ނޭވާލާން ޖެހޭ ދަތިތަކަށް ހައްލެއް؟ ހުރިހާ ކަމެއްވެސް ޕަލްމޮނަރީ ރިހެބިލިޓޭޝަން އާއި ބެހޭ ގޮތުން

ދިގު މުއްދަތަކަށް ފުއްޕާމޭގެ ބައްޔެއް ޖެހިގެން ނޭވާލާން އުނދަގޫވެފައިވޭތޯ؟ ސިޑިން އަރާއިރު ނުވަތަ ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގާއިރު ނޭވާ ހާސްވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާ މަސްތައް މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވެ، އަލާމާތްތައް ގޯސްވާ ސައިކަލެއްގައި ޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަމަށް ރަނގަޅު ހައްލެއް އެބައޮތް. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕަލްމޮނަރީ ރިހެބިލިޓޭޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޕަލްމޮނަރީ ރިހެބިލިޓޭޝަން ނުވަތަ ``(ޕަލްމޮނަރީ ރިހެބިލިޓޭޝަން)،'' އަކީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ފުއްޕާމޭގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހާއްސަ ސިއްހީ ޕްރޮގްރާމެކެވެ. އެއީ ޕާސަނަލައިޒްޑް ޓްރެއިނިން ޕްރޮގްރާމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މިކަމުގައި، ޑޮކްޓަރުންނާއި، ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓުން (ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ތެރަޕިސްޓުން)، އަދި ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން ފަދަ ތަފާތު ސިއްޙީ ފަންނީ ބޭފުޅުންގެ ޓީމެއް ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެމީހުން މަސައްކަތް ކުރާނީ ތިބާގެ ހަކަތަގެ މިންވަރު ޖިސްމާނީ ކަސްރަތުތަކާ އެއްގޮތް ކުރުމަށް , ތިބާގެ ނޭވާލާން އުނދަގޫތައް މެނޭޖް ކުރާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދީ , އަދި ތިބާގެ ހާލަތާ ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅު ތައުލީމެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަށެވެ.

މި ފަރުވާގެ އެހީވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ތިރީގައިވާ ދިގުމުއްދަތުގެ ފުއްޕާމޭގެ ހާލަތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މި ޕްރޮގްރާމަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ޕްރޮގްރާމަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރައްވާށެވެ.

މި ޕްރޮގްރާމްގައި އަސްލު ހިނގަނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ޕްރޮގްރާމްގައި މައިގަނޑު ބައެއް ބައިތައް ހިމެނޭއިރު، މި ހުރިހާ ބައިތަކަކީވެސް ތިބާގެ ބޭނުންތަކަށާއި ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ޚާއްޞަ ބައިތަކެކެވެ.

1. ފުރަތަމަ ވަޒަންކުރުން

ޕްރޮގްރާމް ފެށުމުގެ ކުރިންނާއި ނިމުމުން މެޑިކަލް ޓީމުން ތިބާގެ ހާލަތު ބަލާނެ އެވެ.

• ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އޮކްސިޖަން ބޭނުންވަނީ ހެއްޔެވެ އަދި ކިހާވަރެއް ހެއްޔެވެ؟
• ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ފެންވަރު (`ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން`).
• ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ އާއި އެހެނިހެން ކޮމޮރބިޑިޓީސް ހުރިތޯ؟
• ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ކުރެވޭނީ ސުވާލު ފޮތްތަކާއި، ސްޓްރެސް ޓެސްޓްތަކާއި، ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގެ ފަންކްޝަން ޓެސްޓްތައް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.

2. ކަސްރަތުކުރުން

މިއީ މި ޕްރޮގްރާމްގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ މުހިންމު ބައެވެ . ހަފްތާއަކު ދެތިން ދުވަހު ކަސްރަތު ކުރާނީ، ޓްރެއިނަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ. ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާއިރު، ފުރަތަމަ މިނިޓެއް ނުވަތަ ދެމިނިޓެއް ފަދައިން، ބާރު އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރާ މުއްދަތު އިތުރުކޮށް، 30 މިނެޓާ ހަމައަށް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

އާންމުކޮށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކުގެ ބާވަތްތައް:

• ވޯމްއަޕް އެންޑް ކޫލް ޑައުން: ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކުރުން.
• ފްލެކްސިބިލިޓީ ޓްރެއިނިންގ: ހަށިގަނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތަކެވެ.
• އެންޑަރަންސް ޓްރެއިނިންގ: ހިނގުމާއި ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަސްރަތުތައް.
• ރެސިސްޓެންސް/ވެއިޓް ޓްރެއިނިންގ: ކުދި ބަރުދަން، ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ނުވަތަ ވެއިޓް މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ.
• ނޭވާލާ މަސްތަކުގެ ތަމްރީނު: އަތުގައި ހިފާ އާލާތެއް މެދުވެރިކޮށް ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލާ ނޭވާ ދޫކޮށްލުމުން ނޭވާލާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން.

3. ތަޢުލީމާއި ހޭލުންތެރިކަން (ތަޢުލީމު) .

މިތަނުން ތިބާގެ ޙާލަތާއި އެކު އުޅެން ބޭނުންވާ ޢިލްމު ލިބިގެންދާނެއެވެ.

• ނޭވާ ކުރުވުމާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތް.
• ބޭސްތައް (އެބަހީ، އިންހެލަރސް) ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުމާއި، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް.
• އޮކްސިޖަން ލެވެލް ވަޒަންކުރާނެ ގޮތާއި ބޭނުން ނަމަ ސަޕްލިމެންޓަރީ އޮކްސިޖަން ބޭނުން ކުރާނެ ގޮތް.
• ބަލި ބޮޑުވުމާއި އިންފެކްޝަން ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވާނެ ގޮތް.

4. ނޭވާލުން އަލުން ތަމްރީނުކުރުން

މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެން ދަސްކޮށްދޭނީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި ސިޑިން އަރައިގެން އުޅޭއިރު ދިމާވާ ނޭވާ ކުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ވަކި ގޮތްތަކެކެވެ.

• ކޮންޓްރޯލްޑް ބްރީތިންގ ޓެކްނިކްސް: މިސާލަކަށް ޑައިފްރަގްމެޓިކް ބްރީތިންގ އަދި ޕާރސްޑް ލިޕް ބްރީތިންގ.
• ރިލީފް ޕޯސްޗަރސް: ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ކުޑަކޮށްދޭ ހަށިގަނޑުގެ ޕޮޒިޝަންސް.
• ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް: ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތައް.

5. މޭމަތީގެ ފިޒިއޮތެރަޕީ

މި ގޮތްތައް ވަރަށް މުހިންމީ ފުއްޕާމޭއާއި ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި މާގިނައިން މީޔުކަސް ޖަމާވާ ހާލަތެއް (ބްރޮންކިއެކްޓޭސިސް ފަދަ) ނަމައެވެ.

• ކެއްސުމާއި ނޭވާލުމުގެ އުކުޅުތައް: `ހަފް ކެއްސުން` ފަދަ އުކުޅުތަކުގެ ސަބަބުން މީޔުކަސް ސާފުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޕީއީޕީ ޑިވައިސްސް: `(ޕޮޒިޓިވް އެކްސްޕިރޭޓަރީ ޕްރެޝަރ)` ޑިވައިސްސް (އެބަހީ `ފްލަޓަރ®`، `އެކަޕެލާ®`) އިން ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ މީޔުކަސް ނައްތާލުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ.
• އެއަރވޭ ކްލިއަރެންސް ވެސްޓްސް: ޚާއްޞަ ވައިބަރޭޓިންގ ވެސްޓެއް ލައިގެން އުޅުމުން ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއިން މީޔުކަސް ލުއިވެ ފިލުވައިދެއެވެ.

6. ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވުމާއި ކާނާ ލިބުން

ދިގުދެމިގެންދާ ބައްޔަކާއެކު އުޅުމަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުބަލިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ޕްރޮގްރާމަކީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ފަދަ ކަންކަން މެނޭޖްކުރުމަށް ކައުންސެލިންގ އާއި ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ ޕްރޮގްރާމެކެވެ. އަދި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ހާއްސަކޮށް މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް ބޭނުންވާ ޕްރޮޓީން ލިބޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކު ތައުލީމު ދޭނެ އެވެ.

މިކަމުގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފުއްޕާމޭގެ ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމެއް ފުރިހަމަކޮށްގެން ގިނަ ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

ޕްރޮގްރާމްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ނަގާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ލަނޑުދަނޑިތަކާ މެދު ތެދުވެރިވާށެވެ: މި ޕްރޮގްރާމްގެ ތެރެއިން ހާސިލް ކުރަން ބޭނުންވާ ކަންތައްތައް މެޑިކަލް ޓީމަށް ކިޔައިދީ (އެބަހީ، ގޯތިތެރޭގައި ހިނގާލުން، ކާފަދަރިންނާއެކު ކުޅުން).
• ކޮންމެ ސެޝަނަކަށް ހާޒިރުވުން: ޕްރޮގްރާމް މެދުތެރެއިން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ނަތީޖާ މަދުވާނެއެވެ.
• މާ އުނދަގޫ ނަމަ ކިޔައިދީބަލަ: ކަސްރަތެއް ތިބާއަށް މާ އުނދަގޫ ނަމަ ޓްރެއިނަރަށް ބުނާށެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް ކަމުދާ ގޮތަށް ބަދަލު ކުރާނެއެވެ.
• އާއިލާގެ ފަރާތުން ސަޕޯޓް ހޯދުން: މިކަން އާއިލާއަށް ކިޔައިދީ އެމީހުންގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.

ނޭވާ ކުރުވުމުން ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމަކީ ބިރުވެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ޕަލްމޮނަރީ ރިހެބިލިޓޭޝަން އަކީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންޓްރޯލް އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ރައްކާތެރި އަދި ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. މިފަދަ ބޭނުންތެރިކަމެއް ހުރިނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.