އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ބޭނުންކޮށްގެން އުރަމަތި ބޮޑުކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކުރުން (ފެޓް ޓްރާންސްފާ އުރަމަތި އިތުރުކުރުން)

ގިނަ އަންހެނުން ކަންބޮޑުވަނީ އެމީހުންގެ ސިފައާއި ހާއްސަކޮށް އުރަމަތީގެ ބައްޓަމާއި ސައިޒާ މެދުގައެވެ. ފަހަރެއްގައި ތިބާއަށް ވެސް އުރަމަތީގެ ސައިޒާ މެދު ކުޑަކޮށް ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ނުވަތަ އެކަށީގެން ނުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުގައި އުރަމަތި ބޮޑުކުރުމުގެ އޮޕަރޭޝަން ކުރާ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެހެން ބުނުމުން ގިނަ ބައެއްގެ ހިތަށް އަރަނީ ސިލިކޯން އިމްޕްލާންޓްތަކެވެ. އެކަމަކު ހަށިގަނޑުން ބޭރުގައި ބަހައްޓާފައި ހުންނަ އާޓިފިޝަލް އެއްޗެއް ލާކަށް ގިނަ މީހުން ބޭނުމެއް ނޫނެވެ. އެހެންވީމާ އެފަދަ މީހުންނަށް ގުދުރަތީ ބަދަލެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ އަސްލު އާނއެކޭ. އެއީ އަމިއްލައަށް ނޭދެވޭ ސަރުބީ ނަގައި އުރަމައްޗަށް އިންޖެކްޓްކޮށްގެން ރީތި ބައްޓަމަކާއި ބޮޑު ސައިޒެއް ހޯދުމެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ގޮތަކީ ފެޓް ޓްރާންސްފާ ބްރެސްޓް އޮގްމެންޓޭޝަން ގެ ވާހަކައެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފެޓް ޓްރާންސްފާ ބްރެސްޓް އޮގްމެންޓޭޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ނަމުން ދޭހަވާ ގޮތެވެ. 'ފެޓް ޓްރާންސްފާ' ގެ މާނައަކީ 'ފެޓް ޓްރާންސްފާ ކުރުން' އެވެ. 'އުރަމަތި ބޮޑުކުރުން' ގެ މާނައަކީ 'އުރަމަތި ބޮޑުކުރުން' އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އިތުރު ސަރުބީ ހުންނަ ސަރަހައްދަކުން (މިސާލަކަށް ބަނޑު، އުނަގަނޑު، އުނަގަނޑު) ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސަރުބީ ނަގައި ސާފުކޮށް، އުރަމައްޗަށް އިންޖެކްޓް ކުރުމެވެ.

މިކަމުގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއަކީ އެއް ގަލުން ދެ ދޫނި މަރާލުމެވެ. އެއީ، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކަމަށް ހީވާ ސަރަހައްދަކުން ސަރުބީ ނަގާތީ، އެ ސަރަހައްދު ފަލަވެ، ހަމަ އެ ސަރުބީ ބޭނުންކޮށްގެން އުރަމަތި ބޮޑު ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަސީލަތްތައް އެހެން ތަނެއްގައި ބޭނުންކޮށް އޭގެ ފައިދާ ނެގުން ފަދަ ކަމެކެވެ.

މި އުސޫލަކީ ކޮންބަޔަކަށް އެންމެ އެކަށީގެންވޭ ގޮތަކީ؟

މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ "އޯހް... މިއީ ރަނގަޅު އަޑެއް، އަހަންނަށް ވެސް މިކަން ކުރެވޭނެތަ؟" މިއީ އެންމެންނަށް އެއް ސައިޒެއްގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ކާކަށް އެންމެ ރަނގަޅީ، އަދި އެހާ ރަނގަޅެއް ނޫން ކާކަށްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، މިއީ ކޮސްމެޓިކް ސާޖަރީއަކަށް ވާތީ، ތިމާގެ އުންމީދުތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، މި ޕްރޮސީޖަރުގެ ތެރެއިން އެކަންކަން ހާސިލްކުރެވޭނެތޯ ޤާބިލް ޕްލާސްޓިކް ސާޖަނަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެއެވެ.

ސާޖަރީގައި އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ސާޖަރީ އާންމުކޮށް ކުރެވެނީ ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާގެ ދަށުންނެވެ. މީގެ މާނައަކީ އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެ، ނިދާފައި އޮންނާނެ. މިއީ ހަމަ އެދުވަހު ކޮށްގެން ގެއަށް ދާން ޖެހޭ އައުޓްޕޭޝަންޓް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.

މިއީ ފަސޭހަ ފިޔަވަޅުތަކެވެ.

1. ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު: ސަރުބީ ހޯދުން

• ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ތިބާ ނިންމާފައިވާ ތަނަކުން ސަރުބީ ނައްތާލާނީ، މިސާލަކަށް ބަނޑުން، އުނަގަނޑުން ނުވަތަ އުނަގަނޑުންނެވެ. މިކަން ކުރަނީ `ލިޕޯސަކްޝަން` ކިޔާ ގޮތެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދައިގެން ތުނި ހޮޅިއެއް ޖަހައިގެން ސަރުބީ ނައްތާލައެވެ.

2. ދެވަނަ ފިޔަވަޅު: ފެޓް ޕްރޮސެސިންގ/ޕިއުރިފިކޭޝަން

• މިގޮތަށް އެއްކުރެވޭ ސަރުބީ ސީދާ އުރަމައްޗަށް އިންޖެކްޓް ނުކުރެއެވެ. އެއީ ލޭ، ތެލާއި، އަދި އެނޫންވެސް ނޭދެވޭ މާއްދާތަކުން ނަގަން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ. މިކަން ކުރެވެނީ ހަމައެކަނި ސާފު، ދިރިހުރި ސަރުބީ ސެލްތައް ވަކިކޮށްދޭ `ސެންޓްރިފިއުޖް` ކިޔާ ބާރު ސްޕީޑެއްގައި އެނބުރޭ އާލާތެއްގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ.

3. ތިންވަނަ ފިޔަވަޅު: ފެޓް އިންޖެކްޝަން

• އެންމެ ފަހުން ސާފުކޮށްފައިވާ ސަރުބީ ސެލްތައް ވަރަށް ކުދި ސިރިންޖްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އުރަމަތީގެ އެކި ފަށަލަތަކަށް އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ. މި އިންޖެކްޝަންތައް އެއް ސަރަހައްދަކަށް މާ ގިނައިން އިންޖެކްޓް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މުޅި އުރަމައްޗަށް ބެހިގެން ދަނީ ގުދުރަތީ ބައްޓަމަކާއި ސިފައެއް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.

'އުރަމަތީ އިމްޕްލާންޓް' އާ އަޅާބަލާއިރު މި އުސޫލުގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތައް.

މި ގޮތަށް ގިނަ ބަޔަކު ވިސްނާއިރު ކޮންމެހެން ވެސް 'އުރަމަތި އިމްޕްލާންޓް' އާ އަޅާކިޔައެވެ. މި ދެމީހުންގެ މައިގަނޑު ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފެޓް ޓްރާންސްފާގެ ފައިދާތައް

• އެންމެ ގުދުރަތީ ލޫކް އެންޑް ފީލް: އަމިއްލަ ސަރުބީ ބޭނުން ކުރާތީ، އޭގެ ނަތީޖާ ވަރަށް ގުދުރަތީ އެވެ. އުރަމަތި ވެސް އާދައިގެ އުރަމައްޗެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވެ އެވެ.
• ހަށިގަނޑަށް ބޭރު އެއްޗެއް ނުވަދެއެވެ: ސިލިކޯން ފަދަ އާޓިފިޝަލް މާއްދާއެއް ނެތުމުން، ހަށިގަނޑުން އެ މާއްދާއެއް ދޮގުކުރުމުގެ ނުވަތަ އެކަމާ ގުޅިފައިވާ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް އުފެދުމުގެ ނުރައްކަލެއް ނެތެވެ (އެބަހީ `ކެޕްސުލަރ ކޮންޓްރެކްޗަރ` - އިމްޕްލާންޓްގެ ވަށައިގެން ހަރު ފަށަލައެއް އުފެދުން).
• ދެގުނަ ފައިދާ: އުރަމަތި ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސަރުބީ ޖަމާވާ ތަންތަން ތުނިވެގެން ދެއެވެ.
• ދިގު އުމުރު: ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރެވިފައިވާ ފެޓް ސެލްތަކުން ދިރިހުރި ސެލްތައް ވެގެންދަނީ ހަށިގަނޑުގެ ދާއިމީ ބަޔަކަށެވެ. މާނައަކީ ނަތީޖާ މުޅި އުމުރަށް ދެމިގެންދެއެވެ.
• އަލުން ސާޖަރީއެއް ހަދަން ނުޖެހޭ: އުރަމަތީ އިމްޕްލާންޓާ ހިލާފަށް ކޮންމެ 10-15 އަހަރަކުން ބަދަލުކުރަން ނުޖެހެއެވެ.

ފެޓް ޓްރާންސްފާގެ ގެއްލުންތައް

• ލިމިޓެޑް ސައިޒް: މިގޮތަށް އުރަމަތި ބޮޑުކުރެވޭނީ މަދު މިންވަރަކަށް (އާންމުކޮށް އެއް ނުވަތަ ދެ ތަށި ސައިޒް) އެވެ. އެއަށްވުރެ ބޮޑުކޮށް ދާން ބޭނުންނަމަ އިމްޕްލާންޓް ކުރުމަކީ ދާންވީ މަގެވެ.
• ފަޅައިގެން ދިއުން މަދު ނުކުރެއެވެ: މިއީ ހަމައެކަނި އުރަމައްޗަށް ވޮލިއުމް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިހާރުވެސް އުރަމަތި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ މި ގޮތަކީ އެކަން ރަނގަޅު ނުކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ. `ބްރެސްޓް ލިފްޓް` ގެ ނަމުގައި ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭނެއެވެ.
• ތަކުރާރުކޮށް ސާޖަރީތައް ހަދަން ޖެހިދާނެ: ބައެއް ފަހަރު، އެއް ސާޖަރީއަކުން ތިމާ ބޭނުންވާ ސައިޒަށް ނުފޯރާނެ އެވެ. އެ ހާލަތުގައި އިތުރު ސާޖަރީއެއް ނުވަތަ ދެ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ނަތީޖާ 100% ޔަގީން ނުވާ: އިންޖެކްޝަން ޖަހާފައިވާ ފެޓް ސެލްތަކުގެ ތެރެއިން ސީދާ ކިތައް ސެލް ދިރިހުންނާނެ ކަމެއް ބުނަން ނޭނގެ އެވެ. ބައެއް ސެލްތައް ހަށިގަނޑުން ޖަހައިގަނެއެވެ. އެހެންކަމުން ފައިނަލް ނަތީޖާއަކީ އިމްޕްލާންޓްތަކާ އެއްވަރަށް ޔަގީން ނަތީޖާއެއް ނޫނެވެ.

ރިކަވަރީ ޓައިމް އާއި ސާޖަރީއަށް ފަހު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ސާޖަރީއަށްފަހު ގެއަށް ދެވޭނެ ކަމުގައި ވިޔަސް އިރުކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލަން ޖެހޭނެއެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު މަސައްކަތާއި ހެވީ ލިފްޓިންގ އާއި ދުރުހެލިވުމަށެވެ.

• ސާޖަރީއަށް ފަހު މޭމަތީގެ ސަރަހައްދު ނިވާކޮށްފައި ހުންނަނީ އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖަކާއި ހާއްސަ ބްރޭ (ސާޖިކަލް ބްރޭ) އަކުންނެވެ. މިއީ ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކޮށްފައިވާ ސަރުބީ ތަނުގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އުރަމައްޗާއި ސަރުބީ ނަގާފައިވާ ސަރަހައްދުގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުމާއި ކަތިލުން ގާތްގަނޑަކަށް ތިން ހަފްތާ ވަންދެން ދެމިހުރެދާނެ އެވެ. ދުޅަ މުޅިން ފިލައިގެން ގޮސް އެންމެ ފަހުގެ ނަތީޖާ ފެންނަން ގާތްގަނޑަކަށް ހަ މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ.
• އެއްފަރާތުގައި ނިދާށެވެ: މިއީ އުރަމައްޗަށް ޕްރެޝަރު ނުކުރުމަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
• ބޭސްތައް (އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އަދި ތަދުކެނޑޭ ބޭސް) ބޭނުންކުރުން ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ އެވެ.
• ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުން: އުރަމަތި ކޮންސްޓްރިކްޓް ނުކުރާ ހެދުން އެޅުމަކީ ޝިފާ ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަންބޮޑުވާން ޖެހެއެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ސާޖަންއަށް ގުޅާށެވެ.

• މާގިނައިން ލޭއައުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ކަތިލުން ފަދަ ކަންކަން ހުރިނަމަ .
• ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭނެއް ލިބިއްޖެނަމަ .
• މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން ދެމިއޮތްނަމައެވެ.
• އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ (ހުމުގެ އަސަރު، ސާޖިކަލް ސައިޓުން ރީނދޫ ކުލައިގެ ޑިސްޗާޖް) .

މިކަމުގެ ސަބަބުން އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ނުވަތަ މެމޮގްރާމް ސްކްރީނިންގ އަށް އަސަރުކުރާ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ މުހިއްމު ސުވާލެކެވެ.

ނަމަވެސް މިކަމުގެ ސަބަބުން މެމޮގްރަމް ޓެސްޓުތަކަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ. އެކަން ކުރާގޮތް ބަލަމާ ހިނގާށެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި މެމޮގްރާމް އިން ފެޓީ ޓިޝޫ ކަޅު ކުލައިން ފެންނައިރު، ކެންސަރު ސެލް ފަދަ ގަދަ ތަކެތި ފެންނަނީ ހުދު ގޮތަކަށެވެ. މި ސާޖަރީގެ ސަބަބުން އުރަމައްޗަށް އިތުރު ސަރުބީ އިތުރުވި ނަމަވެސް ކެންސަރު ޖެހިއްޖެ ނަމަ ސާފުކޮށް ފެންނަން އެބަހުއްޓެވެ.

ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މި ސާޖަރީގެ ސަބަބުން އުރަމަތީގައި މައިކްރޯކެލްސިފިކޭޝަން (ވަރަށް ކުދި ކެލްސިއަމް ޖަމާވުން) އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއީ މެމޮގްރާމްގައި ކުދިކުދި ހުދު ތިކިތަކެއްގެ ގޮތުގައެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނައީ ގެއްލުމެއް ނެތް ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މި ކެލްސިއަމް ޖަމާވުންތައް ކްލަސްޓަރތަކެއްގެ ގޮތުގައި ފެންނަނީ ވަރަށް ކުރީކޮޅު އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ އަލާމާތެއްގެ ގޮތުގައި ކަމަށްވާ ޑަކްޓަލް ކާސިނޯމާ އިން ސިޓޫ (ޑީސީއައިއެސް) އެވެ.

އެހެންކަމުން މި އޮޕަރޭޝަން ކޮށްފައިވާނަމަ ކޮންމެ ފަހަރަކު `މެމޮގްރަމް` ހަދައިފިނަމަ ކަމާބެހޭ ޓެކްނީޝަނަށް އެކަން އަންގަން ވަރަށް މުހިންމެވެ . ދެން ރޭޑިއޮލޮޖިސްޓަށް ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ، އެއީ ކެންސަރުތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި `އުރަމަތީ އަލްޓްރާސައުންޑް`، `އެމްއާރުއައި` ނުވަތަ `ނީޑްލް ބަޔޮޕްސީ` ފަދަ އެހެން ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ.