަޅުކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަމަށް ލޭގެ ޓެސްޓަށް ކިޔަނީ ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް އެވެ . މި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބަލާނީ އަންނަނިވި ކަންކަމަށެވެ.

• އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ. މިއީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެ އެތަކެތި ބްލޮކް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް: އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ. އެއީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ފުރަމޭއަށް ގެންގޮސް ހަށިގަނޑުން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން އެޗްޑީއެލް ލެވެލް މަތިވިވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ.
• ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް: މިއީ ސަރުބީގެ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ. މި އެއްޗެއް މާ ގިނައިން ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
• ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލް: މިއީ މަތީގައިވާ ހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލާފައިވާ އެއްޗެކެވެ.

ކުޑަކުދިންގެ ފެންވަރު ބޮޑެތި މީހުންގެ އެވްރެޖް މިންވަރާ ކުޑަކޮށް ތަފާތެވެ. މިކަމުގެ ޚިޔާލެއް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.

ކުޑަކުއްޖެއްގެ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުން ފެންނަނީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ މިތަނުގައި ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު އެއް ގޮންޖެހުން. އާންމުކޮށް ކުއްޖާގެ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވި ނަމަވެސް ބޭރުފުށުން ފެންނަ އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. ކުއްޖާ ކުޅެން ފުންމާލައިގެން ހުރެ ވަރަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރިހެން ހީވެދާނެއެވެ. އެހެންވެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ ހިތުގެ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ ކުދިންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ބެލުން މުހިންމެވެ.

ނަމަވެސް ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މާ މަތިވެއްޖެނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ޖެނެޓިކް ސަބަބުތަކުގެ ސަބަބުން، މިފަދަ އަލާމާތްތައް:

• ހަންގަނޑުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުން (Xanthoma):ބައެއް ފަހަރު އުނަގަނޑާއި ކަކުލާއި ބުރަކަށި ފަދަ ތަންތަނުގައި ހަމުގެ ދަށުގައި ރީނދޫކުލައިގެ ވެކްސީ ލޮމްޕެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.
• ލޮލުގެ ކަޅި ކައިރީގައި ރީނދޫ ކުލައިގެ ލޮނުގަނޑު (Xanthelasma): ލޮލުގެ އެތެރެއިން، ލޮލުގެ ކަޅިގަނޑުގެ މަތީގައި ނުވަތަ ތިރީގައި ރީނދޫ ކުލައެއް އުފެދިދާނެއެވެ.
• ކޯނިއަލް އާކަސް: ކޯނިއާގެ ވަށައިގެން ހުދު ނުވަތަ އަޅިކުލައިގެ އަނގޮޓިއެއް ފެނިދާނެއެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ވަރަށް މަދުންނެވެ. އެހެންކަމުން، އަލާމާތްތައް ފެންނަން އިންތިޒާރު ކުރުމަށްވުރެ، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

ކުއްޖާގެ ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އެއް ސަބަބެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެތައް ސަބަބެއް އެއްކޮށްގެން ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

1. ޑައިޓް: މިއީ މައިގަނޑު ސަބަބު އަދި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ސަބަބެކެވެ. ގަވާއިދުން ދަރިފުޅަށް ތެލާއި ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ، ޚާއްސަކޮށް ފަސްޓް ފުޑް، ބެކެރީ ކާނާ، ޕެކޭޖް ކާނާ، އަދި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ޓްރާންސް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ކާންދޭނަމަ ދަރިފުޅަށް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ.

2. ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުން: މިޒަމާނުގައި ގިނަ ކުދިން ބޭރަށް ނުކުމެ ކުޅުމަށްވުރެ ފޯނާއި ޓެބްލެޓް އަދި ޓީވީ ކުރިމަތީގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރެއެވެ. ކަސްރަތު މަދުވުމުން ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ އަންދާނުލައެވެ. މިއީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

3. އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތައް: ފަލަވުން , ހަކުރުބަލި , އަދި ނެފްރޮޓިކް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ކުޑަކުއްޖެއްގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އެވެ.

4. ޖެނެޓިކްސް: މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. މަންމަ ނުވަތަ ބައްޕަ ނުވަތަ އާއިލާގެ ގާތް މީހަކު ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވެފައިވާނަމަ، ނުވަތަ ޒުވާން އުމުރުގައި ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހިފައިވާނަމަ، ޖެނެޓިކަލީ ވެސް ކުއްޖާއަށް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެ އެވެ.

މި ޖެނެޓިކް ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކުއްޖަކު ކިތަންމެ ތުނި ނަމަވެސް ނުވަތަ ކިތަންމެ ރަނގަޅަށް ކެއުން ނަމަވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބަކީ ޖެނެޓިކްސް އެވެ.

• ފެމިލިއަލް ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ (އެފްއެޗް): މިއީ ޖެނެޓިކް ހާލަތެކެވެ. މިއީ ކުޑަކުއްޖަކު އުފަންވާއިރު ވަރަށް މަތީ މިންވަރަކަށް އެލްޑީއެލް ("ނުބައި") ކޮލެސްޓްރޯލް ހުންނަ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ދަރިފުޅަށް ދިމާވެދާނެ ކަމެއް ކަމުގައި ވާނީ މަންމަ ނުވަތަ ބައްޕަގެ ފަރާތުން އެ ޖީން ވާރުތަވާނަމައެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން އެފްއެޗް އަށް ޝައްކު ކުރަނީ ކުޑަކުއްޖެއްގެ އެލްޑީއެލް ލެވެލް 160 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިވެއްޖެނަމަ އެހެން ސަބަބެއް ނެތި އެވެ.
• ޕޮލިޖެނެޓިކް ސަބަބުތައް: މިއީ ކުއްޖާއަށް މަންމައާއި ބައްޕަގެ ކިބައިން ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުކުރާ އެތައް ޖީނެއް ވާރުތަވުމުންނެވެ. މި ހާލަތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަޑުމަޑުން އިތުރުވެ، ފުރާވަރުގެ ދުވަސްވަރު އެކަންޏެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ އެހެން ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ލިޕޯޕްރޮޓީން (a) ވެސް ހުރެއެވެ. މިއީ ވެސް ޖެނެޓިކް ކަމެކެވެ. މި މިންވަރު އިތުރުވުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވުމުން ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކުޑަކުއްޖެއްގެ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުން އަހަރެމެން އެހާ ކަންބޮޑުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެހެނީ ޒުވާން އުމުރުގައި ޗެކްނުކޮށް ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުގައި ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެތީ އެވެ.

ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ އިތުރުވުން ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އެތެރޯމާ އެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް މަޑުމަޑުން ހަނިވެ ހަރުވެގެން ދެއެވެ. މިއީ ސަބަބު:

• ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެއްޖެނަމަ , ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިދާނެއެވެ.
• ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ބްލޮކްވެއްޖެނަމަ , ސްޓްރޯކެއް ޖެހިދާނެއެވެ.
• ފައިތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭނާރުތައް ތަތްވެއްޖެނަމަ ޕެރިފެރަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް ޖެހިދާނެ އެވެ.

މިކަންކަމަކީ އެއް ރެއަކު ނޫން، އަހަރުތަކެއްގެ ތެރޭގައި ހިނގާ ކަންތައްތަކެކެވެ. ކުޑައިރުއްސުރެ މިކަން ދެނެގަނެ ބެލެހެއްޓުމަކީ ކުޑަކުއްޖެއްގެ މުޅި މުސްތަޤްބަލަށް ކުރެވޭ ވަރަށް ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓަކަށް ވާތީއެވެ.

ދަރިފުޅުގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި އަހަރެމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ހާލަތު ވަރަށް މެނޭޖް ކުރެވޭ ކަމެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ފުރަތަމަ ފަރުވާއަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމެވެ.

ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު: ޑައިޓް އަދި ކަސްރަތު

ބޭހަށް ރިޒޯޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ކޮންމެ ޑޮކްޓަރަކުވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ މި ދެ ގޮތުގެ ތެރެއިން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ. މިކަމަށް ތިޔަބޭފުޅުންގެ ޙިއްޞާ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.

• ސަރުބީ މަދު ކާނާ: ދަރިފުޅަށް ކާންދޭ ކާނާގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ޖުމްލަ މިންވަރު މަދުކުރުން. ޚާއްޞަކޮށް، ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް , ސޮސެޖް , ފުލް ފެޓް ކިރު އަދި ޗީޒް , ބަޓަރ , ޕާމް އޮއިލް , އަދި ކާށިތެޔޮ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން މަދުކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ރަނގަޅު ސަރުބީ ހޮވުން: ނުބައި ސަރުބީގެ ބަދަލުގައި ޒައިތޫނި ތެޔޮ , އެވޮކާޑޯ , އަދި މަސްތެޔޮ ފަދަ ރަނގަޅު ސަރުބީ ކެއުމަށް އަޅާށެވެ.
• ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ: ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، އޯޓްސް، ރެޑް ރައިސް، ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް، އަދި ޗިކްޕީސް ފަދަ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން. މިކަންކަމުން ހަށިގަނޑުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުން މަދުވެއެވެ.
• ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ހަކުރު މަދުކުރުން: ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ މޭވާ ބުއިންތަކާއި، ކާބޮނޭޓެޑް ޑްރިންކްސް (ސޯޑާ)، ކޭކު، ބިސްކޯދު، އަދި ޗޮކްލެޓް ފަދަ ހަކުރު އެކުލެވޭ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން. މިކަންކަމުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: ދަރިފުޅު ދުވާލަކު މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުޅެން ހިތްވަރު ދޭށެވެ. އެއީ ބައިސްކަލުގައި ދުއްވުމާއި، ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ނުވަތަ ފަތާ އުޅުމުން ފެށިގެން ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ވެދާނެއެވެ. އާއިލާއެއްގެ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދަރިފުޅު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ.

ދެވަނަ ފިޔަވަޅު: ބޭސް (ޕްރެސްކްރިޕްޝަން) ދިނުން ހަމައެކަނި ބޭނުންވެއްޖެ ނަމައެވެ

މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 6 މަސް ފަހުން ދަރިފުޅުގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްނުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އެ މިންވަރު ވަރަށް މަތިވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދޭން ނިންމައިފާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ބޭސް ދޭން ފަށަނީ އުމުރުން 8 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނަށެވެ.

އެންމެ ގިނައިން ލިޔެދޭ ބޭހަކީ ސްޓެޓިންސް ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހެއް (އެބަހީ، އެޓޯރވަސްޓޭޓިން، ރޮސުވަސްޓޭޓިން) އެވެ. މިކަންކަން މަސައްކަތް ކުރަނީ ފުރަމޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އުފެއްދުން މަދުކޮށް، ލޭގައި ހުންނަ އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލުމުންނެވެ.

އަހަރެން، ބެލެނިވެރިއެއްގެ ގޮތުގައި، ދަރިފުޅަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިދަތުރުގައި ތިޔަބޭފުޅުންގެ ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އެބައޮތް. ދަރިފުޅަށް ފާޑުކިޔައި ނުވަތަ ހަނިކޮށްގެން މިކަން ނުކުރެވޭނެއެވެ. އޭނާ ވިސްނައިގެން ލޯތްބާއެކު މިކަމަށް ހޭނިގެންދާން ޖެހެއެވެ.

1. މުޅި އާއިލާ އެއްކޮށްލުން: މިއީ ހަމައެކަނި ކުއްޖާއަށް ލިބޭ އަދަބަކަށް ނުހަދާށެވެ. "ތެޔޮ ނުކެވޭނީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް" ބުނުމުގެ ބަދަލުގައި، "މިހާރު އެންމެން ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކާން" ބުނުމުން މުޅި އާއިލާ އެއް ކެއުމުގެ އުސޫލަކަށް ހޭނިގެން ދިއުމަކީ ކުއްޖާއަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ހިތްވަރެކެވެ.

2. ކާނާ ތައްޔާރުކުރާ ގޮތް ބަދަލުކުރުން: ޑީޕް ފްރައި ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކައްކާ، ގްރިލް ކުރުން، ފިހެލުން، އަދި ވައިގައި ކައްކާލުން ފަދަ ގޮތްތައް ތަޖުރިބާ ކުރާށެވެ . ކައްކާ ކައްކާއިރު ތެލުގައި ފިހެލުމަށް ވުރެ ކިރު ބްރޯތް އެއްގައި ހަދަން މާ ރަނގަޅެވެ.

3. ލޭބަލްތައް ކިޔުން: ފިހާރައިން ކާބޯތަކެތި ގަންނައިރު ލޭބަލްގައި "ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް" އާއި "ޓްރާންސް ފެޓް" ހުރި މިންވަރަށް ބަލާށެވެ. މިއިން އެންމެ މަދު މިންވަރެއް ހުންނަ ތަންތަން ހޮވާށެވެ.

4. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލުއި ކާނާ: ދަރިފުޅަށް މެންދުރު ފަހު ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާ ކާންދެނީ ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ބަދަލުގައި އެމީހުންނަށް މޭވާ ކޮޅެއް، ޔޯގަޓް، ތަރުކާރީ ކޮތަޅު (ކެރެޓް، ކިއުކަމްބާ)، ކައްކާފައި ހުންނަ ޗިކްޕީސް، އަދި ފެހި ބިސް ދިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

5. ޑޮކްޓަރަށް ގަވާއިދުން ޒިޔާރަތްކުރުން: ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތުގެ މަތިން ދަރިފުޅު ގޮވައިގެން ޗެކަޕްތަކާއި ކްލިނިކްތަކަށް ދިއުން. ކުރިއެރުންތައް މޮނިޓަރ ކުރުން ވަރަށް މުހިއްމު.

ވިސްނާލައްވާ، މިއީ ދަރިފުޅުގެ މުސްތަގުބަލަށް ކުރާ އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ. މި އާދަތައް ޒުވާން އުމުރުގައި އާލާކޮށްގެން ބޮޑުވުމުން ވެސް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން ދަސްކުރާނެ އެވެ.