Ðe nèdze nuɖuɖumeŋusẽ si le wò nuɖuɖu me xexlẽ gɔme be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔa? Abe ame geɖe ene la, ɖe nèsena le ɖokuiwò me be esia sesẽ vie eye be emetsonuwo mele kabakaba abe alesi nèsusui ene oa? Enye nusi sɔ be nàse le ɖokuiwò me nenema. Le nyateƒe me la, nuɖuɖumeŋusẽ xexlẽ mele bɔbɔe abe ameyibɔ kple yevu ene o. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nyateƒe si ku ɖe calorie xexlẽ ŋu, alesi míawɔe nyuie, kple vodada siwo míate ŋu awɔ ne míeƒo nu tso eŋu.
Gbã la, nukae nye nuɖuɖumeŋusẽ?
Kpuie ko la, calorie nye ŋusẽ ƒe akpa ɖeka. Abe ale si ko ʋu hiã mɔ̃memi hafi wòate ŋu aƒu du ene la, nenema ke míaƒe ŋutilã hã hiã ŋusẽ be wòate ŋu awɔ dɔ, agbɔ ya, abu tame, ahazɔ. Míekpɔa ŋusẽ sia tso nuɖuɖu siwo míeɖuna me. Abe alesi wotsɔa nuɖuɖumeŋusẽ dzidzea ŋusẽ si le nuɖuɖu si míeɖuna me ene la, nenema ke wotsɔa nuɖuɖumeŋusẽ dzidzea ŋusẽ si míaƒe ŋutilã zãna hã.
Gake le afisia la, ele be míanya nu bubu aɖe. Ema ku ɖe "calorie ƒuƒluwo" ŋu . Nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒlu siawo le ahanono aɖewo, nu viviwo, kple nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba (nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o) aɖewo me. Eyae nye be, togbɔ be wonaa ŋusẽ wò ŋutilã hã la, womenaa nunyiame aɖeke o - si nye vitamin, mineral, protein, kple bubuawo Eyata ŋusẽ sia buna kabakaba, eye dɔwuame gafɔna ake.
Ðo ŋku edzi be menye nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme koe le vevie o, ke boŋ nuɖuɖu si ƒomevi me nuɖuɖumeŋusẽ mawo tso hãe le vevie.
Mègakpɔ mɔ be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ enumake le nuɖuɖumeŋusẽ dzi ɖeɖe kpɔtɔ vɔ megbe o.
Ame geɖe susuna be, "Ne meɖe nuɖuɖumeŋusẽ si meɖuna dzi kpɔtɔ la, nye lolo dzi aɖe akpɔtɔ godoo." Togbɔ be esia nye nyateƒe le nukpɔsusu nu hã la, míaƒe ŋutilã wɔa dɔ le mɔ si sesẽ wu nu. Ne èɖe nuɖuɖu si nèɖuna dzi kpɔtɔ zi ɖeka la, wò ŋutilã meɖea wò lolo dzi kpɔtɔna enumake o.
Nukatae wòle dzɔdzɔm nenema?
- Nu gbãtɔ si nèbunae nye tsi: Ne èɖe wò lolo dzi kpɔtɔ vie le ŋkeke ʋɛ gbãtɔ siwo me nèɖe nuɖuɖumeŋusẽ dzi kpɔtɔ la, ke ɖewohĩ menye ami si nètɔ dzoe gbɔe wòtso o. Esi nèle tsi si mehiã o si mehiã o la bum tae. Ema nye nu nyui aɖe, gake menye lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋutɔŋutɔe o.
- Lãmetsiŋusẽ ƒe Tɔtrɔ ɖe Nɔnɔme Ŋu: Bu wò ŋutilã be enye dɔdzikpɔla dzeaɖaŋu. Ne èɖe ŋusẽ si nèzãna (calorie) dzi kpɔtɔ la, wò ŋutilã wɔa nusiwo le esi ŋudɔ nyuie eye wòɖea ŋusẽ si wògblẽna dzi kpɔtɔna. Esia fia be wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna vie. Woyɔa esia be Metabolic Adaptation . Esia tae ɖewohĩ màɖe wò lolo dzi akpɔtɔ kaba abe alesi nèsusui ene o.
- Kamedede Kple Lãmetsi: Ne èle kame dem esime nèle wò nuɖuɖumeŋusẽ dzi ɖum la, ke nu nyui aɖee nye ema. Kamedede fiãa nuɖuɖumeŋusẽ eye wòtua lãmekawo ɖo . Nu vevitɔ le afisiae nye be lãmeka ƒe kpekpeme wu ami.Eyata esime nèle kame dem la, ɖewohĩ nudanu la matrɔ boo o. Gake mègatsi dzi ɖe eŋu o. Elabena wò ŋutilã me ami dzi le ɖeɖem kpɔtɔ, eye wole lãmeka siwo le lãmesẽ me tum ɖo ɖe eteƒe. Ema fia be wò ŋutilã ƒe nɔnɔme, ŋusẽ, kple lãmesẽ bliboa le nyonyom ɖe edzi.
Nusiwo nàwɔ kple esiwo mègawɔ o ne èle nuɖuɖumeŋusẽ xlẽm
Be mɔzɔzɔ sia nakpɔ dzidzedze la, ele be míadze nu aɖewo yome eye míaƒo asa na vodada aɖewo hã.
| ✔️ 'Dos' la. | ❌ ‘Mègawɔe o’. |
|---|---|
| Tia nuɖuɖu siwo me nunyiame le wu (e.g. amagbewo, atikutsetsewo, fibre, protein) . | Mègatsɔ wò susu ɖo nuɖuɖumeŋusẽ ƒe xexlẽme ŋu ko o. Bu nuɖuɖua ƒe nyonyome hã ŋu kpɔ. |
| Tsɔ nuɖuɖumeŋusẽ dzi ɖuɖu kpe ɖe kamedede edziedzi ŋu . | Mègatsi nu dɔ le susu aɖeke ta o. Ana wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ nagbɔdzɔ. |
| Gbɔ dzi ɖi eye nàwɔ ɖeka kple esia. Exɔa ɣeyiɣi hafi wokpɔa emetsonuwo. | Mègakpɔ mɔ be nusiwo ado tso eme le zã ɖeka me o . Esia nye duɖimekeke, ke menye duɖimekeke o. |
| Ðo to wò ŋutilã. De dzesi nuwo abe dɔwuame kple ɖeɖiteameŋu ene. | Mègaɖe nuɖuɖu ƒe hatsotso blibowo , abe carbohydrates ene, ɖa atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o. |
| No tsi si sɔ le ŋkekea me katã. | Mègatsi dzi ɖe nudanu la kpɔkpɔ ɣesiaɣi ŋu o . Bu vovototo si le wò awuwo me kple alesi nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe ŋutilã le bɔbɔe ŋu. |
| Ƒo nu kple wò ɖɔkta eye nàxɔ aɖaŋuɖoɖo hafi nàdze esia gɔme. | Mègaŋlɔ "calorie ƒuƒlu" be o. Ðe seɖoƒe na aha siwo me sukli le kple nuɖuɖu siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo. |
Eyata aleke nàwɔ aɖe wò lolo dzi akpɔtɔ dzidzedzetɔe?
Fifia èse egɔme be menye xexlẽdzesiwo ƒe fefe koe nye esia o. Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ dzidzedzetɔe kple lãmesẽ nye agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ. Menye ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe ‘nuɖuɖu’e wònye o.
Nu vevitɔ kekeakee nye be nàɖu nuɖuɖu si da sɔ . Ema fia be nàɖa nuɖuɖu siwo ana wò ŋutilã nakpɔ protein, carbohydrates, ami, vitamin, kple mineral agbɔsɔsɔme si sɔ. Calorie xexlẽ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò le esia me, gake mègana ema koe nye wò taɖodzinu o.
Mehiã be wò ɖeka nàto mɔzɔzɔ sia me o. Nuɖuɖu kple kamedede ƒe ɖoɖo aɖe li si nyo na wò wu le wò ƒexɔxɔ, kɔkɔme, lãmesẽ, kple dɔwɔna ƒe seƒe nu. Eyata anyo wu eye wòawɔ dɔ wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi adze nane si le abe esia ene gɔme, eye nàdi aɖaŋuɖoɖo tso nuɖuɖuŋutinunyala gbɔ ne ehiã.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Dɔwɔnu ɖeka koe calorie xexlẽ nye si nàte ŋu azã le wò lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe mɔzɔzɔa me. Menye egbɔkpɔnu bliboe wònye o.
- Le esi teƒe be nàxlẽ nuɖuɖumeŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔme la, lé fɔ ɖe nunyiame si le nuɖuɖu si nèɖuna me ŋu. Te ɖa le nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒluwo ŋu.
- Gbɔ dzi ɖi esi wò ŋutilã le tɔtrɔm ɖe nuɖuɖumeŋusẽ ƒe mɔxexeɖedɔléle nu (metabolic adaptation) ŋu. Mègakpɔ mɔ be emetsonuwo ado tso eme enumake o.
- Kamedede edziedzi le vevie be nàtu lãmeka siwo le lãmesẽ me ɖo eye nàtɔ dzo ami.
- Hafi nàdze lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme la, ele vevie ŋutɔ be nàbia wò ɖɔkta hena ɖoɖo si le dedie si sɔ na wò.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee