Ɣeaɖewoɣi la, míeléa blanui vevie, míetsi akogo, eye míetsia dzimaɖi. Ðeko wòle abe ame ɖeka koe le xɔ si me do viviti me ene. Ðewohĩ èle atike alo aɖaŋuɖoɖo zãm xoxo ɖe nɔnɔme aɖe abe blanuiléle ene ŋu. Tsɔ kpe ɖe nu mawo ŋu la, ŋkuléle ɖe wò amenyenye ememetɔ ŋu vie ate ŋu anye ŋusẽ gã aɖe na wò be nàdzi wò dzidzɔkpɔkpɔ ɖe edzi ahaɖu wò seselelãmewo dzi. Esia menye nusi wòle be nàwɔ zi ɖeka o. Ne èdze egɔme kple nu sue aɖe eye nèna wòzu numame na wò la, àde dzesi vovototo gã aɖe le ɣeyiɣi aɖe megbe.
Nukae nye ‘Susuŋudɔwɔwɔ’?
Kpuie ko la, susuŋudɔwɔwɔ fia be woanɔ agbe le fifi ɣeyiɣia me, eye màtsi dzi ɖe nusiwo dzɔ va yi ŋu alo atsi dzi ɖe etsɔme ŋu o. Ðeko nàlé ŋku ɖe susu siwo vaa susu me na wò ŋu, nàlé ŋku ɖe seselelãme siwo le wò ŋutilã me ŋu. Gake ʋɔnudɔdrɔ̃ manɔmee.
Kpɔe ɖa le susu me be èlé ŋku ɖe alesi awudziwui si nèdo la sena le eɖokui me, alo alesi nuɖuɖu si ɖum nèle vivinae ŋu. Emae nye nusi susuŋudɔwɔwɔ nye.
Ŋugbledede, yoga, kple tai chi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàgbɔ ɖe eme tso wò susu siwo me vovo mele o ŋu. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtrɔ wò nukpɔsusu le agbe ŋu eye woakpe ɖe ŋuwò nànɔ te ɖe nyui kple vɔ̃ nu. Gake be nu nyuitɔ nado tso eme la, ele vevie be nàɖo ɣeyiɣi aɖe ɖi gbesiagbe na esia.
Mina míadzudzɔ fɔbubu mía ɖokui, alo?
Ne èle nɔnɔme aɖe abe blanuiléle ene me la, nusianu dzena abe ɖe wògblẽ ene. Ne èwɔ vodada sue aɖe gɔ̃ hã la, ewɔna na wò abe ɖe ame aɖe le ka ƒom na wò tso ememe ene, alo? Susuwo abe "Nukatae mewɔ esia?" kple "Viɖe aɖeke mele ŋunye o" va susu me nam.
Gake nyateƒeae nye be: Menye wòe nye gbe ma si le ta me na wò o. Ne gbe ma te ɖeklemiɖeɖe wò la, ɖu edzi. Te nu siawo kpɔ:
- Ðo aɖaŋu si nàɖo na xɔ̃wò vevitɔ la ke na ɖokuiwò: Bu eŋu kpɔ be ne nane si le abe esia ene dzɔ ɖe xɔ̃wò vevitɔ dzi la, nya kae nàgblɔ nɛ? Ðe nàka mo nɛa? Ao, alo? Ðe nàƒo nu kplii le lɔlɔ̃ me ahafa akɔ nɛa. Wɔ nenema ke na ɖokuiwò.
- Bia gbe ma be wòanye kpeɖodzi be: "Ðe nya si gblɔm nèle la nye nyateƒea? Àte ŋu aɖo kpe edzia?" Bia susu ma tututu. Wò ŋutɔ ànya nenye be nyateƒee loo alo dziku ƒe gbeɖiɖi aɖe koe wònye.
- Bu nɔnɔmea ŋu bubu: Ne ame aɖe wɔ nu ɖe ŋuwò vɔ̃ɖitɔe la, menye wò vodadae wònyena ɣesiaɣi o. Ðewohĩ amea nɔ nuteɖeamedzi geɖe me, eye ɖeko nènɔ afima ɣemaɣi.
Ðo ŋku edzi be menye susu gbegblẽ ɖesiaɖe si va susu me na wòe nye nyateƒe o. Nusɔsrɔ̃ be woatsɔ nya ɖe wo ŋu le vevie na susu ƒe nyonyo.
Wɔ nu yeyewo eye nàgblɔ nusi le susu me na wò.
Aɖaŋudɔ nye mɔnu si le dedie ŋutɔ eye wòle lãmesẽ me si dzi nàto aɖe viviti kple blanuiléle si le wò dzi me la ɖa. Ŋusẽ gã aɖe le mɔɖeɖe ɖe wò seselelãme detotɔwo ŋu be woatso le nutovɛ me me. Mesesẽ nenema gbegbe be nàdze egɔme o. Gawɔ modzakaɖeɖe xoxo aɖe ake, alo te nu yeye aɖe kpɔ.
| Nuwɔwɔ ƒe dɔwɔna | Ale si woawɔe |
|---|---|
| Nuŋɔŋlɔ | Numekukuwo ɖee fia gɔ̃ hã be ne èŋlɔ nu tso wò nudzɔdzɔ siwo ɖea fu na wò ŋu aɖabaƒoƒo 15 gbesiagbe hena ŋkeke 3 ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ. Àte ŋu atsɔ nusiawo afia xɔ̃wò, ƒometɔ, alo ɖɔkta si dzi nèka ɖo, alo àte ŋu aɣla wo. |
| Nutata | Tsɔ nutatagbalẽ kple amadede ƒe pɛnsil aɖewo, yi teƒe dzeani si nèlɔ̃na wu (ƒuta, tɔsisi aɖe, gbedoxɔ ƒe abɔ) eye nàta nusi nèkpɔ. |
| Hadzidzi | Ne èƒoa haƒonu tsã la, ɣeyiɣi nyui aɖee nye esia be nàgadze eƒoƒo gɔme ake. Alo nàxɔ gita ƒe klass yeye aɖe. |
| Modzakaɖeɖe bubuwo | Te nusianu si ana wò nutovɛ ƒe akpa nadze, abe lãgbalẽtata, seƒoƒoze wɔwɔ, alo dɔwɔwɔ kple anyi ene kpɔ. |
Mègakpe ŋu alo abu eŋu be, "Oo, nyemate ŋu awɔ esia o" ne èle nu siawo wɔm o. Menye nusi ado tso eme mele vevie o. Nusi le vevie enye be nàwɔe.
Di ɣeyiɣi nàwɔ nu siwo ana nàkpɔ dzidzɔ.
Be susu nanɔ lãmesẽ me la, dzidzɔkpɔkpɔ hiã vevie. Menye ŋugbledede kple aɖaŋudɔwo katã mate ŋu anye o. Ele be nàko nu hã ahawɔ nusiwo doa dzidzɔ na wò le dzɔdzɔme nu. Esia sesẽna vie le blanuiléle gome. Eya ta, tsɔ nu siawo de wò gbesiagbenuwɔnawo me. Ne mèse le ɖokuiwò me be dzi le ye dzɔm fifia o hã la, yi edzi nànɔ wo wɔm. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, ahe ŋutifafa geɖe vɛ na wò.
Di tameɖoɖo aɖe le agbe me.
Ne tameɖoɖo si me kɔ mele mía si le agbe me o la, míate ŋu ase le mía ɖokui me be míebu. Numekukuwo ɖee fia be ame siwo si tameɖoɖo ƒe seselelãme sẽŋu le la te ŋu nɔa te ɖe agbemekuxiwo nu nyuie wu. Le ame aɖewo gome la, tameɖoɖo sia tso mawusubɔsubɔ gbɔ. Le ame bubuwo gome la, woƒe dɔ mee wòtsona. Ne màte ŋu abu teƒe si nàdze egɔme tsoe o la, te esia kpɔ:
Ɣeaɖewoɣi la, èƒo ɖokuiwò ɖe nane me ale gbegbe be mèkpɔa ɣeyiɣi didi si va yi o, alo? Ŋlɔ nu mawo ɖe agbalẽ me. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, nuŋlɔɖi mawo ana nàkpɔ kpeɖodzi suesuesue siwo akpe ɖe ŋuwò nàke ɖe wò taɖodzinu ŋu.
Gbɔ ɖe eme vie, xɔ ‘timeout’.
Ne míele fefe aɖe ƒom gɔ̃ hã la, míexɔa ‘ɣeyiɣi aɖe ƒe ɖiɖiɖeme’, alo? Nukatae wòle nenema? Dzudzɔ vie, gawɔ ɖoɖo ake, ƒo wò ŋusẽ nu ƒu, eye nàfe. Nenema kee wòle le agbe me. Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe kpekpeme alo nyaƒoɖeamenu geɖe le yeƒe susu me la, mègavɔ̃ be yeaxɔ ‘ɣeyiɣi aɖe ƒe ɖiɖiɖeme’ o. Ɣemaɣi la, wɔ nane si ana wò susu nadze akɔ anyi.
| Mɔ siwo dzi nàto aɖe dzi ɖi | Nuɖᴐɖᴐ |
|---|---|
| Ŋugbledede alo Nɔnɔmetata Siwo Wofia Mɔe | Ðe wò tamesusuwo ɖe vovo eye nàtsɔ wò susu aɖo nya alo tamesusu ɖeka ko ŋu. Alo kpɔ ɖokuiwò le susu me be yele teƒe si tomefafa le ŋutɔ (le ƒuta, le ave aɖe me). |
| Yagbɔgbɔ ƒe kamededewo | Lé fɔ ɖe wò gbɔgbɔ ŋu, eye wò susu nanɔ nu ɖeka ŋu. Gbugbɔ ya blewuu to wò ŋɔti me, lé wò gbɔgbɔ ɖe te sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàgbɔ ya blewuu to wò ŋɔti alo nu me. Wɔ esia abe miniti 20 ene. |
| Nu gbagbewo ƒe nyaŋuɖoɖo | Le esia me la, atikewɔla fiaa alesi nàɖu wò ŋutilã ƒe dzɔdzɔmenuwɔnawo, abe wò dzi ƒe tsotso kple ʋu ƒe sisi ene dzi. Àte ŋu azã mɔnu siawo atsɔ ana wò dzi nadze eme ne èse le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi. |
| Massage na ame | Amesi si dzi woka ɖo, si dze la ƒe asiléle na ame ate ŋu anye gbɔdzɔe gã aɖe na ŋutilã kple susu siaa. |
Gbɔɖeme mefia be "wòanɔ afima ko" alo "kuviawɔwɔ o." Bu eŋu be enye nu vevi aɖe si ana nànɔ lãmesẽ me, abe nuɖuɖu kple alɔ̃dɔdɔ ene.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Asixɔxɔ le wò susu ƒe nyonyo ŋu ŋutɔ. Wò susu tsɔtsɔ ɖe ɖokuiwò ŋu hena ema nye ŋusẽ gã aɖe.
- Mègadze agbagba be yeawɔ nusianu zi ɖeka o. Dze egɔme kple nu sue aɖe si le bɔbɔe na wò eye nàna wòanye numame na wò.
- Tsɔ nya ɖe susu gbegblẽ siwo vaa susu me na wò la ŋu. Menye miawoe le wo ŋu bum o.
- Nuwɔwɔ, nusiwo ana nàkpɔ dzidzɔ, kple ɖiɖiɖeme menye atsyɔ̃ɖoɖo o, ele vevie na agbe si me lãmesẽ le.
- Ne nusiawo dometɔ aɖeke mekpena ɖe ŋuwò o, eye wò blanuiléle kple dzimaɖitsitsi le sesẽm ɖe edzi la, taflatse mègakpe fu wò ɖeka o. Kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ eye yeaƒo nu kplii.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment