ބައެއް ފަހަރު ނޭވާ ހާސްވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކޮށް ވަރުބަލިވެފައި ހުންނައިރު، ސިޑިން އަރައިގެން އުޅޭއިރު، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް ކުއްލިއަކަށް ނޭވާ ހާސްވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތި ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ސާދާ އަދި ވަރަށް ބޭނުންތެރި ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'ޕާރސްޑް ލިޕް ބްރީތިންގް' އެވެ. އެއީ ނޭވާލާ ކަސްރަތެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕާރސްޑް ލިޕް ބްރީތިންގ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޕާރސްޑް ލިޕް ބްރީތިންގ އަކީ ނޭވާ ކުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ. އެއީ ނޭވާލާ ރޭޓް ލަސްކޮށް، ކޮންމެ ނޭވާއެއް ވެސް މާ ވަރުގަދަ ކޮށްދިނުމެވެ. މާނައަކީ މި އުސޫލުގެ ތެރެއިން ފުއްޕާމޭއަށް އިތުރު އޮކްސިޖަން ލިބެއެވެ. ކުއްލިއަކަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ބިރުގަނެ އަވަހަށް ނޭވާލުމުގެ ބަދަލުގައި މިގޮތް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ އަވަހަށް ލުއިކަމެއް އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ނޭވާލާ ތަފާތު ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަހަރެމެން އެންމެން އެއްގޮތަކަށް ނޭވާއެއް ނުލަމެވެ. އަހަރެމެންގެ ނޭވާލާ ގޮތް ހާލަތަށް ބަލާފައި ބަދަލުވެއެވެ. ނޭވާލުމުގެ މައިގަނޑު ބައެއް ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނޭވާލާ ގޮތް | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ވާގޮތް... |
|---|---|
| ޔޫޕްނޭއާ އެވެ | މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އާދައިގެ ގޮތަކަށް، ގުދުރަތީ ގޮތުން، އެއްވެސް މަސައްކަތެއް ނެތި ނޭވާލާ ގޮތެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެކަމާ ވިސްނާކަށްވެސް ނުޖެހޭ، އެއީ އޮޓޮމެޓިކުން ދިމާވާ ކަމެއް. |
| ހައިޕަރޕްނިއާ އެވެ | މާނައަކީ އަހަރެމެން ފުންކޮށް އަދި ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލަމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކުރިން، ނުވަތަ ފަރުބަދަމަތީ ސަރަހައްދަކަށް ދާއިރު މިގޮތަށް ނޭވާލާން ޖެހެއެވެ. |
| ޑައިފްރަގްމެޓިކް ބްރީތިންގ (ބެލީ ބްރީތިންގ) . | މިކަމުގައި އަހަރެމެން ހޭލުންތެރިކަމާއެކު އަހަރެމެންގެ ޑައިފްރަމް (ފުއްޕާމޭގެ ތިރީގައި ހުންނަ ބޮޑު މަސްގަނޑު) ބޭނުންކޮށްގެން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލަމެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ބަނޑުން ނޭވާލުމެވެ. |
| ކޮސްޓަލް ބްރީތިންގ އެވެ | މިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރަނީ ރިބްތަކުގެ މެދުގައިވާ މަސްތަކެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ކުޑަކޮށް ފުންކޮށް ނޭވާލާ އުސޫލެކެވެ. |
މި ޕާރސްޑް ލިޕް ބްރީތިންގ މެތެޑަކީ އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތަކީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަސްކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ފުއްޕާމޭގެ ބައްޔެއް ހުންނަނަމަ މި ގޮތަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ތިމާއަށް މުހިއްމު އުސޫލެކެވެ . މިސާލަކަށް:
- އެސްފީނާ އެވެ
- ސީއޯޕީޑީ (ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް) - މިއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ފުއްޕާމޭގެ ބައްޔެކެވެ.
- ޕަލްމޮނަރީ ފައިބްރޯސިސް - މިއީ ފުއްޕާމޭގައި ހުންނަ ޓިޝޫތައް ބޯވާ ހާލަތެކެވެ.
މިހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ގިނައިން ދިމާވެދާނެއެވެ. ޕާރސްޑް ލިޕް ބްރީތިންގ އަކީ އެމީހުންނަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
މި ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މި ސާދާ އުސޫލުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ވައި ވަދެވޭ ގޮތް ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ: ފުއްޕާމޭއަށް ވައި ވަދެ ނުކުމެވޭ ގޮތް ފަސޭހަކޮށްދެއެވެ.
- ފުއްޕާމޭގައި ތާށިވެފައި ހުންނަ މުސްކުޅި ވައި ނޭވާލާ: ފުއްޕާމޭގެ ބައެއް ބަލިތަކުގައި ނޭވާލާއިރު މުސްކުޅި ވައި މުޅިން ނުނިކުމެއެވެ. މި އުސޫލުން އެ މުސްކުޅި ވައި ބޭރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ނޭވާލާ ނިޒާމު ގިނަ ދުވަހު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުން: މިއީ ނޭވާލާން ކުރަންޖެހޭ މަސައްކަތް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލާ ރޭޓް ލަސްކޮށްދެއެވެ: ނޭވާލާ ވަގުތު ދިގުކޮށްގެން ޖުމްލަ ނޭވާލާ ރޭޓް ދަށްވެ، ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ނޭވާލާ ގޮތް ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ: މުސްކުޅި ވައި ނޭވާލާއިރު އާ ވައި (އޮކްސިޖަން ގިނައިން ހުންނަ) ވަދެގެންދެއެވެ.
- ނޭވާ ކުރުވުމުން ވަގުތުން ލުއި ލިބިދެއެވެ.
- މުޅި ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ލުއިކަމެއް ގެނެސްދެއެވެ.
ހާއްސަކޮށް ސީއޯޕީޑީ ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް މިކަމުގެ ސަބަބުން އިތުރު އޮކްސިޖަން ނެގުމާއި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ނޭވާލާން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
މިގޮތް ބޭނުންކުރަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއްގެ އެންމެ އުނދަގޫ ބައި ކުރާއިރު މި ގޮތް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
- ކުރިއަށް ޖެހިލާއިރު
- ލޯޑެއް އުފުލާއިރު
- ބާރަށް ހިނގާއިރު
- ސިޑިއަކަށް އަރާއިރު
- ކަސްރަތު ކުރާއިރު
އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، ހަމައެކަނި އިށީނދެގެން ތިއްބަސް، ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ވެގެންދާންދެން، އަމިއްލައަށް މި އުކުޅު ޕްރެކްޓިސް ކުރުމެވެ. މިކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރެވޭނީ ޓީވީ ބަލަން ހުރެގެން، ފޮތެއް ކިޔަމުން ނުވަތަ ލައިނުގައި މަޑުކޮށްގެންނެވެ. ދެން ކުއްލިއަކަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ވަގުތު އޮޓޮމެޓިކުން އެކަން ކުރަން ހަނދާން ހުންނާނެ އެވެ.
އޯކޭ، އެހެންވީމަ ސީދާ ކިހިނެއް މިކަން ކުރާނީ؟
މިއީ ކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް ކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފިޔަވަޅުތައް | ހަދަންވީ ކީއްހެއްޔެވެ |
|---|---|
| ފިޔަވަޅު 1: އަރާމުކޮށްލާށެވެ. | ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ކަރާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. ހާސްނުވާށެވެ. މިކަން ކުރާނީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ނުވަތަ އެނދުގައި އޮށޯވެގެންނެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 2: ނޭވާލާށެވެ. | އަނގަ ބަންދުކޮށް ނޭފަތުން މަޑުމަޑުން ނޭވާލާށެވެ. ނަފްސާނީ ގޮތުން ދެ ސިކުންތު (އެއް، ދެ) ގުނާށެވެ . ބޮޑު ނޭވާއެއް ލާކަށް ނުޖެހޭނެ، ހަމައެކަނި އާދައިގެ ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލުމުން ކުރެވޭނެއެވެ. ނޭވާލާއިރު ބަނޑު ކުރިއަށް ދާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. |
| 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ތުންފަތް ޕާރސް ކޮށްލާށެވެ | މިހާރު، ހޫނު ސައިތަށިގަނޑެއްގައި ވައިޖެހެމުންދާ ފަދައިން ނުވަތަ ވައިރޯޅިއެއް ޖަހަން އުޅޭ ފަދައިން ތުންފަތް ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ދިއްކޮށްލާފައި ކުޑަ ވަޅެއް ހަދާށެވެ. ތުންފަތް އެއްކޮށް ފިއްތާނުލާށެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 4: ނޭވާ ދޫކޮށްލުން. | ވަރަށް މަޑުމަޑުން، މަޑުމަޑުން، ޕާރސްޑް ތުންފަތުގެ ތެރެއިން ނޭވާލާށެވެ. ހަތަރު ސިކުންތު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ނަފްސާނީ ގޮތުން ގުނާށެވެ (އެއް، ދެ، ތިން، ހަތަރު...) . ނޭވާލާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިރު ނޭވާލާން ޖެހޭއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާ ވަރަކަށް ބަނޑު އެތެރެއަށް ދާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. |
މިކަމަށް ހޭނިދާނެ ބައެއް އިރުޝާދުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
ފުރަތަމަ މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ދުވަހުން ދުވަހަށް ހޭނިގެން ދާވަރަކަށް ވަރަށް ފަސޭހަ ވެގެންދާނެއެވެ.
- ގަދަކަމުން ނޭވާ ނުލާށެވެ.މަޑުމަޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ނޭވާ ބޭރަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ނޭވާލާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. (އެބަހީ 2 ސިކުންތު ވަދެ، 4 ސިކުންތު ނުކުމެ)
- ނޭވާލުމުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމަ ކޮންޓްރޯލެއް ލިބެންދެން މަޑުމަޑުން ފަސޭހައިން ނޭވާލާށެވެ.
މިކަމަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ގުދުރަތީ ކަމަކަށް ވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ދުވާލަކު ހަތަރު ފަސް ފަހަރު، އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 5 އާއި 10 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް މިކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމެވެ . މި ނޭވާލުމުގެ އުސޫލަށް އަހުލުވެރިވެއްޖެނަމަ އެކަން ކުރެވޭނީ ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ.
މި އުސޫލުން ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތަކާއި ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި އުސޫލުން މާބޮޑު ނުރައްކަލެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ފުއްޕާމޭގެ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ މިކަހަލަ އާ ކަމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ .
- މި ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބޯއެނބުރުން (ވަރޓިގޯ) ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން ހީވާނަމަ އިރުކޮޅަކު ހުއްޓި އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޕާރސްޑް ލިޕް ބްރީތިންގ އަކީ ފުއްޕާމޭގެ ބައްޔަށް ފަރުވާއެއް ނޫން ކަމެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ގޮތުން އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ބޭނުންކުރަންވާނީ އަންގާފައިވާ ގޮތަށެވެ.
ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ވަރަށް މުހިންމު: މި ނޭވާލާ އުކުޅު ގާތްގަނޑަކަށް 10 މިނެޓް ވަންދެން ޕްރެކްޓިސް ކުރަމުން އައިސް ނޭވާލާ ނިޒާމު ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ނުވަތަ ހާލަތު ގޯސްވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓަށް (އީޓީޔޫ) ދާށެވެ.
ބެލީ ބްރީތިންގް އާއި ޕާރސްޑް ލިޕް ބްރީތިންގް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ބަނޑުން ނޭވާލުމަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ފާހަގަކުރި ޑައިފްރަގްމެޓިކް ނޭވާލުމާ އެއްގޮތެވެ. އޭގައި އަހަރެމެން ނޭވާލާން ޕްރެކްޓިސް ކުރަނީ ޑައިފްރަމް މަސްގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. ކުޑަކޮށް ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
އެކަމަކު ޕާރސްޑް ލިޕް ބްރީތިންގ އަކީ ދަސްކުރުމަށް މާ ފަސޭހަ އަދި އަވަސް ގޮތެކެވެ. އެކަމަށް ހާއްސަ މަސްތަކެއް ތަމްރީނު ކުރަން ނުޖެހެ އެވެ. އެއީ ވަގުތުން ނޭވާލާ ރޭޓް ލަސްކޮށްދީ، ފުއްޕާމޭއަށް އޮކްސިޖަން ވައްދައިދިނުމުގައި މާ ވަރުގަދަ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މިއީ ހާސްކަމަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާ ގޮތުގައި ޕާސްޑް ލިޕް ބްރީތިންގް އަކީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަކޮށް ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންނަށް ހާސްކަން ނުވަތަ ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން އަހަރެމެންގެ ނޭވާލާ ރޭޓް އޮޓޮމެޓިކުން އިތުރުވެއެވެ. އެވަގުތު އަޅުގަނޑުމެން ހޭލުންތެރިކަމާއެކު މި ގޮތް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ނޭވާލާ ރޭޓް ކޮންޓްރޯލްވެ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕާރސްޑް ލިޕް ބްރީތިންގ އަކީ ނޭވާ ކުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ.
- މިއީ ހާއްސަކޮށް ނޭވާހިއްލުމާއި ސީއޯޕީޑީ ފަދަ ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.
- ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މައިގަނޑު ކަމަކީ: ނޭފަތުން 2 ސިކުންތު ވަންދެން ނޭވާލާ، ތުންފަތް ޕާރސްކޮށް، 4 ސިކުންތު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު މަޑުމަޑުން ނޭވާލާށެވެ.
- މިއީ އާދައަކަށް ހަދަން ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. އޭރުން ބޭނުން ވަގުތެއްގައި އޮޓޮމެޓިކުން އެކަން ކުރެވޭނެއެވެ.
- މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ނޭވާލާން ޖެހޭ ދަތިތަކަށް ލުއި ނުލިބިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
- އާ ކަސްރަތެއް ނުވަތަ އުސޫލެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ، ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެ ނަމަ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ