އަހަރެމެން އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުރެ، ހިނގާ، ދުވާ... އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ ބާރުގަދަ މަސް ގުރޫޕަކާ މެދު ތިބާ ވިސްނާފައެއް ނުވެދާނެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކެވެ. މެޑިކަލީ އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކެވެ. ބަހުގެ ބަހުން ބުނާނަމަ ގިނަ ބަޔަކު ވެސް ކިޔަނީ 'ގްލޫޓްސް' އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް މި އިހުމާލުވެފައިވާ، އެކަމަކު އިންތިހާއަށް މުހިންމު މަސް ގުރޫޕްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޯރުގެ ވަރަށް ތިރީގައި ހުންނަ ތަންތަނެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ ބަރު އެއް މަސްގަނޑު ގުރޫޕް އެވެ.
މި ގްލޫޓިއަލް މަސްތައް މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައިވެއެވެ. ބޮޑުބޭބެ، މެދު ބޭބެ، އަދި ކުޑަ ކޮއްކޮ ފަދައިންނެވެ.
- ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް: މިއީ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ ވަރުގަދަ މަސްގަނޑެވެ.
- ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް: މިއީ މެދު ސައިޒުގެ އެއްޗެކެވެ.
- ގްލޫޓިއަސް މިނިމަސް: މިއީ މި ތިން މަސްގަނޑުގެ ތެރެއިން އެންމެ ކުޑަ މަސްގަނޑެވެ.
މި ތިން މީހުން ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރަނީ ޓީމެއްގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ގިނަ ހަރަކާތްތަކަށް މަގުފަހިކޮށްދިނުމަށެވެ. މި ތިން މަސްގަނޑަށް ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| މަސުލް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އެވެ | މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ ބައްޓަން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ބިމުގެ މަތީގައިވާ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ ބާރުގަދަ މަސްގަނޑެވެ. |
| ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އެވެ | އެއީ ފަންކާއެއް ފަދަ ބައްޓަމެކެވެ. އެއީ ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސްގެ ދަށުގައި، އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑާ ދިމާލަށް ހުންނަ ތަނެކެވެ. |
| ގްލޫޓިއަސް މިނިމަސް އެވެ | މިއީ ވެސް ފަންކާގެ ބައްޓަމަށް ނަމަވެސް ސައިޒުން ކުޑަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އެންމެ ފުން މަސްގަނޑެވެ. އެއީ ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސްގެ ދަށުގައެވެ. |
މި މަސްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ތިން މަސްގަނޑު ގުޅިގެން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އެމީހުންނާ ނުލައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެވޭކަށްވެސް ނެތް. އެމީހުންގެ މައިގަނޑު ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓްކުރުން: މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި ކޮޅަށް ހުރެ ހިނގާއިރު މުޅި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ޕެލްވިސް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: އެއް ފައި މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ހުރި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި މަސްތައް ގުޅިގެން މަސައްކަތްކޮށްގެން ޕެލްވިސް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ތެދުވެ، އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލައިގެން ނުހުރެއެވެ.
- އުނަގަނޑުގެ ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: މިއީ އުނަގަނޑުގެ ކަށިތައް އެއްކޮށް ގުޅުވައިދީ، އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވާ ވަރަކަށް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
އަހަރެމެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ އާންމު ގިނަ މަސައްކަތްތަކުގައި މި ގްލޫޓްސް ބޭނުންކުރަމެވެ. މިސާލަކަށް:
- އިށީނދެ ކޮޅަށް ހުރެގެންނެވެ
- ހިނގަނީ
- ސިޑިން އެރުވުން ފަދަ ފައި އުފުލުން
- ދުވުން
- ފުންމާލުމެވެ
ކޮންމެ މީހެއްގެވެސް ޚާއްޞަ ވަޒީފާއެއް އޮވެއެވެ!
މި މަސްތައް ގުރޫޕެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރި ނަމަވެސް، ކޮންމެ މަސްގަނޑަކަށް ވެސް ވަކި މަސައްކަތެއް ހަވާލުކޮށްފައިވެ އެވެ.
ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ ވަރުގަދަ މަސްގަނޑެވެ . މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ދިއުމަށް ބާރު ބޭނުންވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު، ކޮޅަށް ހުރުމާއި، ދުވުމާއި، ނުވަތަ ސިޑިން އެރުވުން ފަދަ ބޭނުންކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި އިށީނދެގެން އިންއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ގޮނޑިއަކުން ތެދުވާއިރު ބުރަކަށީގައި އަތްލައިފިނަމަ މި މަސްގަނޑު ތަތްވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އެންޑް މިނިމަސް: މި ދެ މަސްގަނޑު ގުޅިގެން އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އުނަގަނޑު ވަގަށް ނަގައި އެނބުރުވުމަށް މި ދެ މަސްގަނޑަކީ މުހިއްމު ދެ މަސްގަނޑެވެ.
މި މަސްތަކުގައި ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތަކާއި ބަލިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް އަހަރެމެން މި މަސްތަކާ މެދު ވިސްނަނީ ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު އަނެއް ދުވަހު އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ވަގުތުތަކުގައެވެ. އެކަމަކު އެމީހުންނަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ތަފާތު ސިއްހީ މައްސަލަތައް އެބަހުއްޓެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އެއްތަނެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބޭ މީހުންނަށް މި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި މަސްތައް ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ އެ އަސަރުތައް އެހެން ސަރަހައްދުތަކުގައި ވެސް ފެނިދާނެ ކަމެވެ.
ތިރީގައި މިވަނީ މި މަސްތަކަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ބައެއް މައްސަލަތަކެވެ.
| މައްސަލަ / ސިއްހީ ހާލަތު | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ގްލޫޓިއަލް ނާރުތަކަށް އަނިޔާވުމެވެ | މި މަސްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނާރުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން. މި ހާލަތަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމާއި، ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމާއި، އުނަގަނޑުގެ އޮޕަރޭޝަނުން ކުރިމަތިވާ އުދަނގޫތަކާއި ނުވަތަ ވަކި އިންޖެކްޝަންތަކެއް ޖަހައިގެން ލިބޭ ގެއްލުންތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ޕެރެލައިޒްވެ އާންމު ގޮތެއްގައި ހަރަކާތްތެރި ނުވެވޭ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ. |
| ގްލޫޓް މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިވުން | މިއީ އެންމެ އާންމު މައްސަލައެވެ. މި މަސްތައް ބަލިކަށިވަނީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ބޭނުން ނުކުރެވޭތީއެވެ. މުޅި ދުވަހު ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުމާއި، ކަސްރަތު ނުކުރުމަކީ، ޚާއްޞަކޮށް ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް ބަލިކަށިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ "ޑެޑް ބަޓް ސިންޑްރޯމް" އެވެ. |
| ގްލޫޓް އިންހިބިޝަން | މާނައަކީ ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ ގްލޫޓިއަލް މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާކަމެވެ. މިއީ ކައިރީގައި ހުންނަ އެހެން ޓިޝޫތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ތަތްވެ، މަސްތައް "ނިއްވާ" ދިއުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެއަށްފަހު ހަށިގަނޑުން މަސައްކަތް ކުރަނީ އެހެން މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އެކަން ފޫބައްދަން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީ އާއި ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް ކިޔާ ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
އަހަރެންގެ ގްލޫޓިއަލް މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ޖަވާބަކީ ހީވާގިކަމާއެކު ހުރުމެވެ . އެއީ ހަމައެކަނި ގްލޫޓްސް ނޫން މުޅި މަސްކަށި ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ދުވާލުގެ ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން އުޅޭ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟
އެހެންކަމުން، މިއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ދުވަހުން ދުވަހަށް އިތުރުކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ގިނައިން ތެދުވުން: އެއްފަހަރާ ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ނުތިބޭށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ތެދުވެ ހިނގާށެވެ. ހަމައެކަނި ފެން ބުއިމެއް ހޯދުމަކީ ނުވަތަ ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: އިށީނދެގެން އިންއިރު ގޮނޑީގައި ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ކަސްރަތުކުރުން: ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެއް ހުރެއެވެ. ސްކޮޓްސް، ލުންގްސް، އަދި ބްރިޖް ފަދަ ކަސްރަތުތަކަކީ މިކަމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކެކެވެ. ނަމަވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ފަދަ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ސަޕޯޓް: ބައެއް ފަހަރު މި މަސްތައް ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެމީހުންނަށް ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ޑިޒައިން ކުރެވިދާނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މަދު ދުވަސްކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ރިއްސުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ސަބަބު އޮޅުންފިލުވާށެވެ.
އަހަރެމެން އެކަމާ ނުވިސްނާ ނަމަވެސް، މި ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހިމޭން މަސައްކަތްތެރިންނެވެ. އެމީހުން ދަނީ އަޅުގަނޑުމެން ތެދުވެ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަރަކާތްތައް ފަސޭހަކޮށްދިނުމަށް މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ. އެހެންކަމުން މި މަސްތަކަށް ބޭނުންވާ ސަމާލުކަން ދިނުމާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ ވަރުގަދަ އެއް މަސް ގުރޫޕް ކަމަށާއި، މިއީ ތިބާގެ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ މަސްގަނޑެކެވެ.
- މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި ހިނގާ ކޮންމެ ފަހަރަކު، ދުވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު، ކޮޅަށް ހުންނައިރު، ނުވަތަ އިށީނދެގެން އިންނަ ކޮންމެ ފަހަރަކު ހަށިގަނޑު ބެލެންސްކޮށް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- އެއް މަގާމެއްގައި މާގިނައިރު އިށީނދެގެން ހުރުމަކީ މި މަސްތައް ބަލިކަށިވުމުގެ ބޮޑު ސަބަބެއް ކަމަށާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށި އަދި ކަކުލުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވާ ކަމަށެވެ.
- ހީވާގި ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމާއި ރަނގަޅު ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ މި މަސްތައް ދުޅަހެޔޮ އަދި ވަރުގަދަ ގޮތެއްގައި ބެހެއްޓޭނެ ކަމެކެވެ.
- ދެތިން ދުވަހަށްވުރެ ދިގުދެމިގެންދާ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ