ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުނުހެން ހީވިޔަސް ހެނދުނު ހޭލާއިރު ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މަސައްކަތުގައި އުޅޭއިރުވެސް ދުވާލު ވަގުތު ގިނައިން ނިދި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ އާއިލާގެ މީހަކު "ރޭގަނޑު ރޭލެއްހެން ހޮޑުލަނީ" ކަމަށް ބުނެ ސަމާސާ ކޮށްލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި މި ނޭވާހިއްލުން ތިބާގެ ނިދިއަށް ބުރޫއަރާއިރު، އެމީހުންގެ ނިދިއަށް ވެސް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ ހޮޑުލުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ ރަނގަޅު ނިދިއެއްގެ ނިޝާނެއް ކަމަށް ވެސް ހީވާ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ހުރިހާ ހޮޑުލުމެއް ހަގީގަތުގައި އެހާ ސާދާ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހޮޑުލުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ނޭވާހިއްލުމަކީ އަހަރެމެން ނިދާފައި ތިއްބާ އަހަރެމެންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމުން އަންނަ ހަރުކަށި، ރަސްޕީ އަޑެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބްރޮންކީގެ ތެރެއިން އެއް ބްރޮންކީ ކުޑަކޮށް ކޮންސްޓްރިކްޓްކޮށް ފުއްޕާލައިފިނަމަ، އެ އަޑު އިވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ވާގޮތެވެ. އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު ނޭފަތާއި އަނގައާއި ކަރުތެރެއިން ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ވައި ވަދެއެވެ. ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ މި ނޭވާލާ ނިޒާމު ހަނިވެ ނުވަތަ ހުރަސްއެޅިއްޖެނަމަ، ވައި އޭގެ ތެރެއިން ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަރުތެރޭގައި ހުންނަ މަޑު ޓިޝޫތައް ތެޅެން ފަށައެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ހޮޑުލުން ކިޔާ އަޑެވެ .
ގިނަ ފަހަރަށް ހޮޑުލުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެން އެންމެންގެ ވެސް ގާތްގަނޑަކަށް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ނޭވާ ހާސްވެފައިވެ އެވެ. ތުއްތު ކުދިންނާއި ކުޑަކުދިން ވެސް ހޮޑުލައެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި، ވަރަށް އަޑުގަދަކޮށް އެކަން ހިނގާނަމަ، އެއީ އެހެން ސިއްހީ މައްސަލައެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ހޮޑުލާ މީހެއްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހޮޑުލުމުގެ އަޑު އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތުވެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއަޑަކީ ވަރަށް މަޑުމައިތިރި ތެޅުމެކެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް އެއީ ނޭވާހިއްލުމާއި، ވިސްލް ޖެހުމާއި، ނުވަތަ ބާރަށް ގިސްލުމެއް ކަމުގައި ވެދާނެއެވެ. މިއަޑުގެ އިތުރުން ހޮޑުލާ މީހަކަށް މިނޫންވެސް ބައެއް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.
| ސިފަ ވައްތަރު | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ | ނިދީގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރުން، ހަމަޖެހުމެއް ނެތް ނިދި ލިބުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު ނޭވާލާން އުނދަގޫވެގެން ހޭލަން އުޅޭހެން ހީވުމެވެ. |
| ހެނދުނުގެ އަލާމާތްތަކެވެ | ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހިކި ކަރުތެރެ ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރުން. ދުވަސް ފެށުން ބޮލުގައި ރިއްސާތީއެވެ. |
| މުޅި ދުވަހު ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ | މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިކަމެވެ. މަސައްކަތުގައި އުޅެނިކޮށް، ޓީވީ ބަލަން ހުންނައިރު، ނުވަތަ ދުއްވާއިރު ވެސް ނިދި އައުން. ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން. ފަސޭހައިން ރުޅި އައުމާއި ގިނަގިނައިން މޫޑު ބަދަލުވުމެވެ. |
އަހަރެމެން ހޮޑުލަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން ނޭވާހިއްލުން މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ހުރަހެއް ހުރުމެވެ. މި ހުރަހަށް އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ.
އެނަޓޮމީ އެވެ
ބައެއް މީހުންނަށް ނޭވާހިއްލުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ހަށިގަނޑު ބެހެއްޓިފައިވާ ގޮތުގެ ސަބަބުންނެވެ.
- ބޮޑުވެފައިވާ ޓޮންސިލް ނުވަތަ އެޑިނޮއިޑްސް: ކަރުތެރޭގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ޓޮންސިލް ނުވަތަ ނޭފަތުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ އެޑިނޮއިޑްސް ބޮޑުވެއްޖެނަމަ ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވެދާނެ އެވެ. މިއީ ކުޑަކުދީންނަށް ނޭވާހިއްލުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
- ދިގު މަޑުމަޑުން: ކަރުތެރޭގެ މަތީގައި ހުންނަ އަނގައިގެ މަޑު ބައި މާ ދިގުނަމަ ނޭވާލާ ނިޒާމު ހަނިވެދާނެ އެވެ.
- ޑިވިއޭޓް ސެޕްޓަމް: ދެ ނޭފަތް ވަކިކުރާ ކާޓިލޭޖް އެއްފަރާތްވެއްޖެނަމަ އެއްފަރާތުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ބޮޑު ދުލެއް: ބައެއް މީހުންގެ ދުލުގައި އާންމު ދުލަށް ވުރެ ބޮޑުވުމުން ދުލުން ފަހަތަށް ޖެހި ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވެ، ހާއްސަކޮށް ބުރަކަށީގައި ނިދާއިރު ދުލުން ފަހަތަށް ޖެހި ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވެދާނެ އެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ގުޅުންހުރި ސަބަބުތަކެވެ
އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ނޭވާހިއްލުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ.
- ބަރުދަން އިތުރުވުން: ބަރުދަން އިތުރުވާވަރަކަށް ސަރުބީ ޖަމާވެ، ޚާއްޞަކޮށް ކަރުގެ ވަށައިގެން ސަރުބީ ޖަމާވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވެ، ނޭވާހިއްލުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މި ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 25 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- ބަނގުރަލާއި ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ: ބަނގުރަލާއި ބައެއް ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ ގިރާތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ލުއިކޮށްދެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި އަހަރެމެންގެ ކަރުތެރޭގައި ހުންނަ މަސްތައް ހިމެނެއެވެ. When they relax too much , ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ބަނގުރާ ބޯ މީހުން ގިނައިން ހޮޑުލަނީ އެހެންވެއެވެ.
- ނިދާ ޙާލަތު: ނިދާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ބުރަކަށީގައި , ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން ދުލާއި މަޑު ތާފަނާ ކަރުތެރޭގެ ފަހަތަށް ދަތުރުކޮށް، ނޭވާލާ ނިޒާމު ބައެއް ގޮތްގޮތުން ބަންދުވެއެވެ. މިއީ ހޮޑުލުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
އެހެން ސަބަބުތަކެވެ
- މުސްކުޅިވުން: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ޓޯން ދަށްވެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ކަރުތެރޭގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވުމުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ޖިންސް: ނޭވާހިއްލުން އަންހެނުންނަށްވުރެ ފިރިހެނުންގެ ގައިގައި ގިނައެވެ. އެއީ ފިރިހެނުންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމު އަންހެނުންނަށް ވުރެ ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުޑަކޮށް ހަނިވެފައި ހުރުމުންނެވެ.
- އާއިލީ ތާރީޚު:ހޮޑުލުމަކީ ވެސް ވިރާސީ ގޮތުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މައިންބަފައިން ހޮޑުލައިފިނަމަ ތިމާވެސް ހޮޑުލުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން: ހުން އައުމާއި އެލާޖީ ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ނޭފަތް ތަތްވެއްޖެނަމަ އަނގައިން ނޭވާލާން ޖެހެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހޮޑުލުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ.
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ފެން ހިފެހެއްޓުމަކީ ނޭފަތުގެ ޓިޝޫ ދުޅަވެ ނޭވާލާން ހުރަސްއެޅުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
ހޮޑުލުމާ މެދު ކަންބޮޑުވާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ކިޔާ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެވެ!
އާދައިގެ ނޭފަތް ޖެހުމަކީ މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނޫން ނަމަވެސް، ބައެއް ނޭވާހިއްލުމަކީ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ (OSA) ކިޔާ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ބޮޑު އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަކީ ނޭވާލުން މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ނުވަތަ މިނިޓެއްހާއިރު ހުއްޓިފައި އަލުން ފެށުމެވެ. މިއީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ކަރުތެރޭގެ މަސްތައް މުޅިން ރިލެކްސްވެ، ނޭވާލާ ނިޒާމު މުޅިން ބަންދުވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއާއި އެހެނިހެން ގުނަވަންތަކަށް އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެއެވެ. މި އޮކްސިޖަން ނެތުމުން ސިކުނޑިން "ހޭލާ" ސިގްނަލް ފޮނުވައި، ހޭލާއިރު ޖޯލްޓްކޮށް، އަލުން ނޭވާލާން ފަށަން މަޖުބޫރުވެއެވެ. މިއީ މުޅި ރޭގަނޑު އެތައް ސަތޭކަ ފަހަރު ދިމާވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް ހެނދުނު ހެނދުނާ މިކަމުގެ އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުހުންނާނެއެވެ.
މިއީ ނޭވާހިއްލުން ދިމާވަނީ ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ ސަބަބުން ކަމަށް އަންގައިދޭ އަލާމާތްތަކެވެ.
- ވަރަށް ބާރަށް ނޭވާހިއްލާނަމަ، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައެވެ.
- އާއިލާގެ މެމްބަރުން ބުނާނަމަ ނޭވާހިއްލާ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ، ނުވަތަ ފެށުމަކާއެކު ހޭލާހެން ހީވާނަމައެވެ.
- މުޅި ރޭ ނިދާލިޔަސް ހެނދުނު ހެނދުނާ ނިދި އައުމާއި އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ދުވާލު ވަގުތު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ނިދި އައުން ކުރިމަތިވާނަމަ (އެބަހީ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ދުއްވާއިރު) އެވެ.
- ހެނދުނު ހޭލާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރިނަމައެވެ.
ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަކީ ލުއިކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހާޓް އެޓޭކް، ސްޓްރޯކް، އަދި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.
ހޮޑުލުމުގެ ސަބަބު ޑޮކްޓަރަކަށް ހޯދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހޮޑުލުމާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ތިބާއާއި ފަހަރެއްގައި ބައިވެރިޔާއާ ވެސް ދެތިން ސުވާލެއް ކުރާނެ އެވެ.
- ހޮޑުލާތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
- ހޮޑުލުމުގެ އަޑު ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ނިދީގައި ނޭވާހިއްލާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟
- ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އަންނަހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟
ދެން، ތިބާގެ ކަރު، އަނގަ، އަދި ނޭފަތް ބެލޭނެއެވެ. މިއީ ޓޮންސިލް ބޮޑުވެފައިވާތޯ ނުވަތަ ނޭފަތުގައި ލޮނުގަނޑެއް ހުރިތޯ ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ނިދުމުގެ ދިރާސާ
ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ، އެމީހުން ލަފާދީފާނެ ސްލީޕް ސްޓަޑީ , ނުވަތަ މެޑިކަލް ޓާމްސް، ޕޮލިސޮމްނޮގްރަފީ . މިއީ ގޭގައި ކުރެވޭނެ ޑިވައިސްއަކުން ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލުގެ ހާއްސަ ޔުނިޓެއްގައި ރޭގަނޑު މަޑުކުރަން ޖެހިދާނެ ކަމެކެވެ.
މި ޓެސްޓުން ނިދާއިރު ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް މިންކުރެއެވެ.
- ސިކުނޑީގެ ރާޅު ހަރަކާތްތެރިކަން
- ނޭވާލާ ގޮތް (ނޭވާ ހުއްޓޭ އަދަދާއި މުއްދަތު)
- ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު
- ނިދާއިރު އަތްފައި ހަރަކާތްކުރާނެ ގޮތް
- ނޭވާހިއްލުމުގެ އުސޫލާއި އަޑު
މި މައުލޫމާތަކީ ނޭވާހިއްލުން ޖެހޭ ސީދާ ސަބަބާއި އެއީ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތެއްތޯ ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މައުލޫމާތެކެވެ.
ހޮޑުލުމުގެ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ނޭވާހިއްލުމުގެ ފަރުވާ ބިނާވެފައިވަނީ އެ ހާލަތުގެ ސަބަބާއި އެ ހާލަތުގެ ބާރުމިނުގެ މައްޗަށެވެ. ފަރުވާ ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެ: ނޮން ސާޖިކަލް އަދި ސާޖިކަލް އެވެ.
| ނޮންސާޖިކަލް ޓްރީޓްމަންޓްސް | |
|---|---|
| ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކުރުން | ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި، ނިދާ ގޮތް ބަދަލުކުރުން (އެއްފަރާތުގައި ނިދާ)، ނިދުމުގެ ކުރިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. |
| ބޭސްތައް | ހުން އައިސް ނުވަތަ އެލާޖީގެ ސަބަބުން ނޭފަތް ތަތްވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސްތައް (އެބަހީ ނޭފަތުގައި ސްޕްރޭ) ބޭނުންކުރުން. |
| ނޭފަތުގެ ސްޓްރިޕްސް އެވެ | މިތަކެތި ނޭފަތުގެ މަތީގައި ބަހައްޓާފައި ހުންނަނީ ނޭފަތް ހުޅުވައި، ނޭވާލާން ފަސޭހަ ކުރުމަށެވެ. |
| އަނގައިން ގެންގުޅޭ ސާމާނު | ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަކު ޚާއްސަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ މި އާލާތަކީ ނިދާ ވަގުތު ދަތްދޮޅިއާއި ދުލުން ރަނގަޅު މަޤާމުގައި ހިފެހެއްޓުމަށާއި ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވިފައި ބެހެއްޓުމަށް ބޭނުންކުރާ އާލާތެކެވެ. |
| ސާޖިކަލް ފަރުވާތައް | |
| އުވުލޯޕެލަޓޯޕްލާސްޓީ (ޔޫޕީޕީޕީ) | ކަރުތެރޭގައި ހުންނަ އިތުރު ޓިޝޫ (ސޮފްޓް ޕެލެޓް، ޔޫވުލާ) ނައްތާލުން ނުވަތަ ލޭޒަރ (LAUP) ކުޑަކުރުން. |
| އެބްލޭޝަން ތެރަޕީ | ރޭޑިއޯފްރީކުއެންސީ ހަކަތަ ބޭނުންކޮށްގެން މަޑު ތާފަނާ ނުވަތަ ދުލުގައި އިތުރުވާ ޓިޝޫ ކުޑަކުރުން. |
| ސެޕްޓޯޕްލާސްޓީ | ނޭފަތުގެ ބްރިޖް ސާޖިކަލްކޮށް ސީދާކުރުން. |
| ޓޮންސިލެކްޓޮމީ/އެޑެނޮއިޑެކްޓޮމީ | ބޮޑުވެފައިވާ ޓޮންސިލް ނުވަތަ އެޑިނޮއިޑްސް ސާޖިކަލްކޮށް ނައްތާލުން. މިއީ ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް ލިބޭ ކާމިޔާބު ފަރުވާއެކެވެ. |
ނޭވާހިއްލުން ހުއްޓުވުމަށް ނުވަތަ ކުޑަކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ކުރިންވެސް ނޭވާހިއްލުން މަދުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ މަދު ސާދާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- އެއްފަރާތުގައި ނިދާށެވެ: ބުރަކަށީގައި ނިދުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަރާތުގައި ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އަދި ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓައިގެންވެސް މިކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ބޯ އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުން: އިތުރު ބާލީހެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބޯ ގާތްގަނޑަކަށް ހަތަރު އިންޗި މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. މިއީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުން: ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ނޭވާހިއްލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ފަރުވާ އެވެ. ބެލެންސްޑް ޑައިޓް އާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ނިދުމުގެ ކުރިން ބަނގުރަލާއި ނިދާ ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ނިދުމުގެ މަދުވެގެން 4-5 ގަޑިއިރު ކުރިން މިތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކަރުތެރޭގެ މަސްތައް ލުއިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ނޭފަތް ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުން: ނޭފަތް ތަތްވެފައިވާނަމަ ނިދުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ސާފުކުރުން. ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައި ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭ ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ނޭވާލާ ނިޒާމު ދުޅަވެ، ނޭވާހިއްލުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހޮޑުލުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ އަބަދުވެސް ގެއްލުމެއް ނެތް ކަމެއް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ.
- ނޭވާހިއްލުން ވަރަށް ބާރަށް ހުރެ، ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ، އަދި ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައިސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، އެއީ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ނިދީގައި ނޭވާހިއްލާހެން ހީވާނަމަ ނުވަތަ ފެށުމަކާއެކު ހޭލާނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ގިނަ މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އާދައިގެ ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުން (ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި، ނިދާ ގޮތް ބަދަލުވުމުން) ނޭވާހިއްލުން މަދުކުރެވިދާނެއެވެ.
- ނޭވާހިއްލުން ޖެހޭ ސީދާ ސަބަބު ހޯދައި، އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ހޯދައިގެން ދުޅަހެޔޮ، އަރާމު ނިދިއެއް ހޯދައިދެވޭނެ އެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment