ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ކޮނޑުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންގމަންޓް (ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓެންޑިނައިޓިސް) ކަމަށް ވެދާނެއެވެ!

އައްސަލާމް ޢަލައިކުމް! ބައެއް ފަހަރު ކޮނޑުގައި ތޫނު ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިސާލަކަށް ރޭގަނޑު ނިދާފައި އަތް އުފުލާލަން އުޅޭއިރު، އެއްޗެއް ނަގަން އުޅޭއިރު، ނުވަތަ އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރިލަން އުޅޭއިރު؟ މި ވޭނަށް މާބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ނުދެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިއީ `ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންޖްމަންޓް` ކިޔާ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ބައިތައް އެތެރެއިން ކޮއްޕާލުމެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް، ވަރަށް ސާދާކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ.

`ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންގމަންޓް` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންގމަންޓަކީ ޝޯލްޑަރ ބްލޭޑް (ސްކެޕުލާ) ގެ ބޭރު ފަރާތުގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި ހުންނަ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ރުޅިގަދަވާ ހާލަތެކެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު ކިޔަނީ އިމްޕިންގްމަންޓް ސިންޑްރޯމް އެވެ. އިމްޕިންގްމަންޓަކީ ޖޮއިންޓެއްގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ބައިތައް އުނގުޅުމާއި، ފިއްތާލުމާއި ނުވަތަ އުނގުޅުމެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް ކޮނޑު ހަރަކާތް ކުރާއިރު ތަދުވާ ސަބަބެވެ.

ވިސްނާލައްވާ، ތިބާގެ `ރޮޓޭޓަރ ކަފް` އަކީ ތިބާގެ ކޮނޑުގެ ބުރިއާއި ތިބާގެ މަތީ އަތުގެ ބޮޑު ކަށި (`ހިއުމަރަސް`) ގުޅުވައިދޭ ބޮޑު ހަތަރު މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕެކެވެ. މި `ރޮޓޭޓަރ ކަފް` ބޭނުންކޮށްގެން އަތް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން އަތް އެއްފަރާތާއި ފަހަތަށް އެނބުރުވައެވެ.

ރޮޓޭޓަރ ކަފް ހުންނަނީ އަތްތިލަ މަތީ ކަށިގަނޑާއި (ހިއުމަރަސް) އާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި (އެކްރޮމިއަން) އާއި ދެމެދުގެ ކުޑަ ޖާގައެއްގައެވެ. މިއީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް އެ ދެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައި ޖެހި، އިންޕިންގް ވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާ ސަބަބެވެ. މި އިމްޕިންގްމަންޓަށް ކިޔަނީ ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންގްމަންޓެވެ.

ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ، ނުވަތަ ތަދުނުވެ ކޮނޑު ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

`ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންގމަންޓް ސިންޑްރޯމް` ގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ؟

އާދެ، ޑޮކްޓަރަކު މި `ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންގމަންޓް` ހާލަތަކީ ވަކި އެހެން މައްސަލައެއްގެ ގޮތުގައި ގިންތިކުރެވިދާނެއެވެ. މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ؛

`ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓެންޑިނައިޓިސް`

މިއީ، ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން، ރޮޓޭޓަރ ކަފްގެ ޓެންޑަންސް އަށް އަސަރުކުރާ ޓެންޑިނައިޓިސް ކިޔާ ހާލަތެކެވެ. ޓެންޑިނައިޓިސް އަކީ ޓެންޑަނެއް ދުޅަވުން ނުވަތަ ދުޅަވުމެވެ. ރޮޓޭޓަރ ކަފް ކޮނޑުގެ ހުޅު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހަތަރު ޓެންޑަން އެއް ހުރެއެވެ. މި ޓެންޑަންތަކަށް ގެއްލުމެއް ނުވަތަ ރުޅިއަރުވާލާ ކޮންމެ އެއްޗަކުން ވެސް ދުޅަވެދާނެ އެވެ. މި ދުޅަވުމަކީ ކޮނޑުގައި ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ.

ޝޯލްޑަރ ބާސައިޓިސް އެވެ

ބާސައިޓިސް އަކީ ބުރުސާއެއް ކަމަށްވާ ފެން ފުރިފައިވާ ކުޑަ ކޮތަޅެއް ދުޅަވުމެވެ. މި ބުރުސާ ހުންނަނީ އަހަރެމެންގެ ހުޅުތަކުގެ ވަށައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކުޝަންއެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ. އަދި ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓެންޑަން އާއި އެކްރޮމިއަން ބޯން އާއި ދެމެދު ބުރްސާއެއް ހުރުމުން އެ ދެ ތަނުގެ މެދުގައި ފިތުނަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ނަމަވެސް މި ބުރުސާ ދުޅަވެއްޖެނަމަ ކޮނޑުގައި ޖެހުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

އެކްރޮމިއަން ކަށީގެ ބައްޓަމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ

އެކްރޮމިއަން އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ފަށަލަ ފަށަލައެވެ. ނަމަވެސް ތިބާގެ އެކްރޮމިއަން ހޫކެއް ފަދައިން ކައްސާލާފައި ނުވަތަ ބުރިވެފައި ހުންނަނަމަ ރޮޓޭޓަރ ކަފްގައި އުނގުޅައިގެން ކޮނޑުގައި ޖެހިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން އުފަންވަނީ މި އާދަޔާ ހިލާފު ބައްޓަމަށް ހުންނަ އެކްރޮމިއަން އާއި އެކުގައެވެ. ނުވަތަ އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކަށީގެ ސްޕަރސް އުފެދިދާނެއެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ގާތްގަނޑަކަށް %50 ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބެވެ . މިހާލަތަކީ ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ.

`ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންޖްމަންޓް` ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

`ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންގމަންޓް` ގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ އާންމު އަލާމާތަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމެވެ .

މި ރިހުން އާންމުކޮށް އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކޮނޑުގެ ކުރިމަތީގައެވެ. އަދި:

• ކޮނޑުގައި އަތްލުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެދާނެއެވެ.
• މި ތަދު ކޮނޑުގެ ކުރިމަތިން ފެށިގެން އަތުން ތިރިއަށް އެއްފަރާތަކަށް ރޭޑިއޭޓް ވެދާނެ އެވެ.
• The pain may be worse at night , ތިބާއަށް ނިދި އައުމަށް ނުވަތަ ނިދާފައި ހުރުމަށް ދަތިވެދާނެއެވެ.

ކޮނޑުގައި ޖެހުމުން ރިހުން އިތުރުވެދާނެ ވަކި ހަރަކާތްތަކެއް ނުވަތަ މަގާމުތަކަކާއެކުގައެވެ. މިސާލަކަށް:

• އަތް ސީދާ މައްޗަށް، ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާއިރު.
• އަނެއްކާ އަތް އުފުލާ ތިރިކޮށްލުމުންނެވެ.
• އެއްޗެއް ނަގަން އަތް ދިއްކޮށްލުމުންނެވެ.
• ތަދުވާ ފަރާތުގައި ނިދާއިރު.
• އަތް ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް ޖައްސާއިރު (ފަޓުލޫނުގެ ފަހަތު ޖީބަށް އަތް ލާއިރު، ނުވަތަ ދަބަހެއްގެ ޒިޕް ނަގަން އަތް ބުރިކޮށްލުން ފަދަ) އެވެ.

`ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓެންޑިނައިޓިސް` ގެ ޚާއްޞަ ސިފަތައް

ތިބާއަށް ދިމާވާ `ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންގމަންޓް` ގެ ބާވަތަށް ބަލާއިރު އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ އިތުރުން `ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓެންޑިނައިޓިސް` ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ވެސް މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ކޮނޑުގައި ތަތްވެ ތަތްވުމުގެ އިހުސާސެކެވެ.
• ދުޅަވުން ހުރުން .
• ބައެއް ފަހަރު ހަމުގެ ކުލައަށް ނުވަތަ ރަތްކުލައަށް ބަދަލު އައުމެވެ.
• ކޮނޑު ހޫރާލުމުން "ކިރު" އަޑެއް އިވުމާއި ނުވަތަ އެފަދަ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރުމެވެ.

ކޮނޑުގައި ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންގމަންޓަކީ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ . މާނައަކީ އެއް ހަރަކާތެއް ތަކުރާރުކޮށް ކުރާއިރު ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑާއި ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް މާބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން މި ހާލަތު އުފެދެއެވެ.

މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ``އޯވަހެޑް ރޮޓޭޝަން މޮޝަންސް'' އެވެ.އެބަހީ، އަތް ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކޮނޑު އެނބުރުވުން ހިމެނޭ ކޮންމެ ތަކުރާރު ހަރަކާތެކެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކުޅިވަރަކަށް ތަމްރީނު ކުރުމާއި، ނުވަތަ މަސައްކަތުގައި މުޅި ދުވަހު އެއް ބާވަތެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރުމެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކްރިކެޓްގައި ބޯޅަ ކުޅުންތެރިއަކުވެސް ހަމަ އެގޮތަށް އަތް ވިއްސައިގެން ހުރެއެވެ. ނުވަތަ ކުލަ ޖައްސާ މީހަކު މުޅި ދުވަހު އަތް މައްޗަށް ތިރިއަށް ވިއްސައިގެން ގެންގުޅެއެވެ. މިކަހަލަ ކަންކަމަކީ ކޮނޑަށް މި ޕްރެޝަރު ކުރިމަތިވާ ސަބަބެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންޖްމަންޓް އިޑިއޮޕެތީ ގޮތަކަށް ޖެހިދާނެއެވެ. އަދި ވެއްޓުމާއި، ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ކުޅިވަރުގައި އަނިޔާއެއް ފަދަ ޓްރޮމާއެއްގެ ސަބަބުން ކުއްލިއަކަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

މިކަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟ (ރިސްކް ފެކްޓަރސް)

ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންގމަންޓް ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދިމާވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ . އާންމުކޮށް އެއީ އެއްފަހަރާ ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ހަފްތާތަކެއްގެ ތެރޭގައި، ބައެއް ފަހަރު މަސްތަކެއްގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

`ކޮނޑުގައި ޖެހުން` ކުރިމަތިވެދާނެ ކުޅިވަރުތަކުގެ ބާވަތްތައް:

• ފެތުން
• ކްރިކެޓް (ޚާއްޞަކޮށް ބޯޅަ ކުޅުންތެރިން)
• ވޮލީބޯޅަ އެވެ
• ޓެނިސް...

މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ ކޮންމެ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ބުރަ މަސައްކަތަކުން ކޮނޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާތީ އެވެ:

• އިމާރާތް ކުރުމުގެ މަސައްކަތް
• ކުލަ ބުރުސް
• ކުޑަދޮރު ސާފުކުރުން
• ވޯލްޕޭޕަރިންގ، ޑްރައިވޯލިންގ

ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންޖްމަންޓް ޑައިގްނޯސް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކު ކޮނޑުގައި ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރާނީ ފިޒިކަލް އިމްތިހާނަކުންނެވެ . އޭނާ ތިބާގެ ކޮނޑު ބަލާފައި ތިބާގެ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން (ތަދު ނުވެ ހަރަކާތްތެރި ކުރެވޭނީ ކިހާ ދުރަކަށް) ޗެކް ކުރާނެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތަދު އިހުސާސް ކުރެވުނު އިރު ކުރި ކަންތައްތަކާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. ކޮނޑަށް ނުވަތަ އަތަށް ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރެސް ލިބޭ ކުޅިވަރުތަކާއި، ޝައުގުވެރިކަން ހުންނަ ކަމެއް ނުވަތަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާނަމަ އެކަން ވެސް ފާހަގަކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންގމަންޓް އަށް ޓެސްޓްތައް ހެދުން

އަދި ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ފޮޓޯ ނެގުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ގިނަ އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތަކެއް ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ:

• `އެކްސްރޭ`
• `އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ)` (އެމް.އާރް.އައި.)
• އަލްޓްރާސައުންޑް

މި އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތަކުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގެ ހުޅުގައި ހުންނަ ކަށިތަކާއި ޓިޝޫތަކުގެ ސާފު މަންޒަރެއް ޑޮކްޓަރަށް ލިބިގެންދެއެވެ. އަދި އިންޕިންޖްމަންޓް ދިމާވާ ސީދާ ސަބަބު ކަނޑައެޅުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މި ޓެސްޓްތަކުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގައި ރިއްސާ އެހެން ސަބަބުތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• `ރޮޓޭޓަރ ކަފް ކަރުނަ`
• ބައިސެޕްސް ޓެންޑަން އަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކެވެ
• ކޮނޑުގައި ޖެހޭ އާތުރައިޓިސް އެވެ

ކޮނޑުގައި ޖެހުމުން ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (`ފަރުވާ`)

ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކޮނޑު ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގެ އާދައިގެ ވަޒީފާއަށް ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާތަކެކެވެ. ކޮނޑުގައި ޖެހުމަށް ދޭ މައިގަނޑު ފަރުވާތަކަކީ؛

• އަރާމުކުރުން: ބުރަ މަސައްކަތާއި، ޚާއްޞަކޮށް މި ޙާލަތު މެދުވެރިވި ކުޅިވަރު ނުވަތަ ހަރަކާތާ ދުރުގައި ހޭދަކުރާ މުއްދަތެކެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ:ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ދާއިރާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ސްޓްރެޗްތަކާއި ކަސްރަތުތައް ދޭނެ އެވެ. ކޮނޑު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތުތައް ވެސް ދޭނެ އެވެ.
• އައިސިން: އައިސް ކިއުބް ނުވަތަ އައިސް ޕެކެއް ތުނި ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު ކޮނޑުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ސީދާ ހަންގަނޑަށް އައިސް ނުޖައްސާށެވެ. އަދި އައިސް އުނގުޅަންވީ ވަގުތާއި ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު އުނގުޅަންވީކަން ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ.
• ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި: ކައުންޓަރުން ގަންނަ (އޯޓީސީ) އެންއެސްއޭއައިޑީސް (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) ގެ ސަބަބުން ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ނުދައްކައި އެއްފަހަރާ 10 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު މި ބޭސްތައް ނުބޯށެވެ.
• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް: މިއީ ދުޅަވުން (ދުޅަވުން އަދި ހީވާގިވުން) ކުޑަކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ތެރެއަށް ކޮރޓިސޯން ޝޮޓް ޖަހަން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ.

ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އެހެން ފަރުވާތަކުން އަލާމާތްތަކަށް އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށް ވިސްނާފާނެ އެވެ. ސާޖަން އާތުރޮސްކޯޕިކް ޝޯލްޑަރ ޑިކޮމްޕްރެޝަން ކިޔާ ޕްރޮސީޖަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ. މިއީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް އިތުރު ޖާގައެއް ދިނުމަށްޓަކައި ކުދިކުދި މަދު އިންސިޝަންތަކެއް މެދުވެރިކޮށް ކެމެރާއަކާއި ފަން އިންސްޓްރޫމެންޓްތައް ޖަހައިގެން ތިމާގެ އެކްރޮމިއަން ކަށީގެ ކުޑަ ތަންކޮޅެއް ނަގައިގެންނެވެ.

ތިބާގެ ސާޖަން ތިބާއަށް ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ ސާޖަރީއެއް ކަމާއި، އޭގެ ފަހުން ރަނގަޅުވުމުގެ މުއްދަތަކީ ކޮބައިކަން ތަފްސީލުކޮށް ކިޔައިދޭނެއެވެ.

`ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓެންޑިނައިޓިސް` އަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައިތޯ؟

ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓެންޑިނައިޓިސް އަށް ދޭ ފަރުވާއަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ކޮނޑުގައި ޖެހުނު އެހެން ބާވަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމާ އެއްގޮތެވެ. ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓެންޑަން ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތައް ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެއެވެ.

ފަރުވާ ފެށުމަށްފަހު ކިހާ އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅުވެ ރިހުން ކުޑަވާން ފަށަނީ ކޮނޑުގައި ޖެހުމުން ފަރުވާ ފެށިތާ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ . ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވި ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު އޯކޭ ނުދޭހާ ހިނދަކު ކުޅިވަރަށް ނުވަތަ ބުރަ ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ނުދާށެވެ.

ކޮނޑުގައި ޖެހުމުން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ވަގުތެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑުގައި ޖެހުމުން ރަނގަޅުވާން ހޭދަވާ ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ ތިމާއަށް ޖެހިފައިވާ ވައްތަރާއި އެއީ ކިހާ ވަރުގަދަ ކަމެއްގެ މައްޗަށެވެ.

އާންމުކޮށް ފަރުވާ ފެށިތާ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާން ފެށި ނަމަވެސް، ކޮނޑު ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެ އެވެ . ބައެއް މީހުންނަށް އަހަރެއްހާ ދުވަހުގެ މުއްދަތަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި ރިހެބިލިޓޭޝަން (`ރިހެބް`) ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓެންޑިނައިޓިސް މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، `ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓެންޑިނައިޓިސް` ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ `ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންގމަންޓް` އަށް ވަރަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާކޮށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ.ނަމަވެސް ކޮނޑުގައި ރިއްސާހެން ހީވިހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ލަސްނުކުރާށެވެ. ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ކޮނޑުގައި ޖެހުން ގޯސްވެ، ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެ، ނުވަތަ އަނިޔާ ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

ރިހުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނުމާއެކު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

ކޮނޑުގައި ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރިވެންޝަން)

ކޮނޑުގައި ޖެހުމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮނޑު މާގިނައިން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ :

• ތަދު އިހުސާސް ކުރެވުނުހާ އަވަހަކަށް ކަސްރަތު ކުރުން ނުވަތަ ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ . ދުވަހަކުވެސް ވޭނުގެ ތެރެއިން ކުޅެން ނުވަތަ މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
• ބުރަ މަސައްކަތެއް ނުވަތަ ކުޅިވަރެއްގެ ކުރިން ރަނގަޅު `ވާމް އަޕް` (ހަށިގަނޑު ތައްޔާރު ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތައް) ކޮށް، އަދި ނިމުމުން `ކޫލް ޑައުން` (ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތައް) ކޮށްލާށެވެ.
• ހުރިހާ ކުޅިވަރަކާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު ބޭނުންކުރުން.
• ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ކާނާއާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނަކަށް އަމަލުކުރުން.
• ތަދު ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަލާމާތްތަކެއް ފެނުނުހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

`ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންގމަންޓް` ޖެހިއްޖެނަމަ އަމިއްލައަށް ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު އޯކޭ ނުދޭހާ ހިނދަކު ބުރަ ހަރަކާތްތައް އަލުން ނުފަށާށެވެ. މުޅިން ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ލިބުމުގެ ކުރިން ކޮނޑުގައި ކަމަށްވާ ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް ޕްރެޝަރު ކޮށްފިނަމަ އަނެއްކާވެސް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރޮޓޭޓަރ ކަފް ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ބޮޑެތި އަނިޔާތައް ލިބިދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑުގައި އާ ތަދެއް، ހަރުވުން، ނުވަތަ ދުޅައެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ – ޚާއްޞަކޮށް އަލާމާތްތައް ގޯސްވަމުންދާނަމަ، ނުވަތަ ކޮނޑު ނުވަތަ އަތް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ނުވަތަ ބޭނުންކުރުމަށް ދަތިވާނަމަ – ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

އެކްސިޑެންޓެއް ވެއްޖެނަމަ، ކޮނޑު ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާހެން ހީވާނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް ދާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ކޮނޑު އަނބުރާ ތަނުގައި ބަހައްޓަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރާ މި ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އަހަރެންގެ ކޮނޑުގައި ޖެއްސުން ނުވަތަ އެހެން އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވޭތޯ؟
• އަހަރެންގެ ކިބައިގައި ހުންނަނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ `އިމްޕިންޖްމަންޓް` ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• ކުޅިވަރާއި ބުރަ ހަރަކާތްތަކާ ދުރުގައި ހުންނަންވީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ކޮނޑުގައި ޖެހުމަކީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް އާއި ކޮނޑުގެ ހުޅުގައި ހުންނަ ޓިޝޫތައް ރިއްސާ ނުވަތަ ދުޅަވާ ކޮންމެ އެއްޗަކުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓެންޑިނައިޓިސް، ބާސައިޓިސް ނުވަތަ ކޮނޑުގެ ކަށިތަކުގެ ސްޓްރަކްޗަރަލް މައްސަލައެއް ދިމާވިޔަސް، އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ލިބި، ކޮނޑުގެ އާދައިގެ މަސައްކަތް އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާތައް އެއްކޮށްގެން ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭނެ އެވެ.

ކޮނޑުގައި ޖެހުމަކީ ވޭންދެނިވި އަދި މާޔޫސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ – ހާއްސަކޮށް ކަމުދާ ކުޅިވަރަކުން ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުން ހަފްތާތަކެއް ހޭދަވާނަމަ އެވެ. ނަމަވެސް ރިހުން، ރިހުން، ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ދުވަހަކުވެސް އަޅާނުލާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ކޮނޑު ޗެކް ކުރިވަރަކަށް ރައްކާތެރިކަމާއި އުފަލުން އަލުން ލޯބިވާ ކަންތައްތައް ކުރަން ފަށާނެއެވެ. އަވަސް ޝިފާއަކަށް އެދެން!

` ކޮނޑުގައި ރިއްސުން، ކޮނޑުގައި ޖެހުން، ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓެންޑިނައިޓިސް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން، ޓެންޑޮނައިޓިސް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ