Ðe nèse le ɖokuiwò me kpɔ be yeƒe ta le ƒoƒom le esi nèƒu du to atrakpui aɖe dzi, nèƒu du le bɔs yome, alo nèfe kple ɖevi sue aɖe vɔ megbea? Ðewohĩ gbɔgbɔ sesẽ na wò, wò akɔta ate ŋu anɔ ƒoƒom... Esia ate ŋu adze nusi sɔ na ame akpa gãtɔ. Gake le nyateƒe me la, ate ŋu anye nane si le vevie ŋutɔ le míaƒe ŋutilã me ƒe dzesi: míaƒe dzi kple lãkusi ƒe lãmesẽ.
Kpuie ko la, nukae nye dzitodzito me dzidodo?
Ame aɖewo hã yɔa esia be `(Aerobic Fitness)`. Kpuie ko la, edzidzea alesi wò dzi kple lãkusi ate ŋu ana oxygen agbɔsɔsɔme si wò ŋutilã wòhiã nyuie eye wòwɔa dɔ nyuie ne èle kame dem le ŋusẽ si sɔ me.
Tsɔe be èle zɔzɔm, èle du ƒum, alo nèle kamedefefe aɖe wɔm le du dzi sesĩe. Ɣemaɣi la, wò lãmekawo hiã ŋusẽ geɖe, si fia be oxygen sɔ gbɔ wu, wu alesi wònɔna ɖaa. Ne wò `Dzitodzito me Dzidodo` le ɖoɖo nyui aɖe me la, wò dzi kple lãkusi ateŋu ama oxygen agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ sia ɖe wò ŋutilã katã me kuxi aɖeke manɔmee.
Nusi dona tso emee nye be àte ŋu ade kame ɣeyiɣi didi wu ɖeɖi mate ŋuwò o . Màse le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu boo o eye gbɔgbɔtsixe tsi ƒowò hã.
Viɖe kawoe le dzitodzito me dzidodo nyuie ƒe amesinɔnɔ me?
Viɖe siwo dona tso esia me léle ɖe asi le ɖoɖo nyui nu me la manyaxlẽ o. Ele abe ‘dɔtsɔtsɔnadɔ’ si tsɔa ŋusẽ yia lãmenugbagbevi triliɔn geɖe siwo le míaƒe ŋutilã me gbɔ la le dɔ wɔm bliboe ene. Na míalé ŋku ɖe viɖe siawo dometɔ aɖewo ŋu.
| Viɖe | Alesi wòkpena ɖe míaƒe ŋutilã ŋui |
|---|---|
| Dzi kple lãkusiwo ƒe ŋusẽdodo | Esi wònye be ele be ŋutinu eve siawo nawɔ dɔ sesĩe ne wole kame dem ta la, wova sẽna ɖe edzi le ɣeyiɣi aɖe megbe. |
| Lãmetsiŋusẽ kple ʋu ƒe sisi le lãmesẽ me | Ekpena ɖe ame ŋu wòɖea ʋumemi gbegblẽ ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna, dzia ʋumemi nyui ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi, eye wòɖua ʋu ƒe sisi dzi. |
| Dɔléle ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna | Eɖea dɔléle geɖe siwo mexɔna o abe dzidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, kple suklidɔ ene ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ŋutɔ. |
| Gbesiagbedɔwo wɔwɔ nanɔ bɔbɔe | Àte ŋu awɔ gbesiagbedɔwo abe awuwo tsɔtsɔ alo atrakpuiwo lialia ɖeɖiteameŋu alo anyidzedze manɔmee. |
| Susu ƒe lãmesẽmenɔnɔ | Enaa ahɔhɔ̃a ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi eye wònaa lãmetsi siwo kpena ɖe ŋuwò be nuteɖeamedzi dzi ɖena kpɔtɔna eye wònana nèkpɔa dzidzɔ la hã dzina ɖe edzi. |
| Agbenɔƒe ƒe dzidziɖedzi | Numekukuwo ɖo kpe edzi be amesiwo ƒe ŋutilã le lãmesẽ me la nɔa agbe didi wu. |
Enyo, azɔ aleke míawɔ be esia nanyo ɖe edzi?
Esiae nye akpa vevitɔ kekeake. Mesesẽ nenema gbegbe be woana kamedede sia nanyo ɖe edzi o. Nu vevitɔe nye be nàdze egɔme tso sue eye nàyi edzi.
Àte ŋu adze kamedede gɔme kple miniti 10-15 pɛ ko gbesiagbe. Emegbe vivivi la, nàdzi ɣeyiɣia ɖe edzi aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo kwasiɖa sia kwasiɖa. (Zi geɖe la, wokafui be ame tsitsiwo nade kame aɖabaƒoƒo 150 ya teti le kwasiɖa me.)
Tsɔ kpe ɖe ɣeyiɣia dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu la, àte ŋu adzi wò kamedede ƒe sesẽ, alo ‘sesẽ’ hã ɖe edzi. Le kpɔɖeŋu me, dzi didiƒe si nèzɔna ɖe edzi alo ne èle afɔdzidemɔ̃ dzi la, dzi afɔdzideƒea ɖe edzi. Nu siawo katã naa wò dzi kple lãkusiwo ‘kuxi’ vi aɖe. Wosẽna ɖe edzi ne wotsɔ nya ɖe wo ŋu.
Kamedede ƒe mɔnu tɔxɛ geɖe
Esiawo nye kamededemɔnu eve siwo ame geɖe lɔ̃a zazã ŋutɔ eye wowɔa dɔ nyuie le ŋkeke siawo me.
- Duƒuƒu ƒe Dometsotso ƒe Hehena (SIT):Esia bia be nàwɔ nane kabakaba alesi nàte ŋui, abe duƒuƒu alo gasɔdodo ene, hena ɣeyiɣi kpui aɖe ŋutɔ, abe sɛkɛnd 10-30 ene. Emegbe ètsɔa miniti 2-5 nyui aɖe ɖia ɖe eme, eye emegbe nègawɔnɛ ake. Numekukuwo ɖee fia be esia wɔwɔ zi 3-7 ate ŋu ana wò kamedede nadzi ɖe edzi tso 4% va ɖo 13.5% le kwasiɖa ʋee aɖewo me.
- High-Intensity Interval Training (HIIT): Esia sɔ kple SIT, gake ebia kamedede sesẽ ƒe ɣeyiɣiwo kple kamedede si me ŋusẽ boo mele o ƒe ɣeyiɣiwo ɖɔliɖɔli. Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu aƒu du sesĩe wu aɖabaƒoƒo ɖeka, emegbe nàzɔ aɖabaƒoƒo eve. Àte ŋu aƒu du aɖabaƒoƒo ɖeka, emegbe nàzɔ aɖabaƒoƒo eve. Wokpɔe be mɔnu sia dzia kamedede ɖe edzi va ɖo 38% va ɖo 79%.
Kamedede bɔbɔe kawoe ate ŋu ana kamedede sia nanyo ɖe edzi?
Ne esesẽ na wò be nàwɔ nuwo abe ``(HIIT)`` ene la, kuxi aɖeke meli o. Kamedede geɖe li siwo le bɔbɔe ŋutɔ, gake wowɔa dɔ nyuie, siwo míate ŋu awɔ le míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ me. Kamedede siawo ana wò gbɔgbɔ kple dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi vie.
| Kamedede | Nya tɔxɛwo |
|---|---|
| Le zɔzɔm | Mɔ nyuitɔ si le bɔbɔe wu si dzi nàto adze egɔmee nye be nàzɔ sesĩe. |
| Duƒuƒu/Duƒuƒu | Enaa nu geɖe dona tso eme wu azɔlizɔzɔ. Àte ŋu adze egɔme kple duƒuƒu. |
| Gasɔ̃dodo | Kamedede vivi aɖe si metsɔa nyaƒoɖeamenu fũu na ƒunukpeƒewo o. |
| Tsiƒuƒu | Kamedede nyui aɖe ŋutɔ na ŋutilã bliboa. |
| Ɣeɖuɖu | Ɣeɖuɖu ɖe ha dzi hã nye kamedede gã aɖe na dzia. |
| Atrakpuiwo lialia | Na wòazu numame na wò be nàzã atrakpuiawo ɖe ʋu si kɔa ame yia dzi teƒe. |
Ƒe ka kee nèɖaxɔ o, àte ŋu ana wò dzi kple ʋukawo ƒe dzidodo nanyo ɖe edzi. Nu vevitɔe nye be nàwɔe dedie eye le mɔ si asɔ na wò ŋutilã nu.
Vevietɔ ŋutɔ: Hafi nàdze kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme, vevietɔ ne atikewɔwɔ me dɔléle aɖe le ŋuwò do ŋgɔ abe dzidɔ, suklidɔ, alo ʋusɔgbɔdɔ ene la, kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ɖɔkta. Ate ŋu afia mɔ wò le kamedede siwo nyo na wò lãmesẽ kple ɣeyiɣi didi si wòle be nàwɔ wo ŋu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Dzi kple ʋukawo ƒe Dzidodo nye ŋutete si le wò dzi kple lãkusi ŋu be woana oxygen ŋutilãa le kamedede me.
- Esia me léle ɖe asi le agbɔsɔsɔ nyuitɔ me ate ŋu akpe ɖe dzitodzito ƒe lãmesẽ, ʋu ƒe sisi, kple ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ ŋu, eye wòaɖe dɔléle ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Woate ŋu adzi kamedede sia ɖe edzi to kamedede bɔbɔewo abe azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, tsiƒuƒu, kple gasɔdodo ene me.
- Dze egɔme kple miniti 10-15 gbesiagbe eye nàdzi wò kamedede ƒe ɣeyiɣi kple ŋusẽ ɖe edzi vivivi.
- Ele vevie ŋutɔ be nàbia wò ɖɔkta hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme, vevietɔ ne atikewɔwɔ me dɔléle bubuwo le ŋuwò.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment