Ðe nènya nuɖuɖumeŋusẽ si le nusiwo nènona mea?

Ðe nènye amesi doa vevie nu be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔa? Ekema ɖewohĩ àlé ŋku ɖe nuɖuɖu ƒomevi siwo nèɖuna kple eƒe agbɔsɔsɔme ŋu nyuie. Gake ɖe nèbua nusi nènona le ŋkekea me hã ŋua? Vodada aɖe si mía dometɔ geɖe wɔnae nye be, togbɔ be míebua nuɖuɖumeŋusẽ si míekpɔna tso nuɖuɖu me ŋu hã la, míebua nuɖuɖumeŋusẽ si míetsɔna kpena ɖe míaƒe ŋutilã ŋu tso ahanono me ŋu boo o. Gake nuɖuɖumeŋusẽ si míetsɔna kpena ɖe míaƒe ŋutilã ŋu evɔ míenya o ate ŋu agblẽ agbagba siwo nèdze be yeaɖe wò lolo dzi akpɔtɔ la me keŋkeŋ.

Kpuie ko la, nukae nye nuɖuɖumeŋusẽ siawo?

Enyo, mina míase nusi calorie nye gɔme gbã. Calorie nye ŋusẽ ƒe akpa ɖeka. Ele abe mita zazã atsɔ adzidze didime kple kilogram atsɔ adzidze kpekpeme ene. Nusianu si míeɖuna henona la naa ŋusẽ míaƒe ŋutilã. Ŋusẽ siae míaƒe ŋutilã zãna tsɔ gbɔa ya, tsɔ ƒoa míaƒe dzi, tsɔ zɔna, ƒua du, bua tame, wɔa nusianu.

Azɔ kuxiae nye esi. Ne míeɖua nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu esi míehiã le ŋkeke ɖeka me la, míaƒe ŋutilã dzraa ŋusẽ ma si sɔ gbɔ wu la ɖo abe ami ene. Nuƒoƒoƒu sia le ɣeyiɣi aɖe megbe nana míaƒe kpekpeme dzina ɖe edzi, si fia be míelolona. Eyata be míaƒe kpekpeme nanɔ lãmesẽ me la, ele vevie ŋutɔ be míada asɔ le nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme si míeɖuna kple nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme si míefiãna gbesiagbe dome.

Calorie siwo ɣla ɖe nusiwo míenona ɣesiaɣi me

Azɔ mina míalé ŋku ɖe calorie agbɔsɔsɔme si le aha siwo míenona gbesiagbe dometɔ aɖewo me ŋu. Xexlẽme siawo ate ŋu ato vovo vie tso adzɔnu ɖesiaɖe gbɔ, gake ele be esia nana nàkpɔ susu nyui aɖe.

Aleke aha siwo me nunyiame sɔ gbɔ ɖo gblẽa nu le lãmesẽ ŋui?

Ne èyi edzi no aha siwo me nunyiame sɔ gbɔ ɖo alea ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò lãmesẽ dzi le mɔ geɖe nu.

1. Kpekpeme ƒe dzidziɖedzi kple lolo akpa

Esiae nye ŋusẽkpɔɖeamedzi vevitɔ si dze ƒã wu. Bu eŋu kpɔ, ne èno soda si me sukli le ƒe aɖa ɖeka gbesiagbe la, ema ɖeɖe dzaa naa nuɖuɖumeŋusẽ si ade 150 kpena ɖe wò ŋutilã ŋu. Ne mèfiã nuɖuɖumeŋusẽ mawo o la, àtsɔ nuɖuɖumeŋusẽ si wu 1,000 akpe ɖe eŋu le kwasiɖa ɖeka me, eye nàtsɔ nuɖuɖumeŋusẽ si wu 4,500 akpe ɖe eŋu le ɣleti ɖeka me. Esia nye nusi gbɔ wò lolo tsona tẽ.

2. Afɔku si le Suklidɔ Ƒomevi 2 xɔxɔ me

Nunono siwo me sukli le nono edziedzi dzia suklidɔ ƒomevi evelia xɔxɔ ƒe afɔkua ɖe edzi ŋutɔ. Nunono siawo nana sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzina ɖe edzi kpata, si ate ŋu ana insulin natsi tre ɖe ŋutilãa ŋu le ɣeyiɣi aɖe megbe.

3. Dzidɔ ƒe afɔku

Calorie kple sukli ɖuɖu fũ ate ŋu ana ami siwo gblẽa nu le ame ŋu (triglycerides) nadzi ɖe edzi le ʋu me, ʋusɔgbɔdɔ, eye dzidɔ ƒe afɔku nadzi ɖe edzi.

4. Aɖuwo ƒe gbegblẽ

Nunono siwo me sukli kple aɖi le ate ŋu ana aɖuɖɔtoewo nagbɔdzɔ, si ana aɖuwo navuvu eye aɖu ƒe kuxi bubuwo nado mo ɖa.

Eyata nukae wòle be míawɔ be míanɔ lãmesẽ me?

Mègavɔ̃ be yease nya siawo o. Ne ètsɔ tɔtrɔ sue ʋɛ aɖewo kpe ɖe wò gbesiagbedɔwo ŋu la, àte ŋu aƒo asa na afɔku siawo bɔbɔe.

• Tsie nye xɔ̃wò vevitɔ: Nunono nyuitɔ kekeake, si naa lãmesẽ, kple esi me calorie mele o si nàtsɔ atsi wò tsikɔwuame nue nye tsi dzadzɛ. Na wòazu numame na wò be nàno tsi si sɔ gbesiagbe. Ne tsi dzro nono ti kɔ na wò la, àte ŋu atsɔ lime kakɛ aɖe, aŋanyi kakɛ aɖe, alo mint aŋgba ʋɛ aɖewo akpe ɖe eŋu be wòavivi wu.
• No tii kple kɔfi sukli manɔmee: Sukli teaspoon ɖeka si le wò tii alo kɔfi kplu me gɔ̃ hã naa nuɖuɖumeŋusẽ geɖe kpena ɖe eŋu. Ðe sukli dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui, alo nàzu numame na wò be nàno sukli manɔmee.
• Xlẽ nusi woŋlɔ ɖe edzi: Na wòazu numame na wò be nàxlẽ aha siwo wotsɔ aŋetu me ƒlena le fiase me ƒe ŋkɔ. Lé ŋku ɖe sukli si le eme kple nuɖuɖumeŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ ŋu etɔxɛe .
• Trɔ ɖe atikutsetse me tsi yeyewo ŋu: Le esi teƒe be nàno atikutsetse me tsi siwo wobla ɖe agba me la, wɔ wò ŋutɔ wò atikutsetse me tsi yeyewo le aƒeme evɔ màtsɔ sukli akpe ɖe eŋu o. Gake esi dzɔdzɔme sukli kple nuɖuɖumeŋusẽ hã le atikutsetse me tsiwo me ta la, ele vevie be woanoe le agbɔsɔsɔ si sɔ me.
• Kpɔ nyuie le ahanono ŋu: Calorie gbogbo aɖewo hã le aha me, eyata ahanono dzi ɖeɖe kpɔtɔ ɖea vi na lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple lãmesẽ bliboa.

Ne ètsi dzi alo ɖikeke aɖe le wò kpekpeme, nuɖuɖu, alo nɔnɔmewo abe suklidɔ ene ŋu la, anyo wu be nàbia wò ƒomea ƒe ɖɔkta (GP) hena aɖaŋuɖoɖo.