Fifia la, nya ‘Nuteɖeamedzi’ nye nusi míesena ɣesiaɣi, eye edze abe eva zu míaƒe agbenɔnɔ ƒe akpa aɖe ene, alo? Le esiawo katã ta la, dɔwɔwɔ le ɔfis, kuxiwo le aƒeme, ɖeviwo ƒe sukudede, gakuxiwo ... Eva zu nusi sɔ be míase agba gã aɖe le míaƒe ta dzi eye nyaƒoɖeamenu gã aɖe le míaƒe dziwo dzi. Ne susu me nuteɖeamedzi sia dzi ɖe edzi la, mewu enu ko o. Edzea dɔléle vovovowo hehe vɛ na míaƒe ŋutilã hã. Ta ɖua mí ɣesiaɣi, míesena le mía ɖokui me be agbe mele mía si o, míete ŋu dɔa alɔ̃ nyuie o, eye míedoa dziku. Le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, mía dometɔ geɖe susuna be míate ŋu aɖe esia dzi akpɔtɔ ne míeno atike alo míedɔ alɔ̃ vie. Gake ènya be susu me nuteɖeamedzi sia gbɔ kpɔnu nyuitɔ kekeake, si le dzɔdzɔme nu, eye wòanɔ anyi eteƒe nadidi la le míaƒe ŋutilã mea? Emae nye kamedede.
Aleke kamedede ɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna ŋutɔŋutɔe?
Mí katã míenya be kamedede nyo na mí. Gake aleke wòɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna? Dzɔdzɔmeŋutinunya si le megbe nɛ la le bɔbɔe ŋutɔ.
Bu eŋu kpɔ, ne míele kame dem, si fia be ne míele zɔzɔm, le du ƒum, alo le ɣe ɖum vaseɖe esime míegbã fifia la, míaƒe ahɔhɔ̃ wɔa atike tɔxɛ aɖewo ŋutɔ. Míeyɔa esiawo be endorphins . Woyɔa esiawo be ‘lãmetsi siwo nana ame ƒe dzi dzea eme’ . Abe vevesesenutsitike ene la, endorphin siawo ɖea nuteɖeamedzi kple blanuiléle si le míaƒe susu me dzi kpɔtɔna eye wòhea dzidzɔ kple ɖiɖiɖeme vaa míaƒe susu me. Èɖo ŋku alesi nèsena le ɖokuiwò me be yeɖe dzi ɖi ale gbegbe le kamedede sesẽ aɖe megbe dzia? Ema tso endorphin siawo gbɔ.
Nenema ke kamedede hã kpena ɖe ame ŋu be ‘nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi’ si woyɔna be cortisol, si nye nu vevi si hea nuteɖeamedzi vɛ la ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖena kpɔtɔna. Eyata togbɔ be enaa dzidzɔ lãmetsiwo dzina ɖe edzi le go ɖeka me hã la, eɖea nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo hã dzi kpɔtɔna le akpa kemɛ, si wɔe be kamedede nye aʋawɔnu gã aɖe si woatsɔ awɔ avu kple nuteɖeamedzi.
Viɖe gã aɖewo siwo dona tso kamedede me!
Tsɔ kpe ɖe nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu la, kamedede edziedzi ɖea vi geɖe na míaƒe ŋutilã kple susu. Na míalé ŋku ɖe esiwo le vevie wu dometɔ aɖewo ŋu.
| Viɖe | Ne míagblɔe bɔbɔe la... |
|---|---|
| Dɔ agbe. | Ðe alɔ̃dɔdɔ le zã me le fu ɖem na wò le nuteɖeamedzi ta? Kamedede edziedzi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ goglo eye nàɖe dzi ɖi. |
| Dzi ƒe lãmesẽ | Ekpɔa ʋusɔgbɔdɔ kple ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi eye wòɖea dzidɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. |
| Ŋutilãmeŋusẽ si dzi ɖe edzi | Togbɔ be ate ŋu ase le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu le gɔmedzedzea me hã la, ne èyi edzi le ewɔm la, àse le ɖokuiwò me be gbɔdzɔe kple ŋusẽ le ye ŋu le ŋkekea me katã. |
| Ŋutilã ƒe kpekpeme dzi ɖuɖu | Ekpena ɖe ame ŋu be ame ƒe kpekpeme nanɔ lãmesẽ me, si hã le vevie ŋutɔ na susu ƒe lãmesẽ. |
| Dɔlélenutsiŋutete ƒe ŋusẽdodo | Edoa ŋusẽ ŋutilã ƒe dɔlélenutsiŋutete be wòakpɔ ame ta tso dzamezã kple kɔdzidede enuenu me. |
| Kakaɖeamedzi le eɖokui ŋu si dzi ɖe edzi | Ne wò ŋutilã le nɔnɔme nyui me la, èsena le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme eye kakaɖedzi sua asiwò ne èse le ɖokuiwò me be yeate ŋu awɔ nane. |
| Ŋutete si le ame si be wòalɔ̃ ɖe nya dzi | Kamedede le abe ŋugbledede le ʋuʋu me ene, si wɔnɛ be ŋutete si le ame si be wòatsɔ susu aɖo nu ŋu ahatsɔ susu aɖo nu ŋu la nyona ɖe edzi. |
Ƒomedodo kae le fifia kple dɔlélenutsiŋutete dome?
Ame aɖewo susuna be fifia geɖe nye kamedede nyuitɔ kekeake eye wòfiãa ami geɖe. Menye nyateƒe bliboe nye ema o. Dɔ vevitɔ si fifia wɔnae nye be wòana ŋutilãa nafa, eye wòxɔa dzo le kamedede me. Fifia agbɔsɔsɔme si nèdona la nɔ te ɖe nuwo abe wò ŋutilã ƒe ƒomevi kple dzoxɔxɔ si le nutoa me dzi.
Gake dɔlélenutsiŋuteteNuɖoanyia do ƒome kple kamedede tẽ. Ènyaa? Kamedede si sɔ , abe azɔlizɔzɔ sesĩe aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo ene, doa ŋusẽ ŋutilãa ƒe lãmenugbagbevi siwo wɔa avu kple dɔlélewo hena ɣeyiɣi aɖe. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be màgadze dɔ edziedzi o.
Gake ɖo ŋku edzi be kamedede fũ akpa, si gbɔ nusi wò ŋutilã ate ŋu akpɔ ŋu, ate ŋu akpɔ ŋusẽ si to vovo na ema. Ate ŋu ana wò dɔlélenutsiŋutete nagbɔdzɔ eye wòana wò dɔléle ƒe afɔku nadzi ɖe edzi. Eyata anyo wu be nàwɔ nusianu le ɖoɖo nu.
Aleke nàtia kamedede si sɔ na wò be nàgblɔ be ‘Bye’ na nuteɖeamedzi?
Esiae nye nyabiase vevitɔ kekeake. "Kamedede ka ƒomevie wòle be mawɔ?" Kamedede ɖeka aɖeke meli si sɔ na amewo katã o. Ame aɖewo lɔ̃a duƒuƒu, ame bubuwo lɔ̃a ɣeɖuɖu. Nu vevitɔe nye be nàtia nane si doa dzidzɔ na wò eye nàte ŋu ayi edzi anɔ ewɔm .
Dzitodzito/Aerobic Kamedede
Esiawo nye kamedede siwo nana wò dzi ƒe tsotso kple gbɔgbɔ ƒe tsotso dzina ɖe edzi. Wonyo ŋutɔ na endorphins wɔwɔ.
- Azɔlizɔzɔ kabakaba
- Duƒuƒu alo duƒuƒu
- Tsiƒuƒu
- Gasɔ̃dodo
- Ɣeɖuɖu ɖe ha aɖe dzi
Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku
Nu siawo doa ŋusẽ lãmekawo. Ne lãmekawo sẽ la, ŋutilãa ƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ kabakaba.
- Kpekpemewo kɔkɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede abe push-up kple squats ene
- Tsitretsitsi ƒe kaƒomɔ̃wo zazã
Susu-Ŋutilã ƒe Kamededewo
Esiawo nyo ŋutɔ na nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ elabena wotsɔa ŋutilã ƒe nɔnɔme, gbɔgbɔ, kple ŋugbledede ƒoa ƒui.
- Yoga wɔwɔ
- Tai Chi ƒe ŋkɔ
- Pilates ƒe nya
Enyo, azɔ afikae nèdze egɔme tsoe?
Mègabu nu gãwo ŋu o. Mehiã be nàyi kamedeƒe o. Dze egɔme tso nu sue aɖe dzi.
1. Dze egɔme tso sue: Ðo miniti 15-20 ɖi gbesiagbe, ŋkeke 3 le kwasiɖa me. Ne eva zu numame na wò ko la, dzi ɣeyiɣia ɖe edzi vivivi.
2. Na wòazu numame na wò: Ne anya wɔ la, de kame le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe. Ewɔwɔ le ŋdi me akpe ɖe ŋuwò be ŋusẽ nanɔ ŋuwò le ŋkekea me katã.
3. Mègaŋlɔ be be yeaxɔ dzo kple fafa o:Ele vevie be nàdo dzo abe miniti 5 ene hafi adze kamedede gɔme eye nàfa le emegbe. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
4. Ðo to wò ŋutilã: Ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o alo nèle veve sem la, mègazi ɖokuiwò dzi o . Gbɔ ɖe eme vie.
5. Di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo: Ne dɔléle aɖe si nɔa anyi didi, abe dzidɔ, suklidɔ, alo lolo akpa ene le ŋuwò, alo ne èxɔ ƒe 40 kple edzivɔ eye mède kame kpɔ o la, anyo wu eye wòanɔ dedie wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Nuteɖeamedzi nye kuxi na ame geɖe egbea. Kamedede nye mɔ sẽŋu aɖe si le dzɔdzɔme nu si dzi woato akpɔ egbɔ.
- Ne míele kame dem la, míaƒe ahɔhɔ̃ wɔa ‘dzidzɔ ƒe lãmetsiwo’ (endorphins) eye wòɖea ‘nuteɖeamedzi lãmetsiwo’ (cortisol) ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna.
- Mehiã be nàyi kamedeƒe hafi ade kame o. Azɔlizɔzɔ sesĩe, ɣeɖuɖu le aƒeme, alo abɔdzikpɔkpɔ gɔ̃ hã nye kamedede ƒomevi nyuiwo.
- Nu vevitɔe nye be nàtia nane si doa dzidzɔ na wò eye nàte ŋu ayi edzi anɔ ewɔm.
- Dze egɔme tso sue, ɖo to wò ŋutilã, eye nàdzi wò kamedede ƒe ɣeyiɣi ɖe edzi vivivi.
- Ne lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò la, ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee