Le tsidzaɣi, le ŋkeke siwo dzi do viviti vie eye vuvɔ wɔna dzi la, ɖe wɔ ƒe nuɖuɖuwo abe abolo, buns, bli, kple noodles ene ƒe dzodzro kple dzodzro wɔnuku aɖe hã nɔa mewòa? Menye wò ɖeka koe sena le ɖokuiwò me nenema o. Ame geɖe sena le wo ɖokui me be yewoaɖu carbohydrates, si nye nuɖuɖu siwo me starch le, le ɣeyiɣi sia me wu. Ɣeaɖewoɣi, le manyamanya me la, míetrɔna ɖe nuɖuɖu siawo ŋu be míaƒe seselelãme nanyo ɖe edzi eye míana míakpɔ dzidzɔ vie. Eyata ɖe didi sia be yele ye me abe alesi wòle enea, alo ɖe wòate ŋu anye blanuiléle si do ƒome kple yame ƒe nɔnɔme ƒe dzesia? Mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito.
Nukatae nuɖuɖu siawo siwo me carbohydrate le la dzroam etɔxɛe?
Susu geɖe ate ŋu anɔ esia ta. Na míakpɔ nusiwo wonye ɖa.
Ðe nèle nuɖuɖu ƒe ɖoɖo aɖe dzia?
Ne èle nuɖuɖu si me protein sɔ gbɔ ɖo eye carbohydrates mesɔ gbɔ ɖe eme o (abe bli kple abolo ene) dzi be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ la, esɔ be wò ŋutilã nadzro wò be carbohydrates. Ele abe agbetsitsi ƒe mɔnu aɖe ene . Míaƒe ŋutilã hiã carbohydrates hena ŋusẽkpɔkpɔ. Ne ebɔbɔ la, ŋutilãa ɖoa dzesiwo ɖa be woabiae. Esia medo ƒome kple yame ƒe nɔnɔme o, ke boŋ wò nuɖuɖu gbɔe wòtso.
Alo ɖe ɣeyiɣi aɖe ƒe seselelãme ƒe dɔléle (SAD) sia?
Gake ne ènye amesi ɖua nu nyuie eye mèɖua nu tɔxɛ aɖeke o, eye wɔ ƒe dzodzro si le mewò la dzena vevietɔ ne yame fa miamiamia, le ƒuƒum, alo tsi dza la, ate ŋu anye nɔnɔme aɖe si woyɔna be Seasonal Affective Disorder (SAD) ƒe dzesi . Ame aɖewo hã yɔa esia be "dzomeŋɔli ƒe blues."
Kpuie ko la, ne míeɖu nuɖuɖu siwo me carbohydrates le la, míaƒe ahɔhɔ̃ wɔa atike aɖe si woyɔna be serotonin geɖe wu. Wogayɔa esia be "lãmetsiŋusẽ si nana ame ƒe dzi dzea eme." Blanuilélenutsitike aɖewo hã wɔa dɔ to serotonin sia ƒe agbɔsɔsɔ si le ahɔhɔ̃a me dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
Eyata amesi ŋu SAD le, evɔ menya gɔ̃ hã o, trɔna ɖe nuɖuɖu siawo siwo me carbohydrate le ŋu be yeƒe seselelãme nanyo ɖe edzi, si fia be yeaɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ. Ele abe atike aɖe wɔwɔ na wo ɖokui ene. Ame siawo ate ŋu akpɔ nuɖuɖumeŋusẽ 800 bubu gbesiagbe tso nuɖuɖu siawo me. Togbɔ be ame aɖewo lolona le esia ta hã la, ame bubuwo dzea agbagba be yewoaɖu yewoƒe kpekpeme dzi to kamedede alo nuɖuɖu vevitɔwo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
Ðe wò didi sia sɔ alo ɖe wònye nusi ŋu wòle be nàlé ŋku ɖoa?
Be nànya ne carbohydrates ɖuɖu ƒe dzodzroa sɔ alo mesɔ o la, bia nya siawo ɖokuiwò. Tabla si le ete la akpe ɖe ŋuwò le esia me.
| Nya si wòle be nàbia ɖokuiwò | Numeɖeɖe kple nusiwo ŋu wòle be woabu |
|---|---|
| 1. Ðe dzodzro sia va kpena ɖe yame ƒe nɔnɔme ŋua? | Nudzodzro siwo do ƒome kple SAD la toa vovo tso ɣeyiɣi yi ɣeyiɣi. Esia fia be àte ŋu ade dzesii be dzodzro siawo dzea egɔme le tsidzaɣi, vuvɔŋɔli (e.g., ƒea ƒe nuwuwu) eye emegbe wo nu yina ne yame ƒe nɔnɔme si me ŋdɔ ʋuna le eye dzoxɔxɔ le va ɖo (e.g., March, April) . Esia nye SAD ƒe dzesi vevi aɖe. (Dzesi bubuwoe nye ɖeɖiteameŋu akpa, alɔ̃dɔdɔ fũ, lolo, susu ƒe dɔwɔwɔ sesẽ). |
| 2. Nukae dzɔna hafi dzodzro va? | Zi geɖe la , nuteɖeamedzi, blanuiléle, alo akogotsitsi ƒe seselelãmewo hea dzodzro siawo ƒomevi vɛ . Bu ale si nèse le ɖokuiwò me hafi dze nuɖuɖu gɔme ŋu kpɔ. Ðe nèse le ɖokuiwò me be yemele dzidzɔ kpɔm oa? |
| 3. Ŋkekea ƒe ɣeyiɣi kae didi vaa ame dzi wu? | Zi geɖe la , fiẽ kple zã mee wosea dzodzro siawo le wu . Le ŋkeke si me vovo menɔ ŋuwò le dɔme, eye emegbe le fiẽ me ne èwu dɔawo katã nu eye nèvo la, nuteɖeamedzi ƒe seselelãme siwo le susu me na wò ate ŋu ado mo ɖa. Ɣemaɣie nuɖuɖu ƒe dzodzro siawo va zua ame geɖe wu. |
Mina míase esia gɔme geɖe wu kple nudzɔdzɔ ŋutɔŋutɔ aɖe.
Kpɔ ame sia ɖa le susu me. Mina míayɔe be Nimali. Nimali wɔa dɔ ŋutɔ le ŋkeke siwo dzi ŋdɔ ʋuna kple le ŋkeke didiwo me. Ne ewɔ dɔ le ɔfis vɔ la, eyia tsaɖiƒe, doa go kple exɔlɔ̃wo.
Gake ne tsidzaɣi dze egɔme ko, eye ŋkekea ƒe keklẽ le kpuie ko la, etrɔna keŋkeŋ. Enɔa aƒeme, mesena le eɖokui me be yeayi afi aɖeke o, eye ɖeɖi tea eŋu ŋutɔ. Gbeɖeka ŋdɔ me la, elé blanui eye wòlé blanui wu alesi wònɔna ɖaa. Le ɣeyiɣi ma ke me la, didi wɔnuku aɖe le eme be yeaɖu "kottu" tso mɔ to ƒe nudzraƒea.
Esusu be: "Medi vevie be maɖu xɔ kɔkɔ ma."
Tsidzadza alo vuvɔ ka kee ɖale o, edoa go yia fefenu ma xɔ ge. Ewɔa esia ŋkeke geɖe le kwasiɖa me le dzomeŋɔli bliboa me. Esiae nye nusi míeyɔna be dzodzro si ʋãa ame . Zi geɖe la, dzodzro siawo ƒomevi do ƒome kple SAD.
Nukae woate ŋu awɔ atsɔ aɖu nɔnɔme sia dzi?
Ne dzesi siawo le ŋuwò eye nèse le ɖokuiwò me abe ɖe wole wo dzi ɖum ene la, nu nyuitɔ si le dedie wue nye be nàƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta. Ate ŋu anya ne SAD le ŋuwò eye wòaɖo aɖaŋu nyuitɔ na wò.
Le ɣeyiɣi sia me la, nu ʋɛ aɖewo li nàte ŋu awɔ atsɔ akpe ɖe ŋuwò nàɖu nuɖuɖu siawo ƒe dzodzro dzi vaseɖe afi aɖe.
Wɔ ɖoɖo ɖe wò nuɖuɖu ŋu.
Esi wònye be dzodzro siawo dzina ɖe edzi le fiẽ me ta la, ɖu nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ, siwo me protein sɔ gbɔ ɖo geɖe alesi nàte ŋui le ŋdi kple ŋdɔ me. Anɔ abe ga 4 p.m. ene, ne ɣea le to ɖom eye nèle blanui lém vie la, ɖu numeɖenu sue aɖe si me carbohydrate le. Le kpɔɖeŋu me, popcorn aɖewo (siwo me bɔta mele o), alo nuku aɖe si me sukli mesɔ gbɔ ɖo o. Ne èdi fiẽnuɖuɖu la, tia nane abe pasta, bli, alo mɔli ene.
Tia nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ siwo fa akɔ na wò susu.
Tia nuɖuɖu siwo me carbohydrates le, gake màte ŋu awu enu kaba o, gake àte ŋu ase vivi na wo vivivi. Kpɔɖeŋu nyui aɖee nye tsokolet dzodzoe . Carbohydrates le notsi kple tsokolet me. Azɔ hã, màte ŋu ano tsokolet dzodzoe ɖeka le tsi ɖeka me o. Ele be nàse vivi nɛ. Enaa wò susu dzea akɔ anyi.
Wɔ nuwo abe mɔli kple nuɖuɖu siwo wotsɔ lãgbalẽ wɔe ene
Mɔli dzodzoe alo nuɖuɖu si wotsɔ mɔli, mɔli, kple amagbe gbogbo aɖewo wɔ la nyo ŋutɔ le vuvɔŋɔli. Esiawo kpɔa wò carbohydrate ƒe hiahiãwo gbɔ eye wonaa wò nuɖuɖu. Wonye egbɔkpɔnu nyui aɖe hã ne èkuvia akpa be màɖa nu gbesiagbe o. Ne èwɔa batch gã aɖe le kwasiɖanuwuwu la, àte ŋu azãe na nuɖuɖu geɖe le kwasiɖaa me.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Carbohydrates (wɔ) ƒe dzodzro le vuvɔ kple tsidzadza me bɔ eye ate ŋu anye ɣeyiɣi aɖe ƒe seselelãme ƒe dɔléle (SAD) ƒe dzesi.
- Susu vevitɔ si tae nye be carbohydrates dzia serotonin, si nye "dzidzɔ ƒe lãmetsi" si le ahɔhɔ̃a me ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi.
- Lé ŋku ɖe eŋu nenye be wò nuɖuɖu ƒe dzodzrowo vaa kple yame ƒe nɔnɔme eye wòyia edzi, edo ƒome kple wò seselelãme, eye wòdzɔna le ŋkekea ƒe ɣeyiɣi aɖe koŋ me.
- Ne nɔnɔme sia dzi ɖuɖu sesẽ alo ne èsusu be blanuiléle le fu ɖem na ye la, nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàbia wò ɖɔkta hena aɖaŋuɖoɖo.
- Carbohydrates siwo naa lãmesẽ tiatia kple ɖoɖowɔwɔ ɖe nuɖuɖu ŋu nyuie ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu dzodzro siawo dzi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment