ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާ މެދު ކަންބޮޑުވޭ ހެއްޔެވެ؟ (ކޮލެސްޓްރޯލް) މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ފަސޭހައިން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދާދިފަހުން ކުރި ލޭގެ ޓެސްޓުގެ 'ކޮލެސްޓްރޯލް' ބައި ބަލާފައި އެ އަދަދުތަކުގެ މާނައަކީ ކޮބައިތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު "ކޮލެސްޓްރޯލް ތަންކޮޅެއް މަތިވެފައި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހޭ" ބުނުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަތީ ހެއްޔެވެ؟ ކަންބޮޑު ނުވޭ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. މިއަދު ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ކޮބައިކަމާއި، އޭގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުންއާއި، އެކަމުގެ އަސަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ސާދާކޮށް ސާފުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ، ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ކޮބައިތޯ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީ ފަދަ މާއްދާއެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ފުރަމޭގައި އުފެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި އަހަރެމެން ކާ ބައެއް ކާނާތަކުގައި ވެސް މި މާއްދާ ހުރެއެވެ. "ކޮލެސްޓްރޯލް" މި ލަފުޒު އަޑުއިވުމުން ގިނަ މީހުންނަށް ހީވަނީ އެއީ ނުބައި ކަމެއް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

ގެއެއް އެޅުމަށް ސިމެންތި އާއި އިސްޓާކީން ބޭނުންވާ ފަދައިން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއެއްގެ ފާރު ބިނާކުރުމަށް ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ހޯރމޯން އުފެއްދުމާއި، ނާރުތައް ރައްކާތެރިކުރުމާއި، ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވުން ފަދަ މުހިންމު ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

'ރަނގަޅު' ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި 'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލް: ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޑޮކްޓަރު "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" އާއި "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" ގެ ވާހަކަ ދައްކާ އަޑު އިވިފައި ވެދާނެ އެވެ. މި ދެމީހުންނަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުން މިކަން ސާފުކޮށް ވިސްނޭނެއެވެ.

ލޭގެ ރިޕޯޓް ވިސްނޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮލެސްޓްރޯލް ޗެކް ކުރާއިރު ލިބޭ ރިޕޯޓުގައި ބައެއް އަގުތައް ހުރެއެވެ.

• ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް
• އެޗްޑީއެލް ވެލިއު
• އެލްޑީއެލް ވެލިއު އެވެ

ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އެޗްޑީއެލް އާއި އެލްޑީއެލްގެ ޖުމްލައަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް މަތީ އަގެއް ކަމަށާއި، ސަބަބަކީ އޭގައި އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ފެޓް ވެސް ހިމެނޭތީ އެވެ.

މިއޮތީ މުހިންމު ކަމެއް. ފަހަރެއްގައި ތިބާގެ ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލް ވެލިއު މަތިވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަމުގެ ސަބަބަކީ އެޗްޑީއެލް (ރަނގަޅު) ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް އިތުރުވުން ނަމަ އެއީ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް ނޫނެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއް. އެކަމަކު، އެލްޑީއެލް (ނުބައި) ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލް ވެލިއު އިތުރުވެއްޖެނަމަ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭ ތަނެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް ރޭޝިއޯ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ހޯދަނީ ތިބާގެ ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް އަގު ތިބާގެ އެޗްޑީއެލް (ރަނގަޅު) ކޮލެސްޓްރޯލް އަގާއި ބަހާލައިގެންނެވެ.

މިސާލަކަށް ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލް 200 އަދި އެޗްޑީއެލް 50 ނަމަ އެ ނިސްބަތަކީ 200/50 = 4. އެއީ 4:1 އެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި އެއްގޮތް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ ލޭގައި ހިމެނޭ އަނެއް ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީ އެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދައިން އެއީ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި ކާނާގެ ތެރެއިން ވެސް އަންނަ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެން މާގިނައިން ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް، ޓްރާންސް ފެޓްސް، ހަކުރު ހުންނަ ކާނާ، އަދި ސާދާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (އެބަހީ، ރޮށި، ރައިސް) ކެއުމުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދުވާލަކު އަނދާ ކެލޮރީއަށްވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ ކެއުމުން ހަށިގަނޑުގައި އެ އިތުރު ކެލޮރީތައް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެއެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމާ ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ އެއް ރެއަކުން ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ ކޮމިޓްމަންޓާއި ވަގުތު.

• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ދުވުން، ފަތަން ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން އެޗްޑީއެލް (ރަނގަޅު) ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވެ، އެލްޑީއެލް (ނުބައި) ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވެއެވެ. އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއް:
• މަދުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް: ކާށިތެޔޮ، ޕާމް ތެޔޮ، ޖަނަވާރުގެ ތެޔޮ، ބަޓަރ، މާޖަރީން، ރަތް މަސް، ސޮސެޖް، ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް (ޕޭސްޓްރީ، ކޭކް)، އަދި ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
• ގިނައިން ކާންޖެހޭ ކަންތައްތައް: ސެލްމޮން، މެކަރެލް، އަދި ސާޑިންސް، އެވޮކާޑޯ، ޒައިތޫނި ތެޔޮ، އަދި ނަޓްސް (ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް - ލޮނުނުލާ) ފަދަ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހުންނަ މަސް ފަދަ ރަނގަޅު ސަރުބީ ހިމެނޭ ކާނާ ހިމަނާށެވެ.
• ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ: އޯޓްސް، ބްރައުން ރައިސް، ބިސް، ފެހި ބިސް، ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާ (ޚާއްޞަކޮށް ގުއާވާ އަދި އޮރެންޖް، ސޮލިއުބަލް ފައިބަރު ހިމެނޭ) ފަދަ ކާނާ ހިމެނެއެވެ. މިއީ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

• ބޭސްފަރުވާ: ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ. ސްޓެޓިންސް އަކީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ ބާވަތެވެ. އެއީ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދީ، އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ކުޑަކޮށް މަތިކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މި ބޭސްތައް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.

މި ބަދަލުތައް ގެނައުމުން ނަތީޖާ ފެންނަން ތިން މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. އެކަމަކު މި މަސައްކަތުގެ ނަތީޖާއަކީ ދުޅަހެޔޮ ހިތެއް ލިބި، ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމެވެ. އެހެންކަމުން އެ ޤުރުބާނީގެ އަގު ރަނގަޅެވެ.