Ðe wòle be nàyi tsileƒe si mede ŋkeke eve le kwasiɖa me oa? Ne èwɔe alea la, ɖe wòle be nànɔ anyi ɣeyiɣi didi aɖe ahanɔ agbagba dzema? Ðe wò aɖuɖɔ dona ƒuƒuie eye wòsesẽ abe kpewo enea? Ekema lãmesẽkuxi aɖe si bɔ si woyɔna be dɔmeɖui ate ŋu anɔ ŋuwò. Togbɔ be zi geɖe la, esia mesẽna o hã la, ate ŋu ana ame ƒe dzi nadze eme ŋutɔ eye wòaɖe fu na ŋutilãa.
Mía ŋutɔwo ƒe vodada siwo nana dɔmeɖui gagblẽna ɖe edzi
Zi geɖe la, míate ŋu aɖu dɔmeɖui dzi ne míewɔ tɔtrɔ suesuesuewo le míaƒe nuɖuɖu kple agbenɔnɔ me. Gake ɣeaɖewoɣi la, nu aɖewo siwo míewɔna evɔ míenya o ate ŋu ana nɔnɔmea nagagblẽ ɖe edzi. Na míalé ŋku ɖe nusiwo nu mawo nye ŋu.
Be wòase egɔme bɔbɔe la, maɖe eme na wò ale.
| Nu gbegblẽ si wɔm míele | Nusi woawɔ boŋ |
|---|---|
| Nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le ɖuɖu fũ akpa Nuɖuɖu siwo me fibre mesɔ gbɔ ɖo o, abe numeɖenu siwo woƒlena le fiasewo me, crackers, bli si wofli, chips, kple noodles siwo woɖana enumake ene, nɔa dɔgboa me ɣeyiɣi didi wu. Esia wɔnɛ be dɔgboa xɔa tsi geɖe, si wɔnɛ be aɖuɖɔa sesẽna abe kpe ene. | Ðe nuɖuɖu siawo ƒomevi dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui. Ke boŋ tsɔ nuɖuɖu siwo me nunyiame le siwo nèɖa le aƒeme, amagbewo, atikutsetsewo, kple gbetikewo kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu. |
| Fibre geɖe ɖuɖu zi ɖeka Fiber nyo ŋutɔ na dɔmeɖui, gake atikutsetse kple amagbe geɖe ɖuɖu zi ɖeka ate ŋu ayɔ wò fũ, si ana dɔgbo nase veve eye wòaʋuʋu eye gas nado. | Tsɔ fibre kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu vivivi. Èhiã na fibre si ade gram 20-35 gbesiagbe. Dzi wò nuɖuɖu ɖe edzi vivivi abe gram 5 ene gbesiagbe. |
| Ahanono nono Ahanono ɖea tsi ƒe agbɔsɔsɔ si le ŋutilãa me dzi kpɔtɔna, si ate ŋu ana aɖuɖɔ naƒu eye wòasesẽ be wòato ame me. | Ke boŋ no tsi geɖe le ŋkekea me katã. Ele vevie ŋutɔ be nàno tsi kplu 8-10 ya teti. |
| Notsi kple nyinotsibabla ɖuɖu fũ akpa Le ame aɖewo gome la, notsi kple cheese ɖuɖu fũ ate ŋu ana dɔmeɖui nagagblẽ ɖe edzi. | Ne èsusu be esia le dzɔdzɔm ɖe dziwò la, dze agbagba nàɖe nyinotsibabla dzi akpɔtɔ ŋkeke ʋɛ aɖewo. Gake nyinotsinono siwo wotsɔ ƒo ƒu abe notsi si me wode amii ene ate ŋu akpe ɖe ame ŋu ɣeaɖewoɣi. |
| Kamedede o Ne ŋutilãa megate ŋu dea kame o la, alesi nuɖuɖu zɔna to dɔgboa me hã dzi ɖena kpɔtɔna. Esia ate ŋu anye nu vevi aɖe si hea dɔmeɖui vɛ. | Na wòazu numame na wò be nàwɔ kamedede bɔbɔe, abe azɔlizɔzɔ alo duƒuƒu ene, aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe. |
| Atike siwo naa aɖuɖɔtoeme zazã zu numame na ame Togbɔ be aɖuɖɔtoemetikewo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le ɣeyiɣi kpui aɖe me hã la, ne woyi edzi zãe la, ate ŋu agblẽ nu le lãmeka siwo le dɔgboa me ŋu eye wòana lãmeka siwo kpena ɖe ame ŋu wòdoa aɖuɖɔ ɖa la nadzudzɔ dɔwɔwɔ nyuie. | Ne wò ɖɔkta kafu wo, abe alesi wogblɔe ene, kple ɣeyiɣi didi si wòkafu na wò ko hafi nàzã esiawo . Dze agbagba be màgazu numame na wò o alesi nàte ŋui. |
| Atike aɖewo nono Atike aɖewo, abe vevesesenutsitikewo, ʋusɔgbɔdɔtike aɖewo, kple blanuilélenutsitikewo ene ate ŋu ana ame natsi dɔme. | Ne èsusu be atike aɖe si zãm nèle gbɔe nɔnɔme sia tso la, ƒo nu kple wò ɖɔkta. Mègadzudzɔ atikewo nono gbeɖe ne mèbia ɖɔkta o. |
| Ƒo asa na tsileƒe yiyi Vodada gãtɔ siwo ame geɖe wɔna dometɔ ɖekae nye hehe ɖe megbe ne ehiã be woayi tsileƒe esime wole dɔ wɔm, le gota, alo le esi wòte ɖeɖi wo ŋu ta ko. | Yi tsileƒe ne ènya se le ɖokuiwò me be ehiã ko. Ne anya wɔ la, srɔ̃ alesi nànɔ anyi ɖe nugododeƒea aɖabaƒoƒo 10-15 le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe (le kpɔɖeŋu me, le ŋdi me). Esia akpe ɖe wò ŋutilã ŋu wòazu numame na wò. |
| Aɖabaŋeŋe ƒu nuteɖeamedzi dzi Míaƒe dɔgbo ƒe dɔwɔwɔ do ƒome kple míaƒe lãmekawo. Ne nu te ɖe dziwò alo nètsi dzimaɖi la, ate ŋu agblẽ nu le wò dɔgbo hã ŋu. | Wɔ nane si ana wò susu nadze akɔ anyi, abe ŋugbledede alo yoga ene. Di kpekpeɖeŋu tso aɖaŋuɖola gbɔ ne ehiã. |
Te aɖaŋu sue sia kpɔ le tsileƒe.
Ne nugododeƒe yiyi sesẽ na wò la, le esi teƒe be nàna wò afɔwo nanɔ anyigba la, nɔ anyi nànɔ afɔdzideƒe sue aɖe ɖe wò afɔ te eye wò klowo nakɔ vie wu wò akɔta. Nɔnɔme sia kpena ɖe ame ŋu wòtoa aɖuɖɔ me.
Ɣekaɣie wòle be míayi ɖɔkta gbɔ godoo?
Zi geɖe la, dɔmeɖui menye nusi ŋu woatsi dzi ɖo o. Gake ɣeaɖewoɣi la, ate ŋu anye nɔnɔme sesẽ bubu aɖe ƒe dzesi. Eyata ne dzesi siawo dometɔ aɖe le ŋuwò la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.
Mègaŋe aɖaba ƒu nusiawo dzi gbeɖe o. Woate ŋu anye dɔléle bubu ƒe dzesiwo.
- If you are constipated for more than 3 weeks , togbɔ be èle tsi geɖe nom eye nèle nuɖuɖu si me fibre sɔ gbɔ ɖo ɖum hã.
- Ne ʋu le aɖuɖɔ me.
- Ne èle lolo dzi ɖem kpɔtɔ le susu aɖeke koŋ ta o.
- Ne dɔgbo le veve sem vevie la .
Ne woŋe aɖaba ƒu nusiawo dzi la, woate ŋu ahe nɔnɔmewo abe ʋusisidɔ kple akɔta ƒe ʋuʋu ene vɛ. Le go siwo mebɔ o me la, woate ŋu anye nɔnɔme sesẽ aɖe abe dɔdzẽ si le dɔgboa me ene ƒe dzesi. Eyata ne dzesi siawo dometɔ aɖe le ŋuwò la, ele be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo godoo.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- No tsi geɖe: Na wòazu numame na wò be nàno tsi kplu 8-10 ya teti gbesiagbe.
- Ðu nuɖuɖu siwo me fibre le: Tsɔ nuwo abe atikutsetsewo, amagbewo, mɔli, kple nuku blibowo ene kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.
- Kamedede: Nɔ dɔ dzi gbesiagbe. Ne mede ɖeke o la, yi ɖatsa le teƒea.
- Mègahe tsileƒe yiyi ɖe megbe o: Na wòazu numame na wò be nàyi tsileƒe ne ènya se le ɖokuiwò me be ehiã ko.
- Ƒo asa na aɖuɖɔtoemetikewo: Mègayi esiawo zazã dzi ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o.
- Nya nu tso nuxlɔ̃amedzesiwo ŋu: Ne dzesi aɖewo le ŋuwò abe ʋu le wò aɖuɖɔ me alo wò lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ene la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.
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