އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ޖެހިގެން ދުވަސް ހޭދަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ޖެހިފައިވާ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ފަތިހު އެނދުން ތެދުވެ ބުރަކަށި އަދި ކަރު ހަރުވެ ރިއްސާތީ އާދަވެފައި ހުންނަނީ ކަންނޭނގެއެވެ. މި ވޭނާއި އެކު ދުވަސް ހޭދަކުރަން ކިހާ އުނދަގޫ ކަމެއް އެނގޭ. ވީމާ މިފަދަ ދަތިތަކާ އެކު ކަސްރަތު ކުރަން ވިސްނާކަށްވެސް އުނދަގޫ ދޯ؟ އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ ކަސްރަތަކީ މި ހާލަތާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ބޭނުންވާ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ހަތިޔާރެވެ. މިއަދު މި ގޮންޖެހުން އަރައިގަނެ، ވޭން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ދުވަސް ހޭދަކުރެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފުރަތަމަ ކަމަކަށް އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އާތުރައިޓިސްގެ ވައްތަރެކެވެ. އެކަމަކު މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަސަރުކުރަނީ ބުރަކަށީގެ ހުޅުތަކަށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރާއި އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކުގައި ދުޅަވެ ، އެންމެ ފަހުން އެއްކޮށް ފިއުޒް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހެނދުނު ހަރުވެ ރިއްސުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. އެއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ހާލަތެއް ނަމަވެސް، ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމުން އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.

ވޭނުގެ ތެރެއިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ "ތަދުވާ ވަގުތު ހަށިގަނޑު އިތުރަށް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަކީ ތަދު އިތުރަށް ގޯސްވާނެ ކަމެއް" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސްގެ ހާލަތުގައި މި ވާހަކައަކީ މުޅިން އިދިކޮޅެވެ. ކަސްރަތު ނުކޮށް އެއްގޮތަކަށް އިށީނދެގެން ހުރުމަކީ ހަމައެކަނި ހުޅުތައް ހަރުވެ، ދިގު މުއްދަތުގައި ރިހުން ގޯސްވާނެ ކަމެކެވެ.

ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭކަން ދިރާސާތަކުން ވެސް ވަނީ ސާބިތުވެފަ އެވެ.

• ހަށިގަނޑަށް އިޙްސާސް ކުރެވޭ ވަރުބަލިކަން ކުޑަވެއެވެ.
• ރިހުން އަދި ހުޅުތައް ހަރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ އެވެ.
• ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސްޓޫޕްޑް ޕޯސްޗަރ ފަދަ ހާލަތްތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެއެވެ.

އެކަމަކު މި އަލާމާތްތަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކަސްރަތު ކުރުމަށް ވަސީލަތްތައް ނެތުމާއި، އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޢިލްމު ނެތުމާއި، ނުވަތަ ބިރުވެރިކަން ފަދަ ކަންކަމަކީ ހުރަސްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ހުރަސްތަކުން އަރައިގަތުމަކީ ސިއްހަތަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު އެއް އިންވެސްޓްމަންޓެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ޕްލޭނެއް ހަދަމާ!

އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބޭނީ ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ކުރުމަށްވުރެ، ޕްލޭނެއްގެ މަތިން ވޯކްއައުޓް ކުރުމުންނެވެ. މިކަމުގައި މުހިންމު މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މިއީ އެންމެ މުހިންމު އަދި ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ . ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯ އަހާށެވެ. އޭނާ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެނީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުންނެވެ.

2. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ.

ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑަކީ ތަފާތު ހަށިގަނޑެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުން ކިޔައިދޭ އެއްޗެއް އަޑުއަހާށެވެ. މުޅި ދުވަހު ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި، ތިމާއަށް އުނދަގޫވާ ކަންކަމާއި، ތިމާއަށް ރަނގަޅުވާ ކަސްރަތުތަކެއްގެ ޖަރނަލް އެއް ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ``24 ގަޑިއިރުގެ ލޮގެއް.'' މިއީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

3. ހެނދުނު ހަރުވާ ގޮތަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭށެވެ

އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ހެނދުނު ތަދުވެ ހަރުވުން ކުރިމަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވުމާއެކު ދުވަސް ފެށުމުގެ ކުރިން މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކެއް ކޮށްލާށެވެ. ހޫނު ފެންވަރާލުމަކީ ވެސް ހުޅުތައް ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ދުވަހަށް ހޭނިގެންދާވަރަކަށް ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.

ކަސްރަތު ކުރަން ނިންމާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހުރިހާ ކަމެއް އެނގިހުރެވެސް ބައެއް ފަހަރު ކަސްރަތު ކުރަން ނިންމުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. މިއީ ޓްރައި ކުރަން ޖެހޭ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކެކެވެ.

• ކަމުދާ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ:ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ފަސްޖެހިގެން ކުރާ ކަމަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ހިނގާލަން ކަމުދާނަމަ ރައްޓެއްސަކާއެކު ހަވީރު ހިނގާލަން ދާށެވެ. ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަގީޗާ ހެދުން، މަޑުމަޑުން ނަށާ، ފަތާ، ނުވަތަ ޔޯގާ ހެދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ދަރިންނާއެކު ކުޅުން: ކުޑަކުދިން ތިބިނަމަ ކުދިންނާއެކު ކުޅުމަކީ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އުފާވެސް ކޮށްދެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުން: އެއްފަހަރާ ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރު ކަސްރަތު ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. ދުވާލަކު 15-20 މިނެޓުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އިންޓެންސިޓީއެއް ނޫން، ކޮންސިސްޓެންސީ އެވެ. އެއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުޑަކުޑަ ކަމެއް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• އަމިއްލައަށް ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުން: "މިއަދު 15 މިނެޓް ހިނގާނަން" ފަދަ ކުދިކުދި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅައި އެކަންކަން ފުރިހަމަ ކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު މޮޓިވޭޝަނެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް އަކީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅު ބޭހާއި، ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކާއި، ހެޔޮ ވިސްނުމަކުން މި ހާލަތު މެނޭޖްކޮށް، އުފާވެރި އަދި ހީވާގި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ.