Aleke nàwɔ ana wò blanuiléle (MDD) dada nakpɔ dzidzedze? Mina míaƒo nu tso esia ŋu

Ðe wòtena ɖe dziwò ɣeaɖewoɣi, ètsi akogo, eye agbea tea ɖeɖi ŋuwò ale gbegbe be màte ŋu ado dzi oa? Ðe nèsena le ɖokuiwò me kpɔ be yeaɖe asi le nusianu ŋu, abe ɖe yenye agba na amesiame enea? Menye wò ɖeka koe le seselelãme siawo me o. Esia nye nusi me ame geɖe tona. Gake nu vevitɔ kekeakee nye be àte ŋu aɖu nɔnɔme sia dzi. Emae nye nusi ŋu míele nu ƒom tsoe egbea. Ne míagblɔe tututu la, agbenɔnɔ kple blanuiléle sesẽ ƒomevi aɖe, si nye nɔnɔme si ɖɔktawo yɔna be ``Major Depressive Disorder (MDD)``, ku ɖe alesi nàwɔ atike si nèxɔ la ŋudɔ nyuie wu eye nàgaɖu dzi le wò agbe me ake ŋu.

Ðe blanuiléle nye blanuilélea? Alo ɖe wòwu ema?

Gbã la, mina míaɖɔ nya sia ɖo. Menye blanuiléle ƒe seselelãme dzro aɖe koe blanuiléle nye o. Egoglo wu ema sãsãsã. Kpuie ko la, blanuiléle nye atikewɔwɔ me dɔléle si dona tso tɔtrɔ siwo vaa atikewo ƒe dɔwɔwɔ me le míaƒe ahɔhɔ̃ me gbɔ . Abe suklidɔ alo ʋusɔgbɔdɔ ene la, womate ŋu "aɖɔe" ko to "ɖɔɖɔɖo" ko me o.

Bu eŋu kpɔ, atikewo ƒe dɔlawo le míaƒe ahɔhɔ̃ me siwo woyɔna be ``Neurotransmitters`` siwo kpɔa seselelãmewo abe dzidzɔkpɔkpɔ kple tomefafa ene dzi. Nusi dzɔna le blanuiléle me enye be atike siawo ƒe dadasɔ me gblẽna. Esia tae dzesiwo abe blanuiléle si womate ŋu ado dzi atsɔ o, ɖekematsɔleme ɖe naneke ŋu o, alɔ̃madɔmadɔ alo alɔ̃madɔmadɔ fũ, nuɖuɖu ƒe dzodzro alo nuɖuɖu fũu akpa, fɔɖiɖi ƒe seselelãme, kple bubumademade ame ɖokui ŋu dzena.

Sɔti vevi 4 siwo dzi woato akpɔ dzidzedze

Le mɔzɔzɔ si yia hayahaya tso blanuiléle me me la, zi geɖe la, atikewɔwɔmɔnu vovovowo ƒe ƒuƒoƒoe kpɔa dzidzedze wu. Mina míayɔ esiawo be "atikewɔwɔ ƒe sɔtiwo." Ne èna sɔti ene siawo li ke la, aʋa sia dzi ɖuɖu anɔ bɔbɔe na wò wu.

Azɔ mina míaƒo nu tso xɔ kɔkɔ siawo dometɔ ɖesiaɖe ŋu tsitotsito vie.

1. Atikewɔwɔ: Kpena ɖe wò ahɔhɔ̃ ŋu

Vɔvɔ̃ si mehiã o le ame aɖewo si ɖe blanuilélenutsitikewo ŋu. Nyabiasewo abe "Ðe esia azu numame nama?" kple "Ðe wòahiã be maxɔe gbesiagbea?" va susu me na wò.

Nyateƒeae nye esi: Blanuilélenutsitikewo wɔa dɔ to atike siwo mesɔ o le ahɔhɔ̃a me si ŋu míeƒo nu tsoe va yi la gbugbɔgaɖoanyi me, abe alesi suklidɔtikewo wɔa dɔ tsɔ kpɔa insulin ƒe agbɔsɔsɔ dzii ene.

• Atike ɖeka mewɔa dɔ na amesiame o: Atike si wɔa dɔ nyuie ŋutɔ na ame ɖeka, abe Fluoxetine ene, ate ŋu mawɔ dɔ nyuie na ame bubu o. Eyata ele vevie be nàƒo nu kple wò ɖɔkta be nàdi atike kple agbɔsɔsɔme si sɔ na wò ŋutilã kple nɔnɔmea nyuie wu .
• Mègakpɔ mɔ be emetsonuwo ado tso eme enumake o: Atike sia ate ŋu axɔ kwasiɖa 2-4 alo esi wu nenema hafi awɔ dɔ, eyata ele be nàgbɔ dzi ɖi eye nàyi edzi anɔ ezãm.
• Mègadzudzɔ wò atikewo nono le ɖokuiwò si gbeɖe o: Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ vie hã la, mègadzudzɔ wò atikewo nono wò ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o. Esia wɔwɔ ate ŋu ana wò dzesiawo nagagblẽ ɖe edzi.

2. Aɖaŋuɖoɖo: Teƒe si woaɖe asi le susu ƒe agba ŋu le

Togbɔ be atikewo ate ŋu aɖɔ ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔwɔwɔ ɖo hã la, atikewɔwɔ/aɖaŋuɖoɖo le vevie be míatrɔ tamebubu ƒe ɖoɖo si me zitɔtɔ le le míaƒe susu me kple alesi míekpɔa kuxiwoe.

Bu teƒe aɖe si nàte ŋu aƒo nu tso nusianu si le susu me na wò ŋu le susu me, le kakaɖedzi me, ʋɔnudɔdrɔ̃ aɖeke manɔmee. Aɖaŋuɖoɖowo le nenema. Ne èƒo nu kple tagbɔdɔdala, susuŋutinunyala, alo aɖaŋuɖola bibi aɖe la, àte ŋu:

• De dzesi nya siwo le ete siwo le wò blanuiléle hem vɛ.
• Srɔ̃ alesi nàde dzesi tamebubu ƒe nɔnɔme gbegblẽwo eye nàtrɔ wo woazu nyuiwo.
• Srɔ̃ ale si nàkpɔ kuxiwo gbɔe.

3. Teteɖeanyi ƒe Aɖaŋu: Dɔwɔnu siwo wozãna le nɔnɔme kpata aɖe me

Menye ɣesiaɣie agbea zɔna bɔbɔe o. Ne èle agbe kple blanuiléle la, ɣeyiɣi aɖewo li siwo me nèsena le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi, doa dziku, eye nèléa blanui. Ele be "dɔwɔnu" aɖewo nanɔ asiwò siwo nàte ŋu azã le ɣeyiɣi mawo me. Esiawoe nye nusiwo míeyɔna be `(Coping Skills)`.

• Susu ƒe dɔwɔwɔ: Nuwɔna si nye be woanɔ fifi ɣeyiɣia me. Yagbɔgbɔ ƒe kamedede bɔbɔe si me wò susu nɔa wò gbɔgbɔ ŋu gɔ̃ hã ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava.
• Ŋugbledede: Ðo miniti 10-15 ɖi gbesiagbe be wò susu nadze akɔ anyi.
• Ŋkekegbalẽ ŋɔŋlɔ: Wò seselelãmewo ŋɔŋlɔ ɖe pepa dzi ate ŋu ana gbɔdzɔe gã aɖe wò.
• Modzakaɖeɖe: Wɔ nane si doa dzidzɔ na wò. Ate ŋu anye nu bɔbɔe aɖe abe nutata, ati dodo, alo haƒoƒo sese ene.
• Kamedede si mesẽ o: Nane abe tsaɖiɖi alo yoga wɔwɔ ene doa ŋusẽ wò ŋutilã be wòawɔ lãmetsi siwo naa dzidzɔ ame.

4. Kpekpeɖeŋunaɖoɖo: Seselelãme be menye ye ɖeka koe o

Wò ƒometɔwo kple xɔlɔ̃ siwo dzi nèka ɖoe nye ŋusẽtsoƒe gãtɔ kekeake na wò le mɔzɔzɔ sia me. Ðo dze kpli wo gaglãa tso wò seselelãmewo kple kuxi siwo nèdoa goe ŋu.

• Na woakpe ɖe ŋuwò: Ate ŋu asesẽ na wò be nàbia kpekpeɖeŋu, gake ɖo ŋku edzi be amesiwo lɔ̃ wò la lɔ̃na faa be yewoakpe ɖe ŋuwò.
• Fia nu wo tso wò nɔnɔmea ŋu: Kpe ɖe wo ŋu woase nusi blanuiléle nye kple alesi nèsena le ɖokuiwò me gɔme. Esia ana wòanɔ bɔbɔe na wo be woado alɔ wò.

Nukae woawɔ ne nɔnɔme kpata aɖe dzɔ?

Ɣeaɖewoɣi la, seselelãmewo ate ŋu aɖu dzi. Ðewohĩ susu le ŋuwò be yeagblẽ nu le ye ɖokui ŋu alo yeawu yeƒe agbe nu. Esia nye atikewɔwɔ kpata. Mele be wò ɖeka nanɔ ɣeyiɣi sia me o.

• Ðo dze kple ame aɖe enumake: Ƒo ka na wò ƒometɔ alo xɔlɔ̃ aɖe si dzi nèka ɖo eye nàgblɔ ale si nèsena le ɖokuiwò me na wo.
• Yi kɔdzi enumake: Yi kɔdzi si te ɖe ŋuwò ƒe Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ETU) . Wona hehe ɖɔktawo kple dɔwɔla siwo le afima be woakpe ɖe ŋuwò.
• Ne èno atike wògbɔ eme: Togbɔ be womeɖo aɖaŋu be nàwɔ esia o hã la, ne edzɔ alea la, te ɖe Dukɔa ƒe Aɖiwo Ŋuti Nyatakaka Dɔwɔƒe si le Colombo Dukɔa ƒe Kɔdzi ŋu enumake (telefon xexlẽdzesi 0112 686 143). Woaɖo aɖaŋu na wò le nu si nàwɔ ŋu.