ތިބާގެ ގޮހޮރާއި ސިކުނޑިއާ ދެމެދު އޮންނަ ސިއްރު ވާހަކަ (ގަޓް-ބްރޭން ކަނެކްޝަން) - މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

"ގުޓް ޓޯކް" ގެ ވާހަކަ ދުވަހަކުވެސް އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ ނުވަތަ ރަނގަޅު ކަމެއް ވާން އުޅޭއިރު "ބަނޑުގައި ބުޅަލެއް" އުޅޭހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަމައެފަދައިން އުނދަގޫ ކަމެއް ދިމާވުމުން ބުނަނީ "ތިބާގެ ބަނޑުން ތިބާ ދޫކޮށްލާނެ" ކަމަށެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް ހަގީގަތުގައި ވެސް ދިމާވަނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރާ ނުވަތަ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމާ ދެމެދު އޮންނަ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގުޅުމުގެ ސަބަބުންނެވެ. މި ދެމީހުން ތިބީ މެދުނުކެނޑި އެކަކު އަނެކަކާ ވާހަކަ ދައްކަމުންނެވެ.

ގޮހޮރާއި ސިކުނޑިއާ ދެމެދު އެހާ ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އޮތީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރަކީ ބެސްޓް ފްރެންޑްސް ފަދައިންނެވެ . ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އެކަކު އަނެކަކާ ވާހަކަ ދައްކައެވެ. އެމީހުން މެސެޖު ބަދަލުކުރަނީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެން ކެއުމާއި ބޯ އެއްޗަކާ ބެހޭ ގޮތުން ނޫން ކަމަށާއި، އަހަރެމެންނަށް ލިބޭ އުފަލާއި ހިތާމައާއި ބިރުވެރިކަމުގެ އިހުސާސްތަކެވެ. ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ނިޒާމަކަށް ވުރެ ގިނަ މައުލޫމާތު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ގޮހޮރާއި ދެމެދު ބަދަލުވެއެވެ. އެއީ އަޖައިބެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު ނުވަތަ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގައި ސިކުނޑިން ބޭރުގައި އެންމެ ގިނައިން ހުންނަ ނާރު ސެލްތައް ހުންނަ ކަމަށް ބުނެވެއެވެ.

އެހެންވީމާ، މިދެމީހުންގެ މެދުގައި މިހާ ބޮޑު ގުޅުމެއް އޮތީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އަހަރެމެން ދިރިހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެން ކާ ކާނާއަކީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއްކަން އެނގޭނެއެވެ. އިހުޒަމާނުން ފެށިގެން ވެސް ތަފާތު ކާނާ ލިބެން ހުރީ މީސްތަކުންނެވެ. އެހެންކަމުން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކާނާ ލިބެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި، އަހަރެމެން ގޯސްކޮށް ކާއިރު އަވަހަށް ދެނެގަތުމަށް، ނުވަތަ ހަޖަމުކުރުން ދުވަސްކޮޅަކަށް ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ``އެލާމް ސިސްޓަމެއް`` ބޭނުންވިއެވެ.

މި "ބެލް ސިސްޓަމް" ގައި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބައި ވެސް ހިމެނެއެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ތިމާއަށް ނުބައި ކަމެއް ދިމާވުމުން، އެއީ ދެން އެކަން ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ސިކުނޑީގައި ހަނދާނެއް ރައްކާކުރާ ކަމެކެވެ. ހަމައެފަދައިން ޖަޒުބާތުތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގެ އިޙްސާސްތައް އިތުރަށް ގަދަވެދާނެއެވެ. އަދި، ވަރުގަދަ ގޮހޮރުގެ އިހުސާސްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ސްޓްރެސް އާއި ޖަޒުބާތީ ޖަވާބުތައް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ހާއްސަކޮށް ސިކުނޑިއާއި ގޮހޮރާ ދެމެދު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ޖެހޭ ސައިކަލެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

މިގުޅުމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކޮންކަހަލަ ކަންކަމަށް އަސަރުކުރަނީ؟

މިހާރު މި ގުޓަރ-ބްރޭން ވާހަކަ ދެއްކުމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އަސަރު ކުރަނީ ކޮންކަހަލަ ކަންތައްތަކަކަށްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ގުޅުމުގެ އަސަރު އަންނަނިވި ކަންކަމަށް ކުރެއެވެ.

• ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ފުރިހަމަކަން
• ކާނާއަށް އިސްކަންދޭ ކަންކަމާއި ޝައުގުވެރިކަން
• ކާނާގެ ނާޒުކުކަމާއި އިންޓޮލަރެންސް
• ގޮހޮރުގެ މޮޓިލިޓީ އެވެ
• ހަޖަމުކުރުން
• މެޓަބޮލިޒަމް އެވެ
• މޫޑް
• އުޅުން
• ސްޓްރެސް ލެވެލްތަކެވެ
• ތަދު ނާޒުކުވުން
• ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަމާއި ސަމާލުކަން (`ކޮގްނިޓިވް ފަންކްޝަން`) ފަދަ ކަންތައްތައް
• އިމިއުނިޓީ

މި ގޮހޮރާއި ސިކުނޑި ގުޅުމުގައި ހިމެނެނީ ކޮން ނިޒާމުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ގުޓަރ-ބްރޭން ގުޅުމުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރުން ދައްކާއިރު، މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ގަޓް-ބްރޭން އެކްސިސް`` އެވެ.އެއީ ސިކުނޑިއާއި ގޮހޮރު ގުޅުވައިދޭ، ކުރިއަށް ފަހަތަށް މެސެޖުތައް ގެންދާ ނާރުތަކުގެ ނެޓްވޯކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު އެކަނި މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. މިއީ ހޯރމޯން އުފައްދާ އަހަރެމެންގެ އެންޑޮކްރައިން ސިސްޓަމް (މި ހޯރމޯންތަކުން ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ފުރިހަމަވުމާއި ސްޓްރެސް ފަދަ ކަންތައްތައް ކިޔައިދޭ) އަދި އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމާ (ގުހޮރުގައި ހުންނަ ކޮންމެ އިންފެކްޝަނަކަށް ނުވަތަ އަނިޔާއަކަށް އެކަށީގެންވާ ރައްދުދޭ) ވަރަށް ގާތުން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

މި ނެޓްވޯކްގެ ތެރޭގައި ގޮހޮރާއި ސިކުނޑި ގުޅުމުގައި މުހިއްމު ދައުރެއް އަދާކުރާ ބައެއް މީހުން އެބަތިއްބެވެ:

ގޮހޮރުގައި ކުޑަ ސިކުނޑިއެއް - އެންޓިރިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް (ENS)

އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު (`ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް (ޖީއައި) ޓްރެކްޓް`) ގެ ތެރޭގައި، އޭގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ މަސައްކަތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ވަކި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމެއް އޮންނަކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަށް ކިޔަނީ `އެންޓަރިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް` (`ENS`) އެވެ . އޭގައި 500 މިލިއަނަށްވުރެ ގިނަ ނާރު ސެލް ހުރެއެވެ! މާނައަކީ، މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން ބޭރުގައި ހުންނަ އެންމެ ކޮމްޕްލެކްސް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމެވެ. މިކަމުގެ ޚާއްޞަ އަނެއް ސިފައަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއާއި މައިގަނޑު މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު (`ސެންޓްރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް`) އިން މިނިވަންކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރެވޭތީއެވެ. މި ސަބަބަށްޓަކައި ބައެއް ސައިންސްވެރިން ވެސް ކިޔަނީ ``ދެވަނަ ސިކުނޑި`` އެވެ .

އީއެންއެސް އަކީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުގެ އިޚްތިޔާރީ ނޫން ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ އޮޓޮނޮމިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމްގެ ޚާއްޞަ ބައެކެވެ. ޖުމްލަ އޮޓޮނޮމިކް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިނިވަންކަމާއެކު ވެސް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ. އެއީ، ގޮހޮރުގެ އެތެރޭގައިވާ ހާލަތްތަކާ ބެހޭ މައުލޫމާތު އެއްކޮށް، އެ މައުލޫމާތު އެތަނުގައި ޕްރޮސެސްކޮށް، ސިކުނޑިއަށް ނުފޮނުވައި ޖަވާބުދާރީވެވޭނެ އެވެ.

މުވާސަލާތީ މައިގަނޑު މަގު - ވެގަސް ނާރު

ގޮހޮރުގައިވާ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު (ENS) އާއި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާ ދެމެދު އޮންނަ މައިގަނޑު ގުޅުމަކީ ވެގަސް ނާރެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު (ކްރެނިއަމް) އިން ފެށިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ދަތުރުކޮށް، މަގުމަތީގައި ގޮފިވާ 12 ކްރެނިއަލް ނާރުގެ ތެރެއިން އެއް ނާރެވެ. ވެގަސް ނާރު އީއެންއެސް އިން ފެށިގެން ސިކުނޑިއަށް ގޮހޮރުގެ އެތެރޭގެ ހާލަތްތަކާ ބެހޭ ޙިއްސީ މައުލޫމާތު ގެންދެއެވެ. އެކަމުގެ ރައްދުގައި ހަމަ މި ނާރު ސިކުނޑިން ގޮހޮރަށް މޮޓޯ ސިގްނަލްތައް ގެންދެއެވެ.

ގޮހޮރުގެ ހާލަތު ބަދަލުވުމުން، މިސާލަކަށް ކެމިކަލް ބަދަލުވުމުން ނުވަތަ ކާނާ އައުމުން، އޭގެ ޖަވާބުގައި ގޮހޮރުގައި އެކްޓިވޭޓްވާ އެކިއެކި ރިފްލެކްސްތައް ހުރެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ވެގަލް ރިފްލެކްސް އެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ސިކުނޑި (އިންޓްރިންސިކް ވެގަލް ރިފްލެކްސް) ނުހިމެނޭ ގޮތަށް އީއެންއެސް ގެ ތެރޭގައި އެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ. އަނެއްބައި ތަކެތި އެކްޓިވޭޓް ކުރެވެނީ އީއެންއެސް އާއި މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު (އެކްޓްރިންސިކް ރިފްލެކްސް) އާއި ދެމެދު މުއާމަލާތް ކުރުމުންނެވެ.

އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ތިބި ކުދިކުދި ރައްޓެހިން - ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބަޔޮމް

މިއީ ތިބާއަށް ހައިރާންކަމެއްގެ ގޮތުގައި އަތުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ދިރިއުޅޭ ބެކްޓީރިއާ ވެސް މި ގޮހޮރާއި ސިކުނޑި ގުޅުމުގައި ބައިވެރިވެއެވެ! އާދެ، މި ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބްތަކެވެއެއީ ގޮހޮރާއި ސިކުނޑިއާ ދެމެދު މެސެޖުތައް ގެންދާ ގިނަ ކެމިކަލް މެސެންޖަރސް (`ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް`) އުފައްދާ، ނުވަތަ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އަހަރެމެންގެ ލޭ މެދުވެރިކޮށް ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ކެމިކަލްތައް ވެސް އުފައްދައެވެ. އަނެއްކޮޅުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ގޮހޮރު މި މައިކްރޯބްތައް ދިރިއުޅޭ މާހައުލަށް ބަދަލު ގެނެސް، އެމީހުންގެ މުޖުތަމަޢަށް (`ގުޓް މައިކްރޯބަޔޮމް`) ނުފޫޒު ފޯރުވޭނެއެވެ.

ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބްތަކުގެ މި ޖަމާއަތަކީ ނާރުތަކުގެ އެކިއެކި ބަލިތަކާއި، ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތަކާއި، ފަންކްޝަނަލް ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ޑިސްއޯޑަރސް އާއި ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

މި ފަންކްޝަނަލް ޑިސްއޯޑަރސް އަކީ އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތް ނަމަވެސް ސާފު ޖިސްމާނީ ސަބަބެއް ނުފެންނަ ހާލަތްތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް) ޖެހިފައިވާ މީހުންނާއި ހާސްކަން ފަދަ ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނާ ދެމެދު ބޮޑު ތަފާތެއް ހުރެއެވެ.

ގޮހޮރު-ސިކުނޑީގެ ގުރުދާއާ ގުޅިފައި ހުންނަނީ ކޮން ބަލިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އެހެންކަމުން، މި ގުޓަރ-ބްރޭން އެކްސިސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ، ނުވަތަ މިކަމުގައި ގޯހެއް ހުރިނަމަ، ކޮންކަހަލަ ބަލިތަކެއް ނުވަތަ އަލާމާތްތަކެއް ފެނިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ މި ލިސްޓް ބައްލަވާލައްވާ:

• އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް) އާއި ފަންކްޝަނަލް ކޮންސްޓިޕޭޝަން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން
• ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ބަލިތަކެވެ
• ނޮންކާޑިއަކް މޭމަތީގައި ރިއްސުން
• ތުއްތު ކުދިންގެ ކޮލިކް
• ފަންކްޝަނަލް ޑިސްޕެޕްސިއާ އެވެ
• ފަންކްޝަނަލް ޑިސްފޭޖިއާ އެވެ
• ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ދަށްވުން (Gastroparesis)
• ކަރުތެރޭގެ މަސްތަކުގެ މައްސަލަ (`އެނިސްމަސް`)
• ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސް އެވެ
• ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިކަމެވެ
• ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން
• ވިސްސަރަލް ހައިޕަރސެންސިޓިވިޓީ
• ފަލަބަލި
• އޯޓިޒަމް ފަދަ ނިއުރޯޑިވެލޮޕްމަންޓަލް ޑިސްއޯޑަރސް
• ޕާކިންސަން ބަލި ފަދަ ނިއުރޯޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްއޯޑަރސް އެވެ
• މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް ފަދަ ނާރުތަކާ ގުޅުންހުރި ތަދުވާ އުދަނގޫތަކެވެ

މިފަދަ ހާލަތްތަކަށް ޑޮކްޓަރުން ފަރުވާ ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގޮހޮރާއި ސިކުނޑި ވެސް ހިމެނޭހެން ހީވާ ހާލަތްތަކަށް ޑޮކްޓަރުން ފަރުވާ ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ޑޮކްޓަރުން މިހާރު މި ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ތިބާގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ މައިކްރޯބްތަކަށް (``ގުޓް މައިކްރޯބަޔޮމް``) ބަލަން ފަށައިފި އެވެ.

ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބްތަކަށް ފަރުވާ ކުރާނެ ގޮތް

ޖަނަވާރުތަކުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގޮހޮރުގައި ދުޅަހެޔޮ، ތަފާތު މައިކްރޯބްސް (`މައިކްރޯބަޔޮޓާ`) ކޮމިއުނިޓީއެއް ހުރުމަކީ ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް، ނިއުރޯލޮޖިކަލް، އިންފްލެމެޓަރީ، އަދި ސައިކޮލޮޖިކަލް ޑިސްއޯޑަރސްގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަން އިންސާނުންގެ ކިބައިގައި ހިނގާފާނެ ގޮތުގެ ނަތީޖާ އަދިވެސް މިކްސް ވެފައިވީ ނަމަވެސް އެއީ ޝައުގުވެރި ކަމެކެވެ. މި ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބްތަކަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނެ ބައެއް ގޮތްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް : މިއީ ޔޯގަޓް އަދި ފަރުމަސް ކާނާ ފަދަ ތަކެތީގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ އެވެ.
• އެންޓިބަޔޮޓިކްސް : ބައެއް ފަހަރު ނުބައި ބެކްޓީރިއާ މަރާލައެވެ.
• ފީކަލް މައިކްރޯބަޔޮޓާ ޓްރާންސްޕްލާންޓް (އެފްއެމްޓީ) : މިއީ ނިސްބަތުން އާ ގޮތެކެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ މީހެއްގެ ނަޖިހުން ބަލި މީހެއްގެ ގޮހޮރަށް ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ ވައްދައިގެންނެވެ.

މައިންޑް-ބޮޑީ ތެރަޕީ އެވެ

އަދި ބައެއް ފަންކްޝަނަލް ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ޑިސްއޯޑަރސް ހުންނަ މީހުންނަށް ބިހޭވިއަރަލް މެޑިސިން ސްޕެޝަލިސްޓަކާއެކު މައިންޑް-ބޮޑީ ތެރަޕީ ދިނުމުން ފައިދާ ލިބިދާނެއެވެ. މި ތެރަޕީތަކުގެ ސަބަބުން ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް އަލާމާތްތައް ދިގުދެމިގެންދާ މިންވަރު ކުޑަކުރުމަށް ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން އެ އަލާމާތްތަކާ ކުރިމަތިލާން ދަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އަދި ޖުމްލަ މޫޑާއި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މިއީ ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ތިބާގެ ގޮހޮރަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ތެރަޕީތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ތެރަޕީތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ރިލެކްޝަން ތެރަޕީ : މިއީ ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ގުދުރަތީ ސްޓްރެސް ރިސްޕޮންސް ކުޑަކުރުމަށް ތަފާތު އުކުޅުތައް ބޭނުންކުރުމެވެ. މިސާލަކަށް ޕްރޮގްރެސިވް މަސްތަކުގެ ރިލެކްޝަން، ވިޝުއަލައިޒޭޝަން، އަދި ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އުކުޅުތައް އެންމެ ފައިދާހުރިނީ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އާއި ގުޅިގެންނެވެ.
• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (CBT) : މި ތެރަޕީގެ މަޤްޞަދަކީ ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ޑިސްއޯޑަރސް ހުންނަ މީހުންގެ ވިސްނުމާއި ސުލޫކު އަދި ޖިސްމާނީ ރިހުންތަކުގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ/ޖަޒުބާތީ ސްޓްރެސް އަދި ހާސްކަން ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.
• ގުޓް ޑައިރެކްޓް ރިލެކްޝަން ޓްރެއިނިންގ : މިއީ ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ފަންކްޝަން އާއި ބެހޭ ގޮތުން ހެޔޮ ހުށަހެޅުންތަކާއެކު ޑީޕް ރިލެކްޝަން އެވެ. މިސާލަކަށް ބަނޑުގައި އަތް އަޅައި، ހޫނު އިހުސާސެއް އިހުސާސް ކުރުމާއި، ގޮހޮރުގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކުރުމެވެ. މި ގޮތަކީ ފާހަގަ ކުރެވޭ ސްޓްރެސްއެއް ނެތި އަލާމާތްތައް ތަޖުރިބާކުރާ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތެކެވެ.
• ބަޔޯފީޑްބެކް: މި ފަރުވާއަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ރައްދުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަސްކޮށްދޭ ފަރުވާއެކެވެ. މިސާލަކަށް އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްއެއްގެ އެހީގައި ހިތުގެ ދުވެލި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަސްކުރުން. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބަޔޯފީޑްބެކް އާއި ސްޓްރެސް އާއި އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމުގެ އެހެން އުކުޅުތަކާ ގުޅުވައިލުމުން އެކްޓިވް ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ސިއްހީ ގޮތުން ހެޔޮ ނަތީޖާތަކެއް ލިބެ އެވެ.

މި ގުޓަރ-ބްރޭން ގުޅުން ގޭގައި ދެމެހެއްޓުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެހެންވީމާ، މި ހުރިހާ މުހިންމު ގުޓަރ-ބްރޭން އެކްސިސް ދަމަހައްޓަން ގޭގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ދުވަހުން ދުވަހަށް ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ – އަދި އޭގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް – ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ . ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް – އަދި ފަހަރެއްގައި ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތަށް ވެސް – ފަރުވާތެރިވުމަށް އޮތް އަނެއް ގޮތަކީ ސްޓްރެސް ވީހާވެސް ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރުމެވެ . އަދި ސްޓްރެސް ބޮޑު ވަގުތުތަކުގައި ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކުގެ އިތުރުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ވެސް ބަލާލެވިދާނެ އެވެ.

މިކަމަށް ރަނގަޅީ ކޮންކަހަލަ ކާނާ ބުއިމެއް ހެއްޔެވެ؟

ގުދުރަތީ ގޮތުން ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ރަނގަޅު އުސޫލަކީ ތަފާތު މުޅި ކާނާ ޚާއްޞަކޮށް މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުމެވެ . ޑައިޓް ތަފާތުވިވަރަކަށް ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބަޔޮމް ތަފާތުވާނެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ޖުމްލަ ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއަށްވުރެ މުޅި ކާނާއާއި ގަސްގަހާގެހިތަކުގައި ކެލޮރީއަކަށް ނިއުޓްރިޝަން ގިނައެވެ. މާނައަކީ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު އެޑިޓިވްސް، ސްވީޓެނަރސް، އަދި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އަށް ޖާގަ މަދުވުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެނީ މިފަދަ ކަންތައްތައް:

• ސޮލިއުބަލް އަދި އިންސޮލޫބަލް ފައިބަރ : ގިނަ ގަސްގަހާގެހިތަކުގައި މިދެބާވަތުގެ ފައިބަރު ހިމެނެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމުގެ އިތުރުން އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ފައިދާހުރި މައިކްރޯބްސް (މައިކްރޯބަޔޮޓާ) އަށް ކާނާ ފޯރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. މި މައިކްރޯބްތައް އަނެއްކާވެސް އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގެ ލައިނިންގ އަށް ކާނާ ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
• ޕްރީބަޔޮޓިކްސް އަދި ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް : ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް އަކީ ޔޯގަޓް އަދި ސޯއާކްރޮޓް ފަދަ ފަރުމަސް ކާނާތަކުގައި ހުންނަ ދިރިހުރި ބެކްޓީރިއާއެކެވެ. ޕްރީބަޔޮޓިކްސް އަކީ މި ބެކްޓީރިއާތައް ކެއުމަށް ކަމުދާ ފައިބަރާއި ކޮމްޕްލެކްސް ސްޓާޗްގެ ބާވަތްތަކެވެ.
• އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް : އެކި މޭވާއާއި ތަރުކާރީގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ހިމެނޭ މި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފްރީ ރެޑިކަލްސް އާއި ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކޮށް ދުޅަވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެކި ކާނާތަކުގައި ތަފާތު ވައްތަރުގެ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
• އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީ ކާނާ އެވެ: މުޅި ކާނާ، ގަސްގަހާގެހިން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ކާނާ ކެއުމަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ހަކުރު، އެޑިޓިވްސް، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް މަދުވުމެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ މައިކްރޯބްތައް އުފާވެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ ހަނދާން ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ

ތިބާގެ ގޮހޮރާއި ސިކުނޑިއަކީ ވަރަށް ގާތް ދެ ރަހުމަތްތެރިން ފަދައިން، ނާރުތަކާއި ކެމިކަލް ސިގްނަލްތަކުގެ ތެރެއިން މެދުނުކެނޑި މުއާމަލާތްކުރާ ދެ ރަހުމަތްތެރިންނެވެ. އެކަކު އަނެކެއްގެ ވޭން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރަށް ގާތް ގުޅުމެއް އޮންނަ ދެމީހުންނެވެ. ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ނުވަތަ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، އަނެއް ނިޒާމު ވެސް މިކަމުގައި ބައިވެރިވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިހާރު ޑޮކްޓަރުން މި ހާލަތްތަކަށް ބަލަނީ ގުޓަރ-ބްރޭން އެކްސިސްގެ ދެފަރާތުންނެވެ. ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވެގެން ވެސް އެކަން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެދެމީހުން ގުޅިފައި އޮތުމުން!

` ގޮހޮރު-ސިކުނޑި ގުޅުން، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު، މައިކްރޯބަޔޮމް، ނިއުޓްރިޝަން، ސްޓްރެސް