ހެނދުނު މަސައްކަތަށް ދާން ތައްޔާރުވަމުންދާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކުޑަދޮރުން ބޭރަށް ބަލާލިއިރު އުޑުމަތިވަނީ ވަރަށް އަނދިރިވެ އަނދިރިކޮށެވެ. ރޭ ޓީވީން ފެތުރުނު ޚަބަރުތައް ބުނެފައިވަނީ ވިއްސާރަ ކުރާނެ ކަމަށް ލަފާކުރެވޭ ކަމަށެވެ. އާންމުކޮށް ޗުއްޓީއެއް ނުގެންގުޅުނު ކަމުގައި ވިޔަސް މިއަދު ދަބަހަށް ލީއެވެ. ކީއްވެ ތިހެން ހެދީ؟ ތިބާގެ މާޒީގެ ތަޖުރިބާތައް (އުޑުމަތި އަނދިރި ވަގުތު ވާރޭ ވެހޭއިރު) އާއި ލިބުނު މައުލޫމާތު (ޚަބަރު) އެއްކޮށްލައިގެން، 'މިއަދު ވާރޭ ވެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު' ކަމަށް ކުޑަ ލަފާއެއް ކުރެވުނެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ފަސޭހައިން ކިޔާ 'އިންޑަކްޓިވް ރިޒަނިންގ' ނުވަތަ (އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިންގ) އެވެ . މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ބޭނުންކުރާ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ނަފްސާނީ ޕްރޮސެސްއެއް ނަމަވެސް، އޭގެ ސީދާ ނަމެއް އަޅުގަނޑުމެންނަކަށް ނޭނގެއެވެ.
އިންޑަކްޓިވް ރިޒަނިންގ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މިއީ ތިމާއަށް އެނގޭ އެއްޗަކާއި ތިމާގެ މާޒީގެ ތަޖުރިބާތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ދިމާވެދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ތައުލީމީ ލަފާއެއް ހެދުމެވެ. އެއީ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް 100% ޔަޤީން ނުވިޔަސް، އެންމެ ބޮޑަށް ވާނެ ގޮތަކާމެދު ގޮތެއް ނިންމުމެވެ. އެއީ ކުޑަކުޑަ ސައިންޓިފިކް ތަޖުރިބާއެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
މި ޕްރޮސެސް ހިނގަނީ މިގޮތަށެވެ.
1. މަޢުލޫމާތާއި ތަޖުރިބާ އެއްކުރުން: އެއްޗަކާ ބެހޭގޮތުން ހަނދާން ހުންނަ އެއްޗަކާއި، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެނުނު އެއްޗަކާއި، އަޑުއިވިފައިވާ އެއްޗަކުން އެއްކުރަމެވެ.
2. ހައިޕޮތެސިސްއެއް އުފެއްދުން: އެ މައުލޫމާތަށް ބިނާކޮށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ 'މިއީ ދިމާވެދާނެ ކަމެއް' ނުވަތަ 'މިއީ ދިމާވެދާނެ ކަމެއް' ކަމަށެވެ.
3. އާ މަޢުލޫމާތު އިތުރުކުރުން: އެ ޚިޔާލަށް އިތުރު މަޢުލޫމާތު އިތުރުކުރުން.
4. ޚިޔާލު ކަށަވަރުކުރުން: އެންމެ ފަހުން 'އަހަރެން ހީކުރި ގޮތް ރަނގަޅު' ކަމަށް ކަށަވަރުކުރުން އެބައޮތެވެ.
މިއީ ބޮޑު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން މިކަން ކުރަނީ ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް. އިތުރު ބައެއް މިސާލުތަކަށް ބަލާލަމާތޯއެވެ؟
އަނެއްބައި ފަހަރު އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި މިކަން ބޭނުންކުރަމެވެ
މި 'އިންފެރެންޝަލް ރިޒަނިން' އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގިވެސް ކިހާވަރަކަށް ބޭނުންކުރާތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިސާލު 1: ކުއްޖަކަށް ހެދުމެއް ހޮވުން
ދަރިފުޅު މެންދުރު ފަހު ޓިއުޝަން ކްލާހަކަށް ދާތަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއަދު ތަންކޮޅެއް ވައިގަދަވެ ފިނިވެފައި ވެއެވެ. މީގެ ދުވަސްކޮޅެއް ކުރިން ބޭރުގައި ފިނިގަނޑުގައި ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ފިނިކަމެއް ޖެހުނު ގޮތް ހަނދާން އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން، އެކުއްޖާއަށް ކަމުނުދިޔަ ނަމަވެސް، ތިބާ އޭނާގެ ގައިގައި ބޯ ސްވެޓަރެއް ޖައްސާލައެވެ. ކްލާސް ނިމުމުން ކުއްޖާ ބުނަނީ "މަންމާ، ރަނގަޅު ކަމެއް ތިޔަ ލައިގެން އުޅުނީ، ވަރަށް ފިނިވި" ކަމަށެވެ. މިތަނުގައި ތިބާ ބޭނުންކުރީ ތިބާގެ މާޒީގެ ތަޖުރިބާއާއި މިހާރުގެ ހާލަތާ މެދު ވިސްނާލުމަށްފަހު ނިންމި ނިންމުމެކެވެ.
މިސާލު 2: މަންމައަށް ހަދިޔާއެއް ގަތުން
މަންމަގެ އުފަންދުވަހަށް ހަދިޔާއެއް ގަންނަން ޝޮޕިންގް ކުރާ ކަމަށް ބުނަމާ ހިނގާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް ހަނދާންވަނީ މަންމަ މިދިޔަ ހަފްތާގައި ބުނީ އޭނާގެ އެއް ސާރީ ޓޮޕް މުސްކުޅި ކަމަށް. ތިބާއަށް ވެސް އެނގޭ ތިބާގެ މަންމަ ލޯބިވަނީ ބްލޫ ކުލައަށް ނަމަވެސް ވިދާ ފޮތިގަނޑެއް އެއްގޮތަކަށްވެސް ކަމުނުދާކަން . މި ހުރިހާ މައުލޫމާތެއް އެއްކޮށްލުމުން، ތިބާ ހޮވަނީ ރީތި، ވިދާ ނުވާ ބްލޫ ޓޮޕެކެވެ. މިތަނުގައި ތިބާ ކުރި ކަމަކީ މަންމައާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ އެއްޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން މަންމަ އުފާވާނެ ހަދިޔާއަކާ ބެހޭ ގޮތުން ލަފާ ކުރުމެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިންގ އަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ނިންމުންތައް ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ 'ޕާސަނަލް އެޑްވައިޒަރ' އެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
މި ޤާބިލުކަމާ ސިކުނޑީގެ ގުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަކީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގުނަވަނެކެވެ. މަތީ ފެންވަރުގެ ވިސްނުމާއި، ވިސްނުމާއި، ރޭވުމާއި، ނިންމުންތައް ނިންމުމާއި ފަދަ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ނިތްކުރި ދަށުގައިވާ ބައި ކަމަށްވާ ފްރޮންޓަލް ލޯބް އިންނެވެ . އެހެންކަމުން، އިންފެރެންޝަލް ރިޒަނިންގގެ މި ޕްރޮސެސް ސީދާ ގުޅިފައިވަނީ ސިކުނޑީގެ މި ބަޔާއެވެ.
އިންފެރެންޝަލް ރިޒަނިންގ އަށް އަސަރު ފޯރުވޭނީ ކޮން މެޑިކަލް ހާލަތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ސިކުނޑީގެ ފްރަންޓަލް ލޯބް އަށް ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން ގެއްލުން ލިބޭ ކޮންމެ ހާލަތެއްގައި ވެސް ލޮޖިކަލީ ވިސްނުމާއި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ގާބިލްކަމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. ތިރީގައި މިވަނީ މިފަދަ ބައެއް ޝަރުތުތަކެވެ.
| ޙާލަތު | ކުރު ތަޢާރަފެއް |
|---|---|
| އަލްޒައިމާ ބައްޔާއި އެފަދަ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތަކެވެ | ހަނދާނާއި އެހެނިހެން ނަފްސާނީ މަސައްކަތްތައް މަޑުމަޑުން ހަލާކުވާ ބަލިތަކެވެ. |
| އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ (އޭޑީއެޗްޑީ) | ސަމާލުކަން ދެމެހެއްޓުމަށް ދަތިވުމާއި ހައިޕަރ އެކްޓިވިޓީ. |
| ސިކުނޑީގެ ޓިއުމަރުތަކާއި ސިކުނޑީގެ ލޭޝަންތަކެވެ | އާދަޔާ ހިލާފަށް ބޮޑުވުން ނުވަތަ ސިކުނޑީގެ ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުންދޭ ލޭހޮޅިތައް. |
| ޓްރޮމެޓިކް ބްރެއިން އިންޖަރީސް | އެކްސިޑެންޓެއްގައި ބޮލަށް ޖެހުމުން ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ގެއްލުން. |
| ސްޓްރޯކް | ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް މަރުވަނީ ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދައުރުވުން ދަށްވުމުގެ ސަބަބުންނެވެ. |
| މީރުވަސްދުވުން ފަދަ ސިޒޭރިއަން ޑިސްއޯޑަރސް | ސިކުނޑީގައި އާދަޔާ ހިލާފު އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީއެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހާލަތްތަކެވެ. |
| ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އުދަނގޫތަކެވެ | ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ބަލިތަކެވެ. |
މީގެ އިތުރުން ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑާ (ޕީޓީއެސްޑީ) ނުވަތަ ފޯބިއާ ފަދަ ނަފްސާނީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް މީހަކު ވިސްނައި ނިންމުންތައް ނިންމާ ގޮތަށް އަސަރު ކުރާނެ އެވެ.
މިއީ ކަން އޮތް ގޮތް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ވިސްނުމާއި ހަނދާނާއި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ޤާބިލުކަމުގައި މައްސަލައެއް ހުރިކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކުކުރެވޭނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ތަފާތު ޓެސްޓްތައް ހަދަން އަމުރުކޮށްފާނެއެވެ.
| އިމްތިޙާން | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ލޭގެ ޓެސްޓުތަކެވެ | ހަށިގަނޑުގައި ހުރި އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތައް ބެލުމަށްޓަކައެވެ. |
| ސިކުނޑީގެ އެމްއާރުއައި ނުވަތަ ސީޓީ ސްކޭން ޓެސްޓްތައް ހެދުން | ސިކުނޑީގެ އޮނިގަނޑާއި ޓިއުމަރެއް ފަދަ އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ލިބިފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ. |
| އީއީޖީ (އިލެކްޓްރޯއެންސެފަލޯގްރާމް) ޓެސްޓް | ސިކުނޑީގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ މިންކުރުމަށް (ޚާއްޞަކޮށް މީރުވަސްދުވުން ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި) . |
| ކޮގްނިޓިވް އަދި ނިއުރޯސައިކޮލޮޖިކަލް ޓެސްޓްތަކެވެ | ހަނދާނާއި، ސަމާލުކަން، އަދި މައްސަލަ ހައްލުކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ފަދަ ނަފްސާނީ ކަންތައްތައް ވަޒަންކުރުން. |
މި ހާލަތްތަކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެ ފަރުވާ ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާގެ އަސްލު ހާލަތުގެ މައްޗަށެވެ. މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ފަސޭހަކަމާއެކު ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނެ ބައެއް ފަރުވާތަކެވެ.
- ކޮގްނިޓިވް ރިހެބިލިޓޭޝަން: ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހަވާނެ ގޮތްތައް ތަމްރީނުކުރުން، މިސާލަކަށް ކަންކަން އިންތިޒާމުކުރާނެ ގޮތާއި ހަނދާން ހިފެހެއްޓޭނެ ގޮތްތައް ތަމްރީނުކުރުން.
- ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): ގޯސް ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތަކާއި ސުލޫކުތައް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކައުންސެލިންގ މެތެޑެކެވެ.
- އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީ: ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް (ހެދުން އެޅުން، ކެއުން ފަދަ) މިނިވަންކަމާއެކު ކުރުމަށް އެހީތެރިވުން.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތެރިކަމާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުން.
- ސްޕީޗް އެންޑް ލެންގުއޭޖް ތެރަޕީ: ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ޚިޔާލު ފާޅުކުރުމުގައި ދިމާވާ ދަތިތަކުން އަރައިގަތުމަށްޓަކައެވެ.
- ބޭހާއި ނަފްސާނީ ފަރުވާ: މި ދެ ގޮތް ވެސް އެއްކޮށް ބޭނުންކޮށްގެން ނަފްސާނީ ބަލިތައް މެނޭޖް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ސިކުނޑީގެ މި ޤާބިލުކަން ރައްކާތެރިކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންގެ މި އަގުހުރި ޤާބިލުކަން ދެމެހެއްޓުމަށް އޮތް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. ކުޑައިރުއްސުރެ މިކަންކަމަށް ހޭނިގެން ދިއުން މުހިންމެވެ. އެކަން ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކެއުން: ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، ނަޓްސް، އަދި މަސް ފަދަ މާއްދާތައް ގިނަ ކާނާ ކެއުން.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ހިނގުންވެސް ރަނގަޅެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ކޮންމެ ރެއަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ވަންދެން އަރާމު ނިދި ލިބުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ބޯ ރައްކާތެރިކުރުން: އުޅަނދުފަހަރުގައި ދުއްވާއިރު ސީޓް ބެލްޓާއި ސައިކަލް/މޮޓޯސައިކަލް ދުއްވާއިރު ހެލްމެޓް އަޅަންވާނެއެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ސްޓްރޯކް ފަދަ ސިކުނޑިއަށް ގެއްލުންދޭ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަނގުރާ ބޯނަމަ އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބޯށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އިންޑަކްޓިވް ރިޒަނިންގ އަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ބޭނުންކުރާ ނަފްސާނީ ޕްރޮސެސްއެއް، ތަޖުރިބާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް 'ބުއްދިވެރި ލަފާތައް' ހެދުމެވެ.
- މި ޤާބިލުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ފްރަންޓަލް ލޯބް އިންނެވެ.
- އަލްޒައިމާ، ސްޓްރޯކް، ބޮލަށް އަނިޔާވުން، އަދި ބައެއް ނަފްސާނީ ބަލިތައް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން މި ޤާބިލުކަމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.
- ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާ ދަންނަ މީހަކަށް ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް، ހަނދާން ނައްތާލުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް، ނުވަތަ ބުއްދިކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް ސާފު ބަދަލެއް އައިސްފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް (ރަނގަޅު ކާނާ، ކަސްރަތު، ނިދި) އަށް ތަބާވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތާއި މި އަގުހުރި ގާބިލްކަން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment