Ðe viwòa do tso nugododeƒe henɔ avi fam gblɔ be, "Dada, eveam ne meyi nugododeƒe" kpɔa? Zi geɖe la, esia ate ŋu atso dɔmeɖui gbɔ. Le nyateƒe me la, esia nye kuxi si bɔ ŋutɔ le ɖevi suewo dome. Eyata mègatsi dzi o, mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito.
Aleke nàwɔ anya ne dɔmeɖui le vidzĩ aɖe ŋu?
Tsɔ kpe ɖe ɖevi si le veve sem ne ele aɖuɖɔ tom ŋu la, dzesi bubu geɖewo li siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànya nenye be dɔmeɖui le eŋu. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu.
| Dzesi si dzena | Kpuie ko la,... |
|---|---|
| Aɖuɖɔtoe ƒe ʋuʋu zi gbɔ zi geɖe dzi ɖeɖe kpɔtɔ | Aɖuɖɔtoe si mede zi etɔ̃ o ƒe dodo kwasiɖa sia kwasiɖa. Aɖuɖɔ siwo sesẽ ŋutɔ, siwo ƒu, eye wole ƒuƒlu. |
| Dɔgbo ƒe vevesese kple ʋuʋudedi | Ne ɖevia gblɔna ɣesiaɣi be "dɔgbo le veve sem" alo lé eƒe dɔgbo. |
| Ʋu le aɖuɖɔ me | Ʋu ʋɛ aɖewo ate ŋu ado le aɖuɖɔ suesuesue siwo le aɖuɖɔ me ne wole aɖuɖɔ sesẽwo tom ta. |
| Ðiƒoƒo le awu te | Esia nye nu vevi aɖe ŋutɔ. Mina míagaƒo nu tso esia ŋu vie. |
Ɣeaɖewoɣi la, àte ŋu asusu be aɖuɖɔtoe le ɖevi si ŋu dɔgbo le. Etɔtɔa ame vie, alo? Nusi le dzɔdzɔm enye si. Aɖuɖɔ gã sesẽ aɖe tsi ɖevia ƒe dɔgbo me. Emegbe, aɖuɖɔ sue aɖe si me tsi le dona tso aɖuɖɔ si tsi la ŋu. Abe dzila ene la, àte ŋu asusu be aɖuɖɔtoetetedɔe nye esia, gake le nyateƒe me la, dɔmeɖuie nye kuxi si gbɔ wòtso.
Nukatae dɔmeɖui xɔa ɖevi suewo?
Susu geɖe ate ŋu anɔ anyi siwo tae dɔmeɖui ate ŋu anɔ ɖevi ŋu.
- Aɖuɖɔ si woxena:Esiae nye susu si bɔ wu. Togbɔ be ehiã be ɖevia naɖe aɖuɖɔ hã la, wodzea agbagba be yewoalée ɖe eme.Esia ate ŋu atso nyaƒoɖeamenu be wòazu nugododeƒe ƒe hehexɔla gbɔ. Alo ate ŋu anye esi womedi be yewoazã nugododeƒe le teƒe abe suku ene o tae. Ate ŋu anye hã be esi wose veve esime wonɔ aɖuɖɔ tom ŋkeke si do ŋgɔ, eye wovɔ̃na na vevesesea.
- Nuɖuɖu si me fibre mesɔ gbɔ ɖo o kple tsi si mesɔ gbɔ o: Esia bɔ vevietɔ le ɖevi sue siwo trɔna tso notsi kplu dzi yia nyinotsi kple nuɖuɖu sesẽwo dzi. Ne fibre si le nuɖuɖua me dzi ɖe kpɔtɔ eye tsi si wozãna dzi ɖe kpɔtɔ la, aɖuɖɔa ƒuna eye wòsesẽna.
- Atike aɖewo ƒe nugbegblẽ le ame ŋu: Dɔmeɖui ate ŋu anye atike aɖewo siwo ɖevi nona hena atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme bubuwo hã ƒe nugbegblẽ le ame ŋu.
- Dɔmeɖui nye dɔléle si bɔ ŋutɔ le ɖeviwo dome. Eyata mègatsi dzi ɖe eŋu fũu o, woate ŋu adae.
- Kpɔ dzesiwo abe vevesese le aɖuɖɔtoe me, aɖuɖɔ sesẽ, ƒuƒu, dɔgbo ƒe ʋuʋu, kple awu te ƒe ɖiƒoƒo ene ŋu.
- Na nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo (atikutsetsewo, amagbewo, nuku blibowo) kple tsi geɖe viwòa le ŋkekea me katã.
- De dzi ƒo na viwòa be wòayi nugododeƒe le ɣeyiɣi aɖewo koŋ dzi gbesiagbe (vevietɔ le nuɖuɖu vɔ megbe) eye nàna wòazu numame na wò.
- Ne kuxia gakpɔtɔ li, ne ʋu le dodom, alo ɖikeke aɖe le mewò la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ. Ƒo asa na ɖokuiwò ƒe atikewo zazã.
Esia le abe tsatsam vɔ̃ɖi aɖe ene. Ne ewɔ veve ko la, vidzĩa vɔ̃na be yeayi nugododeƒe ɣebubuɣi. Le vɔvɔ̃ ta la, woléa aɖuɖɔ geɖe ɖe eme. Emegbe aɖuɖɔa gaƒuna ɖe edzi, sesẽna ɖe edzi, eye wògavea nu geɖe wu ɣebubuɣi. Ele be míakpe asi ɖe eŋu be míadzudzɔ tsatsam sia.
Nukae woate ŋu awɔ na dɔmeɖui? Mina míalé ŋku ɖe atikewɔwɔ vevi 3 ŋu
Zi geɖe la, nu nyuitɔ kekeake dona tso eme ne wotsɔ atikewɔmɔnu etɔ̃ siawo katã ƒo ƒui.
1. Nuɖuɖu si me fibre sɔ gbɔ ɖo kple tsi geɖe
Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Tsɔ atikutsetse yeye bubuwo (abe akɔɖu, akɔɖu, mango), amagbewo (mɔli, mɔli, karɔt), nuku siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo (bli dzẽ, oats), abolo si wotsɔ nuku blibo , kple mɔli (chickpeas, lentils, green beans) kpe ɖe viwòa ƒe nuɖuɖu ŋu. Nuɖuɖu siwo me probiotics le, abe yogurt ene, hã nyo ŋutɔ na nuɖuɖumeŋusẽ ƒe lãmesẽ.
Vevietɔ ŋutɔ: Ele vevie be nàna tsi geɖe viwòa be wòano esime nèle nuɖuɖu siwo me ka le nam wo. Ne menye nenema o la, kuxia ate ŋu agado gã ɖe edzi. Kpɔ egbɔ be viwòa no tsi geɖe le ŋkekea me katã. Ðe seɖoƒe na aha siwo me sukli le alesi nàte ŋui.
2. Aɖuɖɔ Falɛfalɛwo
Le go aɖewo me la, nuɖuɖu ƒe tɔtrɔ ɖeɖe dzaa mate ŋu asu o. Vevietɔ le dɔmeɖui si nɔa anyi didi me la, wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ atike si naa aɖuɖɔtoe falɛfalɛ na wò be wòakpe ɖe ŋuwò nàkɔ wò dɔgbowo ŋu eye wòana wò aɖuɖɔ nafa. Zi geɖe la, nusiawo mele dedie na ɖeviwo o.
Gake vodada eve li dzilawo wɔna le afisia:
1. Atikea ƒe agbɔsɔsɔme si sɔ matsɔmatsɔ: Atike si mede agbɔsɔsɔ si woŋlɔ na ame la nana ɖe agbɔsɔsɔ si tututu ɖɔktaa ŋlɔ nɛ teƒe.
2. Atikea zazã kaba akpa:Ne ɖevia nya ƒo aɖuɖɔ le mɔ nyuitɔ nu ko la, wodzudzɔa atike la nono henɔa susum be, "Emae nye ema." Ne wodzudzɔ la, kuxia agadze egɔme tso ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe. Ðewohĩ ahiã be ɖevi aɖewo nano atike siawo kwasiɖa geɖe.
Eyata ele vevie ŋutɔ be nàwɔ ɖe wò ɖɔkta ƒe mɔfiamewo dzi pɛpɛpɛ. Mègadze wò atikewo zazã gɔme, adzudzɔe, alo atrɔ eƒe agbɔsɔsɔme ne mèbia wò ɖɔkta gbã o.
3. Nugododeƒe yiyi le ɣeyiɣi aɖe koŋ me ƒe numame
De dzi ƒo na viwòa be wòayi nugododeƒe gbã le ŋdi me kple le nuɖuɖu veviwo ɖuɖu vɔ megbe. Le ɣeyiɣi siawo me la, dɔgbo ƒe ʋuʋu dzina ɖe edzi le dzɔdzɔme nu, si wɔnɛ be aɖuɖɔ te ŋu tona bɔbɔe.
Vevietɔ le ɖevi sue gome la, ate ŋu awɔ dɔ wu be nàgblɔ be, "Ɣeyiɣia de be nàyi nugododeƒe fifia," tsɔ wu be nàbia be, "Èdi be yeayi nugododeƒea?" Na woanɔ nugododeƒea abe miniti 5-10 ene. Mègazi edzi o, ke boŋ na wòanye gbesiagbe numame.
Àkpɔ nu nyuitɔ kekeake ne èwɔ ɖe atikewɔwɔ etɔ̃ siawo katã dzi ɖekae. Ate ŋu asesẽ be nàda dɔmeɖui sesẽ ne ètrɔ wò nuɖuɖu ɖeɖeko. Azɔ hã, ne ètrɔ yi wò nuɖuɖu xoxo si me fibre mesɔ gbɔ ɖo o dzi ne atikewo kpɔ kuxia gbɔ vɔ la, kuxia ate ŋu agava.
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