މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކު ދައްކަން ކުޑަކޮށް ފަސްޖެހިފައިވާ މައުޟޫޢެއްގެ ވާހަކަ ނަމަވެސް އެއީ ކޮންމެ ފިރިހެނަކުވެސް ސިއްޙަތަށް ފަރުވާތެރިވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން އެނގެން ޖެހޭ މައުޟޫޢެކެވެ. އެއީ ޖިންސީ ގުނަވަން ނުވަތަ ފިރިހެން ޖިންސީ ގުނަވަނެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިއްމު ބައެކެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޞައްޙަކަމާއި ފާޅުކަން ބޮޑު ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ހުރިހާ ކަމެއް ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޖިންސީ ގުނަވަނަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ކީއްކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟
ޖިންސީ ގުނަވަނަކީ ފިރިހެން ހަށިގަނޑުގެ ބޭރުފުށުގެ ޖިންސީ ގުނަވަނެކެވެ. އެއީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޮލުން ފެނި، އަތުން އަތްލެވޭ ބައި. މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ލޭހޮޅިތަކާއި ސްޕޮންޖީ ޓިޝޫތަކުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ފިރިހެނުންގެ ނަސްލު އުފެއްދުމުގެ ނިޒާމާއި ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގައި ވަރަށް މުހިއްމު ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޖިންސީ ގުނަވަނުގައި މައިގަނޑު ތިން ވަޒީފާއެއް ވެއެވެ.
1. ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި : ހަށިގަނޑުގައި އުފެދޭ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ޖިންސީ ގުނަވަން މެދުވެރިކޮށް ނުކުމެއެވެ. ބްލެޑަރ އިން އަންނަ ޔޫރެތުރާ، ޖިންސީ ގުނަވަނާއި އެއްވަރަށް ދުވެފައި ގޮސް، ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ކޮޅުގައި ހުންނަ ކުޑަ ހުޅުވުމެއް (މީޓަސް) މެދުވެރިކޮށް ނުކުމެއެވެ.
2. ރިޕްރޮޑަކްޝަން (ދަރިން ވިހެއުމަށް ޙިއްޞާވާ): ސްޕަރމް ހިމެނޭ މަނި ހަށިގަނޑުން ނުކުންނަނީ މި ޔޫރެތުރާ މެދުވެރިކޮށެވެ. ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރޭގައި ޖިންސީ ގުނަވަން ތެދުވުމަށްފަހު، އޯގަސްމްގެ ތެރޭގައި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން ކުރިމަތިވެއެވެ. އެއީ މި ސްޕަރމްތަކުގެ ތެރެއިން އަންހެނެއްގެ ބިސް ދަރިމައިވެ ދަރިއަކު ބަލިވެ އިނދެގެންނެވެ.
3. ޖިންސީ އުފާ: ޖިންސީ ގުނަވަން، ޚާއްޞަކޮށް ގްލާންސް ގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ނާރު ނިމުމެއް ހުރެއެވެ. މިކަންކަމުގައި އަތްލުމުން ނުވަތަ ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމަކީ ޖިންސީ އުފަލާއި ހިތްހަމަޖެހުން ލިބިދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ އެކަނި (މާސްޓަރބަޝަން) ނުވަތަ ބައިވެރިޔާއާ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާއިރު ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ބައިތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސީދާ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ އޮނިގަނޑު ދެނެގަތުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު ބައިތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ބައެއް | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ޕެނިސް ޝަފްޓް (ޝަފްޓް) . | މިއީ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ އެންމެ ދިގު ބައި، ޕެލްވިސް އިން ފެށިގެން ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ކޮޅާ ހަމައަށް ދިގުވެފައި އޮންނަ ބައެވެ. |
| ގްލާންސް ޕެނިސް އެވެ | މިއީ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ޓިޕް ނުވަތަ ގްލާންސް އެވެ. މިއީ އެންމެ ނާޒުކު ބައެވެ. އަދި ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމުން ލޭ ފުރިގެންދެއެވެ. |
| ކޯޕަސް ކެވަރނޯސާ އެވެ | މިއީ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ އެތެރޭގައި، މަތީގައި ހުންނަ ދެ ކޮޓަރިއެވެ. އެއީ ސްޕޮންޖީ ޓިޝޫ އިން ހަދާފައިވާ ތަކެތި. ޖިންސީ ސްޓިމިއުލޭޝަންގެ ތެރޭގައި މި ޗެމްބަރުތައް ހަލުވިކަމާއެކު ލޭ ފުރި، ޖިންސީ ގުނަވަން ކޮޅަށް ތެދުވެއެވެ. |
| ކޯޕަސް ސްޕޮންޖިއޮސަމް އެވެ | މިއީ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ތިރީ ފަރާތުން ދުއްވާ އަނެއް ކޮޓަރިއެކެވެ. ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު ހުންނަނީ މިކަމުގެ ތެރޭގައެވެ. އަދި އިސްތަށިގަނޑު ތެދުވާއިރު ލޭ ފުރިގެންދެއެވެ. |
| ފޯރެސްކިން އެވެ | ގްލާންސް ޕެނިސް ނިވާކޮށްފައިވާ ފޯސްކިން އެވެ. ބައެއް މީހުން ވިހެއުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ދީނީ ނުވަތަ ސިއްހީ ސަބަބުތަކާހުރެ މި ފޯސްކިން ސާޖަރީކޮށް ނަގައި (ޚިތާނުކުރުން) ގެންގުޅެއެވެ. |
| ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހުޅުވުން (Meatus) . | ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ކޮޅުގައި ހުންނަ ކުޑަ ހުޅުވުމެވެ. މިއީ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި އަދި މަނި ހަށިގަނޑުން ނުކުންނަ ތަނެވެ. |
| ޔޫރެތުރާ އެވެ | ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި އަދި މަނި ހަށިގަނޑުން ބޭރަށް ގެންދާ ހޮޅިއެވެ. |
އެންމެންގެ ޖިންސީ ގުނަވަން އެއްގޮތެއް ހެއްޔެވެ؟ ސައިޒު މުހިންމީ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ނޫން، ކޮންމެ މީހެއްގެ ޖިންސީ ގުނަވަނެއް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. އަހަރެމެންގެ މޫނާއި އިސްކޮޅާއި ހަމުގެ ކުލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ތަފާތުވާ ފަދައިން، ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސައިޒާއި ބައްޓަން ވެސް އެކި މީހުންނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެއެވެ. މި ހުރިހާ ކަމަކީވެސް އާދައިގެ ހާލަތްތަކެކެވެ. އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ.
ތިބާގެ ޖިންސީ ގުނަވަން މިގޮތަށް ފެނިދާނެއެވެ:
- ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކުގެ ހަމުގެ ކުލަ އެހެން ބައިތަކަށް ވުރެ ތަފާތު ކުލައެއް ހުރެދާނެ އެވެ.
- މުޅިން ސީދާ ވެދާނެ އެވެ.
- އެއީ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް، ތިރިއަށް، ކަނާތްފަރާތަށް، ނުވަތަ ވާތްފަރާތަށް އަނބުރާލެވިފައި ހުރެދާނެއެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އެއީ ވަރަށް ބޮޑު އެއްޗަކަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ އެއް ސައިޒެއްގައި ހުރެދާނެ އެއްޗެކެވެ.
- ގްލާންސް ޕެނިސް ބޮޑުވެ، ޝަފްޓް ތުނިވެދާނެއެވެ.
- ޖިންސީ ގުނަވަން ބޯވެ، ގްލާންސް ތުނިވެދާނެ އެވެ.
- ހަމުގެ މަތީގައި ލޭހޮޅިތައް ސާފުކޮށް ފެންނަން ހުރެދާނެއެވެ.
ސައިޒަށް ބަލާއިރު، އާންމުކޮށް ޖިންސީ ގުނަވަނެއް ފަޅައިގެންދާއިރު ގާތްގަނޑަކަށް 3.5 އިންޗި (8-9 ސެންޓިމީޓަރު) ދިގުވެއެވެ. ކޮޅަށް ހުންނައިރު އާންމުކޮށް ހުންނަނީ 5 އިންޗި އާއި 5.5 އިންޗި (13-14 ސެންޓިމީޓަރު) އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެކެވެ. އެކަމަކު މިއީ ހަމަ އެވްރެޖް ކަމެއް. މިއަށްވުރެ ކުޑަ ނުވަތަ ބޮޑުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޖިންސީ ހިތްހަމަޖެހުމުގައި ނުވަތަ ދަރިން ލިބުމުގައި ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސައިޒަކީ ނިންމާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ސައިޒާއި މެދު ކަންބޮޑުވެ ހިތްވަރު ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ.
ޖިންސީ ގުނަވަނަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެހެން އެއްވެސް ގުނަވަނެއް ފަދައިން ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ވެސް ތަފާތު ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް މީހުންނަށް ކުއްލި ބޭސްފަރުވާއެއް ބޭނުންވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
| ސިއްހީ ހާލަތު | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| އިރެކްޓައިލް ޑިސްފެންޝަން (އީޑީ) . | ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް ފުދޭވަރަކަށް ޖިންސީ ގުނަވަން ކޮޅަށް ނުހުރެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުންނަ ހާލަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ކުޅަދާނަ ނުވާތީއެވެ. |
| ހަމުގެ ހާލަތެވެ | ހަރޕީސް، ސިފިލިސް ފަދަ އިންފެކްޝަން ނުވަތަ އެކްޒީމާ ނުވަތަ ސޮރިއަސިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ރިހުން، ހީވާގިވުމާއި، ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން. |
| ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ އިންފެކްޝަންތައް (އެސްޓީއައި) | ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރެއިން ފެތުރޭ ބަލިތައް ކަމަށްވާ ކްލެމިޑިއާ، ގޮނޯރިއާ، ޖެނިޓަލް ވާރޓްސް، އަދި އެޗްއައިވީ އެވެ. |
| ފިމޯސިސް އެވެ | ކުރިމަތީ ހަންގަނޑު ތަތްވެފައި ހުރުމުން ގްލާންސް ޕެނިސް އިން ފަހަތަށް ދަމައިގަނެވޭކަށް ނެތެވެ. |
| ޕެއިރޯނީގެ ބައްޔެކެވެ | ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ އެތެރޭގައި އުފެދޭ ސްކާރ ޓިޝޫ (ޓިއުމަރސް) ގެ ސަބަބުން ޖިންސީ ގުނަވަން ތެދުވާއިރު ތަދުވާ ގޮތަށް ވައްޓާލައެވެ. |
| ޕެނިލް ކެންސަރެވެ | ގިނަ ފަހަރަށް ފޯސްކިން ނުވަތަ ގްލާންސް ޕެނިސް ގައި ޖެހޭ ކެންސަރެކެވެ. |
| މެޑިކަލް އިމަޖެންސީސް | |
| ޕެރަފިމޯސިސް އެވެ | ކުރިމަތީ ހަންގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާލުމަށްފަހު ގްލާންސް ޕެނިސްގެ ވަށައިގެން ތަތްވެ ފަހަތަށް ދަމައި ނުގަނެވޭނެއެވެ. މިއީ ލޭގެ ދައުރުވުން ކަނޑާލައި ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ވަގުތުން އީޓީޔޫއަށް ދާށެވެ. |
| ޕްރިއަޕިޒަމް އެވެ | އެއްވެސް ޖިންސީ ސްޓިމިއުލޭޝަނެއް ނެތި ހަތަރު ގަޑިއިރަށް ވުރެ ގިނައިރު ޖިންސީ ގުނަވަން ތަދުވާ ގޮތަށް ތެދުވުމެވެ. ވަގުތުން އީޓީޔޫއަށް ދާށެވެ. |
| ޕެނިލް ފްރެކްޗަރ އެވެ | އަދިވެސް ދިރިހުއްޓާ ކުއްލިއަކަށް ގުދުވުމުން އެތެރޭގެ ޓިޝޫ ފަޅައިގެންދެއެވެ. "ރެނދުލާ" އަޑާއި ގަދަ ތަދެއް އިވެއެވެ. ވަގުތުން އީޓީޔޫއަށް ދާށެވެ. |
އަހަރެންގެ ޖިންސީ ގުނަވަނުގައި މައްސަލައެއް ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އެހެންކަމުން މަދުވެގެން މަހަކު އެއްފަހަރު ޖިންސީ ގުނަވަނާއި ބިސްގަނޑު އަމިއްލައަށް ބެލުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ . މިކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ޝަވަރ ކުރާ ވަގުތެވެ.
މިއީ އަމިއްލައަށް ޗެކް ކުރާނެ ގޮތެވެ:
- ފުރަތަމަ ލޯގަނޑެއްގެ ކުރިމައްޗަށް ބަލާލުމަށްފަހު ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސިފަ ބަލާށެވެ. ފޮތިގަނޑު، ބިހި، ކުލަ ބަދަލުވުން، ހުދު ކިރު ޖަމާވުން، އަދި ފެހި/ރީނދޫ ކުލައިގެ ޑިސްޗާޖް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
- ދެން އިނގިލިތަކުން ގްލާންސް އާއި ގްލާންސް ގައި މަޑުމަޑުން އަތްލާށެވެ. އެއްވެސް ވަރަކަށް ލޮނުގަނޑެއް، ހަރު ތަންތަން ނުވަތަ ތަދުވާ ތަންތަން ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
- ކުރިމަތީ ހަންގަނޑެއް ހުރިނަމަ މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ދަމައިގަނެ އޭގެ ދަށުގައިވާ ސަރަހައްދު ސާފުތޯއާއި އެއްވެސް ބަދަލެއް އައިސްފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ.
އަދި މި ސިފަތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ:
- ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ލޭ ހުރިނަމަ (ހެމަޗުރިއާ)
- މަނީގައި ލޭ ހުރިނަމަ (ހެމަޓޯސްޕަރމިއާ)
- ކުޑަކަމުދާއިރު ތަދުވާނަމަ ނުވަތަ އަނދާ ހުލިވުން (ޑިސޫރިއާ)
- އިރެކްޝަން ނުވަތަ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރޭގައި ތަދުވާނަމަ
- ޓްރާންސް ހާލަތެއްގައި ހުންނައިރު ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމައެވެ
- ޖިންސީ ގުނަވަން ތެދު ނުވާނަމަ ނުވަތަ ބެލެހެއްޓޭ ގޮތް ނުވެއްޖެނަމައެވެ
- ޖިންސީ ގުނަވަން ކޮޅަށް ހުންނައިރު އާދަޔާ ހިލާފަށް ބުރިވެފައި ހުންނަނަމައެވެ
މިއިން އެއްވެސް ބަދަލެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ލަދުވެތި ނުވަތަ ބިރު ނުގަންނަ ނަމަވެސް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ސިއްހީ މައްސަލަތަކެވެ. އަވަހަށް ފަރުވާ ލިބުނު ވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
އަހަރެންގެ ޖިންސީ ގުނަވަން ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ، އެކަމަކު ވަރަށް މުހިންމު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ސާފުތާހިރުކަން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ސައިބޯނި އާއި ފެނުން ޖިންސީ ގުނަވަން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ. ކުރިމަތީ ހަންގަނޑެއް ހުރިނަމަ ފަހަތަށް ދަމައިގަނެ އޭގެ ދަށުގައިވާ ތަން ވެސް ސާފުކޮށްލާށެވެ. ސައިބޯނި ފިލައިގެންދާންދެން ފެނުން ދޮވެ، ސާފު ތުވާލިން ޕެޓް ޑްރައި ކޮށްލާށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް: ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުކޮށް، އިރެކްޓައިލް ޑިސްފެންޝަން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ރައްކާތެރި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން: އަބަދުވެސް ކޮންޑަމް ބޭނުންކުރުން. މިއީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ ބަލިތަކާއި ނޭދެވޭ ބަލިވެ އިނުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެކްސިޑެންޓްތަކުން ރައްކާތެރިވުން: ކްރިކެޓް، ފުޓްބޯޅަ، އަދި ހޮކީ ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭއިރު ޖިންސީ ގުނަވަނަށް އެކްސިޑެންޓްތައް ހިނގާފާނެ އެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ރައްކާތެރި ތަށި އަޅަންވާނެއެވެ.
- އެހެން ބަލިތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، އަދި ހިތުގެ ބަލި ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ސީދާ އަސަރުކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން މިފަދަ ބަލިތައް ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.
- ނަފްސާނީ ސިއްހަތު: ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ފަދަ ކަންކަމަކީ ވެސް ޖިންސީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާނެ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތިބާގެ ޖިންސީ ގުނަވަނަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. އެކަމާ ލަދުނުގަންނަވާ ނުވަތަ އެވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
- ކޮންމެ މީހެއްގެ ޖިންސީ ގުނަވަން ވެސް ތަފާތެވެ. ސައިޒާ ނުވަތަ ބައްޓަމާ މެދު ކޮންމެހެން ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. އެ ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ސާފުތާހިރުކަން ވަރަށް މުހިއްމު ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ފޯސްކިންގެ ދަށުގައިވާ ސަރަހައްދު ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މަހުން މަހަށް އަމިއްލައަށް އިމްތިހާނު ކުރާށެވެ. އާދަޔާ ހިލާފު ލޮނުގަނޑެއް، ރިހުން، ޑިސްޗާޖް ނުވަތަ ބަދަލުތަކެއް ހުރިކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
- ޕެރަފިމޯސިސް، ޕްރިއަޕިޒަމް، އަދި ޕެނިލް ފްރެކްޗަރ ފަދަ ހާލަތްތަކަކީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީތަކެކެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް (ރަނގަޅު ކެއުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން) ވެސް ސީދާ ޖިންސީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ