Ðewohĩ èkpɔ aha sia si woyɔna be "Cortisol Cocktail" alo "Adrenal Cocktail" esime nèle hadomenyatakakadzraɖoƒewo zãm. Nya dodzidzɔname geɖewo le gbɔgblɔm tso eŋu, abe edoa ŋusẽ ŋutilãa enumake, enaa ŋusẽ dzina ɖe edzi, eɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna , eye wòkpena ɖe ame ŋu wòɖea lolo dzi kpɔtɔna gɔ̃ hã. Eyata nuka tututue nye aha sia si ame geɖe lɔ̃na vevie le ŋkeke siawo me? Ðe viɖe geɖe le eŋu abe alesi wògblɔe enea? Mina míaƒo nu tso eŋu pɛpɛpɛ, kpuie, egbea.
Nukae nye Cortisol Cocktail sia?
Kpuie ko la, enye aha si wotsɔa amititsetse me tsi, akɔɖutsi, kple dze sue aɖe tsaka. Ame aɖewo tsɔa nu ʋɛ bubuwo kpena ɖe eŋu.
Amesiwo doa esia ɖe ŋgɔ gblɔna be nu siwo le aha sia me naa nunyiame veviwo míaƒe ŋutilã.
- Tso amititsetse me tsi me: Vitamin C
- Tso aŋanyi tsi me: Potassium
- Tso dze me: Sodium
Woƒe nyaʋiʋlia enye be ne míena vitamin kple mineral siawo ŋutilãa zi ɖeka la, míate ŋu agbɔ agbe míaƒe adrenal gland siwo "ɖeɖi te" la eye míagawɔ dɔ ake. Be míase nya sia gɔme nenye be nyateƒee la, ele be míanya vi aɖe tso adrenal gland siawo kple lãmetsi si nye cortisol ŋu gbã.
Ðeko wòku ɖe Adrenal Glands kple Cortisol ŋu
Adrenal glands nye lãkusi sue eve siwo le abe kpo ene siwo le míaƒe ayikuwo tame. Wowɔa lãmetsiŋusẽ siwo wu 50. Lãmetsi vevi eve enye "nuteɖeamedzi lãmetsi" cortisol kple lãmetsi si nye aldosterone, si kpɔa sodium ƒe agbɔsɔsɔ dzi le míaƒe ŋutilã me.
Ne míese le mía ɖokui me be nuteɖeamedzi alo nyaƒoɖeamenu le mía dzi la, cortisol lãmetsi si naa ŋusẽ si míehiã be míate ŋu anɔ te ɖe enu la mí. Bu eŋu kpɔ ne ʋu aɖe te ɖe ŋuwò zi ɖeka esime nèle mɔa tsom, eye wò dzi le ƒoƒom eye wò ŋutilã se le eɖokui me zi ɖeka be yeasi le ɣeyiɣi ma me, alo? Le nɔnɔme mawo me la, míaƒe ŋutilã dzraa eɖokui ɖo kple cortisol lãmetsi si woyɔna be cortisol.
Azɔ mina míalé ŋku ɖe nɔnɔme si woyɔna be "Adrenal Fatigue" si ŋu amewo ƒoa nu tsoe ne wole nu ƒom tso Cortisol Cocktail sia ŋu la ŋu.
Ðe "Adrenal Fatigue" nye dɔléle nyateƒea?
Ðewohĩ èse nya si nye "Adrenal Fatigue" kpɔ. Esiae nye nusi ame siwo le lãmesẽfefewɔƒewo di be yewoagblɔ tso eŋu, si nye be míaƒe adrenal glands "ɖeɖi tea wo ŋu" le nuteɖeamedzi si gbɔ eme ta, eye womete ŋu wɔa cortisol si sɔ o. Esia tae míesena le mía ɖokui me be ɖeɖi tea mía ŋu eye ɖeɖi tea mía ŋu ɣesiaɣi.
Gake nu vevitɔ kekeake le afisiae nye be, ."Adrenal Fatigue" menye dɔléle si wonya le atikewɔwɔ me o. Eyae nye be, dzɔdzɔmeŋutinunya me kpeɖodzi aɖeke meli be adrenal glands "fiãna" le eŋudɔwɔwɔ fũu akpa ta o.
Nusi to vovo na emae le dzɔdzɔm ŋutɔŋutɔ. Ne nu te ɖe mía dzi la, míaƒe adrenal glands wɔa cortisol geɖe wu , ke menye esi mede nenema o.
Gake nɔnɔme bubu aɖe li si ɖɔktawo dea dzesii. Woyɔnɛ be "Adrenal Insufficiency" , si woyɔna ɣeaɖewoɣi be Addison ƒe dɔléle . Le nɔnɔme sia me la, adrenal glands mewɔa cortisol agbɔsɔsɔme si hiã o. Gake menye ʋusɔgbɔdɔ gbɔe wòtso o. Atikewɔwɔ me susuwo abe autoimmune nyawo, dɔlékuiwo, kansa, kuxi siwo le pituitary gland ŋu gbɔe wòtsona. Esia ƒe atikewɔwɔ menye lãmetsiŋusẽ ƒe ƒuƒoƒo o, ke boŋ esiawo ƒe ƒuƒoƒoe.
Eyata, le esi teƒe be nàti glitoto si nye be "Adrenal Fatigue" ye gbɔ ɖeɖiteameŋu ƒe seselelãme si nɔa ame ŋu ɣesiaɣi la yome la, ele vevie be nàdi nusi gbɔ wòtso ŋutɔŋutɔ.
Eyata ɖe Cortisol Cocktail sia wɔa dɔ ŋutɔŋutɔa?
Dzɔdzɔmeŋutinunya me numekuku aɖeke meli si ɖo kpe edzi haɖe be cocktail sia nono kpɔa ŋusẽ tɔxɛ aɖeke ɖe adrenal glands dzi o. Menaa naneke tɔxɛ aɖeke wu viɖe siwo le nuɖuɖu nyui me o . Azɔ mina míalé ŋku ɖe nya sia ŋuti nyateƒenya vevi aɖewo ŋu.
- Be woaɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ: Le dzɔdzɔmeŋutinunya nu la, wogale numekuku wɔm le nenye be nuɖuɖu ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe cortisol ƒe agbɔsɔsɔ dzi. Gake kpeɖodzi aɖeke meli be kɔklɔ sia nono aɖe wò nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ o. Enye nyateƒe be nuteɖeamedzi ɣeyiɣi didi ate ŋu ana ɖeɖi nate ŋuwò. Gake menye kɔktail siae nye egbɔkpɔnua o.
- Be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ: Ðewohĩ èse "nuɖuɖu si me nuteɖeamedzi le" ŋu nya kpɔ. Ne nu te ɖe dziwò la, èɖea cortisol geɖe ɖe go. Esia nana wò nuɖuɖudzroame dzina ɖe edzi eye wògblɔna na wò ŋutilã be wòawɔ insulin geɖe. Ne cortisol kple insulin sia ƒo ƒu la, ate ŋu ana ami nadzra ɖo geɖe wu, vevietɔ le ƒodo ƒe akpa si. Gake cocktail sia meɖea cortisol ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna o, eyata mate ŋu atɔ te dɔ sia o.
- Elektrikŋusẽ siwo Da sɔ le Ŋutilã me: Sodium kple potassium nye elektrikŋusẽ ƒomevi eve siwo le vevie na míaƒe ŋutilã be wòalé dzi ƒe tsotso, lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ, kple tsi ƒe dadasɔ me ɖe asi. Cocktail sia naa wo ame evea siaa ŋutilãa. Gake nyateƒeae nye be, ame geɖe le míaƒe dukɔa me la, sodium (dze) sɔ gbɔ ɖe woƒe nuɖuɖu me akpa. Mɔ nyuitɔ si dzi nàto alé elektrikŋusẽ ƒe dadasɔ mee nye be nàno tsi dzadzɛ geɖe .
Ðe aha sia le dediea? Amekawoe wòle be woaƒo asa nɛ?
Zi geɖe la, cocktail sia nono magblẽ nu boo aɖeke na ame si le lãmesẽ me o, elabena nusiwo míeɖuna zi geɖe la kee le eme.
Gake ele be amesiwo ŋu lãmesẽkuxi aɖewo le naƒo nu kple woƒe ɖɔkta godoo hafi ano esia.
| Lãmesẽ ƒe nɔnɔme / nusi gbɔ wòtso | Nu ka tae wòle be nàɖɔ ŋu ɖo? |
|---|---|
| Ayikudɔléle | Potassium sɔ gbɔ ɖe tsitsetse kple amititsetse me. Potassium ɖuɖu fũ ate ŋu agblẽ nu le amesiwo ŋu ayikudɔ le ŋu. |
| Suklidɔ | Esi sukli le amititsetse me tsi me ta la, ate ŋu ahe kuxiwo vɛ na amesiwo le sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le woƒe ʋu me dzi ɖum. |
| Dɔléle siwo hiã be woaxe mɔ ɖe tsi nu | Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo, abe dzi ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie ene, hiã be woaxe mɔ ɖe tsi nu. Esia mesɔ na wo o. |
| Amewo le atike aɖewo nom | Ne èle atike aɖewo koŋ zãm na nɔnɔme aɖe la, bia wò ɖɔkta nenye be aha sia ate ŋu awɔ dɔ kple atike mawo. |
Mɔ ŋutɔŋutɔ 5 siwo dzi woato akpɔ cortisol ƒe agbɔsɔsɔ dzi
Le esi teƒe be míawɔ ɖe nɔnɔme siawo dzi la, anyo wu be míaɖu míaƒe cortisol ƒe agbɔsɔsɔ dzi le dzɔdzɔme nu kple mɔ siwo ŋu dzɔdzɔmeŋutinunya ɖo kpee dzi. Mele be míaƒe taɖodzinu nanye be míaɖe cortisol ɖa keŋkeŋ o, ke boŋ be míalée ɖe te le lãmesẽ me. Nu 5 siwo nàte ŋu awɔ atsɔ awɔ emae nye esi.
- Nuɖuɖu si naa lãmesẽ:Nuɖuɖu siwo me ami kple sukli sɔ gbɔ ɖo (e.g. chips, sweets, abolo, lã siwo me ami le) ate ŋu ana cortisol ƒe agbɔsɔsɔ nadzi ɖe edzi. Ke boŋ ɖu nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo wu (atikutsetsewo, amagbewo, mɔli, nuku blibowo).
- Alɔ̃dɔdɔ nyuie: Ne míedɔ alɔ̃ nyuie o la, cortisol ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi. Na wòazu numame na wò be nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe. Na wò xɔdɔme nafa, do viviti, eye tomefafa nanɔ anyi. Ƒo asa na nuɖuɖu sesẽwo, TV/telefonwo kpɔkpɔ, kple caffeine hafi amlɔ anyi.
- Te aɖaŋu siwo nàtsɔ ana wò dzi nadze eme: Nuwo abe gbɔgbɔ deto ƒe kamedede kple ŋugbledede ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò ŋutilã kple susu nadze akɔ anyi eye wòaɖe cortisol ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ.
- Ðe caffeine zazã dzi kpɔtɔ: Togbɔ be kɔfi si nènona le ŋdi me ate ŋu ana nàdo ŋusẽ wò hã la, enaa cortisol ƒe agbɔsɔsɔ hã dzina ɖe edzi. Tee kpɔ nàɖe kɔfi, tii, tsokolet, kple aha fafɛ aɖewo dzi akpɔtɔ.
- Kamedede edziedzi: Togbɔ be cortisol ƒe agbɔsɔsɔ ate ŋu adzi ɖe edzi hena ɣeyiɣi aɖe le kamedede me hã la, le ɣeyiɣi didi aɖe megbe la, cortisol ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖena kpɔtɔna le ŋutilãa me. Endorphins, siwo dona le kamedede me la ɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna eye wònana ame sena le eɖokui me be yekpɔ dzidzɔ.
Mlɔeba la, ne ɖeɖi tea ŋuwò, ɖeɖi tea ŋuwò, alo nuteɖeamedzi si dzi màte ŋu aɖu o ɣesiaɣi la, le esi teƒe be nàdze agbagba anya nusi gbɔ wòtso le internet dzi la, yi wò ɖɔkta gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo. Ðewohĩ atikewɔwɔ me susu bubu aɖe hã le megbe na wò dzesiawo.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Cortisol Cocktail menye atikewɔwɔ si ŋu dzɔdzɔmeŋutinunya ɖo kpee o, ke boŋ lãmesẽnyawo koe wònye si va le bɔbɔm le ŋkeke siawo me.
- "Adrenal Fatigue" menye dɔléle si wonya le atikewɔwɔ me o. Nu bubuwo hã ate ŋu ahe ɖeɖiteameŋu atraɖii vɛ.
- Togbɔ be aha sia megblẽa nu le ame siwo le lãmesẽ me ŋu boo o hã la, ele be amesiwo ŋu nɔnɔmewo abe ayikudɔ kple suklidɔ ene le nadi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo hafi anoe godoo.
- Ne ɖeɖi tea ŋuwò alo nu tena ɖe dziwò ɣesiaɣi la, ele vevie be nàƒo nu tso eŋu na ɖɔkta ahadi nusi gbɔ wòtso ŋutɔŋutɔ.
- Be nàkpɔ cortisol ƒe agbɔsɔsɔ kple nuteɖeamedzi gbɔ la, wɔ ɖe mɔnu siwo ŋu kpeɖodzi le abe nuɖuɖu si naa lãmesẽ, alɔ̃dɔdɔ nyuie, kamedede, kple aɖaŋu siwo ana susu nadze akɔ anyi ene dzi.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee