Nukae nye Carb Cycling? Ðe wònye mɔ nyui aɖe ŋutɔŋutɔ si dzi woato aɖe lolo dzi akpɔtɔa?

Ðewohĩ èse nya ‘Carb Cycling’ le kamedefefewɔƒe alo le hadomenyatakakadzraɖoƒewo, alo? Ame aɖewo gblɔna be enye mɔ nyui aɖe si dzi woato aɖe lolo dzi akpɔtɔ. Ame bubuwo gblɔ be enyo wu na kamedefefewɔlawo. Eyata nuka tututue nye carb cycling? Ðe amesiame ate ŋu awɔe? Mina míakpɔe ɖa pɛpɛpɛ, le nya bɔbɔewo me, egbea.

Nukae nye Carb Cycling?

Kpuie ko la, carb cycling nye nuwɔna si nye be woaɖoe koŋ atrɔ carbohydrates (starch) agbɔsɔsɔme si míeɖuna le ŋkekea me katã. Esia fia be ŋkeke aɖewo la, míeɖua carbohydrates geɖe (high-carb), ŋkeke bubuwo la, míeɖua nu ʋɛ aɖewo ko (low-carb). Ɣeaɖewoɣi la, ŋkeke siwo me carbohydrates aɖeke kloe mele mía si o (no-carb) gɔ̃ hã ate ŋu anɔ mía si.

Togbɔ be dzɔdzɔmeŋutinunya me numekuku ʋɛ aɖewo gakpɔtɔ le mɔnu sia ŋu hã la, ŋutilãtutulawo kple duɖimekelawo koŋ zãnɛ tsɔ ɖea ami si le ŋutilã me dzi kpɔtɔna eye wòtua lãmekawo ɖo. Bu wò ŋutilã abe ʋu ene. Le ŋkeke si dzi nèdea kame sesĩe abe duɖimekeke ene la, èhiãa ami (carbs) geɖe be wòana ŋusẽ wò. Gake lala, le ŋkeke si dzi mèdea kame fũ o, abe ne ètɔ ɖe ʋudzraɖoƒe ene la, mèhiã ami ma gbegbe o, alo? Aleae wòwɔa dɔe.

• Ŋkeke Siwo Dzi Carb sɔ gbɔ ɖo: Esiawoe nye ŋkeke siwo dzi nèdea kame sesĩe. Le ŋkeke siawo dzi la, ele be nàɖu carbohydrates abe gram 2-2.5 ene le wò kpekpeme ƒe kilogram ɖeka me. Esia ana ŋusẽ si nèhiã be nàde kame la nasu asiwò.
• Ŋkeke Siwo Dzi Carb Mesɔ gbɔ O: Le ŋkeke siawo dzi la, èɖea wò kamedede alo ɖiɖiɖeme dzi kpɔtɔna. Èɖua carbohydrates si mede gram 0.5 le wò kpekpeme kilogram ɖeka me o.

Aleke mɔnu sia kpɔa ŋusẽ ɖe ŋutilãa dzii?

Ne míeɖu nane si me carbohydrates le la, míaƒe ŋutilã trɔnɛ wòzua sukli ƒomevi aɖe si woyɔna be glucose. Esiae nye míaƒe ŋutilã ƒe ŋusẽtsoƒe vevitɔ. Emegbe míaƒe dɔgboa wɔa lãmetsi aɖe si woyɔna be insulin. Insulin sia kpena ɖe sukli ŋu wògena ɖe lãmenugbagbeviwo me eye wòdoa ŋusẽ.

Wodzraa sukli si sɔ gbɔ wu ɖo abe glycogen ene le míaƒe aklã kple lãmekawo me be míazã emegbe. Esiae nye nusi dzɔna le carb cycling me:

1. Le ŋkeke siwo dzi carb sɔ gbɔ ɖo dzi: Wò ŋutilã ayɔ glycogen ƒe nudzraɖoƒe siawo nyuie. Wozãa ŋusẽ sia ne èle kame dem sesĩe.

2. Le ŋkeke siwo dzi carb mesɔ gbɔ ɖo o dzi: Esi sukli kple glycogen mesɔ gbɔ o ta la, ŋutilãa dia mɔnu bubuwo. Ɣemaɣie ŋutilãa dzea ami siwo wodzra ɖo la fifi be wòakpɔ ŋusẽ.

Esiae nana wò ŋutilã zu numame na wò be wòafiã ami. Gake nu vevi aɖe li si dzi wòle be míaɖo ŋkui le afisia. Ne mède kame nyuie le ŋkeke ɖeka ƒe nuɖuɖu si me carbs sɔ gbɔ ɖo megbe o la, ŋusẽ ma si sɔ gbɔ wu ate ŋu adzra ɖo abe ami ene le wò ŋutilã me eye wòana nàlolo. Eyata ele be woatsɔ esia akpe ɖe kamedede ŋu godoo.

Viɖe kawoe le carb cycling ŋu?

Togbɔ be kamedefefewɔlawo koŋue esia ɖea vi hã la, ame mamã dedie ate ŋu aɖe vi hã ne etia carbohydrates siwo le lãmesẽ me, siwo ŋu wometrɔ asi le o .

Ne èƒo asa na sukli si ŋu wokɔ, abolo, kple bli ɣi, eye nètia carbohydrates nyuiwo abe atikutsetsewo, amagbewo, mɔli, gbewo, mɔli, kple nuku blibowo ene la, àte ŋu aŋe viɖe siawo:

• Alesi ŋutilãa sea insulin zazã nyuie wu.
• Ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ ƒe lãmesẽ dodo ɖe ŋgɔ.
• Ʋumemi, triglycerides, kple sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me dzi ɖeɖe kpɔtɔ.
• Ami ƒe dzodzo kabakaba le kamedede me.
• Dɔlélewo abe Suklidɔ Ƒomevi 2 kple Lãmetsiŋusẽ ƒe Dɔléle ene ƒe afɔkua dzi ɖeɖe kpɔtɔ.
• Nɔnɔmewo abe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene ƒe afɔkua dzi ɖeɖe kpɔtɔ.
• Lãmetsiŋusẽ si nye ghrelin, si xea mɔ na nuɖuɖudzroame dzi ɖuɖu.

Aleke nèwɔa esia nyuie?

Esia menye ɖoɖo si wowɔna na amewo katã o. Ele be wòato vovo le wò kpekpeme, kamedede, kple taɖodzinuwo nu. Kpɔɖeŋu aɖee nye esi:

Ðe esia le dediea? Ðe eƒe nugbegblẽ le ame ŋu aɖewo lia?

Togbɔ be zi geɖe la, wobua eŋu be ele dedie le ɣeyiɣi kpui aɖe me hã la, mesɔ na amesiame o. Ne woɖe carbohydrate ɖuɖu dzi kpɔtɔ zi ɖeka la, ame aɖewo ate ŋu ase veve aɖewo le ŋkeke ʋɛ gbãtɔawo me. Wogayɔa esia be "carb flu".

• Alɔ̃dɔdɔ sesẽ
• Dɔsesẽwɔwɔ
• Miléle
• Dɔgbo me yɔyɔ
• Dzikudodo, seselelãme ƒe tɔtrɔ

Zi geɖe la, dzesi siawo nu yina le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe. Tsi geɖe nono kple elektrikŋusẽ si sɔ - minerals abe calcium, sodium, kple potassium - xɔxɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nɔnɔme sia dzi akpɔtɔ.

Ame siawo mebi ɖe carb cycling me o!

Mɔnu sia mesɔ na ƒuƒoƒo siwo gbɔna o:

• Vidada funɔwo alo vidada siwo le no nam wo viwo
• Kpekpeme si mede ame dzi o
• Ame siwo nuɖuɖukuxi aɖe le alo esiwo ŋu nuɖuɖukuxi le
• Ame siwo ŋu insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete alo suklidɔ le
• Ame siwo ŋu adrenal ƒe kuxiwo le

Le ame aɖewo gome la, nuɖuɖu ŋu bubu fũ ate ŋu ahe susu ƒe lãmesẽ ƒe nɔnɔme si woyɔna be ``Orthorexia.'' Ne wò alo ame aɖe si nènya le fu kpem le nuɖuɖu ŋuti susu siawo ta la, yi ɖɔkta gbɔ enumake hena aɖaŋuɖoɖo.

Enyo, ekema nukae wòle be nàɖu?

Carbohydrate ƒomevi si le emee nye nu vevitɔ kekeake. Le nuɖuɖu siwo wotsɔ sukli si ŋu wokɔ, abolowɔ, kple bli ɣi wɔe teƒe la, tia dzɔdzɔme nuɖuɖu siwo me carbohydrates nyuiwo le.