އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ (އޭޑީއެޗްޑީ) ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް އަންގާފައިވޭތޯއެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ އެކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭސް ލިޔެދީފައި ހުރެދާނެއެވެ. ހަވީރު ބޯކޮށް މުޅި ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރާ ހާއްސަ ކެޕްސޫލެއް ދީފައި ހުރެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެފަދަ އެއް ބޭހެއް ކަމަށްވާ މެތައިލްފެނިޑޭޓްގެ ވާހަކައެވެ. މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން ސާދާ އަދި ސާފު ގޮތަކަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮންކަހަލަ ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟
މެތައިލްފެނިޑޭޓަކީ އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރ އެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑާ (އޭޑީއެޗްޑީ) އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. އެއީ ސްޓިމިއުލަންޓްސް ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެކެވެ. ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "ސްޓިމިއުލަންޓަކީ ތިބާއަށް ސަމާލުކަން ލިބޭ އެއްޗެއް ކަމުން ހައިޕަރ އެކްޓިވިޓީއަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟"
ވަރަށް ސާދާ. އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހެއްގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ބައެއް ކެމިކަލްތައް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) ތަންކޮޅެއް ތަފާތުކޮށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެ ކެމިކަލްތައް ބެލެންސްކޮށް، އެ ކެމިކަލްތައް ފޯކަސް ކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދީ، އިމްޕަލްސިވް ބިހޭވިއަރ މަދުކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ސްކޫލް މަސައްކަތްތަކާއި، އޮފީހުގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތަކުގައި އިންތިޒާމުކޮށްގެން ތިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ފެށުމުގެ ކުރިން ތިމާގެ ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ ސިއްހީ ހާލަތުގެ ފުރިހަމަ ބަޔާނެއް ޑޮކްޓަރަށް ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ބޭހަކީ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކާ ނުގުޅޭ ބޭހަކަށް ވެދާނެއެވެ. ތިބާއަށް ނުވަތަ ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ހުރިނަމަ އެކަން ޔަގީންކޮށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް: ހާސްކަން، ޕެނިކް އެޓޭކް، ޑިޕްރެޝަން، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން، އަދި ޓޫރެޓްސް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ހާލަތްތައް.
- ހިތުގެ ބަލިތައް: ހިތުގެ ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ބައްޔެއް، އުފަންވުމުން ހިތުގެ އުނިކަންތައްތައް، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ނުވަތަ ހިތުގެ ތެޅުން އާދަޔާ ހިލާފުވުން.
- ލޭދައުރުވުމުގެ މައްސަލަތައް: އަތާއި ފަޔަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުވާ މައްސަލަތައް.
- ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: ކުރިން ގްލޯކޮމާ، ސިޒޭރިއަން، ފުރަމޭގެ ބަލި، ތައިރޮއިޑް ބަލި، ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ފަދަ ހާލަތެއް ދިމާވެފައިވާނަމައެވެ.
- އެޑިކްޝަންގެ ތާރީޚު: މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ތާރީޚެއް އޮތްނަމަ.
- އެލާޖީ: މި މެތައިލްފެނިޑޭޓް ބޭހަށް ނުވަތަ އެހެން ބޭހަކަށް، ކާނާއަށް، ނުވަތަ ކުލައަށް އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ.
- ބަލިވެ އިނުމާއި ގާތުން ކިރުދިނުން: ބަލިވެ އިނދެ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ.
މިކަންކަން ފޮރުވައިގެން ނޫނީ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ތިމާގެ ސަލާމަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭހުގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ސީދާ އަންގާފައިވާ ގޮތަށް ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ވަގުތު: މި ބޭސް ބޯންވާނީ ހަވީރު ވަގުތުގައެވެ . ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ކެއުމުގެ އާދަ ފަށާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ސީދާ ވަގުތު ނަގާށެވެ.
- ނަގާނެ ގޮތް: ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ކެޕްސޫލް މުޅިން ނިވާކޮށްލާށެވެ. މި ކެޕްސޫލް ދުވަހަކުވެސް ކައްކާ، ކޮށާ، ނުވަތަ ފަޅާނުލާށެވެ.
- ނިވާކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ: ބައެއް މީހުންނަށް ކެޕްސޫލް ނިވާކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކެޕްސޫލް ހުޅުވާލުމަށްފަހު އެތެރޭގައި ހުންނަ ކުޑަ އޮށެއް ފަދަ ބޭސް ސައިސަމުސާއެއް އާފަލު ސޯސް އަށް އަޅާލެވިދާނެއެވެ. ދެން ސީދާ މިކްސްޗަރ ނިވާކޮށްލާށެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އޭރުވެސް، އޮށް ކައްކާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު؟: މި ބޭސް ކާނާއާއެކު ނުވަތަ ކާނާ ނުލައި ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގޮތަކަށް ނަގަން އާދަވާން ޖެހެއެވެ. މިސާލަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު ނަގާނަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ.
- ހުއްޓާލުން: ޑޮކްޓަރު އަންގަންދެން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
އޯވަރޑޯޒް: އޮޅިގެން ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒަށްވުރެ ގިނައިން ނަގާފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހެއެވެ . ނުވަތަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ .
މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހަކަށް ނުދޭށެވެ، އެމީހެއްގެ ކިބައިގައި ތިމާއާއި އެއްފަދަ އަލާމާތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަވީރު ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ އެ ހަވީރު ހަނދާން ހުރިނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ކާށެވެ. އެކަމަކު އަނެއް ދުވަހުގެ ހެނދުނު ހަނދާން ހުރިނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް އެއްކޮށް ދޫކޮށްލާށެވެ. ދެން ދެން އޮންނަ ޑޯޒް އާންމު ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒެއް ފުއްދައިދިނުމަށްޓަކައި ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކޮށްފާނެ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
މި ބޭސް ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާއި، ވިޓަމިންތަކާއި، ނުވަތަ ގަސްގަހާގެހިތަކާ މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ބޯ ހުރިހާ އެއްޗެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައި މިވާ ކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
| ބޭހުގެ ބާވަތް/މާއްދާ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ދުވަހަކުވެސް އެއްކޮށް ނަގަން ނުޖެހޭ ކަންތައްތައް | އެމްއޭއޯއައި (އެންޓިޑިޕްރެޝަންގެ ދުވަސްވީ ކްލާހެއް) އާއި އޮޒާނިމޯޑް ފަދަ ބޭސްތަކެވެ. |
| މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެ އެހެން ބޭސްތަކެވެ |
|
މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫން ކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ނަގާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކްއަޕް ކުރުން: ޑޮކްޓަރުގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް ދިއުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވަމުންދާކަން ނުވަތަ ނޫންކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- އެޑިކްޝަންގެ ފުރުޞަތު: މި ބޭސް ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ކުރާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ބޭނުން ކުރާއިރު، ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި އެއަށް ބަރޯސާވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ.
- ބޭސް ކެއުމުން ބްރޭކެއް ނެގުން: ބައެއް ފަހަރު ހަފްތާ ބަންދުގައި ނުވަތަ ބަންދު ދުވަސްތަކުގައި މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަރާމު ލިބެއެވެ. އެކަމަކު މިކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ.
- ނިދި ނުލިބުން: މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެހެންވެ ހަވީރު (ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރި ނުވާ) ކެއުމަށް ލަފާދެއެވެ. ނިދުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ކާހިތްވުން: ފުރަތަމަ ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުން ކާހިތްވުން ގެއްލިދާނެ އެވެ. މިކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމަށްވުރެ، ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުމެވެ. ކުޑަކުއްޖެއް ނަމަ ގަވާއިދުން ބަރުދަނާއި އިސްކޮޅު ޗެކްކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އިނގިލިތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: އިނގިލިތަކުގައި ނުވަތަ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ރިއްސުން، ފިނިވުން، ރިހުން، ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލައަށް ބަދަލު އަންނަކަން (ފަނޑު، ކަޅު، ނުވަތަ ރަތްވުން) ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން.
- ދިގުދެމިގެންދާ ނުވަތަ ތަދުވާ ގޮތަށް 4 ގަޑިއިރަށްވުރެ ދިގުދެމިގެންދާ އިސްތަށިގަނޑު: ފިރިހެނެއްގެ އިސްތަށިގަނޑު ދިގުދެމިގެންދާ ނުވަތަ ތަދުވާ ގޮތަށް 4 ގަޑިއިރަށްވުރެ ދިގުދެމިގެންދާނަމަ އެއީ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. އަވަސް ބޭސްފަރުވާއެއް ބޭނުންވެއެވެ. އެކަން ނުކޮށްފިނަމަ ދާއިމީ ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ސާޖަރީތަކާއި ޓެސްޓްތައް:ސާޖަރީއެއް، އެމްއާރުއައިއެއް ނުވަތަ ސީޓީ ސްކޭނެއް ހަދަން އުޅޭނަމަ މި ބޭސް ބޯކަން ކުރިން މެޑިކަލް ޓީމަށް އަންގާށެވެ. ޕްރޮސީޖަރ ގެ ކުރިން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެއެވެ .
އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭހަކީ ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ސީރިއަސް، ބައެއް އާންމު ކަންތައްތަކެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓްގެ ބާވަތެވެ | ޢަލާމާތްތައް |
|---|---|
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ސީރިއަސް ސައިޑް އިފެކްޓްސް | |
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ދުޅަވުން. |
| ހާޓް އެޓޭކް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމެވެ | މޭގައި ރިހުން، ނޭވާ ކުރުވުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ރިއްސުން، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން. |
| ހިތުގެ ދުވެލީގައި އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ހަލުވި ހިތުގެ ތެޅުން، މޭގައި ރިހުން، ބޯއެނބުރުން. |
| ސެރޮޓޮނިން ސިންޑްރޯމް އެވެ | އޮޅުންބޮޅުންވުން، މާބޮޑަށް ފޮނިވުން، ހުމުގެ އަސަރުކުރުން، މަސްތަކުގައި ރިއްސުން، ހޮޑުލުން، ބޭރަށްހިންގުން. |
| ނަފްސާނީ އަދި ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | މާބޮޑަށް ހާސްވުން، ހަމަޖެހުމެއް ނެތް، ނެތް ކަންތައްތައް ފެނުމ/އަޑުއެހުން، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް. |
| އެހެން ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެވެ | ސިޒޭރިއަން، ފެނުމަށް ބަދަލު އައުން، ލޮލުގައި ރިހުން، ތަދުވާ ގޮތަށް އިސްތަށިގަނޑު އުފުލުން. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ސައިޑް އިފެކްޓްސް ނަމަވެސް އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ | |
| ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ |
|
ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބޭސް ރައްކާކޮށް ނައްތާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ރައްކާކުރުން: މި ބޭސް ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ނުބައިކޮށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ބޭހެއް ކަމުން ވައްކަމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭށެވެ. ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި، ތެތްކަމާ ދުރުގައި ރައްކާކުރާށެވެ.
- ނައްތާލުން: މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ނުވަތަ ބޭނުން ނުވާ ބޭސްތައް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ނައްތާލުން މުހިންމެވެ. މިއީ އެހެން މީހުންގެ އަތަށް ވެއްޓިއްޖެނަމަ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބޭސްތައް ނައްތާލުމަށް ރައްކާތެރި ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. ބައެއް ފަހަރު، ބޭސްތައް ކޮފީ ގްރައުންޑް، ފަސް، ނުވަތަ ކެޓް ލިޓަރ އާއި އެއްކޮށް، ކޮތަޅެއްގައި ބަންދުކޮށް، ކުނިކޮށިތަކަށް އެއްލާލުމަށް ލަފާދެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަބަދުވެސް މި ބޭސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ބޯށެވެ.
- ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ލިޔެފައިވާ މި ބޭސް އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އެހެން މީހަކަށް ނުދޭށެވެ.
- އެއްވެސް ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް (ޚާއްޞަކޮށް މޭގައި ރިހުން، ނަފްސާނީ ބަދަލުތައް، އެލާޖިކް ރިއެކްޝަން) ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ފުރިހަމަ ބަޔާނާއި ތިބާއަށް ދިމާވެފައިވާ އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ޑޮކްޓަރަށް ދޭށެވެ.
- މި ބޭހަކީ އެޑިކްޓް ވެދާނެ ބޭހަކަށް ވާތީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުބޯށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ