Ðe wò ʋudodokpɔ yeyetɔ ɖee fia be wò ʋumemi sɔ gbɔ viea? Alo ɖe ɖɔktaa gblɔ be wò triglycerides sɔ gbɔa? Mía dometɔ geɖe tsia dzi vie hevɔ̃na le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me. Gake le nyateƒe me la, naneke meli si ŋu woavɔ̃ ɖo o. Mɔ nyuitɔ kekeake, si le bɔbɔe wu, eye wòɖea vi wu si dzi woato aɖu nɔnɔme siawo dzie nye kamedede. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso alesi míadze ɖoɖo sia gɔme kple alesi míayi edzii ŋu.
Ðe míadzra ɖo gbãa? (Dzra Ðo)
Hafi míadze dɔ nyui ɖesiaɖe gɔme la, ele be míadzra ɖo vie. Kamedede hã nye nu ɖeka. Hafi nàti kpo age ɖe eme aƒu du la, bu nusiawo ŋu.
| Dzadzraɖo ƒe afɔɖeɖewo | Nukae woawɔ? |
|---|---|
| Atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo didi | Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Hafi nàdze kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta. Vevietɔ ne dzidɔ le ŋuwò alo dzidɔ le wò ƒomea me la, mègadzo le esia dzi o. Wò ɖɔkta agblɔ kamedede siwo sɔ na wò na wò. |
| Dɔwɔnu siwo hiã la dzadzraɖo | Mèhiã dɔwɔnu geɖe o. Di afɔkpa nyui aɖe si nyo na dzitodzito ƒe kamedede abe azɔlizɔzɔ alo duƒuƒu ene. Bu esia be enye gadede asi. Azɔ hã, tia awu siwo asɔ na wò ŋutilã. Ne èdi la, àte ŋu ayi kamedefefewɔƒe, alo àte ŋu aƒle nane abe asi ƒe kpekpeme fafɛ alo tsitretsitsi ƒe ka ene na wò aƒe. |
| Kamedede si sɔ na wò la tiatia | Mèdi be yeawɔ nu ma ke si xɔ̃wòa le wɔwɔm o elabena wole Zumba ƒe klass xɔm. Ðewohĩ màtsɔ ɖeke le eme nenema gbegbe o. Ne èwɔe alea la, àte ɖeɖi ŋuwò le ŋkeke eve alo etɔ̃ megbe. Eyata, tia nane si doa dzidzɔ na wò ŋutɔŋutɔ eye wò dzi dze eme. Dze egɔme kple nu bɔbɔe aɖe si doa dzidzɔ na ame, abe azɔlizɔzɔ sesĩe, tsiƒuƒu, alo gasɔdodo ene. |
Enyo, mina míadze dɔ gɔme! (Get Set) .
Ne ènya dzra ɖo ko la, ehiã be nàwɔ ɖoɖo aɖe si ana nàyi edzi, ne menye nenema o la, dzonɔameme si nɔ asiwò le gɔmedzedzea me ate ŋu nu ayi.
Tsɔ xɔ̃wò aɖe kpee
Evivina wu be nàde kame kple xɔ̃wò wu be nàde kame wò ɖeka. Azɔ hã, le ŋkeke siwo dzi nèsena le ɖokuiwò me be "Meku kuvia akpa be mayi egbea" la, xɔ̃wòa ana nàdi be yeayi. Enɔa bɔbɔe wu ne mi ame evea siaa miekpe ɖe mia nɔewo ŋu.
Di yame ƒe nɔnɔme hã gbɔ kpɔnu
Le míaƒe dukɔa me la, ɣe ƒe keklẽ kple tsidzadza siaa le mía si. Ne ènye amesi yia tsaɖiƒe le gota gbesiagbe la, nukae nèwɔna le tsidzagbe? Wɔ ɖoɖo ɖe ema ŋu do ŋgɔ.
- Srɔ̃ kamedede aɖewo siwo nàte ŋu awɔ le aƒeme tso YouTube alo kamedede ƒe dɔwɔnu aɖe dzi.
- Alo àte ŋu azɔ kabakaba age ɖe asitsaƒe gã aɖe me. Tsidzadza alo tsidzadza, mehiã o.
Wɔ mɔ̃ɖaŋununya ŋudɔ
Wò asitelefon ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ le dɔ sia wɔwɔ me. Kamedede ƒe dɔwɔnu geɖewo li fifia. Wo dometɔ geɖe gɔ̃ hã le ablɔɖe me. Dɔdamɔnu siawo ate ŋu akpɔ afisi nèzɔ, nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme si nèfiã, kple wò dzi ƒe tsotso. Ema anye ʋiʋli gã aɖe na wò.
Di ɣeyiɣi na kamedede.
Le esi teƒe be nàbu eŋu be, "Ehiã be made kame le kwasiɖa sia me" la, de dzesii le wò ɣletigbalẽ dzi. Le kpɔɖeŋu me, wɔ ɖoɖo do ŋgɔ be, "Mazɔ azɔli sesĩe le Memleɖa, Braɖa, kple Dzoɖa tso 6:00 PM vaseɖe 6:30 PM." To mɔ sia dzi la, màte ŋu adzo le edzi kura o.
Azɔ mina míadze egɔme! (Yi!)
Fifia ɖoɖo nyui aɖe le asiwò. Fifia ɣeyiɣia de be míadze egɔme. Ðo ŋku esia hã dzi.
Dze egɔme tso nu sue aɖe dzi.
Vodada si ame geɖe wɔnae nye be wodea kame sesĩe akpa tso ŋkeke gbãtɔ dzi. Ne edzɔ alea la, ɖeɖi tea ŋutilãa ŋu akpa, lãmekawo le veve sem, eye mlɔeba le ŋkeke eve alo etɔ̃ megbe la, ɖeko kamedede ɖeɖi tea ŋuwò.
Ðo ŋku edzi be mɔzɔzɔ gã ɖesiaɖe dzea egɔme kple afɔɖeɖe ɖeka. Eyata dze egɔme tso sue.
Dze egɔme kple azɔlizɔzɔ miniti 10 gbesiagbe. Ne ènya se le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme ko la, dzi ɣeyiɣia ɖe edzi miniti 2-3 zi ɖeka le kwasiɖa me. Àte ŋu adzii ɖe edzi vivivi va ɖo miniti 30-40.
Ðo taɖodzinu aɖe.
Ðo taɖodzinu sue aɖe si akpe ɖe ŋuwò nànɔ ʋiʋlim. Le kpɔɖeŋu me, ɖo kuxi sue aɖe na ɖokuiwò abe "Makpɔ gome le 5km Fun Run me le ɣleti etɔ̃ megbe" alo "Mazɔ to aɖe le Nuwara Eliya." Aʋã wò be nàde kame evɔ màkpɔe adze sii gɔ̃ hã o elabena èdi be yeaɖo taɖodzinu ma gbɔ.
Wɔ dɔ kple ŋutilã ƒe vevesese
Ne èdze kamedede gɔme zi gbãtɔ, vevietɔ ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ la, esɔ be nàse veve vie le wò lãmekawo me le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe. Mègavɔ̃ esia o. Mègana vevesesea naxe mɔ na wò be màgade kame o. Àte ŋu ade kame ŋkeke eve ɖesiaɖe hã. Esia ana wò lãmekawo nagbɔ ɖe eme eye màbu ŋgɔyiyi siwo nèwɔ la dometɔ aɖeke o.
Te nu vovovowo kpɔ tsɔ wu be nàwɔ nu ɖeka.
Ne èle kamedede ɖeka ma ke wɔm gbesiagbe la, ezu numame na wò ŋutilã. Ekema emetsonu siwo nàkpɔ la ate ŋu aɖe akpɔtɔ. Eyata trɔ wò ɖoɖowɔɖia vie.
- Ne azɔlizɔlae nènye la, trɔ wò afɔɖeɖe ŋkeke ʋɛ aɖewo ɖesiaɖe. Yi blewu vie, emegbe nàyi kabakaba, emegbe nàgayi blewu ake.
- Ne èle kamedede ƒe DVD kpɔm la, te yeye si sesẽ vie wu la kpɔ.
Tsɔ Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku (kpekpeme kɔkɔ ƒe kamededewo) kpee .
Mɔ nyuitɔ si dzi nàto aɖe ʋumemi kple triglycerides dzi akpɔtɔe nye be nàwɔ kamedede si me ya le (kamedede si nana wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi) abe azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, kple tsiƒuƒu ene. Gake ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ (kamedede si me wozãa kpekpemewo) hã wɔa akpa gã aɖe.
Togbɔ be ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ meɖea ʋumemi dzi kpɔtɔna tẽ o hã la, edoa ŋusẽ wò lãmekawo. Esia aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ eye wòana nàte ŋu awɔ kamedede si me ya le ɣeyiɣi didi wu eye wòasesẽ wu. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ne ètu lãmeka ɖo la, wò ŋutilã fiãa ŋusẽ (calorie) geɖe wu ne ètsi tre ɖe teƒe ɖeka ko gɔ̃ hã. Esia nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto aɖe lolo dzi akpɔtɔ. Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ hã kpɔa ŋusẽ ɖe ʋumemi kple triglycerides dzi tẽ.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta hafi nàdze kamedede gɔme.
- Mègadze egɔme gã zi ɖeka o, dze egɔme kple ɣeyiɣi kpui aɖe, abe miniti 10 ene, eye nàdzi ɣeyiɣia ɖe edzi vivivi.
- Tia kamedede aɖe si doa dzidzɔ na wò ŋutɔŋutɔ eye wòdzɔa dzi na wò. Ekema àse le ɖokuiwò me be yeawɔe.
- Ðo ŋkeke kple ɣeyiɣi siwo nàde kame le kwasiɖaa me ɖi, eye nàwɔ ɖoɖo ɖe eŋu. Ele bɔbɔe be nàwɔe wòazu numame na wò.
- Dze agbagba nàwɔ ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ŋkeke eve ya teti le kwasiɖa me, tsɔ kpe ɖe kamedede si me ya le ŋu. Ekpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le kpekpeme dzi ɖuɖu me.
- Kamedede le abe atike ene. Menye ɖeko wònyo na wò ʋumemi ko o, ke enyo ŋutɔ na wò ŋutilã kple susu bliboa hã.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment