ޑައިފްރަމް އިން ނޭވާލާނެ ގޮތް (ޑައިފްރަގްމެޓިކް ބްރީތިންގ) - މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ފަސޭހައިން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

'ޑައިފްރަގްމެޓިކް ބްރީތިން' ގެ ވާހަކަ ދުވަހަކުވެސް އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެ، 'މިއީ ކޮން އާދަޔާ ހިލާފު ނޭވާއެއް ހެއްޔެވެ؟' އެއީ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް މުހިންމު ނޭވާލާ އުކުޅެކެވެ. ގިނަ ފަހަރު ރަނގަޅަށް ނޭވާވެސް ނުލައެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ޑައިފްރެގްމެޓިކް ބްރީތިންގ އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެއީ ކީއްވެގެންތޯ، އަދި އެކަން ސީދާ ކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ. ތައްޔާރު؟

މިއީ ކޮން ޑައިފްރަމް އެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑައިފްރަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ފުއްޕާމޭގެ ތިރީގައި އިށީނދެގެން ހުންނަ ބޮޑު، ވަރުގަދަ މަސްގަނޑެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ މޭމައްޗާއި ބަނޑު ވަކިކުރާ ބައި ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މި ޑައިފްރަމް އަކީ އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ މަސްގަނޑެވެ . އަދި ބަނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ސަބަބުން މި ޑައިފްރަމް ނޭވާ ދޫކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ، ​​މާނައަކީ މިއީ ފުއްޕާމޭއިން ވައި ބޭރަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންވީމާ މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިއްމު ބައެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

އެހެންކަމުން، މި ޑައިފްރަމް ބޭނުންކޮށްގެން ނޭވާލުމުގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޑައިފްރަގްމެޓިކް ނޭވާލުމުގެ މާނައަކީ ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ޑައިފްރަމް ބޭނުންކޮށްގެން ފުންކޮށް ނޭވާލުމެވެ. އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާއިރު ފުއްޕާމޭގެ ފުރިހަމަ ކެޕޭސިޓީ ބޭނުން ނުކުރަން ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައި ފަދައިންނެވެ. އެކަމަކު މިގޮތަށް ނޭވާލާއިރު ފުއްޕާމޭގެ ފުރިހަމަ ކެޕޭސިޓީ (100%) ބޭނުންކުރެވޭނެއެވެ. ވާނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާތޯ؟

• ޑައިފްރަމް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. ހަމަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތާއި ފައިގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވާ ފަދައިންނެވެ.
• ނޭވާލާ ދުވެލި މަޑުކޮށްލުމުން ނޭވާލާން ކުރާ މަސައްކަތަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބިރުގަނެގެން ނޭވާހިއްލުމުގެ ބަދަލުގައި، ހަމަޖެހިލައިގެން ނޭވާލައްވައެވެ.
• އެއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ނޭވާލާނީ މަދު މަސައްކަތަކުންނާއި މަދު ހަކަތައަކުންނެވެ .

މިކަމަށް ‘ބަނޑު ނޭވާލުން’ ވެސް ކިޔަނީ ނޭވާލާއިރު މޭމައްޗަށްވުރެ ބަނޑު ކުރިއަށް ދާތީއެވެ. އަދި ބައެއް މީހުން 'ބަނޑުން ނޭވާލުން' ވެސް ކިޔައެވެ. ތި ވާހަކަ ވެސް އަޑުއަހާފައި އޮންނާނެ ކަންނޭނގެ.

ވަކި ބަލިތަކެއްގެ ސަބަބުން ޑައިފްރަމް ބޭނުންކުރަން ދަތިވަނީ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކުރެވިދާނެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ސީއޯޕީޑީ ފަދަ ދިގުމުއްދަތަކަށް ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ހާލަތު ހުންނަ މީހުންނަށް، އޭގެ މާނައަކީ ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް، ޑައިފްރަމް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ސީއޯޕީޑީ ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ ފުއްޕާމޭގައި ވައި ތާށިވެ، އެ ވައި ރަނގަޅަށް ފިލައިގެން ނުދެވޭނެއެވެ. ވާގޮތަކީ މި ތާށިވެފައިވާ ވައި ޑައިފްރަމް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލުމެވެ. ހަމަ ބެލޫނެއްގެ ބަރުދަނަށް އަޅާއިރު ބެލޫން ކޮންޓްރެކްޓް ވާ ފަދައިންނެވެ. ދެން ޑައިފްރަމް ރަނގަޅަށް މައްޗަށް ތިރިއަށް ނުހިނގާ، އެއީ ކޮންޓްރެކްޓް ނުވަތަ ފުޅާ ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ނޭވާލުމުގެ މަސައްކަތް އިތުރަށް ކުރަން ޖެހެނީ ކަރާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކުންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސީއޯޕީޑީ ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންގެ ޑައިފްރަމް ބަލިކަށިވެ ފަށަލަ ފަޅައިގެން ގޮސް، އޭގެ ވަރުގަދަކަން ދަށްވެދާނެ އެވެ. އެއީ ފާފައެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ އެގޮތަށް ދިމާވުމުން ނޭވާލާން ވަރަށް އުނދަގޫވެއެވެ.

މިގޮތަށް ނޭވާލުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިހާރު މި ޑައިފްރަގްމެޓިކް ބްރީތިންގ ޓެކްނިކް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭނެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ހީވެސް ނުކުރާހާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި!

• އެއީ ރިލެކްސްކޮށް ސިކުނޑި މިނިވަން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މަސާޖެއް ލިބެމުންދާހެން ހީވެއެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމުން މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވެ، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވައެވެ.
• އެއީ ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް، ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއަކަށް އޮކްސިޖަން ބޭނުންވާތީއެވެ.
• އެއީ ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހައިން ފުއްޕާމޭއިން ކުނި ގޭސް (ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ފަދަ) ބޭރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ . މިއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުންނަ މީހުންނަށް ލިބުނު އުފާވެރި ޚަބަރެކެވެ.
• އަދި މިއީ ހިތުގެ ދުވެލި މަޑުކޮށްދީ ހިތަށް ކުޑަ އަރާމެއް ލިބިދޭ ކަމެކެވެ.

މި ނޭވާލާ އުކުޅަކީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ހާލަތްތަކަކަށް އެހީތެރިވެދޭ އުކުޅެކެވެ؟

ޑައިފްރަގްމެޓިކް ނޭވާލުމަކީ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް މިސާލުތަކަކީ:

• ހާސްކަމަކީ މެދުނުކެނޑި ބިރުވެރިކަމާއި ކަންބޮޑުވުން އުފެދޭ އިހުސާސެކެވެ .
• އެސްފީނާ . މިއީ ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހުންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ހާލަތަކީ ``(ސީއޯޕީޑީ)`` އެވެ.
• ފިކުރުގިނަވުން . މިއީ މިއަދު ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވެފައިވާ މައްސަލައެކެވެ.

އެކަމަކު އެއްކަމެއް ހަނދާން ނައްތާނުލުން މުހިންމެވެ. މި ނޭވާލާ އުކުޅަކީ މި ހާލަތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ އުކުޅަކަށް ވިޔަސް، ހަމައެކަނި ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ އެހެން ފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން މި އުކުޅު ބޭނުންކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. ލިބިއްޖެ؟

މި ޑައިފްރަގްމެޓިކް ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އިށީނދެގެން އިންދާ)

މި ޑައިފްރަގްމެޓިކް ބްރީތިންގ ޓެކްނިކް ފުރަތަމަ ދަސްކުރާއިރު، އެންމެ ފަސޭހަވާނީ އޮށޯވެގެން ތިބެގެންނެވެ. މިއޮތީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް، އެއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެއް:

1. ފަށަލަ ފަށަލައެއްގައި (އެނދެއް ނުވަތަ ތަޅުގައި ސާފު މެޓެއް) މޫނު މައްޗަށް އޮށޯވެލާށެވެ. ކަކުލުގައި ވައްޓާލާފައި ބޮލުގެ ދަށުގައި އެއްޗެއް (ބާލީހެއް ފަދައިން) ބަހައްޓާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ކަކުލުގެ ދަށުގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓައިގެން ވެސް ފައިތިލައަށް ފަސޭހަ ކޮށްލެވިދާނެ އެވެ.

2. އެއް އަތް މޭމަތީގައި އަދި އަނެއް އަތް ބަނޑުގައި , ރިބަން ނިމޭ ތަނުގެ ހަމަ ތިރީގައި، އެއީ ބަނޑު ފެށޭ ތަނެވެ. ތިބާގެ ޑައިފްރަމް ހަރަކާތްތެރިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.

3. މިހާރު މަޑުމަޑުން ނޭފަތުން ނޭވާލާށެވެ. އެގޮތަށް ކުރާއިރު ބަނޑު ކުރިއަށް އަންނަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި މާނައަކީ ބަނޑުގައި އޮތް އަތް މައްޗަށް އަރަން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. ވީހާވެސް މަޑުމައިތިރިކޮށް އަތް މޭމަތީގައި ބަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

4. ދެން، ބަނޑުގެ މަސްތައް ބާރުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނގައިން ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި، ބަނޑަށް ނޭވާ ދަމާލާށެވެ. އަނގައިން ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ތުންފަތް ކުޑަކޮށް ހުޅުވާލާފައި މަޑުމަޑުން ވައި ދޫކޮށްލާފައި 'އުހް...' އަޑެއް އިވޭނެއެވެ. މިއަދި މިއަށް ކިޔަނީ `(ޕާރސްޑް ލިޕް ބްރީތިންގ ޓެކްނިކް)` އެވެ. ދެން ބަނޑުގައި އޮތް އަތް ތިރިއަށް ދާން ޖެހެއެވެ. އަދި މިތަނުގައި މުހިންމީ އަތް މޭމަތީގައި ވީހާވެސް މަޑުމައިތިރިކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ .

ޑައިފްރަގްމެޓިކް ނޭވާލުން (އިށީނދެގެން އިންދާ) .

އޮށޯވެގެން ހުރެ އެކަން ކުރަން ހޭނިއްޖެ ނަމަ، ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ވެސް މި ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ދެން އޮފީހުގައި ހުންނައިރުވެސް ކުޑައިރުކޮޅަކަށް އެކަން ކުރެވޭނެ.

1. ގޮނޑިއެއްގައި އަރާމުކޮށް އިށީނދެ އިނުން. ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރިކޮށް، ކޮނޑާއި ބޮލާއި ކަރު ރިލެކްސްކޮށް ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުން. ރިލެކްސް ވެފައި ހުރި ކަހަލައެވެ.

2. ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން އެއްއަތް މޭމަތީގައި އަދި އަނެއް އަތް ބަނޑުގައި (ރިބް ނިމޭ ތަނުގެ ހަމަ ތިރީގައި) ބަހައްޓާށެވެ.

3. ނޭފަތުން މަޑުމަޑުން ނޭވާލާށެވެ. ދެން ބަނޑު ކުރިއަށް އައިސް އަތް ބޭރަށް ކޮއްޕާލަން ޖެހެއެވެ. ވީހާވެސް މަޑުމައިތިރިކޮށް އަތް މޭމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.

4. ދެން، ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ބަނޑު އަނބުރާ އެތެރެއަށް ވަންނަ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އަނގައިން (ތުންފަތް ފަޅާލައިގެން) ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ .

މިކަމަށް ހޭނިގެން ދާން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ހަމަ ޔަގީނުންވެސް! އެއީ ބައިސްކަލް ދުއްވަން ނުވަތަ ފަތަން ދަސްކުރުން ފަދަ ކަމެކެވެ. ޑައިފްރަގްމެޓިކް ބްރީތިންގ ޕްރެކްޓިސް ކުރާވަރަކަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޑައިފްރަމް ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރުމަށް ތަންކޮޅެއް އިތުރު މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހޭކަން ފާހަގަ ކުރެވޭނެ އެވެ. 'އޯހް، އަހަންނަކަށް މިކަން ނުކުރެވޭނެ' ކަމަށް ވެސް ހީވެދާނެ އެވެ. މި ކަސްރަތު ފުރަތަމަ ކުރަން ފެށުމުން ކުޑަކޮށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ދޫނުދޭށެވެ. ޕްރެކްޓިސް ކުރަމުން ގެންދާވަރަކަށް ޑައިފްރަގްމެޓިކް ނޭވާލުމަކީ، އެކަމާ ވިސްނާލުމެއްވެސް ނެތި، ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމުގައި ވެގެންދާނެއެވެ. އެއީ އެހެން ކަމެއް ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

މިކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ޖެހޭނީ ކިތައް ފަހަރު ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ މި ކަސްރަތު ގާތްގަނޑަކަށް 5 އާއި 10 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް , ދުވާލަކު ތިން ހަތަރު ފަހަރު ކުރާށެވެ. ހެނދުނު، މެންދުރު، އަދި ހަވީރުގައެވެ. މަޑުމަޑުން މި ކަސްރަތު ކުރާ ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ގޮންޖެހުމެއް ބޭނުން ނަމަ ބަނޑުގައި ފޮތެއް ފަދަ އެއްޗެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ މިކަން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އޭރުން ތިބާގެ ބަނޑު އުފުލި ވެއްޓޭ ވަރަކަށް ފޮތް އުފުލި ވެއްޓޭ އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެއެވެ.

އައު އެއްޗެއް ދަސްކުރުމާ އެއްފަދައިން ޑައިފްރަގްމެޓިކް ނޭވާލުމަކީ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ދުވާލަކު ދެތިން މިނެޓެއް ހޭދަކޮށްގެން މި އާ ހުނަރު ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. އެއީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބި، ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. ސީއޯޕީޑީ، އެސްފީނާ، ނުވަތަ ހާސްކަން ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ނޭވާލުމުގެ މި އުސޫލަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތޯއާއި އެކަން ކުރާނެ ގޮތް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓާ ސުވާލު ކުރުމެވެ.

އެހެންވީމާ، މިހުރިހާ ކަމަކުން އަޅުގަނޑުމެން ގެއަށް ގެންދަން ބޭނުންވާ މެސެޖަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޑައިފްރަގްމެޓިކް ނޭވާލުމަކީ ހަމައެކަނި ނޭވާލުމަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް ރަނގަޅު ސާދާ، އަދިވެސް ވަރުގަދަ ގޮތެކެވެ.

• މިއީ ޑައިފްރަމް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ނޭވާލާން ފަސޭހަކޮށްދީ، އޮކްސިޖަން ލިބުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މިއީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ފަދަ ކަންކަން ކުޑަކުރުމުގައި ވެސް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ލުޔެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.
• ފުރަތަމަ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ހޭނިގެން ދާވަރަކަށް މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގެ ބަޔަކަށް ހަދައިލެވޭނެއެވެ.
• އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ މިގޮތް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތެވެ.

އެހެންކަމުން، މިއަދު ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައިގެން މި ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ފަށާށެވެ. ތަފާތު އިހުސާސް ކުރެވޭނެ! އަޅުގަނޑަށް ޔަޤީން އެކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު ބަދަލެއް އަންނާނެކަން.

` ޑައިފްރަގްމެޓިކް ބްރީތިންގ، ޑައިފްރަގްމެޓިކް ބްރީތިންގ، ޑައިފްރަމް، ބްރީތިންގ އެކްސަސައިޒް، ސްޓްރެސް، އެންޒައިޓީ، ސީއޯޕީޑީ، އެސްފީނާ، ފުއްޕާމޭގެ ސިއްހަތު