ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހައްލެއް!

ދާދިފަހުން ކުރި ލޭގެ ޓެސްޓުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ގިނަ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ނަން އަޑު އިވުމުން ގިނަ މީހުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަނީ، "މި އާ ބައްޔަކީ ކޮބައިތޯ؟" އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި މިއީ ކަސްރަތު ފަދަ އާދައިގެ ކަންތައްތަކުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެއް. ބިރުގަންނަންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ. މިއަދު ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެއީ އިތުރުވާ ސަބަބުތަކާއި، އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކުން މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހިމެނޭ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. އަހަރެމެން ކާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެވަގުތު ބޭނުން ނުވާ އިތުރު ކެލޮރީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަށް ބަދަލުކޮށް އަހަރެމެންގެ ފެޓް ސެލްތަކުގައި ރައްކާކުރެއެވެ. ފަހުން ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ބޭނުންވާ ވަގުތު މި ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ބޭނުން ކުރެއެވެ.

މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. ފިހާރައިން ގްރޮސެރީ ގަންނައިރު ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ބަދިގެއަށް ގެންގޮސް ބާކީ ހުރި އެއްޗެހި ފްރިޖަށް ބަހައްޓަމެވެ. އެކަމަކު މައްސަލައަކީ، ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ ކެއުން ކުރިއަށް ގެންދާނަމަ، މި "ފްރިޖް" ފުރި، ފުރިގެން ދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ލޭގައި ހުންނަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވާނެ އެވެ. މިއީ ދިގު މުއްދަތުގައި ހިތުގެ ބަލިތަކާއި އެހެނިހެން ސިއްހީ މައްސަލަތަކުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން ކަސްރަތު މިކަމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަސްތަކަށް ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. ދެން ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި މި ރައްކާކޮށްފައިވާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްތައް ހަކަތައަކަށް ބަދަލުކޮށް އެތަކެތި ބޭނުންކުރެއެވެ. މާނައަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގައި ހުންނަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަދުވެއެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިކަމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތަކީ ހިތުގެ ދުވެލި ތަންކޮޅެއް މައްޗަށް ގެންދާ ކަސްރަތެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'އެރޮބިކް' ކަސްރަތު ނުވަތަ 'ކާޑިއޯ' އެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ތިމާއަށް ކަމުދާ އަދި ތިމާއަށް ފަސޭހަ ކަމެއް އިޚްތިޔާރު ކުރުމެވެ. މި ބާވަތުގެ ކަސްރަތު ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު، ދުވާލަކު 20-30 މިނެޓް ވަންދެން ކުރެވޭނަމަ ވަރަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ.

މުހިންމު: ކަސްރަތު ނުކުރާތާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވެއްޖެނަމަ، މިކަހަލަ ކަމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ . އޭނާ ތިބާގެ ސިއްހަތު ވަޒަންކޮށް، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތައް ލަފާދޭނެ އެވެ.

މިއީ ތިބާއަށް ޚިޔާރުކުރެވޭނެ ބައެއް ކަސްރަތުތަކެވެ.

ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަކީ ބޭކާރު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ބަރުދަން ތަމްރީނު ކުރުމުން ހަގީގަތުގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްވާކަން ހޯދިފައެއް ނުވެ އެވެ. އެކަމަކު ނުސީދާ ގޮތެއްގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. ކިހިނެއް އެނގޭނީ؟

When you lift weights , ތިބާގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް ވަރުގަދަ މަސްތަކުން އިތުރު ކެލޮރީ އަންދާލަ އެވެ. މިގޮތަށް ކެލޮރީ އަންދާއިރު، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ، ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއިވެއެވެ. ބަރުދަން ލުއިވުމުން ސީދާ އަސަރުކުރަނީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްވުމަށެވެ. އެހެންކަމުން އެރޮބިކް ކަސްރަތާއެކު ހަފްތާއަކު ދެ ދުވަހު ވެއިޓް ލިފްޓިން ކަސްރަތުތައް ކޮށްގެން ނަތީޖާ އިތުރަށް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ކަސްރަތު ކުރަން ވަގުތު ނުލިބޭހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއޮތީ ހައްލުތައް!

"އަޅެ ޑޮކްޓަރ މިހުރިހާ މަސައްކަތާއެކު ކަސްރަތު ކުރަންވީ ވަގުތު ކޮބާ؟" ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެއީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ހޯދަން އުނދަގޫވާނަމަ 10 މިނެޓްގެ ތިން ސެގްމަންޓަކަށް ބަހާލެވިދާނެ އެވެ. މުހިންމީ މުޅި ދުވަހު ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ.

މިއީ ބިޒީ ދިރިއުޅުމަށް ކަސްރަތު އިތުރުކުރެވޭނެ ބައެއް ސާދާ ގޮތްތަކެވެ.

• ފޯނުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު: އިށީނދެގެން ނުތިބެ، ތެދުވެ ކޮޓަރިތެރޭގައި ހިނގާށެވެ.
• ޓީވީ ބަލާއިރު: އިޝްތިހާރު ކުރާއިރު ތެދުވެ ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހިނގާށެވެ.
• ސިޑި ބޭނުންކުރުން: އޮފީހުގައި، ޝޮޕިން މޯލްގައި ނުވަތަ އެހެން ތަނެއްގައި ލިފްޓް ނުވަތަ އެސްކަލޭޓަރުގެ ބަދަލުގައި ސިޑި ހޮވާށެވެ.
• އެއް ބަސް ސްޓޮޕް އަވަހަށް ފައިބައިގެން ދިއުން: ބަސް ބޭނުންކުރާ މީހެއްނަމަ އެއް ސްޓޮޕް އަވަހަށް ފައިބައިގެން ގެއަށް/އޮފީހަށް ހިނގާށެވެ.
• ފިޔަވަޅުތައް ގުނާށެވެ: ގިނަ ސްމާޓްފޯނުތަކުގައި މިހާރު ޕީޑޯމީޓަރ އެޕް އެއް ހުރެއެވެ. ދުވާލަކު 10،000 ފިޔަވަޅު އެޅުމުގެ އަމާޒެއް ކަނޑައަޅައި އެކަން ހާސިލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތް: ގޭތެރެ ކުނިކަހާ، ބަގީޗާ ސާފުކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.

މި ކަސްރަތު އާދައަކަށް ހަދައިފިނަމަ، ރަނގަޅު، ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކާ ގުޅުވައިފިނަމަ، އޭގެ ނަތީޖާ އިތުރަށް އަވަސްވެ، ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ލިބޭނެ އެވެ. ހަކުރު، ފުށް، އަދި ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ މަދުކޮށް، ތަރުކާރީ، މޭވާ، ފެހި، އަދި ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން. މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ޑޮކްޓަރުގެ އަރިހުން ހޯދިދާނެއެވެ.