Ðe wò hã èdoa dziku bɔbɔea? Ðe míaƒo nu tso dziku dzi ɖuɖu ŋua?

Ðe nèdoa dziku zi ɖeka ne èdo go ame aɖe le bɔs me, alo ne èto ʋu aɖe si le mɔa dzi to mɔ gbegblẽ dzia? Ðe nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le sesẽm eye yeƒe mo le dzo dama? Mí katã míedoa dziku le ɣeyiɣi vovovowo me le míaƒe agbe me. Enye nusi sɔ ŋutɔ. Gake ne màte ŋu aɖu dziku sia dzi o la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe miaƒe ƒomedodowo, miaƒe dɔwɔɖui, kple miaƒe ŋutilã ƒe lãmesẽ gɔ̃ hã dzi. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nusi dziku sia nye kple alesi míaɖu edzii ŋu.

Kpuie ko la, nukae nye dziku dzi ɖuɖu?

Dziku dzi ɖuɖue nye alesi míewɔa nu ɖe ​​míaƒe dziku ŋu ne míese egɔme. Enye susumedɔdada ƒomevi aɖe hã. Ne míagblɔe tututu la, enye nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ ``Cognitive Behavioral Therapy'' ƒe akpa aɖe. Le esia ta la, àte ŋu ayi aɖaŋuɖoɖo gbɔ wò ɖeka alo le ƒuƒoƒo me.

Le atikewɔwɔ sia me la, èwɔa dɔ kple tagbɔdɔdala alo aɖaŋuɖola bibi aɖe be wòakpe ɖe ŋuwò nàde dzesi nusiwo aʋã wò eye nàtu aɖaŋu kple mɔnu siwo nèhiã be nàtsɔ akpɔ seselelãme mawo gbɔ le mɔ nyuitɔ nu la ɖo. Àte ŋu asrɔ̃ nu tso:

• Nusi hea dziku vɛ kple alesi amewo ɖenɛ fianae.
• Kuxiwo gbɔ kpɔkpɔ kple kadodomɔnu.
• Ðiɖiɖeme ƒe mɔnuwo.

Ɣeaɖewoɣi la, wò aɖaŋuɖola ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàyi ɖɔkta bubu gbɔ be wòaŋlɔ atike na wò be nàtsɔ akpɔ susumedɔléle siwo le ŋuwò, abe blanuiléle alo dzimaɖitsitsi ene gbɔ.

Seselelãme ka ƒomevie nye dziku sia ŋutɔŋutɔ?

Bu eŋu kpɔ, ne èle agbagba dzem be yeatɔ wò ʋu la, amesi te ɖe ŋuwò la tsɔ eƒe ʋu ɖo fli la tame eye wòxɔ wò teƒe. Seselelãme ma si le wò akɔta le ɣeyiɣi ma me la nye dziku. Seselelãme ma si nèsena le ɖokuiwò me ne ame aɖe lã wò kasia esime nèle zɔzɔm le mɔ dzi, seselelãme ma si nana nèdina be yeakpɔ ahuhɔ̃e me, seselelãme ma si nana nèdi be yeagblɔ nya aɖe si va nu me na wò la nye dziku. Seselelãme si nye be ɖevi sue aɖe di be yeaɖu ame aɖe ƒe asi ne womekpɔ nusi dim wòle o, seselelãme si nye be ɖevi sue aɖe di be yeado ʋɔa eye yeanɔ yeƒe xɔ me, nusiawo katã tso dziku gbɔ.

Eyata nuka tae wòle alea ɖo? Dziku nye seselelãme ƒe ŋuɖoɖo si le mía si ɖe nɔnɔme aɖe ŋu. Eʋãa mí be míawɔ tɔtrɔ. Le ɣeyiɣi sia me la, míaƒe ŋutilã ƒe veveseseɖeamenu ƒe lãmekawo wɔa dɔ, si dzraa mí ɖo ɖe ‘avuwɔwɔ alo sisi ƒe ŋuɖoɖo’ ŋu . Esia hea tɔtrɔ geɖe vaa ŋutilãa me.

• Dzi ƒe tsotso kple gbɔgbɔ kabakaba.
• Ŋutilãa ɖea nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo doa goe.
• Ʋu geɖe wu sina yia lãmekawo me.
• Alesi amewo ƒe susu le nu ŋu le ƒoƒom ɖe edzi.

Esiawo katã doa ŋusẽ mí be míanɔ te ɖe afɔku aɖe nu. Gake menye ɣesiaɣie dzikudodo do ƒome kple ŋutilã me ŋɔdzidoname o. Àte ŋu ado dziku le hadome nɔnɔmewo hã me, abe ne masɔmasɔ le mia kple xɔ̃wò alo ƒometɔ aɖe dome, ne èkpɔ nu madzɔmadzɔ wɔwɔ le hadomegbenɔnɔ me, ne womekpɔ wò nuhiahiãwo gbɔ o, alo ne ame aɖe ɖu fewu le ŋuwò.

Nukae dzɔna ne èlé dziku me ɖe asi?

Ne ètsi wò dziku nu la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò tamesusuwo kple nuwɔna dzi eye wòahe ŋutilãmekuxi geɖe vɛ alo ana wòagagblẽ ɖe edzi. Dziku sia si nɔa anyi ɖaae nye nusi ɖɔktawo yɔna be dziku si nɔa anyi didi . Lãmesẽkuxi siwo ate ŋu ado tso nɔnɔme sia me dometɔ aɖewoe nye esi.

Tsɔe be le ʋutɔɖoƒe ƒe kuxi si ŋu míeƒo nu tsoe va yi me la, èdo dziku, gake wò dzi dze eme le aɖabaƒoƒo ɖeka megbe eye nèku ʋua dzo. Ame bubu, le dziku ta, ɖi le eƒe ʋua me hegblẽ pepa aɖe si dzi woŋlɔ nya sesẽ aɖewo ɖo ɖe ame kemɛa ƒe ʋu dzi. Le go evea siaa me la, èdo dziku. Gake le go gbãtɔ me la, ède dzesi dzikua eye nèɖe asi le eŋu. Le go evelia me la, èkaka dziku ma ɖe edzi, eye ɖewohĩ èlée ɖe susu me ŋkeke bliboa.

Amekae hiã dziku dzi ɖuɖu?

Le nyateƒe me la, dziku dzi ɖuɖu ƒe aɖaŋuwo sɔsrɔ̃ ɖea vi na mí katã. Vevietɔ ne susumedɔléle aɖe le ŋuwò la, atikewɔwɔ siawo ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava wò agbenɔnɔ kple ƒomedodowo me. Esia ate ŋu anɔ vevie ŋutɔ na amesiwo ŋu dɔléle siawo le:

Nukae dzɔna le atikewɔwɔ me?

Le dɔdamɔnu siawo me la, èsrɔ̃a aɖaŋu siwo kpena ɖe ŋuwò nèsea nusita nèdoa dziku kple alesi nèsena le ɖokuiwò me ne èdo dziku la gɔme. Wò ɖɔkta alo aɖaŋuɖola ate ŋu abia nyawo abe:

• Nu kawo ƒomevie nana nèdoa dziku?
• Nuka ŋue nèdo dziku ɖo ŋutɔŋutɔ? Ðe wò dziku ƒe sesẽme sɔ ɖe nɔnɔmea nua?
• Ðe seselelãme bubu aɖe ɣla ɖe wò dziku, abe vɔvɔ̃, dzimaɖitsitsi, alo vevesese enea?
• Aleke wò ŋutilã sena le eɖokui me ne èdo dziku?

Emegbe mia kple wò atikewɔla miawɔ aɖaŋu kple aɖaŋu siwo dzi miato akpɔ miaƒe dziku dzi. Esiawo nye nusiwo nàte ŋu atsɔ ade dɔwɔwɔ me ne ènya do dziku ko.

1. Tɔtrɔ le alesi nèbua tamee (Cognitive Restructuring) .

Esia bia be nàtrɔ alesi nèléa ŋku ɖe nudzɔdzɔwo ŋui. Le esi nànɔ nu gbegblẽwo ŋu bum teƒe la, èsrɔ̃a ale si nàtrɔ wò nukpɔsusu. Le kpɔɖeŋu me, le esi teƒe be nàbu eŋu be, "Esiae nye nu vɔ̃ɖitɔ kekeake si dzɔ ɖe dzinye kpɔ" la, èsrɔ̃a alesi nàbu tame ŋutɔŋutɔ wu, abe, "Esia gblẽ, eye esɔ be nàlé blanui le eŋu, gake menye xexeame ƒe nuwuwue wònye o."

2. Dzeɖoɖo ƒe Aɖaŋuwo

Àsrɔ̃ dzeɖoɖomɔnu siwo akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò dziku afia le mɔ nyuitɔ nu. Woafia ale si nàɖu wò nuwɔna dzi ahaƒo nu tso wò seselelãmewo ŋu la wò.

3. Ðiɖiɖeme ƒe Mɔnuwo

Esiawo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtɔ vie hafi awɔ nu. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàkɔ wò susu me ne èdzudzɔ nuŋububu nyuie ne èkpɔ kuxi aɖe gbɔ vɔ. Esia ate ŋu alɔ nuwo abe ŋugbledede, gbɔgbɔ deto ƒe kamedede, alo yoga ene ɖe eme.

Àsrɔ̃ aɖaŋu yeye siawo le atikewɔwɔ ƒe ɣeyiɣiwo me. Woade dzi ƒo na wò hã be nàsrɔ̃e le aƒeme. Ele vevie be nàsrɔ̃ aɖaŋu siawo vaseɖe esime wò dzi nadze eme le wo ŋu eye nàte ŋu akpɔ dziku ƒe nɔnɔmewo gbɔ dzidzedzetɔe.

Nukae woawɔ ne nɔnɔme kpata aɖe dzɔ?

Ðewohĩ awɔ na wò vie le gɔmedzedzea me be nàƒo nu tso wò seselelãmewo kple nusiwo dzɔ va yi ŋu. Gake ne ènya tu kakaɖeamedzi ɖo kple wò ɖɔkta ko la, nuƒoƒo tso nu siawo ŋu kple wò susu ʋuʋu nye afɔɖeɖe vevi aɖe si ana wò gbesiagbegbenɔnɔ nanyo ɖe edzi.