Nuɖuɖu nyuitɔ 10 siwo kpena ɖe ame ŋu be ʋumemi dzi ɖena kpɔtɔna!

Ðe wò ɖɔkta gblɔ na wò be wò ʋumemi sɔ gbɔ vie le wò ʋudodokpɔ yeyetɔ mea? Enye nusi sɔ be nàse le ɖokuiwò me be vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi vie ne edzɔ nenema. Ðewohĩ ànɔ ɖokuiwò biam be, "Nukae mawɔ fifia?" Gake nya nyuiae nye be, nu geɖe li míate ŋu awɔ atsɔ aɖu esia dzi. Esiawo dometɔ vevitɔe nye be míawɔ tɔtrɔ aɖewo le míaƒe nuɖuɖu ŋu. Ele be míaƒe taɖodzinu nanye be míaɖe míaƒe LDL (Low-Density Lipoprotein) ʋumemi, si gblẽa nu le ŋutilã ŋu, si woyɔna be ʋumemi "vɔ̃ɖi" dzi akpɔtɔ. Eyata egbea, míele nu ƒom tso nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo nyuitɔ kekeake siwo ŋu dzɔdzɔmeŋutinunya ɖo kpee eye woakpe ɖe ŋuwò nàlé wò lãmesẽ me ɖe asi esime nèle nuɖuɖu viviwo ɖum la dometɔ aɖewo ŋu. Esiawo menye ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe nu o, ke boŋ nu siwo woate ŋu awɔ agbenɔnɔ si me lãmesẽ le ƒe akpa aɖe.

1. Mediterranea-ƒua ƒe Nuɖuɖu

Esia nye nuɖuɖu si ame geɖe lɔ̃a ɖuɖu ŋutɔ si dzidɔŋutinunyalawo kafu zi geɖe le xexeame godoo. Abe alesi ŋkɔa ɖee fia ene la, esiae nye nuɖuɖu si dzi ame siwo le dukɔ siwo ƒo xlã Mediterranea-ƒua (le kpɔɖeŋu me, dukɔwo abe Greece kple Italy ene) zɔna ɖo ƒe alafa geɖe. Nusiwo koŋ le emee nye:

• Atikutsetse kple amagbe yeyewo
• Nuku blibowo (nu siwo le abe bli dzẽ, buckwheat, oats ene) .
• Tɔmelã kple lã siwo me ami mele o
• Amititsetse ƒe ami si wometsɔ ɖetugbui leaƒe le o

2. Atikewɔwɔ ƒe Agbenɔnɔ ƒe Tɔtrɔ (TLC Diet) .

TLC nuɖuɖu nye ɖoɖo si me akpa etɔ̃ le si me nuɖuɖu, kamedede, kple lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ le . Wokpɔe be ne èwɔ nu etɔ̃ siawo katã nyuie la, àte ŋu aɖe wò ʋumemi gbegblẽ (LDL) ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ 20% va ɖo 30%. Le ɖoɖo sia me la, ele be nàdo gbe na ami siwo woyɔna be trans fats . Ema fia nuwo abe abolo siwo woɖa, margarine, kple nuɖuɖu siwo wofli kabakaba. Eye ami si me ami ʋeʋĩ le.Ele be nàɖo seɖoƒe na nuɖuɖu siwo nèɖuna (e.g. lã siwo me ami le, bacon). Gake ema mefia be ele be nàɖe asi le nuɖuɖu viviwo ŋu o. Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu atrɔ ɖe tiatia siwo le lãmesẽ me wu abe hame si me ami mele o ƒe kakɛ ene ŋu ɖe bacon teƒe. Kpuie ko la, ne èɖu agbɔsɔsɔa dzi la, àte ŋu aɖu nusiwo le abe pancakes kple peanut butter ene hã ɣeaɖewoɣi.

3. DASH nuɖuɖu be nàɖu ʋusɔgbɔdɔ dzi

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) nye ɖoɖo si dzi wɔwɔ le bɔbɔe ŋutɔ si dzi Amerika Dzi Habɔbɔ da asi ɖo gɔ̃ hã. Togbɔ be eƒe taɖodzinu vevitɔe nye be wòaɖu ʋusɔgbɔdɔ dzi hã la, ewɔa dɔ ŋutɔ le ʋumemi dzi ɖeɖe kpɔtɔ hã me. Nu nyui bubu si le eŋue nye be àte ŋu akpɔ emetsonuwo kaba ŋutɔ. Le numekuku aɖe me la, amesiwo wɔ ɖe mɔnu sia dzi kpɔ nu nyuiwo le kwasiɖa eve pɛ ko me. Le mɔnu sia me la, ele be nàɖu nu geɖe wu:

• Nukuwo , atikutsetsewo, kple amagbewo ( ka si le esiawo me kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le ʋumemi dzi ɖeɖe kpɔtɔ me) .
• Protein si me ami mele o (e.g. nyinotsi siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o, gbewo, lãmi, tɔmelã) .

Azɔ hã, ele be woaɖe dze (sodium), sukli si wotsɔ asi wɔe, nu viviwo, kple lã dzĩwo dzi akpɔtɔ ŋutɔ.

Nuɖuɖu ƒe ɖoɖo vevi aɖewo tsɔtsɔ sɔ kple wo nɔewo

Ne èbu nuɖuɖu ƒe ɖoɖo vovovo siawo ŋu la, àte ŋu atɔtɔ vie. Ðewohĩ ànɔ ɖokuiwò biam be, "Wo dometɔ kae nyo nam wu?" Mɔnu vevi etɔ̃awo tsɔtsɔ sɔ kple wo nɔewo bɔbɔe aɖee nye esi.

5. Amagbewo alo Vegan Nuɖuɖu

Nuɖuɖu eve siawo siwo wotu ɖe numiemiewo dzi, ne ètia nuɖuɖu siwo sɔ la, ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi.

• Vegetarian : Meɖua lã aɖeke o.
• Vegan: Meɖua lãwo ƒe nuɖuɖu aɖeke o. Menye lã, tɔmelã, azi , nyinotsibabla koe ema fia o, ke boŋ anyitsi hã.

Numekukuwo ɖee fia be dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua mebɔna na amagbeɖulawo o. Esia le alea elabena zi geɖe la, ami bliboa, ami si me ami sɔ gbɔ ɖo, kple ʋumemi mesɔ gbɔ ɖe nuɖuɖu si me lãwo ƒe nuɖuɖuwo mesɔ gbɔ ɖo o alo esiwo me womezãa nuɖuɖu aɖeke le o me. Azɔ hã, ne èle tɔtrɔm ɖe nuɖuɖu si wotu ɖe numiemiewo dzi keŋkeŋ ŋu la, ele vevie be nàkpɔ egbɔ be nunyiame vevi siwo wò ŋutilã hiã, abe iron, vitamin B12, vitamin D, kple calcium ene, le ye si. Anyo wu be nàƒo nu tso esia ŋu kple wò ɖɔkta .

Nuɖuɖu aɖewo siwo kpɔa dzidzedze wu

Tsɔ kpe ɖe esiwo ŋu míeƒo nu tsoe le etame ŋu la, mɔnu bubu geɖewo hã li.

Nuɖuɖu si Trɔna Ðe Nɔnɔmewo Ŋu

Esia nye amagbewo ƒe nuɖuɖu si te ŋu trɔna bɔbɔe. Eyae nye be woaɖu numiemiewo koŋ, eye woatsɔ lã alo tɔmelã sue aɖewo akpe ɖe eŋu ɣeaɖewoɣi. Esia hã nye nuɖuɖu bɔbɔe na ame geɖe, elabena enaa woate ŋu atrɔ asi le woƒe nuɖuɖu ŋu wòasɔ ɖe woƒe didi nu esime wogakpɔtɔ le viɖe siwo le amagbewo ƒe nuɖuɖu me ŋem.

Mayo Dɔdaƒe ƒe Nuɖuɖu

Esia hã nye agbenɔnɔ ŋuti ɖoɖo. Etea gbe ɖe nuɖuɖuwo abe oats si me fibre sɔ gbɔ ɖo, tɔmelã siwo me omega-3 ami sɔ gbɔ ɖo , nukuwo abe walnuts kple almonds, kple amititsetse ƒe ami ene, siwo kpena ɖe ame ŋu wòɖea ʋumemi dzi kpɔtɔna dzi. Kamedede kple nuɖuɖu dzi ɖuɖu hã nye nu veviwo.

Dean Ornish ƒe Nuɖuɖu Ŋuti Nusɔsrɔ̃

Esia ƒe ɖoƒe vovovowoe li. Ami si gbɔ eme wu la mesɔ gbɔ kura o eye wòɖea lãwo ƒe nuwɔna ɖa keŋkeŋ. Numekukuwo ɖee fia be amesiwo zɔ ɖe nuɖuɖu sesẽ sia dzi la ɖe woƒe ʋumemi dzi kpɔtɔ abe 30% ene. Ke hã, esia wɔwɔ ate ŋu asesẽ na ame geɖe be woawɔ ɖe edzi ɣeyiɣi didi. Gake le wò lãmesẽ taɖodzinuwo nu la, tiatia siwo mesẽ boo o hã li le nuɖuɖu sia te. Mlɔeba la, lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe ɖoɖo siwo wodzrana abe Weight Watchers kple Biggest Loser Diet ene hã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu wò ʋumemi dzi. Le afisia hã la, nu vevitɔe nye be nàtia nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ ahade kame. ʋumemi, ʋumemi, dzidɔ, nuɖuɖu, nuɖuɖu ƒe ɖoɖo, LDL ʋumemi, ʋumemi gbegblẽ, nuɖuɖu si naa lãmesẽ, lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ, Mediterranea nuɖuɖu