Ðe gbɔdzɔe bubu aɖe gali le Ɣetoɖoƒetɔwo ƒe atike si nènona mea? Mina míasrɔ̃ nu geɖe tso (Atikewɔwɔ Kpekpeɖeŋunana) ŋu!

Ðe nèyi ɖɔkta gbɔ kpɔ eye nèsusu be, "Ne ɖe nu bubu aɖe hã li mate ŋu awɔ na esia?" Ðewohĩ àhiã gbɔdzɔe bubu aɖe tso ŋutilã me vevesese, susu me vevesese, alo seselelãme be yeƒe lãme mekɔ o me ko. Ɣemaɣie míedzea nusi míeyɔna be " atike si kpena ɖe ame ŋu " ŋu bubu gɔme. Esiawo le abe míaƒe lãmesẽ dodo ɖe ŋgɔ vie esime míele atike si wò ɖɔkta ŋlɔ na wò zãm ene.

Nukae Nye Atikewɔwɔ Kpekpeɖeŋunana?

Kpuie ko la, (Atikewɔwɔ Kpekpeɖeŋunana) nye Ɣetoɖoƒetɔwo ƒe atikewɔwɔ si nèxɔna zi geɖe tso ɖɔkta gbɔ le dɔléle aɖe ta, si fia be, tsɔ kpe ɖe (Ɣetoɖoƒetɔwo ƒe atikewɔwɔ deŋgɔ) si mí katã míenya, kple atikewɔwɔmɔnu bubu siwo wozãna tsɔ kpe ɖe eŋu. Bu eŋu kpɔ, ɖɔkta aɖe na atike wò na dzamezã, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, èwɔa koriander aɖewo le aƒeme henonɛ, alo tsɔa tsi si wotsɔ ƒoa ƒui dea wò akɔta. Emae nye ema, gake nusi woyɔna be atikewɔwɔ kpeɖeŋutɔ siawo nye nusiwo wowɔna le ɖoɖo nu vie, kple hehexɔxɔ.

Le kpɔɖeŋu me, asisisi , ŋugbledede , biofeedback , Tai Chi , Reiki , hadzidzi ƒe atikewɔwɔ , nɔnɔmetata siwo wofia mɔe, kple nuɖuɖu kpeɖeŋutɔ vovovowo dze le hatsotso sia me. Wowɔa esiawo abe "kpeɖeŋutɔ" ene na wò atikewɔwɔ vevitɔ, si fia be abe kpekpeɖeŋu ene.

Vovototo kae le atikewɔwɔ siwo kpena ɖe wo nɔewo ŋu, esiwo wozãna ɖe wo teƒe kple esiwo wozãna tsɔ wɔa dɔ ɖekae dome?

Nya etɔ̃ siawo adze na wò be woatɔtɔ vie, gake vovototo vevitɔe nye alesi wozã woe. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu.

Atikewɔwɔ si Kpena Ðe Eŋu

Esia ŋue míele nu ƒom tsoe. Wozãa mɔnu siawo kpe ɖe Ɣetoɖoƒetɔwo ƒe atikewɔwɔ siwo nèle xɔm xoxo ŋu (abe atikewo, dɔlélenutsiŋutete ƒe dɔdamɔnu, atikewɔmɔnu, keklẽŋusẽ, amekoko ene). Eyae nye be womele atike si wò ɖɔkta le wɔwɔm na wò la nu dzudzɔm o, ke boŋ wole ewɔm kpe ɖe eŋu. Mɔkpɔkpɔae nye be esia akpe ɖe wò dɔyɔyɔ ŋu geɖe wu, alo aɖe vevesese si dɔlélea hena vɛ ya teti dzi akpɔtɔ.

Atikewɔwɔ Bubuwo

(Atikewɔwɔ Bubu) fia mɔnu siwo wozãna ɖe Ɣetoɖoƒetɔwo ƒe atikewɔwɔ teƒe . Eyae nye be ame aɖe dzudzɔa atike si ɖɔkta ŋlɔ nɛ la nono eye wòzɔna ɖe mɔnu bubu dzi boŋ. Gake esia ate ŋu anye afɔku vie. Elabena, Ɣetoɖoƒetɔwo ƒe atikewɔwɔ siwo ŋu dzɔdzɔmeŋutinunya ɖo kpee le vevie na dɔléle aɖewo. Eyata atikewɔwɔ vevitɔa dzudzɔ ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee menye nu nyui aɖeke kura o.

Atikewɔwɔ si Wotsɔ Wɔ Ðekae

(Atikewɔwɔ si Wotsɔ Wɔ Ðekae) .Nusi wòfia enye be èle wò lãmesẽ kple nyonyo bliboa ŋu bum. Eyae nye be, le esi teƒe be míada wò dɔlélea ɖeɖeko la, míeléa fɔ ɖe wò susu, seselelãme, ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ, gbɔgbɔme, hadome, kple nutoa me ƒomedodowo ƒe akpawo katã ŋu. Le esia me la, míeƒoa Ɣetoɖoƒetɔwo ƒe atikewɔwɔmɔnu kple atikewɔwɔ kpeɖeŋutɔ siwo sɔ siaa nu ƒu tsɔ wɔa atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo si asɔ na wò wu.

Kpuie ko la:

* Kpekpeɖeŋunana: Nusi wowɔna kpe ɖe Ɣetoɖoƒetɔwo ƒe atikewɔwɔ ŋu.

* Mɔnu Bubu: Nusi wowɔna ɖe Ɣetoɖoƒetɔwo ƒe atikewɔwɔ teƒe .

* Integrative: Mɔnu si me wotsɔa Ɣetoɖoƒetɔwo ƒe atikewɔwɔ kple atikewɔmɔnu siwo kpena ɖe wo nɔewo ŋu ƒoa ƒui tsɔ daa ame bliboa.

Viɖe kawoe míekpɔna tso atikewɔmɔnu bubu siawo me le lãmesẽnyawo gome?

Viɖe siwo le atikewɔwɔ kpeɖeŋutɔ ɖesiaɖe me ate ŋu ato vovo vie, gake le goawo katã me la, àte ŋu akpɔ viɖe siwo gbɔna la dometɔ ɖeka alo esi wu nenema:

• Eɖea vevesese dzi kpɔtɔna: Tsɔe be ƒunukpeƒewo le veve sem na wò. Asisisi tɔxɛ aɖe, tsɔ kpe ɖe atike si ɖɔktaa ŋlɔ nɛ ŋu, ate ŋu aɖe vevesesea dzi akpɔtɔ geɖe wu.
• Eɖea dzimaɖitsitsi kple nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna: Nuwo abe ŋugbledede kple yoga ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe dzi ɖi.
• Eɖea aɖuɖɔtoe dzi kpɔtɔna: Wogblɔ be atike aɖewo, le kpɔɖeŋu me, aŋesisi, kpena ɖe ame ŋu be aɖuɖɔtoe dzi naɖe akpɔtɔ.
• Enaa seselelãme nyona ɖe edzi.
• Ehea ɖiɖiɖeme vaa ŋutilã kple susu me.
• Enaa abi ƒe hayahaya kabakaba: Asisisimɔnu aɖewo ate ŋu akpe ɖe amekoko ƒe abiwo ŋu woahaya kabakaba.
• Edoa lãmesẽ nyui, dzidzeme, nu nyui wɔwɔ, kple ememe ŋutifafa ɖe ŋgɔ.
• Eɖea lãmekawo ƒe tete dzi kpɔtɔna.
• Eɖea ɖeɖiteameŋu dzi kpɔtɔna.
• Enaa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ʋu ƒe sisi nyuie wu.

Mina míaƒo nu tso atikewɔwɔmɔnu siawo dometɔ ɖesiaɖe ŋu tsitotsito. Ekema àse viɖe siwo koŋ mɔnu ɖesiaɖe ɖena fiana gɔme.

Nukawoe nye atikewɔwɔ kpeɖeŋutɔ siawo ƒomevi?

Atikewɔwɔ kpeɖeŋutɔ geɖe li. Na míalé ŋku ɖe wo dometɔ ʋɛ aɖewo ŋu kpuie. (Ðewohĩ mɔnuwo katã manɔ xexlẽdzesi sia me o.)

Asitɔtrɔ kple nuwɔna siwo wotu ɖe ŋutilã dzi

Esiawo nye atikewɔwɔ siwo koŋ bia be woaka asi ŋutilãa ŋu ahawɔ asitɔtrɔ le eŋu.

• Asisisi: Asisisi nye mɔnu si dzi woato aʋã lãmekawo ƒe nuwuwu kple nyaƒoɖeamenu aɖewo le míaƒe ŋutilã me be wòana ŋutilãa naɖe dzi ɖi. Mɔnu vovovowo li abe (Shiatsu) , (Hellerwork®) , (Reflexology) . Gake esi ame geɖe lɔ̃a zazã wue nye (Swedentɔwo ƒe asisisi).Nu vevi atɔ̃e le eŋu: effleurage (ʋuʋudedi blewuu, le ɣeyiɣi ƒe didime nu le afisi ʋu le sisim ɖo ta dzia gbɔ), petrissage (lãmekawo mimi, tete, alo wo ʋuʋu), friction (si wotsɔa nyaƒoɖeamenu madzudzɔmadzudzɔe alo ƒoƒo blewuu le gotagome ƒo xlã ƒunukpeƒewo), percussion (tsɔ asi eveawo ƒoa ŋutilãa blewuu), kple vibration (lãmekawo ʋuʋu yi megbe kple yi ŋgɔe). Atike siawo siwo wotsɔna ƒoa asi na ame ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaɖe nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi dzi akpɔtɔ, ana ame ƒe nyonyo nadzi ɖe edzi, ana ŋutilãa naɖe dzi ɖi, eye wòaɖu vevesese dzi . Ne wowɔ dɔ na wò kpɔ la, asilili ame ŋu hã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda gbe le teƒe siwo wotso la eye wòaɖe abi siwo le ŋuwò dzi akpɔtɔ. Wokpɔe be afɔdzidede wɔa dɔ nyuie le vevesese, ʋuʋudedi, kple ɖiɖiɖeme me.
• Reflexology: Esia bia be nàzi wò asibidɛwo, wò afɔkpodziwo, kple towo ƒe teƒe aɖewo koŋ siwo woxɔ se be wosɔ kple wò ŋutilã ƒe ŋutinu alo ɖoɖo vovovowo. Reflexology ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe dzesiwo abe vevesese, dɔmeɖui, kple ʋuʋudedi ene dzi akpɔtɔ.
• Abɔtadɔ alo ƒumeŋuɖui ƒe asitɔtrɔ: Esia nye asidada. Eƒoa nu tso wò akɔta, ƒunukpeƒe bubuwo, kple alesi wodoa ka kple wò lãmekawo ŋu. Mɔnu siawo bia be nàʋuʋu wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo to kekeɖenudɔwɔwɔ, nyaƒoɖeamenu blewu, kple tsitretsitsi ɖe wo ŋu me. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe vevesese dzi naɖe akpɔtɔ, wòana woate ŋu aʋãe wòadidi wu, eye wòana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi . Ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be woaɖe dzesiwo abe taɖuame , dzinukpɔkpɔ ƒe vevesese, kple asibidɛ ƒe dɔléle ene ƒe sesẽ dzi akpɔtɔ.
• Cupping: Esia hã nye atike si wotsɔna ƒoa asi na ame ƒomevi aɖe. Wotsɔa kplu siwo me dzo le la dana ɖe ŋutigbalẽa dzi be wòana ya nado . Wogblɔ be esia nana ʋu sina yia teƒe siwo woɖo taɖodzinu ɖo la dzina ɖe edzi eye wòɖea abi dzi kpɔtɔna. Mɔnu mawo tɔgbe nɔ míaƒe blema atikewɔwɔ hã si.

Susu kple ŋutilã ƒe aɖaŋuwo

Mɔnu siawo dzea agbagba be yewoana kamedede kple lãmesẽ nanyo ɖe edzi to susu zazã me.

• Ŋugbledede: Ŋugbledede nye mɔ si dzi woato ana susua natsi dzi, ana susua nadze akɔ anyi, aɖe lãmekawo ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ, eye wòana ŋutifafa nasu ame si le ememe. Ŋugbledede ƒe mɔnu geɖewo li siwo woate ŋu awɔ le wo ɖokui si alo le ƒuƒoƒo me.
• Ðiɖiɖeme kple gbɔgbɔ deto: Gbɔgbɔ deto, blewu, kple ɖiɖiɖeme na wò ŋutilã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe lãmekawo ƒe tete, gbɔgbɔ sesẽ, kple dzimaɖitsitsi dzi akpɔtɔ. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu vevietɔ le atikewɔwɔ sesẽwo alo nuteɖeamedziwo me.
• Yoga: 1.1.Yoga nye kamedede fafɛ aɖe si dzɔ tso India, si me nɔnɔme kple gbɔgbɔ ƒe mɔnuwo le. Wowɔe le India ƒe akpe geɖe eye fifia exɔ ŋkɔ le xexeame godoo. Le Ɣetoɖoƒedukɔwo me la, wodea asixɔxɔ yoga ŋu le eƒe ŋutilã me viɖewo, abe ŋutete si le esi be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu, ana ŋusẽ nadzi ɖe edzi, eye wòaɖe nuteɖeamedzi kple ɖeɖiteameŋu dzi akpɔtɔ ta wu eƒe gbɔgbɔme viɖewo ta.
• Anyigba ƒe nɔnɔme ŋuti atikewɔwɔ: Nukpɔkpɔ siwo naa ame ƒe dzi dzea eme, siwo me ŋutifafa le, siwo nya kpɔna la ɖeɖefia. Woate ŋu aɖe nukpɔkpɔ siawo afia le xɔ si me do viviti me (slide show) , le video screen dzi , alo to agbalẽwo alo nutata siwo me nɔnɔmetata dzeaniwo le dzi. Zi geɖe la, wozãa esia abe susuhenuwo ƒe mɔnu ene tsɔ kpɔa nuwo abe vevesese kple vɔvɔ̃ ene gbɔ.
• Hadzidzi ƒe atikewɔwɔ: Esia nye aɖaŋudɔ aɖe si ɖea nu fiana. Wotrɔ asi le eŋu be wòakpe ɖe amewo ŋu woawɔ ɖeka ahada asɔ. Elɔ haƒoƒo sese kple haƒonuwo ƒoƒo siaa ɖe eme. Ame aɖewo li siwo xɔ hehe tɔxɛ le esia ŋu (hadzidziŋutinunyalawo) . To hadzidzi dzi la, àte ŋu aku wò seselelãme, gbɔgbɔmenyawo, kple agbenɔnɔ ŋuti nyawo me. Hadzidzi ƒe atikewɔwɔ kpena ɖe ame ŋu wòɖea seselelãmewo ɖa eye wònaa susua ɖea dzi ɖi . Hadzidzi sese ate ŋu ana ame ƒe dzi nadze eme eye wòade dzi ƒo na ame.
• Atikewɔwɔ si ŋu lãwo kpena ɖo: Atikewɔla wɔa dɔ kple avuwo alo lã bubuwo be wòakpe ɖe ŋuwò nànɔ te ɖe wò lãmesẽkuxiwo (siwo dometɔ aɖewoe nye tagbɔdɔléle, kansa, kple dzidɔ) nu. Esia ate ŋu aɖe vevesese, vɔvɔ̃, blanuiléle, kple ɖeɖiteameŋu si do ƒome kple lãmesẽkuxi geɖe dzi akpɔtɔ .
• Biofeedback: Esia nye hehenanamɔnu. To esia dzi la, èsrɔ̃a alesi nàɖu wò tamesusuwo, seselelãmewo, alo nuwɔnawo dzi. Atikewɔla la dzidzea wò ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ (le kpɔɖeŋu me, ahɔhɔ̃ ƒe ʋuʋu kple EEG , dzi ƒe tsotso to ECG , lãmekawo ƒe tete kple EMG ) le atikewɔwɔa katã me. Àkpɔ tɔtrɔ le dzidzenu siawo ŋu ne èle nu yeyewo srɔ̃m.
• Nɔnɔmetata alo nukpɔkpɔ le susu me si wofia mɔe: Le atikewɔwɔ sia me la, eŋutinunyala si wona hehee kpena ɖe ŋuwò nèwɔa susu me nɔnɔmetata nyuiwo kple emetsonu siwo nèdi na nɔnɔme aɖewo. Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu akpɔe le susu me be ŋusẽ le ye ŋu hele lãmesẽ me ne èle ɖiɖim ɖe eme. Alo àte ŋu asusui be wole kansa lãmenugbagbeviwo tsrɔ̃m. Le mɔnu bubu me la, àte ŋu akpɔe le susu me be yele atikewɔwɔa ƒe akpa vovovowo me tom, tso esiwo mevɔ̃ɖi boo o dzi va ɖo esiwo me vevesese le wu dzi, eye yeƒe dzi dze eme eye yeɖe dzi ɖi le afɔɖeɖe ɖesiaɖe me.
• Alɔ̃dɔdɔ ƒe atikewɔwɔ: Esia sɔ kple nɔnɔmetata siwo wofia mɔe , gake ɖɔkta alo alɔ̃dɔdɔ ƒe atikewɔla si si mɔɖegbalẽ le naa nègbɔa dzi ɖi vevie.
• Gbedodoɖa ƒe atikewɔwɔ: Mɔnu sia zãa gbedodoɖa abe dɔdamɔnu ene hena susu kple seselelãme ƒe dɔyɔyɔ. Woateŋu azã gbedodoɖa abe dɔwɔnu ene atsɔ aku vevesese kple nuteɖeamedzi siwo va yi, fifia, alo etsɔme me le wò susu/luʋɔ me. Ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàse ɖokuiwò gɔme nyuie wu eye nàdzro wò seselelãmewo me ahaɖe asi le wo ŋu. Wò gbedodoɖa nye ame ŋutɔ tɔ - atikewɔla la wɔa dɔ abe mɔfiala ene ko.

Ŋusẽŋusẽ ƒe atikewɔwɔwo

Esiawo nye atikewɔwɔ siwo woxɔ se be woada asɔ le ŋutilã ƒe "agbeŋusẽ ƒe ŋusẽ" alo "ŋusẽ ƒe agblewo" me.

• Tai Chi: Tai Chi menye aʋawɔɖaŋu o. Ezãa gbɔgbɔ ƒe mɔnuwo kple ʋuʋu blewu, dzeani siwo kplɔ wo nɔewo ɖo tsɔ naa (qi) , alo " agbeŋusẽ, " ƒe sisi nyona ɖe edzi be wòana susua nafa eye wòakpe ɖe ame ŋu wòada gbe le eɖokui ŋu. Wogblɔ hã be enye "ŋugbledede le ʋuʋu me." Zi geɖe la, wowɔa esia abe mɔxexeɖedɔléle nu ƒe lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ ƒe mɔnu ene, ke menye be woatsɔ awɔ nu ɖe ​​dɔléle ŋu o.
• Qi Gong: Qi Gong nye blema nuwɔna aɖe si me wotsɔa ʋuʋu, gbɔgbɔ ƒe mɔnuwo, kple ŋugbledede ƒoa ƒui. Wotrɔ asi le eŋu be wòana (qi) , alo "agbeŋusẽ," ƒe sisi nanyo ɖe edzi le wò ŋutilã ŋu.
• Atikewɔwɔ ƒe asikaka ame ŋu: Le esia me la, atikewɔla la daa woƒe ŋusẽ ƒe akpaa kple tɔwò, ɖɔa mɔxenu siwo le "ŋusẽ ƒe sisi" me ɖo. Esia wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe dɔyɔŋusẽ te ŋu sina faa. Wotsɔa atikewɔla ƒe asiwo dana ɖe wò ŋutilã tame sentimeta ʋɛ aɖewo eye woʋuʋua wo blewuu be yeadi tɔtrɔwo alo nusiwo xe mɔ na ŋusẽa. Dɔyɔŋusẽa tso atikewɔla ƒe ŋutilã me yia wò ŋutilã me. Wozãa asikaka ame ŋu tsɔ daa nɔnɔme siwo do ƒome kple nuteɖeamedzi abe ɖeɖiteameŋu kple taɖuame ene, eye woɖea vevesese dzi kpɔtɔna, vevietɔ le lãmekawo ƒe tete kple amekoko megbe. Wozãe hã tsɔ da abi, ʋukawo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie, kple ʋu ƒe sisi ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie.
• Reiki: Reiki nye Japantɔwo ƒe gbɔgbɔmedɔdada ƒe nuwɔna aɖe si tso blema Tibet Buddha-subɔsubɔ me. Taɖodzinu si le Reiki ŋue nye be wòado lãmesẽ ɖe ŋgɔ, alé agbe nyui nɔnɔ me ɖe asi, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàɖo sidzedze si de ŋgɔ wu gbɔ. Dɔdalawo tsɔa "Reiki ŋusẽ" toa woƒe asiwo dzi (si woda ɖe wò ŋutilã dzi, ɖe wò awu dzi) ɖe wò hiahiã ƒe teƒe tɔxɛwo. Wogblɔ be Reiki nana ŋutilãa ƒe ŋusẽdɔwɔƒewo, alo chakras , da sɔ, eye wòɖea ŋusẽ ƒe xexe siwo ate ŋu ana ame nada asɔ o eye wòadze dɔ la ɖa. Ame aɖewo ate ŋu ase le wo ɖokui me be yewoɖe dzi ɖi le atikewɔwɔ vɔ megbe; ame bubuwo ate ŋu ase le wo ɖokui me be gbɔdzɔe yewo.
• Atikewɔwɔ: Esia nye Chinatɔwo ƒe blema lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ ƒe ɖoɖo aɖe. Ebia be nàde aŋe nyui ŋutɔ siwo le ɣie la teƒe aɖewo koŋ le wò ŋutilã ŋu be nàdze agbagba axe mɔ ɖe dɔléle kple nɔnɔme aɖewo nu ahada wo. Atikewɔwɔ na ame (endorphins) .Woxɔe se be esia ɖea dzɔdzɔme vevesesenutsitikewo dona eye wònana wosena le wo ɖokui me be yeƒe lãme sẽ. Acupressure bia be woatsɔ nyaƒoɖeamenu ade teƒe siawo siwo ʋãa ame. Ate ŋu awɔ dɔ le mɔ ma ke nu hã, gake le mɔ sue aɖe ko nu.
• Magnet: Atikewɔwɔ sia bia be nàde magnet wò ŋutilã dzi be nàdze agbagba aɖe vevesese dzi akpɔtɔ alo adzi dɔyɔyɔ ɖe edzi.

Atikewɔwɔ siwo ɖea nu fiana

Esiawo kpena ɖe ame ŋu woɖea seselelãmewo fiana hesea wo gɔme.

• Journal ŋɔŋlɔ: Nuŋɔŋlɔ ɖe magazine me nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto akpɔ seselelãme siwo dona tso agbenɔnɔ kple atikewɔwɔ me la dometɔ aɖewo gbɔ. Ne dɔléle sesẽ aɖe le ŋuwò la, ate ŋu asesẽ be nàgblɔ wò seselelãmewo na ame bubuwo. Gake ne èle nu ŋlɔm ɖe magazine me la, àte ŋu aɖe seselelãme sesẽwo agblɔ le mɔ si le dedie eye ame aɖeke mele eme o nu. Agbalẽŋɔŋlɔ edziedzi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò susuwo me nakɔ eye nàwɔ nyametsotso nyuitɔwo.
• Aɖaŋudɔdada: Nutata, amadede, kple nuwɔwɔ kple nusiwo le abe anyi ene, vevietɔ ne wowɔe kple ƒuƒoƒo aɖe, ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe seselelãme siwo womate ŋu aɖe afia bɔbɔe le nyagbewo me o la afia.
• Kpekpeɖeŋunahawo: Le kpekpeɖeŋunahawo me la, àte ŋu agblɔ wò dzimaɖitsitsiwo, vɔvɔ̃wo, kple mɔkpɔkpɔwo na ame bubu siwo le kuxi mawo ke me tom le agbe me abe wò ene. Esia ate ŋu akpe ɖe wò ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo hã ŋu.

Atikewɔwɔ bubu siwo woatsɔ akpe ɖe eŋu

• Nuɖuɖu kpeɖeŋutɔ kple gbetikewo: Nuɖuɖu kpeɖeŋutɔ dometɔ aɖewoe nye vitamin, mineral, gbetikewo, kple enzymes . Dɔwɔƒewo abe United States ƒe Nuɖuɖu Kple Atike Ŋuti Dɔwɔƒe ene ye ɖoa se ɖe woƒe dedienɔnɔ kple dɔwɔwɔ nyuie ŋu o. Eyata ele be nàɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ ne èle esiawo zãm. Kpɔɖeŋu aɖewoe nye (Glucosamine) , (Chondroitin) , (St. John’s Wort) , (Ginkgo) , (Saw palmetto) , (Ginseng) , (Tɔmelãmi) , (Echinacea) , Vitamin D , galik, calcium, kple tii dama. Le míaƒe dukɔa me la, wozãa nuwo abe koriander, fenugreek, kple ginger hã, eye wosɔ kple wo nɔewo. Gake ele be nàbia ɖɔkta godoo hafi nàno esiawo.
• Atike ʋeʋĩ: Le atike ʋeʋĩwo zazã me la, ami veviwo doa go wò . Woate ŋu akaka ami siawo ɖe xɔ me alo atsɔ wo asisi ɖe ŋutigbalẽa ŋu. Wosusu be ʋeʋẽ siwo ami siawo dona la kpɔa ŋusẽ ɖe wò ahɔhɔ̃ ƒe akpa si woyɔna be hypothalamus , si kpɔa wò lãmetsiŋusẽwo dzi la dzi . Wogblɔ be ʋeʋẽ lilili kpɔa ŋusẽ ɖe wò seselelãme, lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ, nuteɖeamedzi ƒe agbɔsɔsɔ, kple gbɔdɔdɔ ƒe dzodzro dzi. (Kamomile) , (Lavender) , (Peppermint) , (Rosemary) , (Eucalyptus) , (Ati si woyɔna be Sandalwood) .kple tiiti ƒe ami nye ami siwo wozãna wu la dometɔ aɖewo. Gake ʋeʋẽ lilili si wolɔ̃na kple alesi wowɔa nui ɖe wo ŋu toa vovo ŋutɔ tso ame ɖeka gbɔ yi bubu me.

Ke ne nye hã medi be madze atikewɔwɔ bubu sia gɔme ya ɖe?

Ne èdi be yeadze atikewɔwɔ kpeɖeŋutɔ sia ƒomevi gɔme la, nu ʋɛ aɖewo siwo wòle be wòanɔ susu me na wòe nye esi:

• Gbã la, ƒo nu kple wò lãmesẽdɔwɔla vevitɔ tso esia ŋu. Gblɔ atikewɔwɔ bubu si ŋu bum nèle la nɛ.
• Mègadzudzɔ atike aɖeke si wò ɖɔkta vevitɔ ŋlɔ na wò la nono gbeɖe ne mèbiae gbã o. Esia le vevie ŋutɔ.
• Bia ɖɔkta si nèle fifia ne ame aɖe li si ate ŋu akafu atikewɔmɔnu bubuwo hã. Àte ŋu akpɔ kɔdzi siwo le mia gbɔ ƒe nyatakakadzraɖoƒewo hã.
• Di ame si nèdi be yeada dɔ na la ƒe dɔnyala habɔbɔwo le Internet dzi. Le kpɔɖeŋu me, ne èle abɔtadɔdala dim la, di "abɔtadɔdala habɔbɔwo." Àte ŋu axlẽ nu tso mɔɖegbalẽ alo ɖaseɖigbalẽ xɔxɔ ƒe nudidiwo ŋu, eye ɖewohĩ àkpɔ nyatakaka siwo ku ɖe amesiwo le miaƒe nutoa me ŋu gɔ̃ hã.
• Di nyatakaka geɖe alesi nàte ŋui tso atikewɔla si nèdi be yeakpɔ ŋu. Woƒe sukudede, hehexɔxɔ, mɔɖegbalẽwo, alo ɖaseɖigbalẽwo. Le ŋkeke siawo me la, àte ŋu akpɔ nyatakaka siawo le nyatakakadzraɖoƒewo alo ne èƒo ka na woƒe dɔwɔƒea hebiae hafi nàwɔ ɖoɖo.
• Bia nenye be atikewɔla bubua awɔ dɔ kple wò ɖɔkta vevitɔ. Ele vevie be wò ɖɔktawo katã nawɔ ɖeka ana beléle nyuitɔ kekeake wò.
• Bia atikewɔla kpeɖeŋutɔ ne nuteƒekpɔkpɔ le wo si le dɔwɔwɔ kple amesiwo ŋu wò lãmesẽkuxi(wo) tɔxɛ le.
• Bia wò nugblẽfexeha nenye be woxea fe ɖe atikewɔwɔ bubu siawo ta, alo ga home si woaxɔ na wò.
• Na wò ɖɔktawo katã - Ɣetoɖoƒetɔwo ƒe ɖɔktawo kple amesiwo wɔa atike siwo kpena ɖe wo nɔewo ŋu siaa - nanya nu tso atikewo, lãmesẽtike bubuwo, kple atike siwo katã nèzãna ŋu. Esia ana ɖɔkta ɖesiaɖe nase afɔ siwo nèle wɔwɔm be yeatsɔ akpɔ wò lãmesẽnyawo gbɔe la gɔme bliboe.
• Ne wò dzesiawo gakpɔtɔ li alo wogagblẽ ɖe edzi la, kpɔ egbɔ be yeyi wò ɖɔkta si kpɔa dɔnɔwo gbɔ gbã gbɔ.

Aleke míawɔ anya ne atikewɔmɔnu bubu sia le dedie, ewɔa dɔ nyuie, eye kakaɖedzi le eŋu le dzɔdzɔmeŋutinunya me?

Esia hã nye nyabiase vevi aɖe ŋutɔ. Elabena menye ɣesiaɣie dzɔdzɔmeŋutinunya me numekuku le atikewɔmɔnu ɖesiaɖe si kpe ɖe eŋu ƒe dedienɔnɔ kple eƒe dɔwɔwɔ ŋu o. Mɔ aɖewo siwo dzi nàto akpɔ nyatakakawoe nye esi:

• Ƒo nu kple wò atikewɔla vevitɔ. Gblɔ atikewɔwɔ bubu ɖesiaɖe si ŋu bum nèle la nɛ. Biae tso mɔnu siawo ƒe dedienɔnɔ kple woƒe dɔwɔwɔ ŋu.
• Bia wò atikewɔla kpeɖeŋutɔ ne dzɔdzɔmeŋutinunya me nyatakakatsoƒe aɖewo li siwo ɖo kpe mɔnu siwo wozãna na wò lãmesẽnyawo ƒe dedienɔnɔ kple woƒe dɔwɔwɔ dzi.
• Yi agbalẽdzraɖoƒe si le mia gbɔ alo atikewɔgbalẽdzraɖoƒe aɖe (atikewɔsuku kple kɔdzi aɖewo le wo si). Bia kpekpeɖeŋu be nàdi dzɔdzɔmeŋutinunya ƒe magazine me nyatiwo alo agbalẽ siwo ŋu kakaɖedzi le ku ɖe atike si kpena ɖe ame ŋu alo atike si me nètsɔ ɖe le ŋu.
• Kpɔ nyatakakadzraɖoƒe siwo ŋu kakaɖedzi le. Nyatakakawo le U.S. dziɖuɖua ƒe nyatakakadzraɖoƒe geɖe tso esia ŋu. Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu akpɔ nyatakaka nyuiwo le Dukɔa ƒe Lãmesẽnyawo Gbɔkpɔƒe , U.S. Nuɖuɖu Kple Atike Ŋuti Dɔwɔƒe , kple Dukɔa ƒe Lãmesẽnyawo Gbɔkpɔƒe si Kpɔa Nuɖuɖu Ŋuti Kpekpeɖeŋunanuwo Gbɔ ƒe nyatakakadzraɖoƒewo. Togbɔ be U.S. dɔwɔƒewoe esiawo nye hã la, alesi wòle vevie be míalé ŋku ɖe nyatakakatsoƒe siwo ŋu kakaɖedzi le ŋu la sɔ na míawo hã.

Mlɔeba la, nusiwo dzi wòle be woaɖo ŋkui (Take-Home Message) .

Atikewɔwɔ kpeɖeŋutɔ geɖe li. Woƒe ŋutinya do ƒome kple China, India, Tibet, Afrika, kple Amerika-dukɔwo ƒe dekɔnuwo. Ne wotsɔe sɔ kple Ɣetoɖoƒetɔwo ƒe atikewɔwɔ la, womezãa atikewɔmɔnu siawo le dukɔ aɖewo me nenema gbegbe o.

Vevietɔ wu la, esi wònye be womewɔ dɔdamɔnu siawo dometɔ geɖe le dzɔdzɔmeŋutinunya me numekuku sesẽwo abe Ɣetoɖoƒetɔwo ƒe atikewɔwɔ ene o ta la, nunya anɔ eme be nàdzro nya sia me kple wò ɖɔkta gbãtɔ.

Ɖo ŋku edzi:

• Atikewɔwɔ siawo nye atikewɔwɔ "bubuwo" . Ele be woazã wo atsɔ akpe ɖe wò atikewɔwɔ vevitɔ ŋu.
• Ele vevie be nàgblɔ atike ɖesiaɖe si nàno, kpeɖeŋutɔ ɖesiaɖe si nàzã, kple atike ɖesiaɖe si nàwɔ na wò Ɣetoɖoƒetɔwo ƒe ɖɔkta kple amesi le atike bubu sia nam siaa.
• Mègadzudzɔ atike siwo woŋlɔ na wò nono ne mèbia wò ɖɔkta gbãtɔ le susu aɖeke ta o.

Anyo wu be nàna nyanya wò eye nàɖɔ ŋu ɖo ne èle nyametsotso wɔm le wò lãmesẽnyawo ŋu.

` Atikewɔwɔ kpeɖeŋutɔ, Atikewɔwɔ kpeɖeŋutɔ, Asisisi, Ŋugbledede, Yoga, Dzedzeme