މަންމައަކަށް ވާން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނުމުގެ އިރުޝާދުތައް

ތިބާ މިހާރު މިވަނީ ތިބާގެ ހަޔާތުގައި ވަރަށް ޚާއްޞަ އަދި ރީތި ވަގުތެއްގައެވެ. މަންމައަކަށް ވުމަކީ ބޮޑު ޒިންމާއެއް ނަމަވެސް އެއީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި އުފަލެއް ވެސް ލިބޭ ކަމެކެވެ. މި އަގުހުރި ވަގުތުގައި ތިމާއާއި ތިމާގެ ކުޑަކުއްޖާ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މަގުމަތީގައި އެހީތެރިވެދޭނެ މަދު ކަންތައްތަކެއްގެ ވާހަކައެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ސިއްހަތު އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ތިމާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ދެގުނަ ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. އެނގޭތަ؟ ކާ ކޮންމެ އެއްޗަކާއި، ކުރާ ކޮންމެ އެއްޗަކާއި، އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވެސް ސީދާ ދަރިފުޅުގެ ތަރައްޤީއަށް އަސަރުކުރެއެވެ.

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ކުޑަކުޑަ ދިރުމެއް އުފެދެމުން އެބަދެއެވެ. އެއަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި ހަކަތައެއް ލިބެނީ ތިބާގެ އަތުންނެވެ. އެހެންކަމުން، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެއްޖެނަމަ، ތުއްތު ކުއްޖާވެސް މި ދުނިޔެއަށް އަންނާނެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ވަރުގަދަ ކަމާއެކުގައެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ ސިއްހަތު ރަނގަޅަށް ދެމެހެއްޓުމުން ވިހެއުމާ ކުރިމަތިލާން ބޮޑު ބާރެއް ލިބި، އޭގެ ފަހުން ދަރިފުޅު ބެލެހެއްޓުމަށް ވެސް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދުޅަހެޔޮ މަންމައަކީ ދުޅަހެޔޮ ދަރިއެއްގެ ބިންގާ އެވެ.

ވިހެއުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް!

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު މައްސަލައެކެވެ. މިކަމުގެ މުހިންމުކަން ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގެނީ ކަންނޭނގެއެވެ. ޕްރީނެޓަލް ކެއާގެ މާނައަކީ ބަނޑުބޮޑުކަން އެނގޭ ދުވަހުން ފެށިގެން ދަރިފުޅު އުފަންވާންދެން ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ އާއިލީ ސިއްހީ ހިދުމަތްތެރިއަކު މޮނިޓަރ ކުރުމެވެ.

ބަލިވެ އިނދެދާނެ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ޑައިގްނޯސިސް ކަށަވަރުކޮށް، ފުރަތަމަ ޕްރީނެޓަލް އެޕޮއިންޓްމަންޓް ޝެޑިއުލް ކުރުން. މިއީ އާންމުކޮށް 8 ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ މައްސަލައެއް ދިމާވަމުންދާނަމަ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކޭނެއެވެ.

މި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި މަގާމުތަކަކީ ވަރަށް މުހިންމު މަގާމުތަކެކެވެ. ތިޔަބޭފުޅުންގެ ޑޮކްޓަރު:

• އަހަރެން މިހުރީ ބަރުދަނަށް ބަލަން.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރުމުގެ މަސައްކަތް ދަނީ ކުރަމުންނެވެ.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓެއް ހަދަމުން އެބަދެއެވެ.
• ތުއްތު ކުއްޖާގެ ހިތުގެ ތެޅުން އަޑުއަހާށެވެ.
• އަދި ބޭނުން ނަމަ އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން ހަދައިގެން ދަރިފުޅުގެ ތަރައްޤީ މޮނިޓަރ ކުރާނެއެވެ.
• ތިބާއަށް ބޭނުންވާ ލަފާތަކާއި ވިޓަމިންސް (ޚާއްޞަކޮށް `(ފޮލިކް އެސިޑް)` އަދި `(ދަގަނޑު)`) ލިބިގެންދާނެއެވެ.

މިފަދަ ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕްތަކަށް ދިއުމަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތައް އަވަހަށް ދެނެގަނެ އެކަން ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް މި އެޕޮއިންޓްމަންޓްތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިއުޓްރިޝަން

ކާއެއްޗެހި ބުއިމުގެ ވާހަކަ ނުދައްކާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިދުވަސްވަރު "ދެމީހުންނަށް ކެއުން" ގެ މާނައަކީ ދެގުނަ ގިނައިން ކެއުން ކަމަށް ބުނާ ބުނުމެއް ނަމަވެސް، އޭގެ ބަދަލުގައި މާ ފެންވަރު ރަނގަޅު، މާއްދާތައް ގިނަ ކާނާ ކެއުމެވެ .

ކަނޑައެޅިގެން ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

• ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް: ހުރިހާ އެއްޗެއްގެ ތެރެއިން ކުޑަކޮށް ކާށެވެ. ތަށީގައި ފެހި، ތަރުކާރީ، މޭވާ، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް، މަސް، މަސް، ބިސް، އަދި ކިރު ހިމަނާށެވެ.
• ފޮލިކް އެސިޑް:މިއީ މާބަނޑު ފުރަތަމަ ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮ ގޮތެއްގައި ތަރައްޤީވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ފެހި ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ، ނަޓްސް، އަދި އޮރެންޖުގައި ފޮލިކް އެސިޑް ހިމެނެއެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރު ދޭ `(ފޮލިކް އެސިޑް)` ގިތެޔޮ ގިރާލުމެވެ.
• ދަގަނޑު: ލޭމަދުވުން ހުއްޓުވުމަށް ދަގަނޑު ބޭނުންވެއެވެ. މިއީ ވެސް ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ލިބުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަތް މަހާއި، މަހާއި، ސްޕިނެޗް، އަދި މޮރިންގާ ފަތުގައި ދަގަނޑު ހިމެނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ދޭ ދަގަނޑު ޓެބްލެޓްތައް ކެއުމަށް ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
• ކެލްސިއަމް: ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކެލްސިއަމް ބޭނުންވެއެވެ. ކިރު، ޔޯގަޓް، ޗީޒް، ކުދި މަސް (ކަށިތަކާއެކު ކާ)، އަދި ގަދަ ފެހި ތަރުކާރީގައި ކެލްސިއަމް ހިމެނެއެވެ.
• ޕްރޮޓީން: ދަރިފުޅުގެ ސެލްތައް ބޮޑުވުމަށް ޕްރޮޓީން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ޕްރޮޓީން ލިބެނީ މަސް، މަސް، ބިސް، ކިރު، ލެންޓިލްސް، އަދި ޗިކްޕީސް ފަދަ ކާނާތަކުންނެވެ.
• ފެން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބޯށެވެ. މިއީ ޑީހައިޑްރޭޝަން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ކާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ދަނީ ދަރިފުޅަށް ކަމުން ސާފުތާހިރު، ތާޒާ ކާނާ ކެއުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

މި ކާނާއާއި ބުއިންތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގެއްލުން ލިބިދާނެ ބައެއް ކާނާ އާއި ބުއިންތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ރޯ ނުވަތަ ކައްކާފައި ނުވާ މަހާއި، މަހާއި، ބިސް: މިއީ ގެއްލުން ހުރި ބެކްޓީރިއާ އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ.
• ބައެއް ބޮޑެތި ކަނޑުމަސް: މާކިއުރީގެ މިންވަރު މަތި މަސް (އެބަހީ، ޓޫނާ، މިޔަރު) ހަނިކުރުން.
• ޕެސްޗަރައިޒް ނުކުރެވި ހުންނަ ކިރާއި ކިރު އުފެއްދުންތައް: މިއީ ވެސް ގެއްލުން ހުރި ބެކްޓީރިއާ ގެންގުޅޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• މާ ގިނައިން ކެފެއިން: ސައި، ކޮފީ، އަދި ޗޮކްލެޓްގައި ހިމެނޭ ކެފެއިން މާ ގިނައިން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. ދުވާލަކު އެއްތަށި ނުވަތަ ދެތަށި ކޮފީ ބުއިމުން ފުދޭނެއެވެ.
• ބަނގުރާ: މިއީ އެއްގޮތަކަށްވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ . އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ތަރައްޤީއަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ސިނގިރޭޓް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: މިކަން ވެސް ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ . އެކަމުގެ ސަބަބުން ތުއްތު ދަރިފުޅަށް ލިބިދާނެ ގެއްލުމަކީ ތަސައްވަރު ނުކުރެވޭވަރުގެ ގެއްލުމެކެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުން "އޯހް، މާބަނޑު އަންހެނުން ކަސްރަތު ކުރަން ނުޖެހޭނެ" ކަމަށް ބުނާ އަޑު އިވިފައި ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ މުޅިން ތެދެއް ނޫނެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ، ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުން ލިބިގެންނެވެ.

ރައްކާތެރި ކަސްރަތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

• ހިނގުން: މިއީ އެންމެ ސާދާ އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ކަސްރަތެވެ.
• ފެތުން: ހަށިގަނޑަށް އެއްވެސް ބަރުދަނެއް ނުގެނެސް ކުރެވިދާނެ ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.
• މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ޕްރީނެޓަލް ޔޯގާ ކްލާސްތައް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
• ލުއި ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތަކެވެ.

މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ކުޑަވެ، ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ވިހެއުމަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކޮށްދޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް މާ ބުރަ، ބަނޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ، ނުވަތަ ވެއްޓޭ ފަދަ ކަސްރަތުތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

އެކަށީގެންވާ ނިދިއާއި އަރާމުކުރުން

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދާލުމާއި އަރާމުކުރުން މުހިންމެވެ.ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8 ގަޑިއިރު ނިދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ކުޑަކޮށް އަރާމުކޮށްލެވޭނަމަ ވެސް ރަނގަޅެވެ.

ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު އިރުޝާދުތަކެއް:

• ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދާފައި އެއްގަޑީގައި ހޭލެވެއެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ފެންވަރާލާށެވެ.
• ރޭގަނޑު ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ނުބޯށެވެ.
• ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، އަދި ނިދާލަން ފަސޭހަ ތަނަކަށް ހަދާށެވެ.
• ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދުމަކީ ދަރިފުޅަށް ލޭގެ ސަޕްލައި ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމުކޮށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި އެކަމަށް ހައްލު ހޯދައިދިނުން

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކުދިކުދި އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، ތިބާއަށް ކުރެވިދާނެ ސާދާ ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ހެނދުނު ބަލިވުން: މިއީ ހަމައެކަނި ހެނދުނު ނޫން ދުވާލުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ކުދިކުދި، ގިނައިން ކެއުން ކެއުން. ބައެއް މީހުންނަށް ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވުމުގެ ކުރިން އިނގުރު ސައި ބޯން ނުވަތަ ހިކި ކްރެކެރެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކެއުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން: ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ބުރަކަށީގައި ޕްރެޝަރު ބޮޑުވެއެވެ. ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުމާއި، ބަރުދަން އުފުލާއިރު ސަމާލުވުމާއި، ލުއި ކަސްރަތުތައް ކުރުން.
• ބަނޑުގައި ރިހުން: އެއްފަހަރާ ބޮޑެތި ކާނާ ކެއުމަށްވުރެ ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުމެވެ. ރަހަ މީރު އަދި ތެޔޮ ގިނަ ކާނާ މަދުކުރުން. ކެއުމަށްފަހު އިރުކޮޅަކު އޮށޯވެނުލާށެވެ.
• ބަނޑުހައިވުން: ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ (މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް) ގިނައިން ކެއުން. ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
• ފައި ދުޅަވުން: އެއްތަނެއްގައި މާގިނައިރު ކޮޅަށް ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފައި ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ.

މި ނުތަނަވަސްކަން ބޮޑުވެ ކެތްނުކުރެވޭ ނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަންވެސް ވަރަށް މުހިއްމު!

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު , ޖިސްމާނީ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ވެސް ދެމެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ގިނަގިނައިން މޫޑު ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. އެއް ހިނދުކޮޅުގައި އުފާވެރިކަން އިޙްސާސްވެ، އަނެއް ހިނދުކޮޅުގައި ހިތާމަ ނުވަތަ ރުޅިވެރިކަން އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަންތައްތަކެވެ.

• ތިމާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ފިރިމީހާއާއި އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ސިކުނޑި ހަމަޖެހޭ ކަންތައްތައް ކުރާށެވެ - ފޮތެއް ކިޔައި، ލަވައެއް އަޑުއަހާ، މެޑިޓޭޝަން.
• އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ އަހާލަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
• ހިތާމަ، ހާސްކަން، ނުވަތަ ބިރުވެރިކަން ފަދަ ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް ކައުންސެލިންގ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ތިބާގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ތިބާގެ ދަރިފުޅަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ.

މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން: ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ!

އާންމުކޮށް ބަލިވެ އިނުމަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ކުއްލި ހާލަތްތައް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލަށް ދިއުން:

• ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭއައުން.
• ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން.
• ކުއްލިއަކަށް ޖިންސީ ގުނަވަނުން ފެންގަނޑެއް ބޭރުވުން (ފެންކޮތަޅު ފަޅައިގެން ދިއުން).
• ދަރިފުޅުގެ ހަރަކާތެއް މަދުވުން ނުވަތަ އެއްވެސް ވަރަކަށް ހަރަކާތް ނުކުރާހެން ހީވުން (ޚާއްޞަކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު).
• ބޮލުގައި ރިއްސުން، ފެނުން ފޮރުވުން.
• ހުމުގެ އިތުރުން ތުރުތުރު އަޅައެވެ.
• އަތާއި ފައި އަދި މޫނު ކުއްލިއަކަށް ދުޅަވުމެވެ.

މިކަހަލަ ކަންކަމަށް އަޅާނުލާ. އެކަންކަން އަވަހަށް ހޭލުންތެރިވެއްޖެނަމަ ބޮޑު މައްސަލައަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

މަންމައަކަށް ވުމުގެ މި ރީތި ދަތުރަކީ އެހާ އަގުހުރި ދަތުރެކެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި ދުވަސްވަރު އަމިއްލަ ނަފްސާއި ދަރިފުޅާ މެދު ވިސްނާލުމެވެ.

ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި ބުއިމެވެ. ރަނގަޅަށް ނިދާފައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް ތަބާވާށެވެ. އުފަލުން އަރާމުކޮށް ތިބޭށެވެ.

މި ހުރިހާ ކަމަކުން ތިމާއާއި ތިމާގެ ލޯބިވާ ދަރިފުޅަށް ދުޅަހެޔޮ، ފާގަތި މުސްތަގުބަލެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. ކޮންމެ މައްސަލައެއް ދިމާވިޔަސް ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ އާއިލީ ސިއްހީ ހިދުމަތްތެރިޔާއާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެމީހުން ތިބީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.

ދުޅަހެޔޮ، ރައްކާތެރި ބަލިވެ އިނުމާއި ރީތި ވިހެއުމަކަށް އެދެން!

` ޕްރެގްނެންސީ ހެލްތު، ޕްރީނެޓަލް ކެއާ، ޕްރެގްނެންސީ ނިއުޓްރިޝަން، ޕްރެގްނެންސީ އެކްސަސައިޒް، ބެބީ ޑިވެލޮޕްމަންޓް، ޕްރީނެޓަލް ކެއާ، ހެލްތީ ޕްރެގްނެންސީ