މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޑޮކްޓަރު ބުނީ "މާބޮޑަށް ބުރަ ނުކޮށް، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަރާމުކޮށްލަން" ހެއްޔެވެ؟ "ބެޑް ރެސްޓް" އަށް ވެސް ބުނި ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ކުރިން މިއީ މާބަނޑު އަންހެނަކަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ކޮމްޕްލިކޭޝަނެއް ދިމާވެފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރުން ގިނައިން ދޭ ނަސޭހަތެކެވެ. އެކަމަކު ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދިޔަ ވަރަކަށް މި ރައުޔު ވަނީ ވަރަށް ބޮޑަށް ބަދަލުވެފަ އެވެ. ބެޑް ރެސްޓް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ފައިދާހުރި ކަމެއްތޯ ނުވަތަ ގެއްލުން ހުރި ކަމެއްތޯ؟ ގާތް ރަހުމަތްތެރިއެއް ފަދައިން މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
'ބެޑް ރެސްޓް' ގެ އާ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
"ބެޑް ރެސްޓް" ގެ މާނައަކީ ކުރިން ދުވަހުގެ ބޮޑު ބައެއް އެނދުގައި މަޑުކުރުމާއި، ފާޚާނާއަށް ދިއުން ފަދަ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަންތައްތައް ފިޔަވައި ނުތެދުވުމެވެ. އެކަމަކު މިދުވަސްވަރު ޑޮކްޓަރުން މި ލަފުޒު ބޭނުން ކުރަނީ މަދުވަމުންނެވެ. އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއްތަނެއްގައި މާގިނައިރު ހުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ފައިދާއަށްވުރެ ގެއްލުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން މިކަމަށް މާ ޞައްޙަ ލަފުޒަކީ "އެކްޓިވިޓީ ރެސްޓްރިކްޝަން" އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަމުގެ މާނައަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އާންމު ހަރަކާތްތައް މުޅިން ހުއްޓާލުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ނަމަވެސް އެކަންކަން ތަންކޮޅެއް މަދުކޮށް ހަށިގަނޑަށް އިތުރު އަރާމު ދިނުމެވެ. އެކަމަކު "ހަނިކުރުން" ގެ މާނައަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު އެފަދަ ނަސޭހަތެއް ދެއްވާނަމަ، "އަހަންނަށް ރަނގަޅު ކަމަކީ ސީދާ ކޮންކަމެއްތޯއާއި، އަހަންނަށް ނުރަނގަޅު ކަމަކީ ކޮބައިތޯ" ސާފުކޮށް ސުވާލުކުރުން މުހިންމެވެ.
ކުރިން ޑޮކްޓަރުން ބެޑް ރެސްޓް ލިޔެދޭން ބޭނުންކުރީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ކުރިން މެޑިކަލް ގަބޫލުކުރުން އޮތީ މާބަނޑު މަންމައަކު އެނދުގައި އަރާމުކޮށްލައިފިނަމަ ވަކި އުދަނގޫތަކެއް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެދާނެ ކަމަށެވެ. އެމީހުން ހީކުރީ މިއީ،
- ޕްރީޓާމް ލޭބަރ ގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ.
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭމައްޗަށް ދިއުން (ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ) ފަދަ ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ސާވިކްސް އަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ދަށްވެއެވެ.
- ސްޓްރެސް ކުޑަވެއެވެ.
އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ މިއިން އެއްވެސް ކަމެއްގެ ސާފު ފައިދާއެއް އޮތް ކަމަށް ބުނާ ވަރުގަދަ ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތެވެ. އަނެއްކޮޅުން މިހާރު ވަނީ އިށީނދެގެން ތިބުމަކީ ސިއްހީ އެހެން ނުރައްކާތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެއްކަން އެނގިފައިވާ ކަމަށެވެ.
އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރަށް ބެޑް ރެސްޓް ލިޔެދެވޭނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
"ބެޑް ރެސްޓް" އަކީ މިހާރު ސްޓޭންޑަޑް ފަރުވާއެއް ނޫން ނަމަވެސް، ވަކި ހާލަތްތަކުގައި އޭގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުން ބެލުމަށްފަހު، ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ ހަރަކާތްތައް ހަނިކުރުމަށް އެދިދާނެއެވެ. މިއީ މިކަން ދިމާވާ ބައެއް ހާލަތްތަކެވެ.
- ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މާ މައްޗަށް ގޮސް އެހެނިހެން އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ހާލަތެކެވެ.
- ޕްރީމެޗަރ ވިހެއުމުގެ އަލާމާތްތައް: ވިހެއުމުގެ ކުރިން ވިހެއުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަމުންދާނަމަ.
- އިންކޮމްޕެޓެންޓް ސާވިކްސް: ސާވިކްސް ބަލިކަށިވެ، ވަގުތުން ހުޅުވުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމައެވެ.
- ޕްލެސެންޓާއަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް: ތިރިއަށް އޮންނަ ޕްލެސެންޓާ (Placenta Previa) ފަދަ މައްސަލައެއް ހުރިނަމައެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، އެނދުގައި އަރާމުކޮށްލަން ޑޮކްޓަރު ބުނާނަމަ، ސާފުކޮށް ސުވާލުކުރުމަކީ، 'ޑޮކްޓަރު އެގޮތަށް ބުނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟'، 'އަހަރެން ކީއްކުރަންވީ؟'، 'އަހަރެން ތަފާތުކޮށް ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟' ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
އެނދުގައި އަރާމުކުރުމުން ލިބޭ ގެއްލުންތަކާއި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަހަރެމެން ދެކޭ ގޮތުގައި އަރާމުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް އެއްތަނެއްގައި މާގިނައިރު ހުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- ލޭހޮޅިތައް: މިއީ އެންމެ ބޮޑު ނުރައްކަލެވެ. އެއް މަޤާމެއްގައި މާގިނައިރު، ޚާއްޞަކޮށް ފައިގައި ހުންނައިރު، ލޭހޮޅިތައް (ޑީޕް ވެއިން ތްރޮމްބޮސިސް - ޑީވީޓީ) އުފެދުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ. މި ލޭހޮޅި ފަޅައިގެން ގޮސް ފުއްޕާމޭއަށް ދަތުރުކޮށްފިނަމަ އެއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެކެވެ.
- މަސްތައް ފަޅައިގެން ދިއުން: އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ބޭނުން ނުކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވެ ކުޑަވާން ފަށައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފަހުން އަނެއްކާވެސް ހިނގަން ދަތިވެދާނެ އެވެ.
- ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ދަށްވުން: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ބަރުދަން އުފުލޭ އަދި ހަރަކާތްތެރި ނުވާ ވަގުތުތަކުގައި އަހަރެމެންގެ ކަށީގެ ބާރު ދަށްވާން ފަށައެވެ.
- ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މައްސަލަތައް: މުޅި ދުވަހު ގޭގައި އަދި އެނދުގައި ބަންދުވެފައި ހުރިނަމަ ތިމާއަށް ކުރާނެ އިހުސާސެއް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ފޫހިވުމާއި، މާޔޫސްކަމާއި، އެކަނިވެރިކަމާއި، ހާސްކަމާއި، ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
އަހަރެންގެ ހަރަކާތްތައް ހަނިކުރުމަށް އެންގިއްޖެނަމަ، ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއްތޯއާއި ނުކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިކަން މުޅިން ވެސް ބިނާވެފައިވަނީ ސިއްހީ ހާލަތާއި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މައްޗަށެވެ. ހަމަ އެއް ގަވާއިދު އެންމެންނަށް ވެސް ނުހިނގާ. އެކަމަކު އާންމު ގޮތެއްގައި މި ތާވަލް ބަލާލާފައި ހުއްދަ ކުރެވޭ ކަންކަމާއި ހަނިކުރެވިފައިވާ ކަންކަމުގެ ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
| އާންމުކޮށް ހުއްދަވާ ކަންތައްތައް | އާންމުކޮށް ހަނިކުރެވިފައިވާ ނުވަތަ މަނާކުރެވިފައިވާ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| އެއްފަހަރާ 30 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިން ހިނގާފައި ނުދިއުމެވެ. | އެއްފަހަރާ 30 މިނެޓަށްވުރެ ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ ހިނގާފައި ދިއުމެވެ. |
| ތިމާގެ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ އަދި ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުން ލިބިފައިވާ ލުއި ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. | ބުރަކޮށް ކަސްރަތުކުރުން (އެބަހީ، ބަރުދަން އުފުލުން، ބާރަށް ދުވުން). |
| އެއްފަހަރާ 30 މިނެޓަށްވުރެ ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުރުން. | 9-10 ކިލޯ (20 ޕައުންޑް) އަށް ވުރެ ބަރު އެއްޗެހި އުފުލުން. |
| ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ސިޑިން އެރުމެވެ. | ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން (ޑޮކްޓަރަށް ކޮންފަރމް ކުރުމަށް އެދުމެވެ). |
| ލުއި އިށީނދެގެން މަސައްކަތް ކުރުން. | ވައިގެ މަގުން ދަތުރުކުރުން (ޚާއްޞަކޮށް ދިގު ދަތުރުތައް). |
| ދުވާލު ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހޭ ވަޒީފާއެއް އޮތުމެވެ. |
ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމު: މިއީ ހަމައެކަނި އާންމު މިސާލުތަކެކެވެ. ތިބާއަށް ރަނގަޅު އަދި ނުރަނގަޅު ކަންތައްތައް ސީދާ ކަނޑައެޅޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށް ކަމުން އޭނާއާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
އެނދުގައި އަރާމުކުރާ ވަގުތު ބޭނުންތެރިކަމާއެކު އަދި ފޫހިކަމެއް ނެތި ހޭދަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަރަކާތްތައް މަދު ދުވަސްވަރު ހޭދަކުރުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް މި ވަގުތަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅު އަރާމުކުރާނެ ވަގުތެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ.
- އާ ރޫޓިންއެއް އުފެއްދުން: ދުވަސް ރޭވުން. ކެއުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ފިލްމެއް ބަލާލުން ފަދަ ކަންކަމަށް ވަގުތު ކަނޑައަޅާށެވެ.
- އުފާވެރިކަން ލިބޭ ކަމެއް ކުރާށެވެ: ފޮތް ކިޔުން، ފިލްމު ބަލާ، ކަމުދާ މިއުޒިކް އަޑުއެހުން.
- ގުޅިގެން ތިބޭ: ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއަށް ގުޅާށެވެ. ވީޑިއޯ ކޯލް ކުރާށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭކަށް ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- އާ އެއްޗެއް ދަސްކުރުން: އޮންލައިން ކޯހެއް ހަދައި، އާ ބަހެއް ދަސްކުރަން ފަށާށެވެ.
- ލުއި މަސައްކަތް: ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް އެދި އެނދުގައި އިށީނދެގެން ތިބެ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށްވާ ނިޓިންގ ނުވަތަ ކުރެހުން ފަދަ ކަމެއް ކުރުން.
- ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނާށެވެ: ތިމާއަށް މާޔޫސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން އަމިއްލައަށް ނުބަހައްޓާށެވެ. ފިރިމީހާއާއި، އާއިލާއާއި ނުވަތަ އިތުބާރު ހުރި ރަހުމަތްތެރިއަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެނދުގައި އަރާމުކުރުމަކީ މިހާރު އާންމުކޮށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރަނީ އެކްޓިވިޓީ ރެސްޓްރިކްޝަންގެ ކޮންސެޕްޓެވެ.
- މިކަމުގެ ސަބަބުން ސާފު ފައިދާއެއް ލިބޭ ކަމުގެ އެއްވެސް ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތް ކަމަށާއި، ލޭހޮޅިތަކާއި މަސްތައް ބަލިކަށިވުން ފަދަ ނުރައްކާތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށެވެ.
- ޑޮކްޓަރު މިކަން ލަފާދެވޭނީ ހަމައެކަނި ވަކި އަދި ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ހާލަތްތަކުގައި ކަމަށްވާ ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ އާއި ވަގުތުން ވިހެއުމުގެ ނުރައްކާ ފަދަ ހާލަތްތަކުގަ އެވެ.
- ހަރަކާތްތައް ހަނިކުރަން އަންގާނަމަ، ރަނގަޅާއި ނުރަނގަޅު ކަންކަމާ ސީދާ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- މި ދުވަސްވަރު ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ