Ðe viwò suea mele alɔ̃ dɔm le zã me oa? Ðe wònɔa ŋudzɔ ɣeyiɣi didi aɖea? Le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, edzroa dzila aɖewo kpɔna be woana melatonin, si le atikedzraƒewo, yewo vi, be wòakpe ɖe eŋu wòadɔ alɔ̃ bɔbɔe. Evivina abe jelly alo toffee ene, eyata ɖeviwo lɔ̃nɛ. Gake aleke gbegbee wòle dedie be woatsɔ esia ana ɖevi? Le nyateƒe me la, afɔku aɖe le esia megbe si ŋu míebuna o. Mina míaƒo nu tso esia ŋu wòade to vie.
Nuka tututue nye Melatonin?
Kpuie ko la, melatonin nye lãmetsi si pineal gland si le míaƒe ahɔhɔ̃ me wɔna le dzɔdzɔme nu. Eƒe dɔ vevitɔe nye be wòaɖɔ míaƒe ɣeyiɣi ƒe didime, si nye ŋutilã ƒe gaƒoɖokui si kpɔa míaƒe alɔ̃dɔdɔ kple ŋudzɔnɔnɔ dzi. Ne viviti do la, míaƒe ahɔhɔ̃a dzea melatonin dodo gɔme. Esia nana míesena le mía ɖokui me be míedɔa alɔ̃ eye wòkpena ɖe mía ŋu míedɔa alɔ̃.
Gake nusi míeƒlena le atikedzraƒea nye kpeɖeŋutɔ si wowɔ be wòasrɔ̃ dzɔdzɔme lãmetsi sia. Womedzraa esia abe atike ene o, ke boŋ abe nuɖuɖu kpeɖeŋutɔ ene le dukɔ geɖe me.
Afɔku dzina ɖe edzi ne wozãe geɖe wu
Le ɣeyiɣi siwo va yi nyitsɔ laa me la, melatonin zazã dzi ɖe edzi ŋutɔ, vevietɔ le ɖeviwo dome. Tsɔ kpe ɖe esia ŋu la, amesiwo woxɔna ɖe kɔdzi kpata (ETU) kple kaƒoƒo yi Dukɔa ƒe Aɖi Ŋuti Nyatakaka Dɔwɔƒe le Colombo Dukɔa ƒe Kɔdzi ƒe xexlẽme dzi ɖe edzi ŋutɔ le ɖeviwo ƒe melatonin zazã wògbɔ eme le vo me ta.
Nusi koŋ gbɔ esia tsoe nye vodada siwo ɖevi siwo mexɔ ƒe 5 haɖe o wɔna. Zi geɖe la, melatonin nɔa jelly (gummies) si me wodea nu vivii ƒe nɔnɔme me, le atikutsetse ƒe vivi vovovowo me. Eyata ɖevi suewo susuna be akpɔnɔ ƒomevi aɖee esiawo nye eye woɖua nu geɖe zi ɖeka. Afɔku sia gadzina ɖe edzi esi zi geɖe la, kpo si ɖeviwo mate ŋu aʋu o, abe atike siwo wozãna edziedzi ene, menɔa amesiawo ŋu o.
Bu eŋu kpɔ, wò melatonin-tu la le kplɔ̃a dzi. Ke ne viwònyɔnuvi si xɔ ƒe 4 kpɔe, esusu be jelly-bolo vivi aɖewoe, eye wòɖu wo katã ya ɖe? Wogblɔa nudzɔdzɔ siawo ƒomevi ɣesiaɣi. Eyata melatonin menye nu nyui aɖeke be wòanɔ ɖeviwo gbɔ o.
Nukae woawɔ ne ɖevi aɖe no Melatonin le vo me?
Ele vevie be màgatsi dzodzodzoe ne nane si le abe esia ene dzɔ o. Azɔ hã, ele be nàlé ŋku ɖe viwòa ƒe dzesiwo ŋu ahaɖe afɔ siwo hiã.
| Dzesi si dzena | Nusi wòle be nàwɔ |
|---|---|
| Alɔ̃dɔdɔ fũ akpa | Esiae nye eƒe nugbegblẽ le ame ŋu si bɔ wu. Lé ŋku ɖe vidzĩa ƒe gbɔgbɔ ŋu. Tsɔ asi ƒo ɖe vidzĩa ŋu blewuu ahanɔ asi ƒom nɛ be nàkpɔe ɖa be ewɔa nu nyuie hã. |
| Dɔgbo ƒe ʋuʋu, ʋuʋudedi, aɖuɖɔtoe | Esia ate ŋu adzɔ vevietɔ le aŋe ɖuɖu vɔ megbe. Abe ɖevi si ɖua akpɔnɔ geɖe zi ɖeka ene. Mègadze agbagba gbeɖe be yeana ame naɖe aɖuɖɔ o. |
| Ne dzesi siawo le ŋuwò la, yi kɔdzi ƒe Atikewɔwɔ Kpata ƒe Dɔwɔƒe (ETU) enumake! | |
| Yagbɔgbɔ sesẽ | Ne ɖevia ƒe gbɔgbɔ mele ɖoɖo nu o alo edze abe gbɔgbɔ le sesẽm nɛ ene la, kplɔe yi kɔdzi enumake. |
| Alɔ̃dɔdɔ deto si womate ŋu anyɔ o | Ne màte ŋu anyɔ vidzĩa o aleke kee nèdze agbagbae o la, esia nye dzesi si me afɔku le. Kplɔe yi ETU enumake. |
| Ʋuʋudedi alo susumenuwo ƒe nɔnɔme siwo mebɔ o | Togbɔ be nusiawo mebɔ o hã la, woate ŋu anye nuwɔna siwo me afɔku le. Le nɔnɔme mawo me la, ehiã be woaxɔ ame ɖe kɔdzi hã. |
Ne èhiã aɖaŋuɖoɖo bubuwo le esia ŋu la, àte ŋu aƒo ka na Dukɔa ƒe Aɖi Ŋuti Nyatakaka Dɔwɔƒe si le Colombo Dukɔa ƒe Kɔdzi le woƒe telefon xexlẽdzesi dzi.
Kuxi siwo le Melatonin si woƒle le atikedzraƒea ŋu
Esia nye nusi ame geɖe menya o. Esi wodzraa melatonin abe kpeɖeŋutɔ ene ta la, womedea se sesẽ aɖeke nu abe atike siwo wozãna edziedzi ene o. Esia ate ŋu ahe kuxi gã eve vɛ.
1. Agbɔsɔsɔme ƒe masɔmasɔ: Numekuku aɖe ɖee fia be melatonin ƒe aŋetu aɖewo ate ŋu asɔ gbɔ tso 83% va ɖo 478% wu agbɔsɔsɔ si woŋlɔ ɖe agbalẽa dzi. Esia fia be atike si nèsusu be viwòa le xɔm la menye agbɔsɔsɔ si woxɔna ŋutɔŋutɔ o.
2. 2. .Nu bubu siwo wotsɔ wɔa nuɖuɖua: Wokpɔe be atike sẽŋu bubuwo (ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔwɔwɔ) abe serotonin ene ƒe agbɔsɔsɔ sue aɖe le melatonin-tike aɖewo me, eye ɖɔkta ƒe atikewɔmɔnu koe wòle be woano. Esia nye nɔnɔme si me afɔku le ŋutɔ.
Ète nusiawo kpɔ hafi tsɔ atikea naa?
Hafi ɖɔkta aɖeke naŋlɔ atike na ɖevi ƒe alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxia la, woléa ŋku ɖe ɖevia ŋu gbã be ele "alɔ̃dɔdɔ ƒe dzadzɛnyenye" wɔm hã. Elabena zi geɖe la, ne wowɔ ɖe numame siawo dzi nyuie la, woate ŋu akpɔ kuxia gbɔ atike manɔmee.
| Alɔ̃dɔdɔ ƒe dzadzɛnyenye | Nuɖᴐɖᴐ |
|---|---|
| Mlɔƒe si woɖo ɖi | Mlɔ viwòa ɖe aba dzi le ɣeyiɣi ɖeka me ŋkeke 7 le kwasiɖa me. Wo mlɔ anyi le gaƒoƒo 2-3 megbe le kwasiɖanuwuwuwo hã tsɔa woƒe ŋutilã ƒe gaƒoɖokui ƒua gbe. |
| Dɔ si naa ame ƒe dzi dzea eme hafi amlɔ anyi | Na nane nazu numame na viwòa hafi amlɔ anyi, abe agbalẽ xexlẽ, haƒoƒo fadzinamewo sese, alo tsi fafɛ me tsilele ene. |
| Mlɔƒe nyui aɖe | Ele be xɔdɔme la nafa, wòado viviti, eye tomefafa nanɔ anyi. Vɔvɔli siwo xea mɔ na dzoxɔxɔ zazã ate ŋu akpe ɖe ame ŋu ŋutɔ. |
| Nuto si me dijitaal mele o | Dzudzɔ nuwo abe TV, telefon, kple tab ene nana viwò gaƒoƒo ɖeka ya teti hafi amlɔ anyi. Woƒe keklẽ blɔtɔ xea mɔ na melatonin ƒe wɔwɔ. |
| Nuɖuɖu kple kamedede | Ƒo asa na nuɖuɖu siwo me caffeine le abe kɔfi, tii, kple tsokolet ene nana le ŋdɔnuɖuɖu vɔ megbe. Womekafu duƒuƒu kple titri ƒe kamedede gaƒoƒo 2 hafi amlɔ anyi o. |
| Ƒo asa na alɔ̃dɔdɔ le ŋkeke me | Ne viwòa xɔ wu ƒe 5 la, ƒo asa na eƒe alɔ̃dɔdɔ le ŋkekea me. Ate ŋu ado kplamatse woƒe alɔ̃dɔdɔ le zã me. |
"Hafi maŋlɔ atike na ame aɖe la, meléa ŋku ɖe eŋu be alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme nyui siawo le esi hã. Zi geɖe la, nuwɔna ƒe tɔtrɔ siawo ate ŋu akpɔ kuxiwo gbɔ. Ðeviwo ƒe ŋutilã trɔna kabakaba ŋutɔ ɖe ɖoɖowɔɖi si wowɔna edziedzi ŋu."
Eyata hafi nàbu melatonin ŋu gɔ̃ hã la, te numame siawo kpɔ. Gake ne kuxia meva o la, yi wò ɖɔkta gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo. Ɣeaɖewoɣi la, woŋlɔa melatonin na ɖevi siwo ŋu dɔléle aɖewo le, abe susu ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie/dɔwɔwɔ fũu akpa ƒe dɔléle (ADHD) alo autism ene. Gake ele be ɖɔkta si le viwòa dom kpɔ nawɔ nyametsotso ma.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Melatonin menye akpɔnɔ o, ke boŋ lãmetsiŋusẽe. Mègagblẽe ɖe afisi ɖeviwo ate ŋu akpɔe le bɔbɔe o.
- Ƒo nu kple wò ɖɔkta ɣesiaɣi hafi nàna melatonin ɖevi. Mègatsɔe na ɖevi le ɖokuiwò si gbeɖe o.
- Nyawo ate ŋu anɔ Melatonin si woƒle le atikedzraƒea ƒe nyonyome kple agbɔsɔsɔme si woŋlɔ ɖe atikeawo dzi ƒe nyateƒenyenye ŋu.
- Hafi nàzã atikewo la, ele vevie ŋutɔ be nàɖo alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme nyuiwo anyi (Alɔ̃dɔdɔ ƒe Dzadzɛnyenye). Zi geɖe la, woate ŋu akpɔ kuxia gbɔ le afima.
- Ne ɖevi aɖe no Melatonin fũu akpa le vo me, gbɔgbɔ sesẽ nɛ, alo womate ŋu anyɔe o la, kplɔ wo yi kɔdzi ƒe Atikewɔwɔ Kpata ƒe Dɔwɔƒe (ETU) enumake.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee