Esi nènɔ mɔnu aɖe dim be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ la, ame aɖe anya gblɔ na wò be ‘ɖu protein geɖe wu eye nàɖu nuɖuɖu siwo me starch mesɔ gbɔ ɖo o abe bli ene’, alo? Egbea míele nu ƒom tso nuɖuɖu sia si ame geɖe lɔ̃a ɖuɖu ŋutɔ ŋu. Nuka tututue wònye, ɖe wònyo na ŋutilãa, eye amekae wòsɔ na, mina míaƒo nu tso nusiawo katã ŋu eme nakɔ.
Nukae nye nuɖuɖu sia si me protein sɔ gbɔ ɖo, si me carb mesɔ gbɔ ɖo o?
Kpuie ko la, esia bia be míatsɔ nuɖuɖu siwo me protein sɔ gbɔ ɖo (abe tɔmelã, lã, kple azi ) geɖe akpe ɖe míaƒe gbesiagbenuɖuɖu ŋu, evɔ míaɖe nuɖuɖu siwo me carbohydrates sɔ gbɔ ɖo, abe bli, abolo, nukuwo , kple mɔli ene dzi akpɔtɔ.
Ame geɖe trɔna ɖe nuɖuɖu sia ƒomevi ŋu be yewoaɖe yewoƒe lolo dzi akpɔtɔ. Gake ame aɖewo hã zɔna ɖe mɔnu sia dzi be woatsɔ akpɔ sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me kple nɔnɔmewo abe suklidɔ kple suklidɔ si do ŋgɔ na suklidɔ ene dzi.
Mɔnu sia dze egɔme xɔ ŋkɔ le xexeame le ƒe 1970-awo me lɔƒo, vevietɔ le `(Atkins Diet )` me. Emegbe mɔnu vovovowo abe `(Paleo Diet)`, `(South Beach Diet)` kple esi wonya nyuie wu `( Keto Diet )` va. Le esiawo katã me la, wogblɔna zi geɖe be ele be woakpɔ nuɖuɖumeŋusẽ si katã woɖuna gbesiagbe ƒe 30% va ɖo 50% tso protein me.
Gake ɖo ŋku edzi be hafi nàdze nuɖuɖu ɖesiaɖe gɔme, vevietɔ ne atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme bubuwo le ŋuwò la, ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu kple wò ɖɔkta ahabia aɖaŋuɖoɖo.
Aleke nuɖuɖu ƒe ɖoɖo sia wɔa dɔ le ŋutilãa me?
Ŋusẽtsoƒe vevitɔ na míaƒe ŋutilãe nye carbohydrates, siwo nye starch. Ne míeɖo seɖoƒe na nuwo abe bli kple abolo ene la, carbohydrates mesɔ gbɔ le míaƒe ŋutilã me be wòana ŋusẽ o.
Nukae dzɔna ɣemaɣi? Míaƒe ŋutilã dze aɖaŋu ŋutɔ. Wodia mɔ bubu si dzi woato akpɔ ŋusẽ. Emae nye be nàdze ami si wodzra ɖo ɖe ŋutilãa me la fifi gɔme eye wòana ŋusẽ nado. Ne wotɔ dzo ami alea la, nane si woyɔna be ketones dzɔna. Le ema megbe la, ketone siawo va zua ŋusẽtsoƒe vevitɔ na ŋutilãa. Woyɔa nɔnɔme sia be ketosis le atikewɔwɔ me.
Mɔnu sia wɔa dɔ ale:
- Kpekpeme dzea ɖiɖi gɔme ne ŋutilãa le ami fiãm.
- Protein geɖe ɖuɖu ɖea dɔwuame dzi kpɔtɔna eye wònana nèsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo . Esia hã kpɔa ŋusẽ ɖe nuɖuɖu enuenu dzi.
- Protein si sɔ ƒe amesinɔnɔ kpena ɖe lãmekawo ƒe tsitsi hã ŋu .
Nukae wòle be nàwɔ ne èle nuɖuɖu sia ƒomevi gɔme dzem?
Nu gbãtɔ si nàgblɔe nye be, hafi nàdze esia gɔme , do go kple wò ɖɔkta eye nàdzro wò lãmesẽnyawo me. Ele vevie be nànya ne esia sɔ kple atikewɔwɔ me nɔnɔme bubu aɖe si ate ŋu anɔ ŋuwò.
Emegbe bu nu siawo ŋu kpɔ:
- Dzra nusiwo hiã ɖo le aƒeme: Tsɔ amagbe kple lã siwo me protein sɔ gbɔ ɖo, siwo me carb mesɔ gbɔ ɖo o, abe tɔmelã, koklolã, azi, cheese, broccoli, aŋanyi, kple seƒoƒotsihe ene vɛ eye nàdzra wo ɖo.
- Bu numeɖenuwo ŋu kpɔ: Numeɖenu siwo míeɖuna edziedzi la dometɔ geɖe me carbohydrates sɔ gbɔ ɖo. Eyata, tsɔ numeɖenu siwo me protein sɔ gbɔ ɖo abe cheese kakɛ aɖe, azi si woɖa, alo Helatɔwo ƒe yogurt ene kpe ɖe eŋu.
- No tsi geɖe: Ne míeɖe atikutsetse siwo míeɖuna dzi kpɔtɔ la, tsi si míaƒe ŋutilã xɔna hã ate ŋu aɖe akpɔtɔ. Eyata ɖo ŋku edzi nàno tsi geɖe le ŋkekea me katã.
- Ðo taɖodzinuwo: Mègadze agbagba be yeatrɔ nusianu zi ɖeka o. Wɔ tɔtrɔ suesuesuewo eye nàɖo taɖodzinu ŋutɔŋutɔ siwo gbɔ nàte ŋu ayi edzi anɔ dɔ wɔm ɖo.
Nukae nàte ŋu aɖu eye nukae wòle be nàɖo seɖoƒe na?
Be nàkpɔ esia ŋuti susu si me kɔ la, kpɔ kplɔ̃ si le ete.
| Nuɖuɖu ƒomevi | Kpɔɖeŋuwo (nu nyui siwo woaɖu geɖe wu) . |
|---|---|
| Lã kple tɔmelã | Koklolã, nyilã, tɔmelã (vevietɔ tɔmelã siwo naa dzi nɔa lãmesẽ me abe salmon, mackerel, herring, kple sardines ene), azi. |
| Amagbewo (siwo me carbohydrates mesɔ gbɔ ɖo o) . | Broccoli, aŋanyi, kale, kabɔb, aŋanyi, seƒoƒotsihe. |
| Notsi me nuɖuɖuwo kple bubuwo | Cheese, Helatɔwo ƒe yogurt, tofu. |
| Nutsetsewo kple amiwo | Avocado, amititsetse ƒe ami, nukuwo abe cashews, almonds (le agbɔsɔsɔ sue aɖe me). |
| Atikutsetse (siwo me carb mesɔ gbɔ ɖo o) . | Atikutsetsewo abe raspberry kple blackberry ene le agbɔsɔsɔ sue aɖe ko me. |
| Nu siwo wòle be woaɖo seɖoƒe na alo atɔ te | Bli, abolo, noodles, mɔli, mɔli vivi, nukuwo, sukli kple aha viviwo, atikutsetse siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo (abe mango, akɔɖu ene). |
Viɖe kple afɔku kawoe le nuɖuɖu sia ŋu?
Abe nusianu ene la, viɖe kple kuxiwo le mɔnu sia ŋu. Ele vevie be nànya nu tso evea siaa ŋu.
| Viɖewo | Afɔkuwo Kple Nusiwo Wògblẽ |
|---|---|
| Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ: Protein kpena ɖe ŋuwò nèsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo ɣeyiɣi didi, si wɔnɛ be didi be yeaɖu nu madzemadzee dzi ɖena kpɔtɔna. Le gɔmedzedzea me la, carbohydrates dzi ɖeɖe kpɔtɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ to tsi ɖeɖe le wò ŋutilã me me. | Lãmetsi si sɔ gbɔ: Lã siwo me ami le kple nyinotsi siwo me ami sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu fũ ate ŋu ana ʋumemi gbegblẽ nadzi ɖe edzi eye wòana dzidɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. |
| Sukli si le ʋu me dzi ɖuɖu: Esi wònye be carbohydrates mesɔ gbɔ ɖe eme o ta la, ekpena ɖe ame ŋu be woakpɔ sukli ƒe agbɔsɔsɔ le suklidɔ kple do ŋgɔ na suklidɔ me. | Ŋusẽ si wòkpɔna ɖe ayiku dzi: Ne ame aɖe si ŋu ayikudɔ le xoxo ɖu protein fũu akpa la, ate ŋu ade agba geɖe ayikuawo dzi eye wòana woƒe dɔwɔwɔ nagagblẽ ɖe edzi. |
| Lãmetsiwo ƒe ŋusẽdodo: Nuɖuɖu aɖewo nana lãmekawo dzi ɖena kpɔtɔna tsɔ kpe ɖe lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu. Gake mɔnu sia kpena ɖe lãmekawo ƒe ŋusẽ ŋu elabena enaa protein agbɔsɔsɔme nyui aɖe. | Nunyiame ƒe veve: Ne èɖe atikutsetse, amagbe, kple nuku siwo me carbohydrates le dzi kpɔtɔ la, ɖewohĩ vitamin, mineral, kple fibre siwo wò ŋutilã hiã la masu asiwò o. |
| Ayiku me kpewo kple ƒu ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ: Protein ƒe agbɔsɔsɔ fũ ate ŋu ana calcium si sɔ gbɔ nado le aɖuɖɔ me. Le numekuku aɖewo nu la, esia ate ŋu ana ayiku me kpewo kple ƒu ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ (ƒumeŋuɖui) ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. |
Amekawoe mele be woawɔ ɖe nuɖuɖu sia dzi o?
Nuɖuɖu sia mesɔ na amesiwo ŋu lãmesẽkuxi aɖewo le o. Ne esiawo dometɔ aɖe le asiwò la, mègabu eŋu gɔ̃ hã o.
- Ame siwo ŋu ayikudɔ alo ayiku ƒe kuxiwo le .
- Vidada siwo fɔ fu alo siwo le no nam vi. Nunyiame si da sɔ le vevie na vidada kple vi siaa le ɣeyiɣi sia me.
- Ame siwo ŋu dɔmeɖui ƒe kuxiwo le . Nɔnɔme sia ate ŋu agblẽ ɖe edzi ne nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo dzi ɖe kpɔtɔ.
- Ame siwo nuɖuɖukuxiwo le alo wonɔ wo ŋu kpɔ , siwo bua nuɖuɖu ŋu le mɔ si mesɔ o nu.
Mlɔeba la, ame nyuitɔ si atso nya me nenye be esia sɔ na wòe nye wò ɖɔkta. Ƒo nu kplii alo nuɖuɖuŋutinunyala aɖe eye nàwɔ ɖoɖo aɖe si ana wò ŋutilã nakpɔ nunyiame siwo katã wòhiã.
Ðo ŋku edzi be lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ dzidzedzetɔe ŋutɔŋutɔ menye ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe nuɖuɖu o, ke boŋ agbenɔnɔ si me lãmesẽ le si nàte ŋu alé ɖe asi le wò agbemeŋkekewo katã me ŋue wòku ɖo.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Nuɖuɖu si me protein sɔ gbɔ ɖo, si me carb mesɔ gbɔ ɖo o ate ŋu akpe ɖe ame aɖewo ŋu woaɖe woƒe lolo dzi akpɔtɔ, gake mesɔ na amesiame o.
- Kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ɖɔkta hafi adze nuɖuɖu sia ƒomevi gɔme.
- Nuɖuɖu sia mesɔ na amesiwo ŋu nɔnɔme tɔxɛwo abe ayikudɔ alo fufɔfɔ ene le o.
- Mɔnu sia me léle ɖe asi ate ŋu asesẽ ɣeyiɣi didi, eye nunyiame ƒe veve ate ŋu anɔ eme.
- Le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ tegbee gome la, tsɔ wu be woaɖu nu hena ɣeyiɣi aɖe la, .Nuɖuɖu si da sɔ kple agbenɔnɔ si me kamedede hã le le vevie.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee