Kuxi gãtɔ siwo le mía dometɔ geɖe ŋu dometɔ ɖekae nye lolo. Eyata míesena le mía ɖokui me be ehiã be míaɖe míaƒe lolo aɖe dzi akpɔtɔ kaba. Ðewohĩ ahiã be míado awu nyui aɖe na wɔna aɖe si gbɔna, alo ɖewohĩ ahiã be míaɖe míaƒe lolo dzi akpɔtɔ le esi ɖɔktaa gblɔ na mí ta. Gake ɖe lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ‘kabakaba’ sia nyo na míaƒe ŋutilã nyateƒea? Mina míaƒo nu tso esia ŋu bɔbɔe eye wòade pɛpɛpɛ.
Ðe wònyo ŋutɔŋutɔ be woaɖe kilo ɖeka le kwasiɖa mea?
Zi geɖe la, míekpɔa boblododowo kple hadomenyatakakadzraɖoƒe siwo gblɔa nyawo abe "lose 5 kilos a week." Gake le atikewɔwɔ ƒe nukpɔsusu nu la,
mɔ si le lãmesẽ me wu eye wòle dedie wu si dzi woato aɖe lolo dzi akpɔtɔe nye be woaɖe lolo dzi akpɔtɔ vivivi. Nuɖuɖuŋutinunyalawo gblɔ be anyo wu be nàɖoe be yeaxɔ kilogram 1-2 kwasiɖa sia kwasiɖa, si nye
kilogram 0.5 va ɖo 1 . Bu eŋu kpɔ ko, ne èɖe wò lolo dzi kpɔtɔ kasia to wò nuɖuɖu dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple kamedede vevie me la, le nyateƒe me la
, menye ami ɖeɖeko dzi aɖe akpɔtɔ o, ke boŋ lãmekawo, ƒuwo ƒe kpekpeme, kple tsi hã dzi aɖe akpɔtɔ. Esia menyo na wò ŋutilã le ɣeyiɣi didi aɖe megbe o. Eyata ele vevie be nàwɔ tɔtrɔ siwo nàte ŋu alé ɖe te le wò agbe me, tsɔ wu be nàyi nuɖuɖu siwo le atsyã me siwo do ŋugbe be “nu siwo le abe drɔ̃e ene” la yome.
Ðo ŋku edzi be lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ menye duƒuƒu o, ke boŋ mɔzɔzɔ didi aɖee wònye, abe duɖimekeke ene.
Aleke tututu míewɔa ‘Klosalo Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ ƒe Ðoɖo’?
Ðewohĩ èse nya si wogblɔna be "calories in, calories out." Kpuie ko la, efia be ele be míatɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu esi míeɖuna gbesiagbe. Gake mele bɔbɔe nenema gbegbe o. Míaƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ, alo
alesi nuɖuɖu trɔna zua ŋusẽ , kpɔa ŋusẽ gã aɖe ɖe esia dzi. Ne èɖe nuɖuɖu si nèɖuna dzi kpɔtɔ kasia, si fia be nàɖe nuɖuɖumeŋusẽ dzi akpɔtɔ la, menye ɖeko wò ŋutilã makpɔ nunyiame siwo wòhiã o, ke wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ hã aɖiɖi. Esia ana wòasesẽ be woaɖe lolo dzi akpɔtɔ. Eyata, mina míadze mɔzɔzɔ sia gɔme kple nu bɔbɔe ʋɛ aɖewo, tsɔ wu be míaɖe nuɖuɖumeŋusẽ dzi akpɔtɔ akpa.
- Ðe wò nuɖuɖuwo dzi kpɔtɔ: Ðe bli kple curry si nèɖuna zi geɖe dzi kpɔtɔ.
- Xlẽ nuɖuɖu ƒe ŋkɔwo: Kpɔ nuɖuɖu ɖesiaɖe ƒe nuɖuɖumeŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔme ɖa. Esia akpe ɖe ŋuwò nànya nusiwo dzi wòle be nàɖe dzi akpɔtɔ.
- No tsi geɖe: Tsi kplu ɖeka nono hafi aɖu nu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu dɔwuame dzi .
- Tia nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ:Tsɔ nuwo abe amagbewo , atikutsetsewo, mɔli, nuku blibowo , lã siwo me ami mele o, tɔmelãwo , kple aziwo ene ɖo nɔƒe gbãtɔ.
Nu vevitɔ kekeakee nye
nusi ʋãa ame, si fia be wò ɖetsɔleme ɖe esia wɔwɔ ŋu. Nukatae nèle agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolome sia dzi akpɔtɔ? Be woaƒo asa na dɔlélewo abe suklidɔ kple dzidɔ enea? Be woado awu nyuiwoa? Be nàƒu du afe kple viwòwo kple tɔgbuiyɔviwòwoa? Susu ka kee ɖale eŋu o, ŋlɔe ɖe pepa dzi eye nàtsɔe abla ɖe teƒe aɖe si nàte ŋu akpɔe gbesiagbe. Ekema àse le ɖokuiwò me be ŋusẽ geɖe le ye ŋu.
Numame nyui kawoe kpena ɖe ŋuwò nèɖea lolo dzi kpɔtɔna?
Nuɖuɖu le abe dzotsinuwo ene na ŋutilã. Gake menye ne dɔ le mía wum ko míeɖua nu o. Míetrɔna ɖe nuɖuɖu ŋu ne míele xɔlɔ̃wo gbɔ, ne míelé blanui, ne míedo dziku, alo ne dzidzɔ aɖe dzɔ. Eyata ne èdi be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ la, ele be nàtrɔ nɔnɔme siawo vie.
| Numame nyui | Kpuie ko la,... |
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| Srɔ̃ susu siwo ʋãa wò nèɖua nu. | Ðe nèsena le ɖokuiwò me be yeaɖu nu ne èlé blanui, do dziku, alo nu te ɖe dziwòa? Le esi nàɖu nu le ɣeyiɣi mawo me teƒe la, dze agbagba nàwɔ nu bubu, abe tsaɖiɖi alo dzeɖoɖo kple xɔ̃wò ene. |
| Nuɖuɖu le Susu me | Le esi teƒe be nàɖu nu esime nèle television kpɔm alo zã ɣeyiɣi ɖe wò telefon dzi la, se vivi na wò nuɖuɖu ƒe ʋeʋẽ kple vivi, ɖu nu nyuie, eye nàɖu nu blewu. Ekema àse le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo ne èɖu nu vi aɖe gɔ̃ hã. |
| Zã agba suewo. | Ne ètsɔ nuɖuɖu vi aɖe de agba gã aɖe me la, edzena abe ɖe mesɔ gbɔ o ene. Gake ne ètsɔ agbɔsɔsɔ ma ke de agba sue aɖe me la, èsena le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme elabena agbaa yɔ fũ. |
| Ƒo asa na nuɖuɖu geɖe le zã me. | Nuɖuɖu gã aɖe si gogo alɔ̃dɔdɔ ate ŋu ana ami si le ŋutilã me nadzi ɖe edzi. Ƒo fiẽnu gaƒoƒo 2-3 hafi nàmlɔ anyi ne anya wɔ. |
| Ðu nu suesuesuewo enuenu. | Nuɖuɖu sue 5 alo 6 ɖuɖu gbesiagbe ɖe nuɖuɖu vevi 3 teƒe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe nuɖuɖu fũu akpa nu. Gake ele be nàɖɔ ŋu ɖo le agbɔsɔsɔ si nèɖuna le nuɖuɖu ɖesiaɖe me ŋu. |
Aleke nàtia nuɖuɖu be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ?
Mehiã be nàtso nuɖuɖu siwo nèlɔ̃na wu la keŋkeŋ hafi nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ o. Esia wɔwɔ ana wòasesẽ be nànɔ edzi yim. Nu vevitɔ kekeakee nye be nàɖe
nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒlu , siwo nye nuɖuɖu siwo me nunyiame aɖeke mele o eye nuɖuɖumeŋusẽ koe wonye la dzi akpɔtɔ.
Ðe esiawo dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui:- Nuɖuɖu kple nunono siwo me wode sukli: Nunono siwo me wode nu vivii, abolo, bisiklet, toffe, kple bubuawo Menye dzɔdzɔme sukli si le atikutsetsewo me ye gblẽa nu le ame ŋu o, ke boŋ sukli si wotsɔ amegbetɔ wɔe.
- Processed Carbs : Nuɖuɖu siwo wotsɔ abolowɔ (abolo, buns), bli ɣi, kple bubuawo wɔe.Fibre kple nunyiame mesɔ gbɔ ɖe esiawo me o. Ke boŋ tia nuɖuɖu siwo me bran (bli dzẽ), bli dzẽ, kple oats le.
- Nunono siwo me nunyiame sɔ gbɔ ɖo: soda, atikutsetsenono (siwo me sukli le), aha sesẽ. Ke boŋ no nane abe tsi, tii si mevivina o, alo limetsi ene.
Tsɔ nu siawo kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu:- Protein: Nuɖuɖu siawo ɖuɖu ɖea dɔwuame dzi kpɔtɔna eye wònana nèɖia ƒo . Lãmetsiwo va sẽna ɖe edzi. Protein sɔ gbɔ ɖe lã si me ami mele o, tɔmelã, azi, notsi, yogurt, kpakple lãmi, chickpeas, kple soya me.
- Ami Nyuiwo: Menyo be nàɖe amiwo ɖa keŋkeŋ o. Ami siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o siwo nyo na ŋutilã la le amititsetsemi, avocado, atikutsetse, aŋɔ, kple tɔmelãmi me.
- Fiber: Fiber sɔ gbɔ ɖe amagbewo, atikutsetsewo, mɔli, kple nukuwo me. Fiber kpena ɖe nuɖuɖu ŋu eye wònana nèsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo.
Alɔ̃dɔdɔ nyuie kple kpekpeɖeŋu hã le vevie ŋutɔ!
Ènya be alɔ̃madɔmadɔ
nyuie hã nye nu vevi aɖe si nana ame ƒe lolo dzina ɖe edzia? Numekukuwo ɖee fia be ne míedɔ alɔ̃ o la, míaƒe lãmetsiwo trɔna eye nuɖuɖu siwo me sukli kple ami sɔ gbɔ ɖo dzroa mí. Eyata alɔ̃dɔdɔ nyuie gaƒoƒo 7-8 gbesiagbe le vevie ŋutɔ na lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ. Azɔ hã, mègadze agbagba be ye ɖeka yeayi mɔzɔzɔ sia dzi o. Na wò
ƒomea kple xɔ̃wò veviwo nakpɔ gome le esia me. Gblɔ na wo be yele agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ. Woƒe kpekpeɖeŋu anye ŋusẽtsoƒe gã aɖe na wò. Ðewohĩ nuƒoƒo kple amesi hã le agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ abe wò ene, alo gege ɖe ƒuƒoƒo ma tɔgbe me hã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ.
Dzi megaɖe le ƒowò ne èwɔ vodada sue aɖe o!
Ne èle agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ la, ŋkeke aɖewo li siwo me màte ŋu aɖu wò nuɖuɖu dzi alo ade kame abe alesi nèdi ene o. Ema sɔ.
Mègana ta le esi nèsusu be, "Nyemate ŋu awɔ esia o" ta o. Gadze dɔwɔwɔ gɔme tso wò ɖoɖoa ŋu le ŋufɔke. Nu vevitɔ kekeakee nye be nàyi edzi. Ne nane si ŋu nètsi dzi ɖo la, anyo wu be nàƒo nu kple
wò ƒomea ƒe ɖɔkta (ɖɔkta) eye ne ehiã la, nàdi aɖaŋuɖoɖo tso nuɖuɖuŋutinunyala gbɔ.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Le esi teƒe be woaɖe lolo dzi akpɔtɔ kaba la, kilogram 0.5 - 1 dzi ɖeɖe kpɔtɔ kwasiɖa sia kwasiɖa le dedie wu eye wònɔa anyi didi wu.
- Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ menye ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe nuɖuɖu o, ke boŋ enye agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ ɣeyiɣi didi.
- Ðe sukli kple nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le dzi kpɔtɔ eye nàɖu nuɖuɖu si da sɔ si me protein, fibre, kple ami siwo naa lãmesẽ le.
- Ele vevie ŋutɔ be nàde kame gbesiagbe, adɔ alɔ̃ nyuie, eye nàɖu nuteɖeamedzi dzi.
- Di kpekpeɖeŋu tso ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo gbɔ le mɔzɔzɔ sia me. Ƒo nu kple wò ɖɔkta ne nane si ŋu nètsi dzi ɖo.
Kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ, lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ mɔnuwo, kpekpeme si le lãmesẽ me, lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ sinhala, diyata, parhez wima, nuɖuɖu si naa lãmesẽ
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee