ދާދިފަހުން ލޭގެ ޓެސްޓް ރިޕޯޓުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިކަން ދައްކާފައިވޭތޯ؟ މަންމަ، ބައްޕަ ނުވަތަ އާއިލާގެ އެހެން މީހުންނަށް މި މައްސަލަ ދިމާވާ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ތިބާގެ ހިތުގައި ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "މިއީ ތިބާގެ އާއިލާގައި ހިނގާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟" ހަގީގަތުގައި ބައެއް މީހުންނަށް ޓްރައިގްލިސެރައިޑް މަތިވުމަކީ ޖެނެޓިކް ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަނެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ކޮންމެ ސަބަބަކާ ހުރެ ނަމަވެސް މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، ފުރަތަމަ މިކަން ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހިމެނޭ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. ސީދާކޮށް ބުނާނަމަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެވަގުތު ބޭނުން ނުވާ ކާނާއިން ލިބޭ އިތުރު ކެލޮރީ މި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަށް ބަދަލުކޮށް، ފެޓް ސެލްތަކުގައި ރައްކާކުރެއެވެ. ފަހުން އަހަރެމެން ނުކައި، އަދި ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ބޭނުންވާ ވަގުތު، ހޯރމޯންތަކުން މި ރައްކާކޮށްފައިވާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދޫކޮށްލައެވެ.
އެހެންކަމުން މިއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކަމެއް ކަމުން އިތުރުވާއިރު މައްސަލައަކަށް ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މައްސަލައަކީ އާންމު މިންވަރަށްވުރެ މި މިންވަރު އިތުރުވުމެވެ. މިހެން ދިމާވުމުން މި އިތުރު ސަރުބީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވާން ފަށައެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އެވެ. މިއީ ހާޓް އެޓޭކް، ސްޓްރޯކް، އަދި ހިތުގެ އެހެން ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މިއީ ހަގީގަތުގައި ޖީލުތަކުން އަންނަ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި މިއީ ވިރާސީ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ `ފެމިލިއަލް ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ` އެވެ. މާނައަކީ ޖީންތަކުގެ ތެރެއިން އާއިލާގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތެއް އޮތުމެވެ. މިފަދަ މީހުންގެ ކުޑައިރުއްސުރެ، އެއީ ފުރާވަރުން ފެށިގެން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު މިތަނުގައި ވިސްނަން ޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޖެނެޓިކް ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަނެއް ހުރި ނަމަވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް މިކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ކަމެވެ. ކެއުމުގެ އާދަ ދަށްވުމާއި، ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި، ކަސްރަތު ނުކުރުން ފަދަ ކަންކަމަކީ މި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
އެހެންކަމުން ހަމައެކަނި ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ބަލި ޖެހިފައި އޮތުމުން ކަނޑައެޅިގެން ތިމާއަށް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވާނެ ކަމަށް ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، އެއީ ޖެނެޓިކް އަދި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. މި ނުރައްކާ އެންމެ ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރެވޭނީ ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް ގެންގުޅުމާއި، ބޭނުން ނަމަ ބޭސްފަރުވާ ދިނުމުންނެވެ.
ޑޮކްޓަރާއި މަޝްވަރާ ކުރަންޖެހޭ މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ
ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިކަން އެނގުނުހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި އެވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ އާއިލީ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ މުހިންމެވެ. މައިންބަފައިން ނުވަތަ އާއިލާގެ އެހެން މެމްބަރުންނާ މި ސުވާލުތައް ކުރާށެވެ.
- އަހަރެމެންގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކު ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވެފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟
- ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް އުމުރުން 50 އަހަރު ނުވަނީސް ހިތުގެ ބަލި ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވޭތޯ؟
- ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކު އުމުރުން 50 އަހަރު ނުވަނީސް ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކެއް ޖެހިގެން މަރުވެފައި ނުވަތަ ބަލިވެފައިވޭތޯ؟
މި މައުލޫމާތު ޑޮކްޓަރާ ހިއްސާކުރުމަކީ ތިބާގެ ހާލަތަކީ ވިރާސީ ހާލަތެއްތޯ ނުވަތަ އެހެން ސަބަބަކާހުރެ ދިމާވާ ކަމެއްކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި ޑޮކްޓަރު އަމުރުކުރާނީ ލޭގެ ޓެސްޓެއް (ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް) ހެދުމުން 8-12 ގަޑިއިރު ރޯދައަށް ހުންނަން ޖެހޭ ޓެސްޓެކެވެ. މިއީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ ފެޓްސްގެ މިންވަރު ޞަރީޙަކޮށް ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ 6 ކަމެއް
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އާދަތައް ބަދަލުކޮށްގެން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތަކާ އެކު މިކަންކަން ތަބާވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
| ފިޔަވަޅުތައް | ސިފަކުރުމާއި އެއީ މުހިންމު ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| 1. އިތުރު ބަރުދަން ލުއިކުރުން | ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުން އެކަށީގެންވެއެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެއްފަހަރާ ގިނައިން ބަރުދަން ލުއިކުރަން ނުޖެހެއެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %5 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ލުއިކުރުމަކީ ވެސް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. |
| 2. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުންދީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާތީ މިއަދު މި ނުބައި އާދަ ދޫކޮށްލުމަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ފުރުސަތެކެވެ. |
| 3. ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން | ބަނގުރާގައި ކެލޮރީ އާއި ހަކުރު ގިނަ އެވެ. މިއީ ސީދާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަށް ބަދަލުވަނީ ފުރަމޭއިންނެވެ. For some people , ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބަނގުރާ ބުއިމުން ވެސް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުން ނުވަތަ ހަނިކުރުން މުހިންމެވެ. |
| 4. ހަކުރު އަދި ފޮނި ކާނާ މަދުކުރުން | އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރާ އިތުރު ހަކުރު އަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސްގެ މައިގަނޑު އެއް ދުޝްމަނެވެ. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ކޭކު، ބިސްކޯދު، އައިސްކްރީމް ފަދަ ޑެސަރޓްތަކާއި، ހުދު ރޮށި، ހުދު ރައިސް، އަދި ނޫޑްލްސް ފަދަ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކޮށްލާށެވެ. |
| 5. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތުކުރުން | ކޮންމެ ދުވަހަކު ހީވާގި ވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާ، ދުވުން، ބައިސްކަލް ދުއްވުން، ނުވަތަ ފަތާ ފަދަ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަންދާލަނީ ހަކަތަ ހޯދުމަށްޓަކައެވެ. |
| 6. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގެ އުސޫލެއް ގެންގުޅުން | ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ގިނައިން ކެއުން. ޚާއްސަކޮށް އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއަކީ މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. މިއީ ސެލްމޮން، މެކަރެލް، ހެރިންގް، އަދި ސާޑިންސް ފަދަ މަހުގެ އިތުރުން ވޯލްނަޓް އަދި ފްލެކްސްސީޑް ފަދަ މަހުގެ ބާވަތްތަކުން ފެންނަ އެއްޗެކެވެ. |
އެހެން ބަލިތަކާއި ބޭސްތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
- ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަކުރުބަލި (`ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް`)
- ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް (އަންޑަރއެކްޓިވް ތައިރޮއިޑް)
- ކިޑްނީގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
- ބައެއް ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ، ސްޓިރޯއިޑްސް، އަދި ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ
އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ވެސް މިކަހަލަ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބަލާނެ އެވެ. ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ދުވަހަކުވެސް އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. ބޭހެއްގެ ސަބަބުން މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ބަދަލެއް ހޯދާށެވެ.
ހަމައެކަނި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން ނުފުދޭނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް، ހަމައެކަނި ޑައިޓާއި ކަސްރަތު ކުރުމުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެ އެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އާއިލާތަކުގައި ހިނގާ ޖެނެޓިކް ޙާލަތްތަކުގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ. މިކަމަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ ފައިބްރޭޓްސް، ނިއަސިން، ހައި ޑޯޒް އޮމެގާ-3ސް، އަދި ސްޓެޓިންސް އެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުންވެސް، އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތައް (ޑައިޓް އަދި ކަސްރަތު) ދަމަހައްޓައިގެން ކުރިއަށް ދިއުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ބޭހަކީ ހަމައެކަނި އެހީތެރިކަމެއް، އަސްލު ކޮންޓްރޯލް އޮތީ ތިބާގެ އަތުގައި.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ވިރާސީ ގޮތުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް އެކަން އެންމެ ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކުންނެވެ.
- އާއިލީ ތާރީޚުގައި ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އާއި ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- މި ހާލަތު މެނޭޖްކުރުމަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތުކުރުމާއި، ހަކުރު އަދި ބަނގުރާ މަދުކުރުމާއި، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަންކަމެވެ.
- ހަމައެކަނި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން ނުފުދޭ ވަގުތުތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. އެކަމަކު ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތައް ދަމަހައްޓަން މުހިންމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ