Tsɔe be, èxɔ ƒe 32. Vidzĩ aɖe le asiwò si xɔ ŋkeke 8 pɛ ko. Gbeɖeka, esi nèle no nam viwòa la, kasia wò ta ʋuʋuna eye wò miasi tsia, eye ne èdze agbagba be yeafɔ la, èdze anyi ɖe anyigba. Nu sia tututue dzɔ ɖe vidada ɖetugbui aɖe si ŋkɔe nye Jenny dzi. Wotsɔe yi kɔdzia ƒe Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ETU) enumake hafi wova kpɔe be dzidɔ le eŋu. Eƒe ʋuka ɖeka xe keŋkeŋ kloe le ʋumemi si sɔ gbɔ ta. Egbea, mina míaƒo nu tso alesi Jenny trɔ eƒe agbenɔnɔ ɖe eƒe dzi ƒe lãmesẽ ta le nuteƒekpɔkpɔ dziŋɔ sia megbe ŋu.
Nuxlɔ̃ame gãtɔ kekeake si mexɔ le agbe me
Ewɔ nuku na Jenny esi wòse be ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si le ye me katã wu 300 esime dzidɔ dze ye dzi. Domenyiŋusẽ ƒe dɔléle aɖe si woyɔna be ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ nɔ eŋu. Ðɔktawo ŋlɔ atike nɛ eye woɖo aɖaŋu nɛ be wòawɔ tɔtrɔ blibo le eƒe nuɖuɖu ŋu be wòahaya bliboe.
Vaseɖe ɣemaɣi la, Jenny mebu nuɖuɖu alo kamedede ŋu kpɔ o. Eƒe ŋutilã le tsɛ ŋutɔ eye wòte ŋu ɖua nusianu si wòdi, vevietɔ lã dzĩ, eye wòte ŋu ɖua eɖokui dzi aɖeke manɔmee. Gake le nudzɔdzɔ sia megbe la, vɔvɔ̃ ɖoe ale gbegbe be kasia wòyi afisi wògbɔ eme. Eva zu amagbeɖula blibo. Edzudzɔ nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le, carbohydrates siwo ŋu wokɔ, nyinotsi, kple nusianu si me ami ʋeʋĩ le hã ɖuɖu.
Le ƒe eve kple afã siwo kplɔe ɖo me la, ebua nuɖuɖu ɖesiaɖe si wòɖu ŋu wògbɔa eme. Edzidze nusianu. Esia wɔe be eƒe ʋumemi ɖiɖi va ɖo 160, eye wògatrɔ va ɖo eƒe nɔnɔme si sɔ. Gake elé blanui ŋutɔ . Ekpɔe be dzimaɖitsitsi ɖe nuɖuɖu ɖesiaɖe si yeɖu ŋu alea gbegbe menyo na yeƒe susu ƒe lãmesẽ o. Eyata eɖoe be yeaɖe asi le yeƒe se sesẽwo ŋu eye yeadi mɔ si da sɔ.
Alesi nàsi le nu eve siwo gbɔ eme me eye nàdi mɔ si da sɔ
Le esi teƒe be wòaɖe nuɖuɖu ƒe hatsotso blibowo abe lã, nukuwo, kple nyinotsi ene ɖa la, eɖoe be yeaɖe ami si me ami sɔ gbɔ ɖo dzi akpɔtɔ eye yeadzi atikutsetse kple amagbewo ɖuɖu ɖe edzi. Esiae nye egbɔkpɔnu si me nunya le wu si ŋu wòke ɖo.
Nu vevitɔ kekeake menye be woaxe mɔ ɖe nuwo nu o, ke boŋ be woaɖe nusiwo gblẽa nu le lãmesẽ ŋu dzi akpɔtɔ eye woatsɔ nu geɖe siwo ɖea vi akpe ɖe eŋu.
Esiawo nye tɔtrɔ bɔbɔe siwo wòwɔ, gake wole vevie ŋutɔ la dometɔ aɖewo.
| Numame si nɔ ame si tsã | Tɔtrɔ siwo le lãmesẽ me siwo wòle be woawɔ fifia |
|---|---|
| Lã dzĩ (nyilã) burger | Burger si wotsɔ lã si me ami mele o abe koklozi ene wɔ. |
| Bli si wozãna edziedzi | Calorie bli mesɔ gbɔ o eye nunyiame siwo naa dzi naa lãmesẽ yɔe fũ. |
| Yogurt gbadzaa | Yogurt si me nyinotsi mele o. Probiotics siwo le esiawo me ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe ʋu ƒe sisi dzi akpɔtɔ eye wòado alɔ dzi ƒe lãmesẽ. |
| Tsokolet-kuki siwo wotsɔ wɔ wɔe | Kuki siwo wotsɔa chickpeas wɔe ɖe wɔ teƒe. Numekuku aɖewo ɖee fia be chickpeas ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe ʋumemi dzi akpɔtɔ. |
| Lãwo | Tofu. Nuɖuɖu si me protein sɔ gbɔ ɖo si naa dzidɔ. Woate ŋu ana tofu navivi eye wòaƒu ne wotsɔ nuɖuɖuvivinu vi aɖe de eme, tsɔ bli tsyɔ edzi, eye wotsɔe ɖa le dzodoƒe. |
Ku ɖe ‘ameflunuɖuɖu’ vi aɖe ɖuɖu ɣeaɖewoɣi ŋu
Jenny gblɔ be: "Nuɖuɖulɔ̃la ŋutɔŋutɔe menye. Eyata ele be mase vivi na nuɖuɖu vivi aɖe ɣeaɖewoɣi." Eƒe gbɔdzɔgbɔdzɔɣiwo le esi. Ɣeaɖewoɣi la, nane abe pizza alo cinnamon roll ene dzronɛ vevie. Gake nu vevitɔe nye be màna wòazu numame na wò be nàɖu nu mawo gbesiagbe o , ke boŋ be nàse vivi na wo le wɔna tɔxɛwo me ko, abe zi ɖeka le kwasiɖa me ene. Be nàse vivi na agbea la, ele be nu sue mawo nanɔ asiwò, alo?
Numeɖenuwo dzi kpɔkpɔ le aƒeme
Jenny gblɔ be enye numame na ye be yeɖua nusianu si le ye ŋgɔ ne dɔ le ye wum. Eyata edzea agbagba azɔ be yeatsɔ nusiwo naa lãmesẽ abe yogurt, granola si me ami mesɔ gbɔ ɖo o, kple atikutsetse yeyewo ade yeƒe fridzi kple nudzraɖoƒewo. Gake le ɖevi sue eve ta la, nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o nye nusi hiã. Ekpɔa kuxi ma gbɔ to kuki kple chips siwo wotsɔa nuɖuɖu ɖeka ƒlena ɖe agba gãwo teƒe. To mɔ sia dzi la, ate ŋu adzudzɔ nuɖuɖu ɖuɖu le eɖokui si.
Aleae mena kamedede zu nye agbe ƒe akpa aɖee.
Ne ʋumemi sɔ gbɔ ɖe mewò hã la, kamedede hiã vevie. Elabena ne míele kame dem la, ʋumemi nyui (HDL) si le míaƒe ŋutilã me dzina ɖe edzi eye míaƒe ʋumemi gbegblẽ (triglycerides) dzi ɖena kpɔtɔna.
Jenny mede kame kura hafi dzidɔ dze edzi o. Le dzidɔ ɖɔɖɔɖo ƒe ɖoɖo aɖe si wowɔ le kɔdzi megbe la, kakaɖedzi va su esi be wòade kame le eɖokui si. Eƒle hehenala si woyɔna be elliptical na eƒe aƒe. "Ðeko mezu numame nam be madoe kabakaba vie, sesẽ vie, didi vie gbesiagbe. Medze egɔme kple miniti 5, emegbe 10, 15, eye mlɔeba mese le ɖokuinye me be enye dada nam ŋutɔ esi mete ŋu de kame gaƒoƒo ɖeka tẽ," egblɔ.
Fifia eƒe susu nɔa dɔwɔna siwo wòwɔna kple viawo ŋu wu. Eyina kamedefefewɔƒe hã ŋkeke eve alo etɔ̃ le kwasiɖa me eye wòdea hehexɔxɔ ƒe hehexɔxɔ le dometsotsowo me. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ezɔa afɔ miniti 20-30 ŋkeke geɖe le kwasiɖa me. Ne ewɔ nuwo kple viawo, abe gasɔdodo alo bɔlƒoƒo ene la, mesena le eɖokui me abe kamedede ene o, ke boŋ esena le eɖokui me abe modzakaɖeɖe ene.
Nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu hã le vevie ŋutɔ.
Jenny gblɔ be amenyenye ƒomevi A le ye si, si nana yetsia dzi vie eye wòdzea agbagba be yeawɔ nusianu bliboe. Gake eƒe ɖɔktawo gblɔ nɛ kɔte be nuteɖeamedzi nana dzidɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi . Enɔ atikewo nom hena ɣeyiɣi aɖe, gake mekpe ɖe eŋu boo o.
Eyata nukae wòwɔna? Exɔa ɣeyiɣi aɖe na eɖokui.
- Ɣeaɖewoɣi la, míenɔa anyi ɖe sofa dzi kpɔa television dzi wɔna aɖe si míelɔ̃na.
- Ɣebubuɣi la, tsi tsi dzodzoe.
- Ɣeaɖewoɣi la, ɖeko nyemewɔa naneke o, megbɔa ya sesĩe heɖea dzi ɖi.
Nu bɔbɔe siawo ate ŋu awɔ akpa gã aɖe le susu ƒe lãmesẽ dodo ɖe ŋgɔ me. Agbenɔnɔ si sɔ na dzi me léle ɖe asi ate ŋu asesẽ, gake Jenny gblɔ na mí be, "Menye nu gãwo ŋue wòku ɖo o, ke boŋ tɔtrɔ sue siwo míate ŋu awɔ ŋue wòku ɖo. Nu nyuitɔ kekeake si míate ŋui ŋue wòku ɖo."
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Eɖea vi wu be nàwɔ tɔtrɔ suesuesue siwo mewɔa tɔtrɔ o le wò agbenɔnɔ me tsɔ wu be nàwɔ tɔtrɔ gã sesẽwo zi ɖeka.
- Dadasɔ le vevie ŋutɔ le nuɖuɖu me. Mègaxe mɔ ɖe nusianu nu o, se vivi na nuɖuɖu si nèlɔ̃na wu ɣeaɖewoɣi.
- Tia kamedede aɖe si doa dzidzɔ na wò eye nàna wòanye wò gbesiagbedɔwo ƒe akpa aɖe. Nuwɔna siwo mia kple wò ƒomea miewɔ ɖekae ate ŋu ana kamedede nado dzidzɔ na ame.
- Abe alesi wòle le nuɖuɖu kple kamedede gome ene la, nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu hã le vevie ŋutɔ na dzi ƒe lãmesẽ.
- Ðo dze kple wò ɖɔkta ɣesiaɣi hafi nàtso nya me le wò nuɖuɖu, kamedede ƒe ɖoɖo, kple wò lãmesẽnyawo ŋu.
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