އުނަގަނޑާއި ފައިގައި ރިއްސާތީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް ކަމަށް ވެދާނެ!

ބައެއް ފަހަރު ބުރަކަށީގައި ފެށިގެން ފައިގެ ތިރިއަށް ދާ ރިއްސުން ނުވަތަ ހޭނެތިފައި ހުންނަކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ އިށީނދެގެން ނުވަތަ ސިޑިން އެރުމުން ގޯސްވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދެން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ `(ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް)` ކިޔާ މި ހާލަތަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، ފަސޭހައިން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާ އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން، އެއީ ކީއްވެގެން ކަމެއް، އަދި އެކަމަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކައެވެ.

`(ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް)` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޕިރިފޯމިސް މަސްގަނޑު އެ މަސްގަނޑު ތެރެއިން ދުއްވާ ސައިޓިކް ނާރު ކޮމްޕްރެސް ކުރުމުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. ބަރުދަނެއްގެ ސަބަބުން ތަތްވެފައިވާ ފެންހޮޅިއެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ، މި މަސްގަނޑު ތަތްވުމުން، އޭގެ ދަށުގައި ދުއްވާ ނާރު ކޮމްޕްރެސްވެ، އޭގެ މަސައްކަތްތަކަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ. މިއީ ތަދުވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ސަބަބެވެ.

ކުޑަކޮށް ވިސްނައިދޭންޏާ:

• ޕިރިފޯމިސް މަސް: މިއީ ފަށަލަ ފަށަލަ ހަނި މަސްގަނޑެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިން ފެށިގެން، ބުރަކަށީގެ ތެރެއިން ދުވެފައި، އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ މައްޗަށެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި މި މަސްގަނޑު ހުރެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ހިނގާއިރު، ދުވެ، ފައި އުފުލާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ހަރަކާތެއްގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސައިޓިކް ނާރު: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ދިގު އަދި އެންމެ ބޮޑު ނާރެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށިން ފެށިގެން އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ތެރެއިން ދުވެފައި ގޮސް ކޮންމެ ފައިގެ ފަހަތުން ތިރިއަށް ގޮސް އަހަރެމެންގެ ފައިގައި ނިމޭ އެއްޗެކެވެ. އާންމުކޮށް ސައިޓިކް ނާރު ހުންނަނީ ޕިރިފޯމިސް މަސްގަނޑުގެ ދަށުގައެވެ.

އެހެންކަމުން، ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ މި ޕިރިފޯމިސް މަސްގަނޑު ދުޅަވެ، ތަތްވެ، ނުވަތަ ސްކާރ ވެއްޖެނަމަ، އޭގެ ދަށުގައި ހިނގާ ސައިޓިކް ނާރަށް ފިއްތާލަން ފަށައިފާނެއެވެ. އެއީ ``ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް'' ގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ވަގުތެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ އެއްފަރާތުގައި، ނުވަތަ ދެފަރާތުގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މި ހާލަތަށް ``ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް'' ކިޔާ ހާލަތަކީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް އަކީ ހަގީގަތުގައި އެހާ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރުންނާއި ސައިންސްވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ހުރިހާ ރިއްސުމެއްގެ %0.3 އާއި %6 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ . މާނައަކީ ގިނަ މީހުންގެ ކިބައިގައި އެކަން ނެތްކަމެވެ.

ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް އާއި ސައިޓިކާ އަކީ އެއް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް މި ސުވާލު އުފެދެނީ ދެ ހާލަތުގެ ވެސް އަލާމާތްތައް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އެއްގޮތްވާތީ އެވެ. ނަމަވެސް ދެމީހުންގެ މެދުގައި ސާފު ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ.

• ސައިޓިކާ: މިއީ އާންމުކޮށް ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއްގެ ސަބަބުން، ނުވަތަ ސްޕައިނަލް ކެނަލް ހަނިވުމުން، ފުރަތަމަ ސައިޓިކް ނާރު ކޮމްޕްރެސް ވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި ރިހުން ކަނާތު ކޮނޑުން ފެށިގެން އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ތިރިއަށް ދަތުރުކޮށްފާނެ އެވެ.
• ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް: މިއީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޕިރިފޯމިސް މަސްގަނޑު ސައިޓިކް ނާރަށް ފިތާލުމުންނެވެ. މި ތަދު ސައިޓިކާ އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް އެއަށްވުރެ ބޮޑަށް ގަދަވެއެވެ.ގިނަ ފަހަރަށް ތަދު ވަކިން ބޮޑަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ބުރަކަށީގެ ސަރަހައްދުގައެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ މައްސަލަ ދިމާވަނީ ބުރަކަށީގައި ނޫން ކަމަށާއި، ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކުގައި ކަމަށް ވެސް ޑރ.

އެއީ، ސައިޓިކާ އަކީ ސައިޓިކް ނާރަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ކޮންމެ ހާލަތަކަށް ވެސް އާންމުކޮށް ކިޔާ ލަފުޒެކެވެ. ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް އަކީ ސައިޓިކާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ވަކި އެއް ސަބަބެވެ.

މި `(ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް)` ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޕިރިފޯމިސް މަސްގަނޑަށް ނުވަތަ ސައިޓިކް ނާރަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ކޮންމެ އެއްޗަކުން ވެސް މިކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ގިނައިން ފެންނަ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ:

• ޕިރިފޯމިސް މަސްގަނޑު ނުވަތަ ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތައް ދުޅަވުން (ދުޅަވުން) .
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން .
• މަސްގަނޑުގައި ރިއްސުން .

މި ބާވަތުގެ ހާލަތަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެހެން ކަންތައްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ސިޑިން އެރުމާއި، ހިނގުމާއި، ނުވަތަ ދުވުން ޕިރިފޯމިސް މަސްގަނޑު ވަރުގަދަ ނުވެ .
• އުނަގަނޑަށް، އުނަގަނޑަށް ނުވަތަ ފައިގެ ސަރަހައްދަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. މިސާލަކަށް ވެއްޓިގެން ނުވަތަ ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިގެންނެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުމުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ހަރުވުން . ސީދާ ބުނާނަމަ ކަސްރަތު ނުކުރުމެވެ.
• ގޯސްކޮށް އުފުލުމުގެ ސަބަބުން ޕިރިފޯމިސް މަސްގަނޑަށް އަނިޔާވުން .
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނު ނުވުން ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް ނުވުން.
• މާބޮޑަށް ކަސްރަތުކުރުން ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުން. މިސާލަކަށް ދުރު ރާސްތާ ދުވުމެވެ.
• އެއް މަގާމެއްގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އިށީނދެގެން ތިބުން. (މިސާލަކަށް އޮފީސް މަސައްކަތް ކުރާ މީހުން، ބަސް ޑްރައިވަރުން ފަދަ) ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބައެއް މީހުން އެއްފަހަރާ ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑުގެ އޮނިގަނޑުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް (Abnormal anatomy) ގެ ސަބަބުން ވެސް ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް ޖެހިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ޕްރައިމަރީ ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް އެވެ . މިސާލަކަށް މީހަކު އުފަންވުމުން އެމީހެއްގެ ސައިޓިކް ނާރަށް އާދަޔާ ހިލާފު މަގެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ނުވަތަ، ޕިރިފޯމިސް މަސް ނުވަތަ ސައިޓިކް ނާރުގެ ބައްޓަން އާދަޔާ ހިލާފަށް ހުރެދާނެއެވެ.

ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ބުރަކަށި، އުނަގަނޑު ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ މަތީ ފަށަލަތަކުންނެވެ. މި ވޭން ގިނަ ބަޔަކު ސިފަކުރަނީ މިފަދަ ބަސްތަކުންނެވެ.

• ހެދުން ކައިގެން އުޅޭ ފަދައިން ރިއްސާ ތަދުވުމެވެ
• އަނދަމުންދާ `(އަނދާ)` ފަދައިންނެވެ
• ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ
• ތޫނު ރިހުން `(ވޭން)`
• ކަރަންޓުގެ ޝޮޓެއް ފަދައިން `(ޓިންގްލިންގ / ޝޫޓިންގ)`

މި އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ ވަކި ހަރަކާތްތަކެއް ކުރާއިރު، މިސާލަކަށް:

• ގިނައިރު އިށީނދެގެން އިން އިރު.
• ހިނގާއިރު ނުވަތަ ދުވާއިރު.
• ސިޑިން އަރާއިރު.

މި ހާލަތު (ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް) ޑޮކްޓަރުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތެދު ބުނާނަމަ ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް ފާހަގަ ކުރަން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރުމުން، އެއީ ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމްތޯ ނިންމުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުން ޖެހެނީ އެހެން ސަބަބުތައް ނައްތާލަން .

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަކު މިކަންކަން ކުރަނީ:

• ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ތިބާގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އާދަތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރެވޭނެއެވެ.
• އެމީހުން ދައްކަނީ ތިބާގެ މާޒީގެ ބަލިތަކާއި އަނިޔާތަކުގެ ވާހަކައެވެ.
• ތިބާގެ އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި އަދި ފައި އެކި ގޮތްގޮތަށް ބުރިވެ، ބުރިވެ، ފިއްތާލާނެ އެވެ. އެއީ، ކޮން މަޤާމުތަކެއްގައި، ކޮން ހަރަކާތްތަކަކާއެކު، ތަދު އުފެދެނީ، އަދި ތަދު ސީދާ ކޮންތަނެއްގައި ހުރިކަން އެނގޭނެއެވެ.

ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް ދެނެގަތުމަށް ވަކި ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު އަމުރުކޮށްގެން ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން އަލާމާތްތައް ފެންނަން މެދުވެރިވެދާނެ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯ ބަލާފާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން
• ސީޓީ ސްކޭން ހެދުމެވެ
• އެމްއާރުއައި ސްކޭން
• އިލެކްޓްރޯމައިއޯގްރާމް (EMG) ޓެސްޓް (މިއީ މަސްތަކާއި ނާރުތަކުގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ޓެސްޓް ކުރާ ޓެސްޓް)

މި ޓެސްޓްތައް ބޭނުންކުރަނީ ބުރަކަށީގައި މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ނުވަތަ އެހެން މަސްގަނޑަކަށް މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ނުވަތަ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ހުރިތޯ ބެލުމަށެވެ.

ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ނަސީބަކުން މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ބައެއް ފަރުވާތައް އެބަހުއްޓެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އާދައިގެ ފަރުވާތަކުން ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް އަރާމުކުރުން: ތަދު އިތުރުވާ ކަންކަމުން ދުވަސްކޮޅަކު ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ.
• ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަސްރަތުތައް: ޕިރިފޯމިސް މަސްގަނޑު ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެވެ. މިކަންކަން ދަސްކުރަން ޖެހޭނީ ސީދާ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކުންނެވެ.
• ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކާއި އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސްތައް: `(ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް - އެންއެސްއޭއައިޑީސް)` ފަދަ ބޭސްތައް. މިސާލަކަށް: އިބޫޕްރޮފެން، ނެޕްރޮކްސެން. މިކަންކަން ނަގަންޖެހޭނީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ.
• މަސާޖު: ޑީޕް ޓިޝޫ މަސާޖު ކުރުމަކީ ތަތްވެފައިވާ މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• މަސް ރިލެކްސަންޓްސް: މިއީ މަސްތަކުގެ ހަރުވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ޕިރިފޯމިސް މަސްގަނޑާއި އޭގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރާނެ ގޮތް ސީދާ ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ.
• ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން: ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ގަދަވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ސީދާ ޕިރިފޯމިސް މަސްގަނޑަށް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިފާނެއެވެ.
• ބޮޓޫލިނަމް ޓޮކްސިން އިންޖެކްޝަންސް (ބޮޓޮކްސް®): މި އިންޖެކްޝަންތައް ބައެއް ފަހަރު މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ކުރުމަށް ވެސް ބޭނުން ކުރެ އެވެ.

ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހޭނީ މަދުން ނަމަވެސް:އެހެން ހުރިހާ ފަރުވާއެއް ނާކާމިޔާބުވުމުން ޑޮކްޓަރުން ސާޖަރީ ހެދުމަށް ވިސްނަނީ އެވެ. ސާޖަރީގައި ނާރުގައި ފިއްތާލާފައިވާ ސްކާ ޓިޝޫ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ތަކެތި ނައްތާލުމެވެ.

މި ހާލަތުން (ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް) ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު ދިމާނުވުމާއި، ތަކުރާރުވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: މަސްތައް ދުޅަހެޔޮ އަދި ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ފައިގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް ކުރުން.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުން: އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު، ދުއްވާއިރު، އަދި ކޮޅަށް ހުންނައިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.
• ބަރުދަން އުފުލާއިރު ރަނގަޅަށް އުފުލާށެވެ: ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ހަށިގަނޑާ ކައިރިން ލޯޑު އުފުލާ، ބުރިކޮށް ނުވަތަ ބުރިކޮށް ނުލާށެވެ.
• އޭގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީއަށް ފަހު ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
• ގިނައިރު އިށީނދެލަން ޖެހިއްޖެނަމަ ތެދުވެ ތަންކޮޅެއް ހިނގާލަ ހިނގާލާ، ހަށިގަނޑު ފޮޅާލާށެވެ.

ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް އިން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ވަގުތެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އާދައިގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނެސް ފަރުވާ ދިނުމުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވެއެވެ.

ނަމަވެސް ހާއްސަކޮށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އަމަލު ނުކުރާ މީހުންނަށް މި ހާލަތު އަލުން ދިމާވެދާނެ އެވެ . ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ، ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ވެސް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ގަދަވެދާނެއެވެ.

ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް ޖެހިފައިވާނަމަ އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް ޖެހިފައިވާނަމަ، މިކަންކަމުން އަލާމާތްތައް ފެންނަ ވަގުތު މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• (ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް) ހާލަތު ގޯސްވާ ކަންތައްތަކުން ދުވަސްކޮޅަކު ދުރުހެލިވާށެވެ. މިސާލަކަށް ސައިކަލު ދުއްވާއިރު ތަދުވާނަމަ ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން ތަފާތު ކަސްރަތެއް އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ.
• އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގެ ސަރަހައްދުގައި ޑީޕް ޓިޝޫ މަސާޖެއް ހަދާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ގޮނޑިން ތެދުވާށެވެ. ތެދުވެ، ވަށައިގެން ހިނގާލާފައި، ހަށިގަނޑު ފޮޅާލާށެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އިށީނދެގެން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް (އެބަހީ، އޮފީސް މަސައްކަތްކުރާ މީހުން، ޑްރައިވަރުން) މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް އެންއެސްއޭއައިޑީ ބޭނުންކުރުން.
• ބޭނުންވާ ގޮތަށް ފިނި ނުވަތަ ހޫނު ޕެކްތައް އުނގުޅާށެވެ. ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު 15 މިނެޓް ވަންދެން އައިސް ޕެކް ކުރުމަކީ ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހީޓް ޕެކް (ހީޓިން ޕެޑް ފަދަ) އިން ތަތްވެފައިވާ މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ޕިރިފޯމިސް މަސްގަނޑާއި ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ފޮޅާލާށެވެ. މިސާލަކަށް:
• ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން އެއް ކަކުލު ހުޅުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. 5-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އަނެއް ފައިގައި ވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރާށެވެ.
• ކޮޅަށް ހުރެ، އުނަގަނޑުގައި ކުރިއަށް ގުދުވެ، ބޮލާއި އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް މިނިވަންކަމާއެކު ތަޅުވާށެވެ. މިއީ ފައިގެ ފަހަތާއި ބުރަކަށި ފޮޅިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް ޖެހިފައިވާނަމަ މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން:

• ރިހުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ގިނަ ފަހަރަށް ތަޅައިގަންނަ ނުވަތަ ވެއްޓިއްޖެނަމައެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް ތަބާވެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށްފަހުވެސް މަދު ހަފްތާއަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ތަދު ދެމިއޮތްނަމައެވެ.
• ގޮހޮރުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލުނު ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ފަދަ މައްސަލަތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ .
• ކުއްލިއަކަށް ކަނާތު ކޮނޑު ނުވަތަ ފައިގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ .
• ކުއްލިއަކަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ފައިގައި ބަލިކަށިކަން ނުވަތަ ފިނިކަން އުފެދިއްޖެނަމަ .
• ބުރަކަށީގައި، އުނަގަނޑަށް، ނުވަތަ ފައިގައި އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ .
• ބިންމަތިން ފައި އުފުލަން އުނދަގޫ ނަމައެވެ.

ޚުލާޞާއާއި ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

އެހެންކަމުން، ``(ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް)`` އަކީ ޕިރިފޯމިސް މަސްގަނޑުގެ ސަބަބުން ސައިޓިކް ނާރު ކޮމްޕްރެސްކޮށް، އުނަގަނޑު، އުނަގަނޑު، ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރިހުން، ފިނިވުން، ނުވަތަ އަނދާ ފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާ ހާލަތެކެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އަރާމުކޮށް އާދައިގެ ފަރުވާތަކެއް ދީގެން މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެއެވެ.

ނަމަވެސް ތަދު ޖެހެނީ އަނިޔާއެއްގެ ސަބަބުން ނަމަ، ނުވަތަ ދެތިން ހަފްތާއަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު އަލާމާތްތައް ދެމިގެންދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ލަފާ ހޯދުމަށެވެ. އެހެނީ، ރަނގަޅަށް ޑައިގްނޯސް ކުރުމާއި ފަރުވާ ދިނުމަކީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ބިރު ނުގަނެ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް ތަބާވެ، އަދި އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާފައިވާ ކަންތައްތަކަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. އަވަސް ޝިފާއަކަށް އެދެން!

` ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް، ސައިޓިކް ނާރވް، ބުރަކަށީގައި ރިހުން، ފައިގައި ރިހުން، މަސްތަކުގައި ރިހުން، ކޮނޑުގައި ރިހުން، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ