Ðewohĩ èse nu tso ‘akɔta hehenalawo’ ŋu le hadomenyatakakadzraɖoƒewo alo le xɔlɔ̃wo dome, alo? Ame geɖe gblɔna be yewozãa esiawo tsɔ ɖea akɔta eye wònana ŋutilãa ƒe nɔnɔme nya kpɔ, si fia be ‘gaƒoɖokui’ ƒe nɔnɔme. Ame geɖe ƒe nu léa dzi na nusiawo elabena wonana akɔta dzena abe ɖe wòle sue ene enumake. Gake ɖe viɖe aɖe le esia ŋu nyateƒea? Alo ɖe wòle nu gblẽm le míaƒe ŋutilã ŋu le manyamanya mea? Enyo, mina míaƒo nu tso esia ŋu eme nakɔ egbea.
Nukawoe nye akɔtaɖonu siawo?
Kpuie ko la, akɔta ƒe hehenamɔ̃ nye awu ʋlaya ƒomevi aɖe si wodona ɖe míaƒe akɔta eye wòléna ɖe ŋutilã ŋu ŋutɔ. Wotsɔa avɔ sesẽ siwo kekena abe `spandex`, `nylon` alo `latex` ene wɔa esiawo. Ðewohĩ àɖo ŋku kɔsɔkɔsɔ siwo nyɔnuwo dona va yi le mía tɔgbuiwo ƒe ɣeyiɣia me dzi. Esia nye nane si le abe ema ene.
Esiawo xatsa ɖe wò akɔta eye wotsɔa kɔsɔkɔsɔ, ka, alo nusi wotsɔna léa nu ɖe nu ŋu léa wo ɖe te. Plastik alo ga ƒe ƒu le tsitrenu le akɔta hehenamɔ̃ aɖewo ŋu. Esiawo léa wò akɔta ƒe nɔnɔme ɖe teƒe si wòle, si wɔnɛ be wònɔa dzɔdzɔe eye wòsẽna. Ame siwo dzraa wo la gblɔ be vivivi la, nàdzi ɣeyiɣi si nèzãna gbesiagbe ɖe edzi eye emegbe nàyi wo zazã dzi.
Ðe nusiawo wɔa dɔ ŋutɔŋutɔa? Aleke nàwɔ ana wò akɔta nadze sue wu?
Akɔta ƒe hehenala wɔa dɔ to wò dɔgbo kple akɔta ƒe akpa si nèmimi kple eléle sesĩe me. Bu eŋu abe ƒumebɔbɔ aɖe mimi ene eye wòatsi. Ne èdoe la, wò akɔta adze sue eye wò ŋutilã adze abe ɖe wòle ɣie wu ene.
Gake ɖo ŋku edzi be emetsonu sia nyea ɣeyiɣi kpui aɖe ko. Ne ènya ɖe akɔtaɖonu la ɖa ko la, wò akɔta atrɔ ava eƒe lolome gbãtɔ me le gaƒoƒo ʋɛ aɖewo megbe.
Dɔwɔƒe geɖe dzraa nu siawo abe "akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ tegbee" kple "lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ" ene. Gake nyateƒeae nye be tɔtrɔ ɖesiaɖe si woawɔ ɖaa la le sue ŋutɔ. Eye ahiã be nàʋli vevie be yeaɖo tɔtrɔ sue ma gɔ̃ hã gbɔ.
Vovototo Si Le Akɔta Hehenamɔ̃wo Kple Awu Siwo Wotsɔna Ðea Nɔnɔme Ŋu Dome
Shapewear hã nye awu te si wodona be wòana ŋutilãa ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Gake ɖeko wozãnɛ tsɔ "naa ŋutilã ƒe akpa aɖewo le blɔ" le awu te. Amesiame nya be nusiwo dona tso eme nyea ɣeyiɣi kpui aɖe ko. Azɔ hã, wotsɔa avɔ si kekena wu si ƒe kpekpeme le bɔbɔe wu akɔtaɖonu.
Vovototo Si Le Akɔta ƒe Hehenamɔ̃wo Kple Fifia ƒe Kpekpeɖeŋunuwo Dome
Fifiawuwo nye ka siwo nèdona ƒoa xlã wò dɔgbo ne èle kame dem. Wotsɔa avɔ si megbɔa ya o la wɔa woe. Esia nana nèfiãna ŋutɔ le wò dɔgbo ŋu. Gake metsɔa ami ƒua gbe o.
Ðe akɔtaɖonu zazã kpena ɖe ŋuwò ŋutɔŋutɔ be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔa?
Esia nye nyabiase si le ame geɖe si. Na míakpɔe ɖa be nyateƒe aɖe le boblododo siawo me hã.
Ðe ƒodo me ami dzi aɖe akpɔtɔa?
Ao.Akɔta ƒe hehenala mate ŋu aɖe ƒodo me ami dzi akpɔtɔ o. Esiae nye glitoto gãtɔ kekeake. Wodzra ami ɖo ɖe míaƒe ŋutilã katã me. Ne míeɖe lolo dzi kpɔtɔ la, ami hã buna le ŋutilã bliboa me. Masɔ be nàsusu be àte ŋu aɖe ami dzi akpɔtɔ le teƒe ɖeka ko ne èblae sesĩe o.
Ðe nàte ŋu aɖe wò lolo dzi akpɔtɔ to fifia mea?
Ne èdo akɔtaɖonu la, fifia ƒoa xlã wò ƒodo ŋutɔ. Gake fifia nye tsi le ŋutilã me. Ema fia be tsi le kpekpeme dzi ɖem kpɔtɔ , ke menye ami o. Ne ènya no tsi ko la, wò kpekpeme si dzi ɖe kpɔtɔ la gagbɔna. Mɔ nyuitɔ si dzi nàto atɔ dzo amie nye kamedede.
Ðe nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ to wò nuɖuɖu dzi ɖuɖu mea?
Esi wònye be akɔta ƒe hehenamɔ̃a nana wò dɔgbo me sẽ ta la, teƒe si nàɖu nu mesɔ gbɔ ɖo o. Eyata wò nuɖuɖudzroame dzi ɖena kpɔtɔna eye ɖewohĩ màɖu nu fũu o. Esia ate ŋu ana wòaɖiɖi vie. Gake esia menye mɔ nyui aɖe si dzi woato aɖe lolo dzi akpɔtɔ o. Eye menye nusi anɔ anyi ɖaa o.
Lãmesẽkuxi sesẽ siwo le akɔtaɖonu zazã me
Ele vevie ŋutɔ be míanya nusiwo míegblẽna le míaƒe ŋutilã ŋu le manyamanya me le ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe atsyɔ̃ɖoɖo yometiti me. Akɔta ƒe hehenamɔ̃ zazã le ɣeyiɣi didi me ate ŋu ahe lãmesẽkuxi sesẽwo vɛ.
| Ŋɔdzi | Ŋusẽ si wòkpɔna ɖe ŋutilãa dzi |
|---|---|
| Nusiwo gblẽ le ŋutinu siwo le ememe ŋu | Esia ate ŋu ana ŋutinu veviwo abe wò ayiku, aklã, kple dɔgbo ene nate ŋu aƒo wo nu ƒu le woƒe teƒe siwo sɔ. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, nyaƒoɖeamenu sia ate ŋu agblẽ nu le ŋutinu mawo ƒe dɔwɔwɔ ŋu eye wòagblẽ nu le wo ŋu tegbee gɔ̃ hã. |
| Yagbɔgbɔ sesẽ | Numekukuwo ɖee fia be akɔtaɖonu zazã ate ŋu aɖe míaƒe lãkusi ƒe ŋutete dzi akpɔtɔ 30% va ɖo 60% . Ne oxygen mesɔ gbɔ o la, ɖeɖi tea ŋutilãa ŋu. Esia zazã ne èle kame dem la nye afɔku gã aɖe. |
| Nuɖuɖumeŋusẽ ƒe kuxiwo | Ne dɔgbowo kple dɔgbowo le sesẽm la, eva sesẽna na nuɖuɖu kple ya be woato eme. Esia ate ŋu ahe nɔnɔmewo abe ʋuʋudedi, dɔgbo ƒe dɔléle, kple dzimeve ene vɛ. Ate ŋu ana dɔgbo me acid ƒe sisi ɖe nuɖuɖutome (acid reflux) hã nadzi ɖe edzi. |
| Akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ | Esi wònye be akɔta ƒe hehenala kpena ɖe ŋuwò be wò akɔta nɔa dzɔdzɔe ta la, ewɔa dɔ si wòle be wò akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo (lãmeka veviwo) nawɔ. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, lãmeka siawo va zua "kuviatɔwo" eye wogbɔdzɔna. Esia ate ŋu ana akɔta nadzi ɖe edzi ne mèdo akɔtaɖonu o. |
| Ŋutilã ƒe nulɔdɔwo | Avɔ siwo wotsɔ lãnuwo wɔe la meɖea mɔ ya toa eme o. Wobla wo sesĩe, si ate ŋu alé fifia, si ana ŋutigbalẽ nado dziku, aɖuɖɔ, eye nulɔdɔ bubuwo nado mo ɖa. |
Eyata ne èzãa akɔtaɖonu la, aleke wòle be nàɖɔ ŋu ɖoe?
Ne ehiã be nàtrɔ asi le awu ŋu hena ɣeyiɣi aɖe, abe wɔna tɔxɛ aɖe ene la, ɖo ŋku edzi be gaƒoƒo ʋɛ aɖewo koe wòle be nàzãe . Ƒo asa na ezazã ɣeyiɣi didi, vevietɔ ne èle alɔ̃ dɔm le zã me , alo ŋkeke geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me.
Vevietɔ wu: Ne gbɔgbɔ sesẽ na wò, nèse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔwo le vuvum, alo nèse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le bibim esime nèdo akɔtaɖonu la, ɖee enumake. Ele vevie ŋutɔ be nàɖo to wò ŋutilã.
Nukawoe nye atike siwo le lãmesẽ me eye wonɔa anyi ɖaa ɖe akɔta ƒe hehenala teƒe?
Mɔ ɖeka kolia si dzi nàto ana wò akɔta naɖiɖi tegbee, le lãmesẽ me eye wòakpɔ nɔnɔme dzeani aɖee nye be nàtsɔ nuɖuɖu nyui kple kamedede nyuitɔ aƒo ƒui .
Ŋusẽdodo wò ƒodo kple akɔta ƒe lãmekawo (lãmeka veviwo) ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò akɔta le dzɔdzɔme nu. Kamedede bɔbɔe aɖewo siwo akpe ɖe ŋuwò nàwɔ emae nye esi:
1. Axadzi Plank: Mlɔ wò axadzi, kɔ wò akɔta ɖe dzi, nàzã wò abɔta kple afɔwo abe wò kpekpeme ene. Lée ɖe asi sɛkɛnd 30-60, emegbe nàtrɔ ɖe akpa kemɛ.
2. Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔ: Nɔ anyi ɖe anyigba, bɔbɔ wò klowo, trɔ wò akɔta ɖe megbe vie, lé wò asiwo ɖe wo nɔewo ŋu, eye nàtrɔ wò akɔta ɖe ɖusime kple miame.
3. Xevi Avũ: Esi wò klowo kple asiwo le anyigba la, do wò ɖusibɔ ɖe ŋgɔ esime nèle wò miasi keke ɖe megbe. Da sɔ sɛkɛnd ʋɛ aɖewo eye emegbe nàtrɔ.
4. 4. .Tsitretsitsi ƒe Axadziʋuʋu: Ne ètsi tre, eye nàtsɔ wò asiwo aɖo ta ƒe akpa eveawo la, ɖiɖi wò ɖusibɔ ɖe ɖusime. Emegbe gbugbɔ wɔe le miame.
Ne èɖua nuɖuɖu si me nunyiame le tsɔ kpe ɖe kamedede abe esia ene ŋu la, àte ŋu alé ŋutilã si le lãmesẽ me, si nya kpɔ la me ɖe asi afɔku aɖeke manɔmee.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ðeko akɔta ƒe hehenala nana wò akɔta dzena abe ɖe wòle tsɛ ene ne èle edom. Ɣeyiɣi kpui aɖe koe wònye keŋkeŋ .
- Dzɔdzɔmeŋutinunya me kpeɖodzi aɖeke meli si ɖo kpe nya siwo wogblɔna be esiawo akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ, ami si le ƒodo me naƒu, alo atrɔ asi le wò akɔta ŋu tegbee o.
- Akɔtaɖonu zazã ɣeyiɣi didi ate ŋu agblẽ nu le wò ŋutinuwo, gbɔgbɔ, kple nuɖuɖumeŋusẽ ŋu .
- Mɔ nyuitɔ kekeake si nɔa anyi ɖaa si dzi nàto ana wò akɔta naɖiɖi le mɔ si naa lãmesẽ nue nye nuɖuɖu si da sɔ kple kamedede edziedzi.
- Hafi nàzã nane si le abe esia ene la, nunya anɔ eme be nàƒo nu kple wò ɖɔkta ahaɖo aɖaŋu na wò.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee