Ðe wò atikewɔwɔ ŋuti nyatakaka yeyetɔ gblɔ be ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si le mewò la sɔ gbɔ viea? Vɔvɔ̃ ɖoa mía dometɔ geɖe ne míekpɔe nenema. Míesusuna be, "Oo, ele nam be madzudzɔ bɔta, ice cream, kple lã siwo me ami le ɖuɖu tso fifia dzi." Togbɔ be nyateƒe aɖe le ŋutinya ma me hã la, nya nyui aɖe hã li na wò. Eyae nye be ne ètsɔ nuɖuɖu aɖewo kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi. Aleke gbegbee esia nyo wu eye wòle bɔbɔe wu atikekui mimi kple tsi?
Ðe esiawo nye akunyawɔnuɖuɖu aɖe ƒomevi nyateƒea? Ao, gake ete ɖe akunyawɔwɔ ŋu ŋutɔ. Numekulawo kpɔe be nuɖuɖu tɔxɛ siawo siwo woyɔna be "nuɖuɖu siwo wɔa dɔ" kpɔa ŋusẽ gã aɖe ɖe wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi nyuie. Numekuku aɖewo ɖee fia be nuɖuɖu si me "nuɖuɖu gã" siawo le ate ŋu awɔ dɔ abe atike aɖewo siwo ɖea ʋumemi dzi kpɔtɔna ene le wò ŋutilã ƒe ʋumemi "vɔ̃ɖi", alo LDL (Low-Density Lipoprotein) ʋumemi dzi ɖeɖe kpɔtɔ me . Esia ɖo kpe edzi ale gbegbe be FDA (Food and Drug Administration) si le United States na nuɖuɖu siawo gɔ̃ hã "lãmesẽnya" be woate ŋu aɖu ʋumemi dzi.
Nukae nye "nuɖuɖu gã" mawo siwo ɖea ʋumemi dzi kpɔtɔna?
Enyo, azɔ mina míakpɔ nuɖuɖu siawo siwo nyo ŋutɔ na míaƒe dzi eye wokpena ɖe mía ŋu míeɖua ʋumemi dzi ɖa. Mesesẽ nenema gbegbe be nàtsɔ esiawo akpe ɖe wò gbesiagbe nuɖuɖu ŋu o.
| Nuɖuɖu ƒomevi | Alesi woakpe ɖe ŋutilã ŋui |
|---|---|
| Tɔmelã si me Ami Le Le kpɔɖeŋu me: salmon, mackerel, herring, mackerel | Omega-3 ami siwo le tɔmelã siawo me nyo ŋutɔ na dzi ƒe lãmesẽ. Wokpena ɖe ame ŋu wòɖea ʋu ƒe sisi dzi kpɔtɔna eye wòɖea ami ƒomevi bubu si le ʋua me si woyɔna be triglycerides dzi kpɔtɔna. |
| Oats kple Oat Bran ƒe lãgbalẽ | Fibre si me wodea tsii sɔ gbɔ ɖe wo me. Ka sia wɔa dɔ abe ƒumebɔbɔ ene, exɔa ʋumemi si le wò nuɖuɖumeŋusẽ me eye wòkpena ɖe ŋuwò wòɖenɛ ɖa le wò ŋutilã me. Oats kplu ɖeka ɖuɖu le ŋdi me nye gɔmedzedze nyui aɖe. |
| Nutsetsewo abe walnut kple almond ene | Ami siwo naa lãmesẽ (ami siwo me ami mele o) le nuku siawo me. Ne èɖu nuku siawo ƒe asiʋlo ɖeka gbesiagbe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò ʋumemi gbegblẽ (LDL) dzi akpɔtɔ. Gake mègaɖu wo fũ akpa o, elabena nuɖuɖumeŋusẽ sɔ gbɔ ɖe wo me. |
| Nuɖuɖu siwo me Numiemiewo ƒe Sterols alo Stanols le | Wotsɔa nusiawo kpena ɖe margarine, yogurt, kple atikutsetsenono aɖewo ŋu. Numiemie Sterol kple Stanol siawo nye nusiwo wokpɔna tso numiemiewo me. Woxea mɔ na ŋutilãa be wòagaxɔ ʋumemi le nuɖuɖua me o. |
| Mɔliwo Ex: chickpeas, lãgbalẽ, peas, soya | Fibre si me wodea tsii hã sɔ gbɔ ɖe esiawo me. Wo dede wò gbesiagbe nuɖuɖu me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ. |
Kpɔ egbɔ be nu siawo le susu me na wò ne èle wò nuɖuɖu trɔm!
Ne èsrɔ̃ nu tso nuɖuɖu siwo ɖea ʋumemi dzi kpɔtɔna ŋu vɔ la, manyo be nàtso nya me le ɖokuiwò si o, agblɔ be, "Enyo, ekema maɖu esiawo eye maɖe nye ʋumemi dzi akpɔtɔ." Esia menye nusi wòle be nàwɔ le ɖokuiwò si o.
Gbã la, ƒo nu kple wò ɖɔkta.
Le wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔkpɔ gome la, nu vevitɔ kekeakee nye be nàwɔ dɔ kple wò ɖɔkta . Togbɔ be tɔtrɔ le nuɖuɖu ŋu ate ŋu akpe ɖe ame aɖewo ŋu geɖe hã la, ame aɖewo ahiã atikewo be woatsɔ aɖe dzidɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Eyata, tsɔ wò nyatakakawo eye nàdo go kple wò ɖɔkta adzro atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo nyuitɔ kekeake me na wò. Woate ŋu aŋlɔ atike na wò tsɔ kpe ɖe nuɖuɖu ƒe tɔtrɔ ŋu.
Nuɖuɖu siawo menye "akunyawɔwɔ" o!
Esia hã nye nusi wòle be wòanɔ susu me na mí. Mègasusu be ne èɖu walnuts asiʋlo ɖeka alo oats kplu ɖeka le ŋdi me magblẽ nu le ye ŋu o, alo be yexɔ mɔɖegbalẽ be yeaɖu nuɖuɖu siwo me ami le, nuɖuɖu siwo wofli, kple abolo agbɔsɔsɔme si nèdi o.
Be nuɖuɖu nyui siawo naɖe vi na wò ŋutɔŋutɔ la, ele godoo be nànɔ agbe si me lãmesẽ le bliboe.
Ema fia be, .
- Ðe nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le, nuɖuɖu siwo wofli nyuie, aha siwo me sukli le, kple nuɖuɖu siwo me ami sɔ gbɔ ɖo (e.g., lã dzĩ, cheese, bɔta) dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
- Kpɔ wò kpekpeme dzi.
- De kame gbesiagbe. Wɔ nane abe azɔlizɔzɔ aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe ene.
Kpuie ko la, ele abe aƒe tutu ene. Màte ŋu atsɔ anyikpe ɖeka ko atu xɔ o. Nenema ke màte ŋu akpɔ lãmesẽ kple "nuɖuɖu gã" ɖeka pɛ ko o. Nuɖuɖu si da sɔ, nu vovovowo wɔwɔ, kple kamedede nyuie nye nusiwo katã akpe ɖe ŋuwò be dzi nanɔ lãmesẽ me.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Nuɖuɖu tɔxɛ aɖewo li abe oats, tɔmelã si me ami le, kple walnut siwo kpena ɖe ame ŋu be ʋumemi gbegblẽ (LDL) si le wò ŋutilã me dzi ɖena kpɔtɔna.
- Nuɖuɖu siawo tsɔtsɔ kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu ɖeɖe dzaa makpe ɖe ŋuwò nàɖu wò ʋumemi dzi o. Kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ɖɔkta hena aɖaŋuɖoɖo . Ðewohĩ àhiã atike.
- "Superfoods" menye mɔɖegbalẽ be nàɖu nuɖuɖu bubu siwo me lãmesẽ mele o abe alesi nèdi ene o. Ele vevie be nàlé nuɖuɖu si me lãmesẽ le, si da sɔ le bliboe me ɖe asi .
- Be nu nyuitɔ kekeake nado tso eme la, kamedede edziedzi kple lolo dzi ɖuɖu le vevie , tsɔ kpe ɖe tɔtrɔ le nuɖuɖu ŋu ŋu.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee