މޫޑަށް އަސަރުކުރާ ސެރޮޓޮނިން އާއި ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ގަބޫލުކުރަން ދަތި އުފާވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވުނު ނަމަވެސް އަނެއްބައި ދުވަސްތަކުގައި އެންމެ ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި ވެސް ވަރަށް ދެރަވެ ރުޅި އަންނަ ކަމަށް ހީވެއެވެ. މިހެން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ މި އިހުސާސްތައް އައުމާއި ދިއުމުގެ ފަހަތުގައިވާ މައިގަނޑު އެއް ކެރެކްޓަރަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ 'ސެރޮޓޮނިން' ކިޔާ ކެމިކަލް މެސެންޖަރ އެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި ސެރޮޓޮނިން އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް މިއީ ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއްތޯއާއި، މާ ދަށްވުމުން ވާގޮތުގެ ވާހަކައެވެ.

ސެރޮޓޮނިން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސެރޮޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ނާރު ސެލްތަކުގެ މެދުގައި މެސެޖުތައް ގެންދާ ކެމިކަލެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރ އެވެ. އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަކީ ބޮޑު ސިޓީއެއް ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި ސެރޮޓޮނިން މަސައްކަތް ކުރަނީ މި ސިޓީގެ އެއްތަނުން އަނެއްތަނަށް މެސެޖުތައް ގެންދާ 'ޕޯސްޓްމަން' އެއް ފަދައިންނެވެ.

އެކަމަކު އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމަކީ، ސެރޮޓޮނިން ގިނައިން އުފެދެނީ ސިކުނޑީގައި ނަމަވެސް، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޖުމްލަ ސެރޮޓޮނިންގެ ގާތްގަނޑަކަށް %90 އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމު (ގޮހޮރު) އަދި ލޭގެ ޕްލެޓްލެޓްތަކުގައި ހުރެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ސެރޮޓޮނިންގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސެރޮޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ގަބޫލުނުކުރެވޭހާ ގިނަ އަދަދެއްގެ މަސައްކަތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ 40 މިލިއަން ސެލްގެ ތެރެއިން ގިނަ ސެލްތަކަށް ސީދާ ނުވަތަ ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ސެރޮޓޮނިންގެ އަސަރު ކުރެއެވެ.

މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ސެރޮޓޮނިންގެ އަސަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ:

• މޫޑު: ސެރޮޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެން އުފާކޮށް ހަމަޖެހިފައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންވެ ބައެއް މީހުން އެއަށް 'ހެޕީ ހޯރމޯން' އޭ ކިޔައެވެ.
• ނިދި: ސެރޮޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ނިދުމާއި ހޭލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކާހިތްވުން: މިއީ ކާން ކެއުމަށްފަހު ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސްވުމާއި ފުރިހަމަކަން އިހުސާސްވުން ފަދަ ކަންކަމާ ގުޅުންހުރި ކަމެކެވެ.
• ޖިންސީ އެދުންވެރިކަމާއި ވަޒީފާ އަދާކުރުން: ޖިންސީ އިހުސާސްތަކަށް ވެސް ސެރޮޓޮނިންގެ އަސަރު ކުރެއެވެ.
• ހަނދާނާއި އުނގެނުން: މިއީ ކަންކަން ހަނދާންކޮށް އާ ކަންތައްތައް ދަސްކުރުމަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން ސެރޮޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތާއި މަސްތަކާއި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެހެން ހޯރމޯން ސިސްޓަމްތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ވެސް އަސަރުކުރާ އެއްޗެކެވެ. ދިރާސާވެރިން ވަނީ ސެރޮޓޮނިން ނެޓްވޯކްގައި މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން ގާތުން ކިރުދޭ މައިންގެ ކިރު އުފެއްދުމަށް އަސަރުކޮށް، ސަޑެން އިންފެންޓް ޑެތު ސިންޑްރޯމް (އެސްއައިޑީއެސް) ކިޔާ ހާލަތަކަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ކަމަށް ބުނެފަ އެވެ.

ސެރޮޓޮނިން އާއި ޑިޕްރެޝަން އާއި އޮންނަ ގުޅުމެވެ

ޑިޕްރެޝަން އުފެދެނީ ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު އަޑުއަހާފައިވެއެވެ. މިކަމުގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ހަގީގަތެއް ހުރި ނަމަވެސް ވާހަކައަކީ އެއަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް މުއްސަނދި ވާހަކައެކެވެ.

ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ސިކުނޑީގައި ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު ބެލެންސް ނުވުމުން ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން، ޕެނިކް އެޓޭކް، ގަދަ ރުޅި، އަދި އޮބްސެސިވް ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މި އިމްބެލެންސް ނެތުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ:

• ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ސެރޮޓޮނިން ނުއުފެދެއެވެ .
• އުފެދޭ ސެރޮޓޮނިން އަތުލައިގަނެވޭ ރިސެޕްޓަރ ސައިޓްތައް މަދުވުން .
• މި ރިސެޕްޓަރތަކަށް ސެރޮޓޮނިން ރަނގަޅަށް ނުފޯރާނެއެވެ .
• ސެރޮޓޮނިން އުފެއްދުމަށް ބޭނުންވާ އަސާސީ މާއްދާ ކަމަށްވާ ޓްރިޕްޓޯފަން މަދުވުމެވެ .

އެސްއެސްއާރުއައި (ސެލެކްޓިވް ސެރޮޓޮނިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް) އަދި އެސްއެންއާރުއައި (ސެރޮޓޮނިން އަދި ނޯރެޕިނެފްރިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް) ފަދަ ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސިކުނޑީގައި ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްގެންނެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އަލާމާތްތައް މަދުވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާއިރު، މި ބޭސްތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތެއް މުޅިން ސާފެއް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދުވަހަކުވެސް މި ބޭސްތައް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.

ކާނާ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމުން ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ކާނާ ބުއިމުގެ އަސަރު

ކެލްސިއަމް ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ސީދާ ލޭގައި ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު އިތުރުވާ ފަދައިން، ސީދާ ސެރޮޓޮނިން އިތުރުވާ ކާނާއެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ސެރޮޓޮނިން އުފެއްދުމަށް ބޭނުންވާ މާއްދާއެއް ކަމަށްވާ އެމިނޯ އެސިޑް ޓްރިޕްޓޯފަން އިތުރުކޮށްދޭ ކާނާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

މަހާއި މަސް، ކުކުޅު، ކިރު، ޗީޒް، އަދި ނަޓްސް ފަދަ ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާތަކުގައި ޓްރިޕްޓޯފަން ގިނައިން ހުރެއެވެ. އެކަމަކު ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމަށްފަހު ލޭގައި ޓްރިޕްޓޯފަން އާއި ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު ދަށްވުމެވެ. އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބަކީ ޕްރޮޓީން ކެއުމުން އެހެން ގިނަ އެމިނޯ އެސިޑްތައް ޓްރިޕްޓޯފަން އާއި ވާދަކޮށް ސިކުނޑިއަށް ވަދެގެން ދިއުމެވެ. އެއީ މަގުމަތީގައި ބޮޑެތި ޓްރެފިކްތަކެއް ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ޓްރިޕްޓޯފަން ސިކުނޑިއަށް ވަންނަން ޖާގަ ކުޑައެވެ.

ނަމަވެސް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނަ ކާނާއެއް ކަމަށްވާ ރައިސް، ރޮށި، ނުވަތަ އާފަލު ކާނަމަ ހަށިގަނޑުން އިންސިއުލިން އުފައްދައެވެ. މި އިންސިއުލިން އިން ވާދަވެރި އެހެން ހުރިހާ އެމިނޯ އެސިޑްތަކެއް ހަށިގަނޑަށް ދަމައިގަންނަ ނަމަވެސް، ޓްރިޕްޓޯފަން ސިކުނޑިއަށް ވަނުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ. މިއީ ސިކުނޑީގައި ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އަދި ވިޓަމިން ބީ6 އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމަކީ ޓްރިޕްޓޯފަން ސެރޮޓޮނިން އަށް ބަދަލުވުން އަވަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ކަސްރަތުގެ އަސަރު

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މޫޑު އިތުރު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ކަމެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭސް ނުވަތަ ކައުންސެލިން ދިނުމާ އެއްވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ .އާ ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި 40 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ވަގުތުން މޫޑަށް އަސަރު ކުރާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުން މިކަން ކުރާ ގޮތެއް އަދި ސާފެއް ނުވެއެވެ. ބައެއް މީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރަށް އަސަރު ކުރެއެވެ.

ސެރޮޓޮނިންގެ އަސަރު އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް އެއްގޮތަކަށް ކުރާ ހެއްޔެވެ؟

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަންހެނުންނަށް ވުރެ ފިރިހެނުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ސެރޮޓޮނިން ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ހުރެއެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ބޮޑު ތަފާތަކީ ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން އެމީހުން ރައްދުދޭ ގޮތެވެ.

ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ފިރިހެނުން ވެގެން ދަނީ އިމްޕަލްސިވް , އެކަމަކު އެމީހުންނަށް އެހާ ޑިޕްރެޝަން އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު އަންހެނުންގެ މޫޑުތައް ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެ، އެމީހުން ސަމާލުވެ ސަމާލުކަން ދޭން ފަށައެވެ . މިއީ ޑިޕްރެޝަނާ ގުޅިފައިވާ އިހުސާސެކެވެ. މިއީ އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި ހާސްކަމާއި މޫޑުގެ މައްސަލަތައް ގިނައިން ދިމާވާ ސަބަބަކަށް ވެދާނެއެވެ.

އަދި، އަންހެން ހޯރމޯންގެ ނުފޫޒުގެ ސަބަބުން، މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމުގެ ކުރިން، ވިހެއުމަށްފަހު، އަދި މެނޮޕޮޒް ދުވަސްވަރު ސެރޮޓޮނިންގެ ހަރަކާތްތަކަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެއެވެ. މި ވަގުތުތަކުގައި މޫޑު ބަދަލުވުން ފެންނަ ސަބަބަކީ މިއީއެވެ.

ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް: ސެރޮޓޮނިން ސިންޑްރޯމް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެސްއެސްއާރުއައި ފަދަ އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކަކީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ނަމަވެސް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރަކީ ސިކުނޑީގައި ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު މާ މަތިވުމުން ދިމާވާ ސެރޮޓޮނިން ސިންޑްރޯމް އެވެ.

މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ސެރޮޓޮނިން އަށް އަސަރުކުރާ ދެ ބޭސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ބޭސް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ޑިޕްރެޝަނަށް އެސްއެސްއާރުއައި އަދި މައިގްރެއިން އަށް ޓްރިޕްޓަން ނަގާނަމަ ސެރޮޓޮނިން އޯވަރލޯޑް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް އަދި އެސްއެސްއާރުއައި ފަދަ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބާވަތްތަކުން ވެސް މިކަން ދިމާވުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ. އެކްސްޓަސީ އާއި އެލްއެސްޑީ ފަދަ ބޭސްތަކުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

ބޭހެއް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުން ނުވަތަ ޑޯޒް އިތުރުކުރުމުން މިނިޓްތަކެއްގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ހަމަޖެހުން ނެތުން، ހަލަބޮލިވުން
• ނުފެންނަ އެއްޗެހި ފެނުމުން (Hallucinations)
• ހިތުގެ ތެޅުން
• ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން މަތިވުމާއި މާބޮޑަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން
• ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ގެއްލުމެވެ
• މަސްތައް ފިއްތުން، ހަރުވުން
• މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ބޭރަށްހިންގުން
• ކުއްލިއަކަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މައްޗަށް އަރައި ދަށަށް ދިއުން