ކަކުލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ރިއްސާތާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ތިބާ ކުރި ހުރިހާ ފަރުވާއެއް ކުރި ނަމަވެސް އިސްތަށިގަނޑު ވެއްޓިގެން އުޅޭތީ މާޔޫސްވެދާނެ އެވެ. މި މައްސަލައަށް ފަރުވާއެއް ހޯދަން އުޅޭއިރު "ޕީއާރުޕީ" ގެ ނަން އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެތައް ބަޔަކު އެވާހަކަ ދައްކާތީ، ހަގީގަތުގައި އެއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ، އެއީ ބޭނުންތެރި ކަމެއްތޯ، އަދި އެއީ ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯ ފަދަ އެތައް ސުވާލުތަކެއް ސިކުނޑީގައި އުފެދިދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ މިއަދު މި ޕީއާރުޕީ ފަރުވާގެ ވާހަކަ ފެށުނީއްސުރެ، ވަރަށް ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޕީއާރުޕީ އަކީ ހަމައެކަނި ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޕީއާރުޕީގެ ފުރިހަމަ މާނައަކީ ޕްލެޓްލެޓް ރިޗް ޕްލާސްމާ އެވެ. ސިންގަޅަ ބަހުން އޭގެ މާނައަކީ "ޕްލެޓްލެޓްތަކުން މުއްސަނދި ޕްލާސްމާ" އެވެ. ނަން ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ނަމަވެސް ކޮންސެޕްޓް ވަރަށް ސާދާ. މި ފަރުވާގައި ފަރުވާ ހެދެނީ އަމިއްލަ ލޭން، އެހެން ތަނަކުން ނޫނެވެ.
އަހަރެމެންގެ ލޭއަކީ ތަފާތު ކަންތައްތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކާއި ހުދު ލޭހޮޅިތަކުގެ އިތުރުން ވަރަށް މުހިންމު ކުދިކުދި ބައިތައް ކަމަށްވާ 'ޕްލެޓްލެޓްސް' ވެސް ހުރެއެވެ. މި ޕްލެޓްލެޓްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ތިބި ކުދިކުދި ޑޮކްޓަރުން ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި އަނިޔާއެއް ލިބުމުން، އެމީހުން ލޭއައުން ހުއްޓުވައި، ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ސަބަބަކީ މި ޕްލެޓްލެޓްތަކުގައި ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުކޮށް އާ ޓިޝޫތައް ބޮޑުކޮށްދޭ ޚާއްޞަ ޕްރޮޓީންތަކެއް ހުރުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެމީހުންނަށް ކިޔަނީ ގްރޯތް ފެކްޓަރސް އެވެ . ޕީއާރުޕީ ފަރުވާގައި މި ވަރަށް އަގުހުރި ޕްލެޓްލެޓްތައް އަމިއްލަ ލޭގެ ކުޑަ މިންވަރަކުން ވަކިކޮށް، އާންމު ލޭއަށްވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް 5-10 ގުނަ އިތުރުކޮށް، އަނބުރާ ހަށިގަނޑުގެ ޝިފާ ބޭނުންވާ ސަރަހައްދަށް އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ.
އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ޕްލާސްމާގެ ދައުރުވާ ބަޔަށް އަހަރެމެން ކިޔައެވެ . އެހެންކަމުން މި ވަރަށް ގިނައިން ކޮންސެންޓްރޭޓް ވެފައިވާ ޕްލެޓްލެޓްތައް މި ޕްލާސްމާގައި ހުރެއެވެ. އެއީ ޕްލެޓްލެޓް ރިޗް ޕްލާސްމާ ކަމަށް ކިޔަނީ އެހެންވެ އެވެ.
މި ޕީއާރުޕީ ފަރުވާ ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ޕްރޮސެސް ހިނގަނީ ވަރަށް ނިޒާމީ ގޮތަކަށެވެ. މިކަމުގެ ސާފު ވިސްނުމެއް ދިނުމަށްޓަކައި ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފިޔަވަޅުތައް | ހިނގަމުންދާ ކަންކަމުގެ ސާދާ ސިފައެއް |
|---|---|
| ފިޔަވަޅު 1: ލޭ ހޯދުން | ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ނަރުހަކު އާދައިގެ މަތިން އަތުގެ ލޭނާރަކުން ކުޑަ މިންވަރެއްގެ ލޭ ނަގާނެއެވެ. މިއީ އަމިއްލަ ލޭ ކަމުން، އެހެން މީހެއްގެ ލޭ ލިބުމުން އެލާޖީ ނުވަތަ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް ނެތެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 2: ލޭގެ ބައިތައް ވަކިކުރުން | އެއަށްފަހު ލޭ ސެންޓްރިފިއުޖް ކިޔާ ޚާއްޞަ މެޝިނަކަށް ލާފައިވެއެވެ . މި މެޝިން ބާރު ސްޕީޑެއްގައި އެނބުރެމުންދާއިރު، ލޭގެ ބައިތައް އޭގެ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން ފަށަލަތަކަށް ވަކިކޮށްދެއެވެ. ލޭގެ ރަތް ސެލް ފަދަ ބަރު މާއްދާތައް ތިރިއަށް އަޑިއަށްދާއިރު، އަހަރެމެން ބޭނުންވާ ޕްލެޓްލެޓްތަކާއި ޕްލާސްމާ މަތީގައި ހުރެއެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 3: ވެކްސިން ދިނުން | އެންމެ ފަހުން އެއްކޮށްފައިވާ ޕްލެޓްލެޓް ރިޗް ފްލޫޑް (ޕީއާރުޕީ) ފަރުވާ ކުރަން ބޭނުންވާ ސަރަހައްދަށް އިންޖެކްޓް ކުރަނީ ކަކުލުގައި ރިއްސުން، ޓެންޑަން ނުވަތަ ބޯ ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ތަނަކަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ޑޮކްޓަރު އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން ބޭނުންކޮށްގެން ސީދާ ތަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. އަދި ތަދު ފިލުވާލުމަށް ނިދި ފިލުވާލާ ބޭހެއް ވެސް ދީފާނެ އެވެ. |
ޖޮއިންޓް އިންޖެކްޝަން ފަދަ ފަރުވާއަކަށް އާންމުކޮށް ގަޑިއެއްހާއިރު ނަގާ ނަމަވެސް ފޭޝަލް ކޮސްމެޓިކް ޓްރީޓްމަންޓެއް (ޕީއާރުޕީ ފޭސްލިފްޓް) ނުވަތަ އިސްތަށިގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ތަންކޮޅެއް ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ ކަމެކެވެ.
ފަރުވާގެ ކުރިން އެއްވެސް ތައްޔާރީއެއް ވާންޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ކުޑަކޮށް ތައްޔާރީ ވާން ޖެހެއެވެ. ޕީއާރުޕީ އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިން ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނެފާނެ އެވެ.
- ހާއްސަކޮށް ލޭ ތުނިކުރާ އެއްޗެހި
- އެންއެސްއޭއައިޑީސް (އެބަހީ އިބޫޕްރޮފެން، ޑިކްލޮފެނެކް، ނެޕްރޮކްސެން)
މިކަންކަން ހުއްޓާލަން ޖެހެނީ ޕްލެޓްލެޓްގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެތީ އެވެ. އަދި މި ފަރުވާއަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއަކަށް ނުވެދާނެތީ، ތިމާއަށް ދިމާވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް، ހާއްސަކޮށް ލޭއާ ގުޅުން ހުރި ހާލަތެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ޕީއާރުޕީ ފަރުވާގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕީއާރުޕީ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ޝިފާގެ ޕްރޮސެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ އެތައް ގޮތަކުންނެވެ.
- ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރެއެވެ: ބައެއް ފަހަރު ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ލިބުނު އަނިޔާތައް ރަނގަޅުވާން ލަސްވެފައިވާ ތަންތަނަށް އިންޖެކްޓް ކުރުމުން އެ ސަރަހައްދުގައި ކުޑަ މިންވަރަކަށް ދުޅަވެ، ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ޝިފާގެ ޕްރޮސެސް އަލުން ފެށުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅައެވެ: ކޮލަޖަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑާއި ޓެންޑަންސް އަދި ލިގަމެންޓްތައް އުފެދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ޕްރޮޓީނެކެވެ. ޕީއާރުޕީ އިން އޭގެ އުފެއްދުން އިތުރުކޮށް، ޓިޝޫ ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.
- ސެލް އާކުރުން އަވަސްކޮށްދެއެވެ:އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ނުވަތަ ބަލިމަޑުކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސެލްތައް ބައިބައިވެ އާވުން ހުއްޓެވެ. ޕީއާރުޕީ އިން މި ޕްރޮސެސް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރެއެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ކުޑަކުރުން: މިއީ ދިގުދެމިގެންދާ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންތައްތައް މެދުވެރިވާ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްގެން ތަދު ފިލުވައިދޭ ކަމެކެވެ.
މިކަމުގައި އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް ނުވަތަ ގެއްލުމެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ޕީއާރުޕީ ފަރުވާއަކީ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ކަމަށްވާ އަމިއްލަ ލޭ ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާތީ ރިސްކް ވަރަށް ކުޑަވުމެވެ.
ނަމަވެސް އެނގެން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ: ލޭ ނެގުމާއި ޕްރޮސެސް ކުރުމުގެ ތެރޭގައި ދަރިމައިނުވުން ކަށަވަރު ކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނުދީފިނަމަ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ކުޑައެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު މެޑިކަލް ސެންޓަރުތަކުން އާންމުކޮށް މިކަމުގައި އެންމެ ބޮޑަށް ފަރުވާތެރިވެއެވެ.
- ރިހުން: އިންޖެކްޝަން ޖަހާއިރު އަދި އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ވޭން ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
- އަގުބޮޑު: މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައިގަނޑު ގޮންޖެހުމެވެ. ޕީއާރުޕީ ފަރުވާއަކީ ތަންކޮޅެއް އަގުބޮޑު ފަރުވާއެކެވެ. ސަބަބަކީ އެއީ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭހެއް ފަދަ ބޭހެއް ނޫން ކަމުން، އެއީ އަމިއްލައަށް ލޭ ނަގައި، ހާއްސަ ސާމާނުން ޕްރޮސެސްކޮށް، ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު އެކަން ކުރަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، އެތައް ފަހަރަކު ފަރުވާ ކުރަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ، އެ ޚަރަދަށް ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.
ޕީއާރުޕީ އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ވެކްސިން ޖެހުމަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޕީއާރުޕީ އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު ވަގުތުން އެތަނުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދުޅަވެ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. ހާސްނުވޭ، މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް. މާނައަކީ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ޝިފާގެ ޕްރޮސެސް ފެށިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމެވެ. މި ތަދު ދުވަހެއް ދެދުވަހަކަށް ދެމިގެން ހިނގައިދާނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނެއެވެ.
ނަތީޖާ ފެންނަން ފަށަނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެއް ރެއެއްގެ މުޢުޖިޒާތެއް ނޫނެވެ. އެއްވެސް ތަދު ފިލުވުމެއް ނުވަތަ ހަންގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލެއް އިހުސާސް ކުރުމަށް އެތައް ހަފްތާއެއް ނަގާފާނެ އެވެ. ހަލާކުވެފައިވާ ޓިޝޫ މުޅިން ރަނގަޅުވާން، ނުވަތަ އާ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވާން މަސްތަކެއް ނަގާފާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް އެތައް ފަހަރަކު އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
މި ނަތީޖާތައް ދެމިގެންދަނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ތަފާތުވާނީ ތިމާގެ ހާލަތާއި ހަށިގަނޑުން ރައްދުދޭ ގޮތަށް ބަލައިގެންނެވެ. އާންމުކޮށް މި ފަރުވާގެ އަސަރު 6 މަސް ދުވަހުން ފެށިގެން އަހަރެއްހާ ދުވަހު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނެއެވެ . އެ މުއްދަތުގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ އަލާމާތްތައް މަޑުމަޑުން މަދުވާނެއެވެ.
ޕީއާރުޕީ އަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ކާމިޔާބު ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ސުވާލެވެ. ތެދު ބުނާނަމަ މިކަމަށް ސީދާ "އާނ" ނުވަތަ "ނޫން" ޖަވާބެއް ދިނުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
ޕީއާރުޕީން ބައެއް މީހުންނަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ނަތީޖާތަކެއް ލިބުނު ނަމަވެސް އަނެއް ބަޔަކަށް މާބޮޑު ތަފާތެއް ފާހަގަ ނުކުރެވެއެވެ. މި ނަތީޖާތައް އެހާ ތަފާތުވަނީ ކީއްވެގެން ކަމެއް އަދިވެސް ޑޮކްޓަރުންނަށް ސީދާ ނޭނގެ އެވެ. އެހެންކަމުން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް %100 ފައިދާ ކުރާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަމެއް އެއްވެސް މީހަކަށް ނުދެވޭނެއެވެ.
މިކަމުގެ އެއް ސަބަބަކީ އަދިވެސް ޕީއާރުޕީ ހެދުމަށް ސްޓޭންޑަރޑައިޒްޑް ޕްރޮސެސްއެއް ނެތުމުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މާނައަކީ އެކި ތަންތަނުގައި ހަދާ ޕީއާރުޕީ ސޮލިއުޝަންގައި ހުންނަ ޕްލެޓްލެޓް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ފަދަ ކަންތައްތައް ތަފާތުވެދާނެ އެވެ.
ގިނަ ޑޮކްޓަރުން ޕީއާރުޕީ ދެކެނީ 'އެޑްޖަންޓް ތެރަޕީ' އެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެއީ، އެއީ ހަމައެކަނި ފަރުވާއެއް ނޫން، ތިބާގެ މައިގަނޑު ފަރުވާގެ އިތުރުން ކުރެވޭ ކަމެއް. މިސާލަކަށް ހުޅުތަކުގެ ބަލިތަކަށް (އެބަހީ ކޮރޓިސޯން ޝޮޓް) ދޭ އެހެން އިންޖެކްޝަންތަކާއެކު ޕީއާރުޕީ އިންޖެކްޝަން ވެސް ދީފާނެއެވެ.
ނަމަވެސް ޕީއާރުޕީ އަކީ އެހެން ފަރުވާތަކަށް ރައްދު ނުދީ ދިގުދެމިގެންދާ ބައްޔެއް ހުންނަ މީހަކަށް އުއްމީދީ ފަރުވާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މިއީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު ކަމެއްތޯއާއި، ތިމާގެ ހާލަތަށް ބަލާއިރު އުންމީދު ކުރެވޭ ނަތީޖާތަކާއި، އޭގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުން ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕީއާރުޕީ އަކީ އަމިއްލަ ލޭގައި ހުންނަ ޕްލެޓްލެޓްތަކާއި ގްރޯތް ފެކްޓަރސްގެ ޝިފާވެރިކަމުގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ފަރުވާއެކެވެ.
- މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ޓެންޑަން ޑިސްއޯޑަރާއި، އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމާއި، ކޮސްމެޓިކް ހަމުގެ މައްސަލަތަކަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- އަމިއްލަ ލޭ ބޭނުން ކުރާތީ، އެކަމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑައެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަގުބޮޑު ފަރުވާއެކެވެ.
- ނަތީޖާ ފެންނަން އެތައް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ނަގާފާނެ ކަމަށާއި، އެ ފަރުވާ އެތައް ފަހަރަކު ތަކުރާރު ކުރަން ޖެހިދާނެ ކަމަށެވެ.
- މި ފަރުވާއަކީ އެންމެންނަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއް ނޫން ކަމުން މިއީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯ ނިންމުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ