Mina míana hehe wò susu be wòawɔ avu kple blanuiléle (Cognitive Therapy) .

Enye nusi sɔ be susu gbegblẽ siwo do viviti nanɔ ame ŋu ɣeaɖewoɣi, alo? Gake ne èle avu wɔm kple blanuiléle la, susu gbegblẽ siawo ate ŋu agblẽ wu alesi nèsusui. Vivivi la, susu siawo ate ŋu adze wò susu dzi ɖuɖu gɔme, atrɔ alesi nèkpɔa nu ŋutɔŋutɔe, eye wòana xexeame katã nadze viviti. Gake mègatsi dzi o, susuŋudɔwɔwɔ ƒe dɔwɔnu sẽŋu aɖe li míate ŋu azã atsɔ aɖu tamesusu siawo dzi ahatsɔ nya ɖe wo ŋu. Emae nye `Sidzedze ƒe Atikewɔwɔ`.

Nukae nye Sidzedze Ŋuti Dɔdamɔnu sia?

Kpuie ko la, `Sidzedze ƒe Atikewɔwɔ` nye susumedɔdada ƒomevi aɖe si zãa nuƒoƒo. Ame aɖewo hã yɔnɛ be "Nuƒoƒo ƒe Atikewɔwɔ." Ebia be nàse kadodo si le wò tamesusuwo, seselelãmewo, kple nuwɔnawo dome gɔme eye wòakpe ɖe ŋuwò nàtrɔ tamesusu gbegblẽ siwo le fu ɖem na wò.

Gɔmeɖose vevitɔ si le atikewɔwɔ sia mee nye be "míaƒe tamesusuwo kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe seselelãme dzi tẽ."

Ame si blanuiléledɔ le fu ɖem na la ƒe susu vɔ̃ siwo dona ɖe susu me ɣesiaɣi agbagbadzedze aɖeke manɔmee. Míeyɔa esiawo be "Automatic Thoughts". Bu eŋu kpɔ nenye be susu siawo nɔa susu me na wò ɣesiaɣi.

Ðewohĩ nyateƒe vi aɖe le susu siawo me. Gake le blanuiléle me la, nyateƒe sue sia va zua nu gbegblẽ gã aɖe, eye nèdzea nu ŋutɔŋutɔ kpɔkpɔ gɔme le mɔ si gbɔ eme nu. `Cognitive Therapy` fia wò be nàde dzesi susu siawo, atsɔ nya ɖe wo ŋu, eye nàɖɔ wo ɖo.

Aleke atikewɔwɔ sia wɔa dɔe?

Le atikewɔwɔ sia me la, wofiaa wò be nàma kuxi siwo nèse le ɖokuiwò me be wololo akpa be yeate ŋu akpɔ wo gbɔ la ɖe akpa sue siwo dzi nàte ŋu akpɔ wo le la me. Zi geɖe la, woate ŋu ama kuxi aɖe ɖe akpa siawo me:

• Nyabiase: Aleke nèkpɔ kuxiae?
• Tamesusuwo: Susu kawoe vaa susu me na wò le biabia ma ŋu?
• Seselelãmewo: Seselelãme siwo nèle sesem le ɖokuiwò me le ɣeyiɣi ma me (blanuiléle, dziku, vɔvɔ̃).
• Ŋutilã ƒe seselelãmewo: Nusiwo nèsena le ɖokuiwò me le wò ŋutilã me (dzi ƒe tsotso, dɔgbo ƒe vevesese).
• Nuwɔnawo: Nu siwo nèwɔna do ŋgɔ na nyabiasea, le nyabiasea wɔɣi, kple emegbe.

Ne èsrɔ̃ alesi "wòakpɔ" kuxi aɖe gbɔ le mɔ sia nu la, àkpɔe be menye nya gã aɖekee wònye o.

Atikewɔla si wona hehee fiaa susuŋudɔwɔwɔ siwo nèhiã la wò. Emegbe le atikewɔwɔ ƒe ɣeyiɣiwo me la, wonaa kamedede suesuesuewo, abe sukudɔdasiwo ene, wò be nàwɔ. Esiawo nye kamedede siwo kpena ɖe ŋuwò nèsrɔ̃a nusiwo nèsrɔ̃ la zazã atsɔ akpɔ agbemekuxi ŋutɔŋutɔwo gbɔe. Ðeko wòle abe ʋukuku sɔsrɔ̃ ene. Èsrɔ̃a ʋukuku kple aɖaŋuɖola gbã, emegbe èsrɔ̃a ʋukuku le mɔ dzi le ɖokuiwò si. Le mɔ ma ke nu la, tɔtrɔ sue siawo siwo nèwɔna gbesiagbe ate ŋu, le ɣeyiɣi aɖe megbe, ana wò seselelãme kple ale si nèbua agbe la nanyo ɖe edzi ŋutɔ, si anɔ anyi ɖaa.

Ðe esia wɔa dɔ ŋutɔŋutɔa? Ðe wònyo wu atikewoa?

Esia nye nyabiase si le ame geɖe si. Mina míalé ŋku ɖe nyateƒenya aɖewo siwo ŋu woɖo kpee to numekuku me ŋu.

1. Ewɔa dɔ abe atike ene: Wokpɔe be susuŋudɔwɔwɔ ƒe atikewɔwɔ wɔa dɔ abe blanuilélenutsitikewo ene na blanuiléle si nu mesẽ o va ɖo esi nu mesẽ o. Ne wowɔe nyuie la, ate ŋu ahe emetsonuwo vɛ kabakaba abe atike ene.

2. Exea mɔ na blanuiléle ƒe gbugbɔgadzɔ: Kuxi gãtɔ siwo dona tso blanuiléle me dometɔ ɖekae nye blanuiléle ake. Ne èyi edzi zã aɖaŋu siwo nèsrɔ̃ le atikewɔwɔ sia me la, àte ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe dɔlélea gbugbɔgawɔ nu. Ate ŋu awɔ dɔ nyuie wu le ɣeyiɣi didi aɖe megbe wu atikewo zazã.

3. Eɖea dzesi siwo susɔ dzi kpɔtɔna:Ɣeaɖewoɣi la, togbɔ be atikewo naa gbɔdzɔe geɖe ame hã la, dzesi siwo susɔ ate ŋu anɔ anyi. Sidzedze ƒe Atikewɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe dzesi mawo siwo susɔ la dzi akpɔtɔ.

Ne èzã atike loo alo mèzãe oa?

Mehiã be esia nanye "ɖeka alo" tiatia o. Le ame aɖewo gome la, Sidzedze Ŋuti Atikewɔwɔ ɖeɖe ate ŋu asɔ gbɔ. Gake le ame geɖe gome la, blanuilélenutsitikewo kple Sidzedze ƒe Atikewɔwɔ siaa zazã ate ŋu ana nu nyuitɔ kekeake nado tso eme.

Ne susu le lãmesẽ me la, ŋutilã hã senɛ le eɖokui me be yele lãmesẽ me.

Blanuiléle ɖea alesi susu kple ŋutilã do ƒome kplikplikplie fiana mí. Ame siwo blanuiléle le fu ɖem na la kpɔa ŋutilã me dzesi geɖe tsɔ kpe ɖe woƒe seselelãme ƒe fuɖename ŋu. Sidzedze ƒe atikewɔwɔ ate ŋu ana wò seselelãme nanyo ɖe edzi eye wòakpe ɖe ŋuwò le ŋutilã me dzesi siawo hã me.

• Enaa wò ŋutilã ƒe ŋusẽ dzina ɖe edzi .
• Enaa alɔ̃dɔdɔ ƒe nyonyome kple ɣeyiɣi didi si wòxɔna nyona ɖe edzi.
• Enaa nuɖuɖu ƒe dzodzro dzina ɖe edzi eye wònaa ŋutete gaɖoa ame si be wòase vivi na nuɖuɖu.
• Ekpena ɖe ame ŋu hã be gbɔdɔdɔ ƒe dzodzro nadzi ɖe edzi .

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, atikewɔwɔ sia ɖea vi ŋutɔ na amesiwo le veve sem atraɖii hã. Blanuiléle le ame geɖe siwo le veve sem atraɖii hã ŋu. Sidzedze ƒe Dɔdamɔnu ate ŋu ada nɔnɔme siawo evea siaa le ɣeyiɣi ɖeka me.

Aleke mawɔ adze atikewɔwɔ sia gɔmee?

Ne èsusu be yeate ŋu alé blanui la, afɔ gbãtɔ kple vevitɔ si wòle be nàwɔe nye be nàkpɔ wò ɖɔkta vevitɔ. Ate ŋu ada wò nɔnɔmea kpɔ eye ne ehiã la, wòaɖo wò ɖe atikewɔla alo tagbɔdɔdala si bi ɖe susuŋudɔwɔwɔ me.

Ne èdo go kple wò ɖɔkta heƒo nu tso nya sia ŋu la, mègaŋlɔ be be yeadzro nya siawo me o:

• "Ðe wòhiã be mano atike le atikewɔwɔ sia mea?"
• "Àte ŋu akpe ɖe ŋunye makpɔ atikewɔla si sɔ nyuie eye wòxɔ hehe le esia mea?"
• "Ɣeyiɣi didi kae wòxɔna zi geɖe hafi nye lãme sẽ?"
• "Aleke mawɔ anya ne atikewɔwɔ sia sɔ nam?"

Nyabiase siawo ƒe ŋuɖoɖowo anye ŋusẽ gã aɖe le wò dɔyɔyɔ mɔzɔzɔa me.