މަންމައަކަށް ވާން އުޅޭ ޚަބަރާއެކު ލިބޭ އުފަލަކީ ބަހުން ފާޅުނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ނަމަވެސް އިހުސާސް ކުރެވޭ އާދަޔާ ހިލާފު ނުތަނަވަސްކަމާއި ވޭނާއެކު ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ކަންބޮޑުވުމަކީ ވެސް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. "އެންމެންނަށް މިހެން ދިމާވޭތަ؟ މިއީ އާދައިގެ ކަމެއްތަ؟" ތިބާވެސް ހިތަށް އަރާފާނެއެވެ. ބަލިވެ އިނުމަކީ ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގޮތަކަށް ބަދަލު އަންނަ ވަގުތެކެވެ. މި ބަދަލުތަކާއެކު އަންނަ ކުދިކުދި އުދަނގޫތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ކަންތައްތަކަކީ އާދައިގެ ކަންކަމެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ކޮންބައެއްކަން، އެމީހުންނާ މުޢާމަލާތް ކުރަންވީ ގޮތާއި، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކުތޯ ބެލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
މުޅި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެން ބަލިވެ އިނުން މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކަށް ނުވަތަ ޓްރައިމިސްޓަރަކަށް ބަހާލަމެވެ. މިއިން ކޮންމެ މަރުހަލާއަކުން ތަފާތު ނުތަނަވަސްކަން ގެނެސްދެއެވެ. ދާގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| މާބަނޑު ދުވަސްވަރު | އުންމީދު ކުރެވޭ ބަދަލުތަކާއި އުނދަގޫތައް |
|---|---|
| ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓަރ (ހަފްތާ 1 - 13) | މި ދުވަސްވަރު ދަރިފުޅުގެ ރައްކާތެރިކަމަށް ބޭނުންވާ އެސްޓްރޮޖެން އަދި ޕްރޮޖެސްޓަރޯން ފަދަ ހޯރމޯންތައް ހަށިގަނޑުގައި ހަލުވިކަމާއެކު އިތުރުވެއެވެ. އަދި ލޭގެ މިންވަރުވެސް އިތުރުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން، ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ , ރުޅިގަދަވެ، އުރަމަތި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ. ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުމަކީވެސް މި ދުވަސްވަރު އާންމު ކަމެކެވެ. |
| ދެވަނަ ޓްރައިމަސްޓަރ (ހަފްތާ 14 - 27) | ގިނަ މައިންނަށް ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ވަރުބަލިކަމާއި މޭނުބައިކުރުން މަދުވެއެވެ. ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑު ވެސް ބޮޑުވަމުން ދެއެވެ. ބަނޑު ފުޅާވާން ފެށުމުން ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަނުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކުގައި ތަދުވެއެވެ . އަދި ފައިގައި ދުޅަވުމާއި ސްޓްރެޗް މާކްސް ވެސް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
| ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓަރ (ހަފްތާ 28 - 40) | މިއީ ގިނަ މައިންނަށް އެންމެ އުނދަގޫ ވަގުތެވެ. އެހެނީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ބަރުދަން މިހާރު ވަނީ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައަށް ގޮސްފައެވެ. މި އިތުރު ބަރުދަނުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކާއި މުގުރު އަދި ގޮހޮރަށް ޕްރެޝަރު ވެއެވެ. އައު ވޭންތަކެއް ފެނިދާނެ އެވެ. މޭގައި ރިއްސުމާއި، ބަނޑުހައިވުމާއި، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ލީކުވުމަކީ ހޭން ނުވަތަ ކެއްސުން.މިފަދަ ކަންކަމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. ރަހިމު ބޮޑުވެ ފުއްޕާމޭއަށް ފިއްތާލުމުން އިރުކޮޅަކު ހިނގުމަށްފަހުވެސް ނޭވާ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. |
ހަނދާން ކުރާތި، މި ނުތަނަވަސްކަމާއި، ކުދިކުދި ރިހުންތަކާއި، އަދި އާދަޔާ ހިލާފު ކަމަކަށް ހީވެދާނެ ކަންތައްތަކަކީވެސް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާދައިގެ ކަންތައްތަކެކެވެ. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ އެމީހުންނާ ދުރުހެލި ނުވެވޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. މި ނުތަނަވަސްކަން މެނޭޖްކުރުމަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
އާންމު މައްސަލަތަކާއި ހައްލުތައް
އޯކޭ، މިހާރު މިހުރިހާ އުނދަގުލެއްގެ ވާހަކަ ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ވަރުބަލިވުން
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހާއްސަކޮށް ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާ އާއި ފަހު މަސްތަކުގައި ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ވަރުބަލިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި އާ ދިރިއުޅުމެއް އުފެއްދުމަށް ކިހާ މަސައްކަތެއް ކުރާނެތޯ ވިސްނާލަބަލަ! އެހެންކަމުން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު މި ވަރުބަލިކަމަކީ ލޭމަދުވުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އޭގެ މާނައަކީ ދަގަނޑު، ފޮލިކް އެސިޑް، ނުވަތަ ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވެދާނެ ކަމަށެވެ.
ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- އަރާމުކުރުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދުވާލު ނިދާލާށެވެ. އެކަމަކު މެންދުރު ފަހު 3 ގެ ފަހުން ނިދާކަށް ނުޖެހޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ ރޭގަނޑު ނިދި އަންނަން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ރައްކާތެރި ކަސްރަތެއް ކުރާށެވެ. ކުރު ހިނގުމެއްގައި ވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވުނު ނަމަވެސް ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދާ: އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ފުރިހަމަ ބްލަޑް ކައުންޓް (ސީބީސީ) ޓެސްޓެއް ހަދާނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ކުރީކޮޅު އަދި ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައެވެ. މިއީ ލޭމަދުވުން ޗެކްކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
2. ބޮލުގައި ރިހުން
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބޮލުގައި ރިއްސުން ދިމާވަނީ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ހަށިގަނޑުގައި ލޭގެ ވަލީ އިތުރުވުމާއި، ސްޓްރެސް އާއި، ފެން ކެއުން މަދުވުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުންނެވެ.
ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- ނިތްކުރިމަތީގައި ނުވަތަ ކަރުގެ ފަހަތުގައި އައިސް ޕެކެއް ބަހައްޓާށެވެ.
- ދުވާލަކު މަދުވެގެން 10-12 ބިއްލޫރި ފެން ބޯށެވެ.
- ގިނައިން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ހަމަހިމޭން، ފަނޑު އަލިކަމެއް ހުންނަ ކޮޓަރިއެއްގައި އިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ދުވަހަކުވެސް ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ނުބޯށެވެ. އެންއެސްއޭއައިޑީ (އެސްޕިރިން، އިބޫޕްރޮފެން) ފަދަ ބައެއް ބޭސްތަކަކީ ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ބޭސްތަކެކެވެ. ބޭނުން ނަމަ އެސިޓަމިނޯފެން ފަދަ ރައްކާތެރި ބަދަލެއް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.
3. މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން
"މޯނިން ސިކްނެސް" އޭ ކިޔާ ނަމަވެސް، މި މޭނުބައިކުރުން ދުވާލުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާ ނިމުމުން ފިލައިގެންދެއެވެ.
އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އެއްޗެއް ތިރިއަށް ނުބެހެއްޓޭ ވަރަށް ހޮޑުލާނަމަ ހައިޕަރމެސިސް ގްރެވިޑަރަމް ކިޔާ ބައްޔެއް ޖެހިދާނެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ މޭނުބައިކުރުމަށްވުރެ މާ ގަދަ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުންވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- ކާނާ ބަދަލުކުރުން: ރަހަ މީރު އަދި ތެޔޮ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ރައިސް، ދޮންކެޔޮ، ރޮށި، އަދި ފިހެފައިވާ އާފަލު ފަދަ ލުއި ކާނާ ކެއުމެވެ.
- ކުޑަ މިންވަރަކަށް ފެން ބޯށެވެ: އެއްފަހަރާ ގިނައިން ފެން ބުއިމުގެ ބަދަލުގައި މުޅި ދުވަހު ފެން ބޯށެވެ. އިނގުރު ސައި އާއި އާފަލު ޖޫސް ފަދަ ތަކެތި ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ.
- ކެއުން ރޭވުން: އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމަށްވުރެ، ކޮންމެ ދެ ގަޑިއިރާއި ތިން ގަޑިއިރަކުން ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުން. ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވުމުގެ ކުރިން ކްރެކެރެއް ނުވަތަ ދެ ކްރެކެރެއް ކެއުމަކީ ހެނދުނުގެ ބަލިތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ވަކި ވަސްތަކާއި މާހައުލުތަކުން ދުރުހެލިވުން: މޭނުބައިކުރާ ކަންތައްތައް ދެނެގަނެ އެކަމުން ދުރުހެލިވުން.
4. އުރަމައްޗަށް އަންނަ ބަދަލުތައް
ގާތުން ކިރުދިނުމަށް ތައްޔާރުވާވަރަކަށް ތިބާގެ އުރަމަތި ބޮޑުވެ، ތެތްވެދާނެއެވެ. ނިއްކުރި ވަށައިގެން ކަޅުކުލައިގެ ލޭނާރުތަކާއި ކަޅު ވަށައިގަނޑުތައް ހުންނަކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ދެވަނަ ޓްރައިމަސްޓަރ އިން ފެށިގެން ކުޑަކުޑަ ރީނދޫ ކުލައެއް ކަމަށްވާ ކޮލޮސްޓްރަމް ވެސް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއްވެސް އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- އަރާމު އަދި ރަނގަޅަށް ސަޕޯޓް ކުރެވޭ ބްރޭއެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. ކޮޓަން ފަދަ ގުދުރަތީ ފައިބަރުން ހަދާފައިވާ ތަކެތި އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
- ފްލޫޑް ލީކުވެއްޖެނަމަ ބްރޭ ތަށީގެ ތެރޭގައި ކޮޓަން ނުވަތަ ނާރސިންގ ޕެޑް ކޮޅެއް ބަހައްޓާށެވެ.
- ފެންވަރާއިރު އުރަމަތި ގިނައިން ސައިބޯނި ނުދޮވުމެވެ. ހަމައެކަނި ހޫނު ފެނުން ފުދޭނެއެވެ.
5. ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެކިއެކި ރިހުން
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްތައް ލުއިވެ ދަރިފުޅު އެކޮމޮޑޭޓްވެ ވިހެއުމަށް ތައްޔާރުވެއެވެ. ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން އިތުރުވެއެވެ.
- ބަނޑުގައި ރިހުން: ބަނޑު ބޮޑުވާވަރަކަށް ޓިޝޫތައް ފޮޅި، ބަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ވަޅިއެއް ޖަހާހެން ހީވާ ފަދަ ތަދެއް އުފެދެއެވެ.
- ވަށައިގެންވާ ލިގަމެންޓް ރިހުން: ރަހިމަށް ތާއީދުކުރާ ލިގަމެންޓެއް ފޮޅިފައި ހުރުމުން ބަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ނުވަތަ ގްރޮއިން ސަރަހައްދުގައި ތޫނު ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ފައިގައި ރިއްސުން: ހާއްސަކޮށް ރޭގަނޑު ފައިގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ.
- ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން: ބަނޑު ކުރިއަށް ބޭރަށް ނިކުތުމުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ބެލެންސް ބަދަލުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރަވެއެވެ.
ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- މަޤާމު ބަދަލުކުރުން: އެއް މަޤާމެއްގައި މާގިނައިރު ނުހުންނާށެވެ. އިންނައިރު ފައި ކުޑަ ސްޓޫލްއެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ނިދާއިރު އެއްފަރާތަށް އެނބުރި ކަކުލުގެ ދޭތެރޭގައި ބާލީހެއް އަޅާށެވެ.
- ސަޕޯޓެއް ބޭނުންކުރުން: ބުރަކަށީގެ ސަޕޯޓަށް ކުޑަ ބާލީހެއް ބެހެއްޓުން. ވިހެއުމުގެ ބެލްޓެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އަރާމު، ފްލެޓް ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
- ހޫނު ކޮމްޕްރެސްތަކާއި މަސާޖުކުރުން: ތަދުވާ ތަނުގައި ހޫނު ފެންފުޅިއެއް އުނގުޅާށެވެ. ހޫނު ފެންވަރާލާށެވެ.
- ނިއުޓްރިޝަން: ކެލްސިއަމް (ކިރު، ޗީޒް، ބްރޮކޮލީ) އަދި އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމަކީ ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން އުފުލާއިރު:އެއްޗެހި އުފުލާނީ ބުރަކަށީގައި ނޫން ކަކުލުގައި ގުދުވެގެންނެވެ.
6. ދުޅަވުމާއި ވަރިކޯސް ވެއިންސް
ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ލޭހޮޅިތައް ކޮމްޕްރެސްވެ، ފައިތިލައާއި ފައި ދުޅަވުން (އިޑިމާ) މެދުވެރިވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފައިގެ ލޭނާރުތައް ފުޅާވެ މާމުއި ކުލަ (ވަރިކޯސް ވެއިން) އަށް ފެނިދާނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށްފަހު ނެތިގެންދާ ކަންކަމެވެ.
ވަރަށް މުހިންމު: އަތާއި ފައި ނުވަތަ މޫނު ކުއްލިއަކަށް ދުޅަވެ، އިންތިހާއަށް ދުޅަވެ، ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ ފެނުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އައިސްފިނަމަ މިއީ ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ ކިޔާ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- އިށީނދެގެން އިންއިރު ފައި މަތިކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ލޮނު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ މަދުކުރުން.
- އެއްތަނެއްގައި މާގިނައިރު ކޮޅަށް ނުވަތަ އިށީނދެގެން ނުހުންނާށެވެ.
- ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
7. ހަންގަނޑަށް ބަދަލު އައުން
ހޯރމޯންތަކާއި ހަންގަނޑު ތަތްވުމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑަށް އަންނަ ގިނަ ބަދަލުތައް ފެނިގެންދެއެވެ.
- ސްޓްރެޗް މާކްސް: ބަނޑާއި އުރަމަތި އަދި ބުރަކަށީގައި ފެންނަ ސްޓްރެޗް މާކްސް އެވެ.
- މެލާސްމާ: މޫނުގައި މުށިކުލައިގެ ތަންތަން ހުރެއެވެ. އަދި "މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ މާސްކް" ވެސް ކިޔައެވެ.
- Linea nigra: ނޭފަތުން ތިރިއަށް ދުއްވާ ކަޅު ރޮނގެއް.
- ފިހިގަނޑު: ފިހިގަނޑަކީ ހަށިގަނޑުގައި ތެޔޮ އުފެއްދުން އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- ހަންގަނޑު ސާފުކޮށް ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުން. މަޑުމައިތިރި ސާފުކުރާ އެއްޗަކާއި ތެޔޮ ނުހިމެނޭ މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- އަވިގަނޑުގައި ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ސަންސްކްރީން އުނގުޅުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ވިޓަމިން ސީ އަދި އީ އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުން.
- ފިހިގަނޑަށް ދޭ ހުރިހާ ބޭހަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރައްކާތެރި ބޭހެއް ނޫނެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ޓްރެޓިނޯއިން ފަދަ ބޭސްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ . އެއްވެސް އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
8. ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތައް
ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުމާއި، އަދި ހޭން، ކެއްސާއިރު، ނުވަތަ ހޮޑުލާއިރު ކުޑަކަމުދާތަކެތި ލީކުވުން (އިންކޮންޓިނެންސް) އަކީ މި ދުވަސްވަރު ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ.
ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- ކެގްލް ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ: މިއީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން (ޔޫޓީއައި) އަށް ސަމާލުވުން: ކުޑަކަމުދާއިރު އަނދާ ނުވަތަ ތަދުވާނަމަ، ނުވަތަ ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން.
- ފެން ކެއުން މަދު ނުކުރުން: ހަމައެކަނި ކުޑަކަމުދާތީ ފެން ކެއުން މަދު ނުކުރާށެވެ. ތިމާއާއި ދަރިފުޅު ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
9. ހިތްދަތިވުން / ހަޖަމު ނުވުން
ބަނޑުގެ އެސިޑް މައްޗަށް އައުމުން މޭމައްޗާއި ކަރުތެރޭގައި އަނދާ ހުލިވުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- މީރު، ތެޔޮ، އަދި ފޮނި (އޮރެންޖް، ޓޮމާޓޯ) ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ޔޯގަޓް ކެއުމާއި ފެޓް ފްރީ ކިރު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބުއިމަކީ ބަނޑަށް ލުއި ލިބޭ ކަމެކެވެ.
- ކެއުމަށްފަހު 2-3 ގަޑިއިރު ވަންދެން އޮށޯވެނުލާށެވެ.
- ނިދާއިރު ބޯ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ.
- އަމިއްލައަށް ބޭސްފިހާރައިން ބޭސް ނުގަންނާށެވެ. ބައެއް އެންޓާއެސިޑްތަކަކީ މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
10. ބަނޑުހައިވުމާއި ހީމޯރައިޑްސް
ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ދަގަނޑު ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމާއި، ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ގޮހޮރުގެ ތެރޭގައި ސްޓްރެއިން ވުމަކީ ވެސް ރެކްޓަމްގެ ލޭނާރުތައް ދުޅަވެ ހީމޮރޮއިޑް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ .
ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން: ގިނަ އަދަދަކަށް ހޯލް ގްރޭންސް، މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ލެގިއުމްސް ކެއުން.
- ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
- ކުޑަކަމުދާއިރު ސްޓްރެއިން ވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހީމޯރައިޑް ޖެހިފައިވާނަމަ ހޫނު ފެން ތަށިގަނޑެއްގައި (ސިޓްޒް ބާތު) އިށީނދެގެން ތިބުމަކީ ރިހުން ފިލުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ.
11. ނިދުމަށް އުނދަގޫވުން
މިހުރިހާ އުނދަގުލަކާއެކު ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެގެންދެއެވެ.
ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯށެވެ.
- ހޫނު ފެންވަރާލާށެވެ.
- ނިދާކޮޓަރި ހަމަހިމޭންކޮށް ފިނިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ބާލީސް ބޭނުންކުރުން: އެއްފަރާތުގައި ނިދާއިރު ބޮލުގެ ދަށުގައި، ބަނޑުގެ ދަށުގައި، ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި، އަދި ކަކުލުގެ ދެމެދުގައި ބާލީސް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑު ސަޕޯޓެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ލޭ ދައުރުވުމަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއް ނުބޯށެވެ.
ބަލިވެ އިނުމަކީ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ރީތި ދަތުރެކެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ތަޖުރިބާ އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. އެއަށް ބޭނުންވާ އަރާމު އަދި ނިއުޓްރިޝަން ދޭށެވެ. ކިތަންމެ ކުޑަ އުނދަގުލެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް ދިމާވާ ގިނަ ނުތަނަވަސްކަމާއި ރިހުންތަކާއި ބަދަލުތަކަކީ މުޅިން އާދައިގެ ކަންކަމެވެ. އެއީ ދަރިފުޅަށް މަރުހަބާ ކިޔުމަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުވަމުންދާކަމުގެ ނިޝާންތަކެކެވެ.
- ގިނަ ނުތަނަވަސްކަންތައްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އަރާމުކޮށްލުމާއި، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ޑޮކްޓަރު ފާސްކޮށްފައިވާ ކަސްރަތު ކުރުމުންނެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ އެއްޗަކީ އާދައިގެ ކަމެއްކަން ޔަގީން ނުވާނަމަ، ނުވަތަ ތަދު ގަދަ ނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއްވެސް ބޭހެއް އަމިއްލައަށް ނުބޯށެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް ގަދައަށް ދުޅަވުން، ބޮލުގައި ރިއްސުން، ފެނުމަށް ބަދަލު އައުން، ނުވަތަ ގިނައިން ލޭއައުން ފަދަ އިންޒާރުގެ އަލާމާތްތައް އަބަދުވެސް ސަމާލުވާށެވެ.
- އެކަނި މިދަތުރުގައި ދާކަށް ނުޖެހޭނެ. ތިބާގެ ބައިވެރިޔާއާއި އާއިލާއާއި އަދި ޚާއްޞަކޮށް ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށް ތައްޔާރަށް ތިބޭނެއެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ އެމީހުންނާ ހިއްސާ ކުރާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ