Aleke ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ kpɔa ŋusẽ ɖe aklã dzii? (Lãmetsiŋusẽ si sɔ gbɔ & Aklãdɔléle) .

Mía dometɔ geɖe ƒoa nu tso ʋumemi ŋu le afɔku si wòhena vɛ na dzia ta. Vɔvɔ̃ vi aɖe le míaƒe susu me be ‘ne ʋumemi dzi ɖe edzi la, dzidɔ adze mía dzi,’ alo? Gake ènya be ame vevi bubu aɖe hã le ʋumemi ŋutinya sia mea? Emae nye aklã, si nye míaƒe ŋutilã ƒe ŋutinu vevitɔwo dometɔ ɖeka. Le nyateƒe me la, kadodo si de to wu eye wòlolo wu le ʋumemi kple aklã dome wu alesi míesusui. Mina míaƒo nu tso eŋu egbea.

Ƒomedodo kae le aklã kple ʋumemi dome?

Kpuie ko la, aklãe nye ʋumemi dzikpɔla bibi le wò ŋutilã me. Bu wò aklã be enye dɔwɔƒe gã aɖe si wɔa ʋumemi hekpɔa edzi.

Aklã la wɔa ʋumemi agbɔsɔsɔme si ŋutilãa hiã. Emegbe, ele be woatsɔ ʋumemi sia si wowɔ, kpakple ami ƒomevi bubuwo, ayi ŋutilã ƒe akpa bubuwo to ʋua me. Le esia ta la, aklãa zãa protein ƒomevi tɔxɛ aɖe. Míeyɔa wo be lipoproteins . Esiawoe tsɔa ʋumemi yia ŋutilã bliboa me abe taksi ene.

Dɔ vevi bubu si aklã wɔnae nye be wòaɖe ʋumemi si sɔ gbɔ ɖe ŋutilãa me ɖa . Wowɔa esia to tsi aɖe si woyɔna be bile . Aklãa trɔa ʋumemi si sɔ gbɔ sia wòzua ʋumenugbagbeviɣi eye emegbe wòɖenɛ ɖa le ŋutilãa me.

Ðewohĩ èse ʋumemi si sɔ gbɔ ɖe domenyiŋusẽfianu me ŋu nya kpɔ. Zi geɖe la, esia dzɔna elabena aklã mete ŋu trɔa asi le ʋumemi ŋu nyuie, alo ɖenɛ ɖa le ŋutilãa me o. Esia wɔnɛ be ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋua me dzina ɖe edzi madzemadzee.

Alesi ʋumemi si le nuɖuɖu me kpɔa ŋusẽ ɖe aklã dzii

Mí katã míese be ʋumemi si le nuɖuɖu me gblẽa nu le wò dzi ŋu. Gake nyateƒeae nye be le nyateƒe me la, ate ŋu agblẽ nu le wò aklã ŋu wu.

Lãmetsi si míeɖuna ƒe akpa gãtɔ yia aklã me tẽ. Eyata ne èɖua nuɖuɖu siwo me ʋumemi sɔ gbɔ ɖo fũ akpa (le kpɔɖeŋu me, nuɖuɖu siwo me ami ʋeʋĩ kple lãmi sɔ gbɔ ɖo) la, enaa aklãdɔ si me ami le (alo steatosis) ƒe afɔkua dzina ɖe edzi ŋutɔ .

Ne nɔnɔme sia gavloe ɖe edzi la, ate ŋu ahe dɔléle aɖe si ate ŋu awu ame si woyɔna be nonalcoholic steatohepatitis (NASH) vɛ . Ðeko NASH nye nɔnɔme si me ami ƒoa ƒu ɖe aklãa me, si wɔnɛ be wòvuvuna eye wòdzea gbegblẽ gɔme.

Ne NASH nya dze egɔme ko la, ate ŋu ahe aklãdɔ sesẽ bubuwo vɛ, siwo dometɔ aɖewoe nye:

• Aklã ƒe dɔdzẽ
• Aklã ƒe sesẽ alo abi ƒe ƒoƒo, si nye dɔléle si woyɔna be cirrhosis
• Aklã ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie
• Aklã me dɔdzẽ

Menye esia ɖeɖeko o, ke ʋumemi ƒe tɔtrɔ ate ŋu agblẽ nu le aklãdɔléle bubu geɖe siwo nɔa anyi didi hã ŋu. Mina míalé ŋku ɖe esia ŋu nyuie le kplɔ̃ si le ete la dzi.

Aleke woawɔ aɖu ʋumemi dzi be wòakpɔ aklã ta?

Nya nyuiae nye be ne ʋumemi sɔ gbɔ ɖe mewò eye nètsi dzi vie ɖe wò aklã ŋu la, nu bɔbɔe geɖe li nàte ŋu awɔ atsɔ aɖe afɔku sia dzi akpɔtɔ.

• Kamedede edziedzi: Ele vevie ŋutɔ be nàwɔ kamedede si me ya le abe azɔlizɔzɔ, tsiƒuƒu, alo gasɔdodo ene, aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe.
• Ðe ami si me ami sɔ gbɔ ɖo kple ami si woyɔna be trans fat dzi kpɔtɔ: Ðe nuɖuɖu siwo me ami le, siwo wofli, abolo, bisiklet, soseti, kple lã dzĩ (nyilã, haƒoƒo) ɖuɖu dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
• Ƒo nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo wu: De nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo abe oats, atikutsetsewo, amagbewo, mɔli, nuku blibowo, kple bli dzẽ ene wò nuɖuɖu me. Fiber kpena ɖe ame ŋu be ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si le ŋutilãa me dzi ɖena kpɔtɔna.
• Carbohydrates dzi ɖuɖu: Nuɖuɖu siwo me starch le abe abolo, bli, kple noodles ene ƒe agbɔsɔsɔ si hiã ko. Ele vevie ŋutɔ be woaɖe sukli kple aha viviwo zazã dzi akpɔtɔ.
• Kpekpeme si sɔ me léle ɖe asi: Ne èlé kpekpeme si sɔ ɖe wò kɔkɔme nu la, ate ŋu aɖe aklãdɔ si me ami le ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Mediterranea-ƒua ƒe Nuɖuɖu

Numekukuwo ɖee fia be Mediterranea-nuɖuɖua nyo na aklã ŋutɔ. Esia sɔ kple nuɖuɖu si woɖuna le míaƒe dukɔa me vie. Le nuɖuɖu sia me la, woɖea lã dzĩ kple nyinotsi dzi kpɔtɔna eye wotsɔa nuɖuɖu siwo gbɔna kpena ɖe nuɖuɖua ŋu geɖe wu:

• Amagbe yeyewo kple gbetikewo
• Atikutsetse yeyewo
• Nuku blibowo
• Mɔliwo abe lãmi, chickpeas, kple green beans ene
• Nuku kple nukuwo abe cashew, atikutsetse, kple almond ene
• Ami siwo naa lãmesẽ abe amititsetse ƒe ami ene

Ne agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ siawo mekpena ɖe ŋuwò be wò ʋumemi dzi naɖe akpɔtɔ o la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàdze atike siwo ɖea ʋumemi dzi kpɔtɔna nono gɔme. Statins ye nye atike ƒomevi si bɔ wu. Gake ne wò ɖɔkta da wò lãmesẽ kpɔ ko hafi wòle be nàwɔ nyametsotso sia.

Eyata ne ʋumemi sɔ gbɔ ɖe lãme na wò eye nètsi dzi ɖe wò aklã ƒe lãmesẽ ŋu la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta eye nàdzro afɔ siwo nàte ŋu aɖe atsɔ aɖe afɔku sia dzi akpɔtɔ me.