Zi geɖe la, mí, vevietɔ nyɔnuwo, míebua ƒodo me ami si sɔ gbɔ wu be enye nane si do ƒome kple ŋutilã ƒe nɔnɔme. Gake ènya be ami sia si ƒoa ƒu ɖe ƒodoa ŋu la menye atsyɔ̃ɖoɖo ƒe nya ko o, ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe lãmesẽ dzi tẽ, vevietɔ afɔku si le no me dɔdzẽ xɔxɔ kple hayahaya me ? Egbea míele nu ƒom tso nyati vevi sia ŋu. Ne èxlẽ nya sia vɔ la, àse alesi gbegbe wòle vevie be nàɖu wò kpekpeme dzi.
Ƒomedodo kae le ŋutilã me ami kple no me dɔdzẽ dome?
Abe ɖɔktawo ene la, míenya ɣeyiɣi aɖee nye sia be kadodo aɖe le ami si sɔ gbɔ ɖe ŋutilã me kple kansa ƒe afɔku dome. Le nyɔnuwo koŋ gome la, lolo akpa alo lolo akpa nana no me dɔdzẽ xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Afɔku sia dzina ɖe edzi wu le dzinukpɔkpɔ megbe.
Fifia ɖewohĩ ànɔ ɖokuiwò biam be, "Nukatae wòle nenema? Kadodo kae le ŋutilã me ami kple no me dɔdzẽ dome?" Susu geɖewo li siwo tae.
Kpuie ko la:
- Lãmetsiŋusẽ ƒe Ŋusẽkpɔɖeamedzi: Menye ami lãmenugbagbeviwo ƒe ƒuƒoƒo koe ami siwo le míaƒe ŋutilã me nye o. Wodzia lãmetsi aɖe si woyɔna be estrogen ƒe wɔwɔ ɖe edzi . Ne estrogen ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe edzi le ŋutilãa me la, afɔku si le no me dɔdzẽ aɖewo siwo do ƒome kple lãmetsiŋusẽwo xɔxɔ hã dzina ɖe edzi.
- Insulin ƒe agbɔsɔsɔ: Ne ami sɔ gbɔ ɖe míaƒe ŋutilã me la, insulin ƒe agbɔsɔsɔ si le míaƒe ŋutilã me hã dzina ɖe edzi. Insulin ƒe agbɔsɔsɔ si dzi ɖe edzi nye afɔku bubu si ate ŋu akpe ɖe kansa lãmenugbagbeviwo ŋu woatsi.
Bu eŋu abe tsidede numiemie si mele lãmesẽ me o kple amidedee ɣesiaɣi be wòakpe ɖe eŋu wòatsi ene. Ami si sɔ gbɔ wu la naa nɔnɔme nyui aɖe nɔa anyi na kansa lãmenugbagbeviwo be woatsi le ŋutilãa me.
Nusi míesrɔ̃ tso numekuku yeyetɔ kekeake me
Numekuku aɖe si Rutgers Yunivɛsiti si le United States wɔ nyitsɔ laa la ke ɖe nu vevi aɖe ŋutɔ ŋu le go sia me. Wowɔ numekuku sia le nyɔnu ameyibɔ siwo wu 1,800 siwo nɔ hayahayam tso no me dɔdzẽ me ŋu. Nusiwo ŋu woke ɖo ɖee fia be ŋutilã ƒe kpekpeme, vevietɔ ƒodo me ami, kpɔ ŋusẽ gbegblẽ ɖe woƒe kansa dada me tsonu dzi.
Le numekuku sia me la, menye nyɔnuawo ƒe kpekpeme bliboa koe ɖɔktawo lé ŋku ɖe o, ke wodzro alesi woƒe ami ma ɖe woƒe ŋutilã katã me hã me. Eyae nye be wodzidzea nuwo abe akɔta ƒe lolome ene be yewoanya afisi wodzra ami geɖe ɖo.
Le ƒe atɔ̃ siwo kplɔe ɖo me la, nyɔnu mawo dometɔ siwo wu 175 ku le no me dɔdzẽ ta. Ame 111 bubuwo ku le nu bubuwo ta. Nusi ŋu numekulaawo kpɔe nye be ame ƒe kpekpeme dzi ɖe edzi eme kɔ ƒã, vevietɔ le akɔta., afɔku si le no me dɔdzẽ ƒe ku me, kpakple afɔku si le ku me le nu bubuwo ta dzi ɖe edzi ŋutɔ.
| Afɔku ƒe Nu | Alesi Wòkpɔa Ŋusẽ Ðe Nome Kansa Dzii |
|---|---|
| Kpekpeme ƒe Dzidziɖedzi Bliboa | Ami ƒe lãkusiwo wɔa lãmetsi si nye estrogen geɖe wu, si wɔnɛ be kansa siwo do ƒome kple lãmetsiŋusẽ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. |
| Ƒodo me Ami | Insulin ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi, si wɔnɛ be nɔnɔme si ate ŋu akpe ɖe kansa lãmenugbagbeviwo ŋu woatsi ahakaka. Ate ŋu aɖe atikewɔwɔwo ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. |
Nuka gɔmee wòle be míase tso nyatakaka siawo me?
Menye ɖe woɖoe be numekuku sia me tsonu nabu fɔ ame aɖeke alo ado vɔvɔ̃ na amesiwo lolo akpa o. Nu vevitɔe nye be míase egɔme be ŋutilã ƒe kpekpeme, vevietɔ ƒodo me ami, nye kuxi si ate ŋu ado mo ɖa si ŋu wòle be míalé ŋku ɖo godoo le kansa dada me .
Sidzedze sia le vevie ŋutɔ na ɖɔktawo. Ne wole ɖoɖo wɔm ɖe atikewɔwɔ na dɔnɔ aɖe ŋu la, nyatakaka siawo kpena ɖe wo ŋu be woabu amea ƒe kpekpeme kple ami ƒe mama ŋu. Esia kpena ɖe wo ŋu wotiaa atikewɔwɔmɔnu si sɔ wu eye wòwɔa dɔ nyuie wu.
Ema fia be ne no me dɔdzẽ le ŋuwò alo nètsi dzi ɖe afɔku si le ŋuwò ŋu la, wò kpekpeme dzi kpɔkpɔ va zua wò atikewɔwɔ ƒe ɖoɖoa ƒe akpa vevi aɖe .
Eyata nukae míate ŋu awɔ? Aɖaŋuɖoɖo aɖewo siwo ana nànɔ lãmesẽ me
Nya nyuiae nye be nu geɖe li míate ŋu awɔ atsɔ aɖu afɔku sia dzi. Menye ɖeko esiawo dede wò agbe me aɖe kansa xɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ ko o , ke akpe ɖe ŋuwò hã be wò lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi.
1. Lé agbenɔnɔ si me dzo le me ɖe asi
Ame aɖewo vɔ̃na ne wose nya "kamedede." Gake mehiã be nàyi kamedeƒe o. Ðeko nàwɔ nane si ana nàfi fi aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe.
- Azɔlizɔzɔ sesĩe: Azɔlizɔzɔ sesĩe ŋdi alo fiẽ sia ŋdi nye gɔmedzedze nyui aɖe.
- Aƒemedɔwo: Dɔwɔwɔ le abɔ me alo aƒea me dzadzraɖo nye kamedede nyui.
- Modzakaɖeɖe : Tia nane si doa dzidzɔ na wò, abe ɣeɖuɖu, gasɔdodo, alo tsiƒuƒu ene.
2. Na nuɖuɖu si naa lãmesẽ nazu numame na wò.
Nusi míeɖuna kpɔa ŋusẽ gã aɖe ɖe míaƒe ŋutilã dzi.
- Ðe nuɖuɖu siwo me sukli kple wɔ le dzi kpɔtɔ: Ðe nuwo abe aha viviwo, abolo, bisiklet, kple abolo ene dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
- Ðu amagbe kple atikutsetse yeyewo geɖe wu: Dze agbagba nàde amagbe kple atikutsetse ƒomevi atɔ̃ ya teti wò nuɖuɖu me gbesiagbe. Amagbe siwo le míaƒe dukɔa me abe amagbewo, jackfruit, kple breadfruit ene ɖea vi ŋutɔ.
- Ƒo asa na nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le: Ðe wò soseti, lãgbalẽgolo, kple nuɖuɖu siwo me nusiwo gblẽa nu le ame ŋu le ɖuɖu dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
- Nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo abe bli ɣi ene: Tia nuku blibowo abe bli dzẽ kple quinoa ene ɖe bli ɣi teƒe.
3. Mègaŋlɔ atikewɔlawo ƒe dodokpɔ edziedzi ƒe vevienyenye be o!
Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Mègalala vaseɖe esime dzesiawo nadze o, ke boŋ lé be na wò lãmesẽ ɣesiaɣi.
- Ne nyɔnu si xɔ wu ƒe 40 ye nènye la, ƒo nu kple wò ɖɔkta tso no me dodokpɔ wɔwɔ ŋu zi ɖeka ya teti le ƒea me. Ne kansa li la, zi alesi wokpɔe kaba la, zi nenemae wòate ŋu adae dzidzedzetɔe.
- Ðokuisi No Dodokpɔ: Bia wò ɖɔkta tso alesi wò ŋutɔ nàdo wò no kpɔ zi ɖeka le ɣletia me ŋu. Ne èse le ɖokuiwò me be tɔtrɔ aɖewo le ye ŋu, abe ƒunukpeƒetetedɔ ene la , di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo enumake.
Agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ bɔbɔe siawo dede wò agbenɔnɔ me le bɔbɔe wu be nàwɔ avu kple kansa le etsɔme.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ami si sɔ gbɔ ɖe ŋutilã me, vevietɔ le ƒodo ŋu, kpɔa ŋusẽ ɖe no me dɔdzẽ ƒe afɔkua kple atikewɔwɔ ƒe dzidzedzekpɔkpɔ dzi tẽ.
- Susu vevi siwo gbɔ esia tsoe nye ami ƒe lãmenugbagbeviwo ƒe lãmetsi si nye estrogen wɔwɔ kple insulin ƒe agbɔsɔsɔ si dzina ɖe edzi.
- Wò kpekpeme dzi ɖuɖu to nuɖuɖu nyui kple agbenɔnɔ si me dzo le me nye ametakpɔnu nyuitɔ kekeake si nàte ŋu awɔ.
- Ele vevie be nyɔnu siwo xɔ wu ƒe 40 nawɔ no me dɔdzẽ ƒe dodokpɔ ƒe sia ƒe. Ne wokpɔ dɔlélea kaba la, ate ŋu ana woada dɔa dzidzedzetɔe.
- Ne ètsi dzi ɖe wò kpekpeme, nuɖuɖu, alo kansa ƒe afɔku ŋu la, dzro eme kple wò ɖɔkta gaglãa.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee