Ðe blanuiléle le fu ɖem na wòa? Alo ɖe nènya ame aɖe si le fu kpem le nɔnɔme sia mea? Ame geɖe susuna be mɔ ɖeka kolia si dzi woato ada blanuilélee nye atikewo zazã. Gake le nyateƒe me la, mɔnu bubu aɖe li si ŋu ŋusẽ le abe atike ene eye wòhe dzidzedzekpɔkpɔ vɛ na ame geɖe. Emae nye susumedɔdada, alo abe alesi míeyɔnae ko ene la, nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ. Ðewohĩ èsee kpɔ. Na míakpɔ ale si wòate ŋu akpe ɖe ŋuwò egbea ɖa.
Nukae nye susumedɔdamɔnu sia?
Kpuie ko la, susumedɔdada nye nuƒoƒo na susumedɔdala aɖe tso wò susu ƒe lãmesẽ kple nya siwo do ƒome kplii ŋu. Menye dzeɖoɖo dzro aɖe koe wònye o. Enye dzɔdzɔmeŋutinunya ƒe mɔnu si kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò susu me kuxiwo gbɔ eye wòna wò susu ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi.
Bu alesi gbegbe wòanye gbɔdzɔe ne ète ŋu gblɔ wò agbawo kple tɔtɔwo katã na ame aɖe si dzi nèka ɖo eye nènyae ɖa. Tagbɔdɔléle ƒe atikewɔwɔ nye ema tututu.
Na míalé ŋku ɖe viɖe siwo nàkpɔ tso atikewɔwɔ sia me la dometɔ aɖewo ŋu.
| Viɖe siwo le esia me | Kpuie ko la,... |
|---|---|
| Ekpena ɖe ŋuwò nèkpɔa agbemeɣeyiɣi sesẽwo gbɔ. | Èsrɔ̃a alesi nàdze ŋgɔ kuxi aɖe evɔ màtsi dzodzodzoe ne edo mo ɖa o. |
| Ekpena ɖe ŋuwò nèdea dzesi dzixɔse kple nuwɔna siwo gblẽa nu le ŋuwò eye wòfiaa mɔ wò be nàtsɔ esiwo le lãmesẽ me aɖɔli wo. | Le esi teƒe be nàbu eŋu be, "Naneke mewɔa dɔ nam o" la, srɔ̃e be nàbu eŋu be, "Madze agbagba." |
| Ekpena ɖe ŋuwò nèsea wò ƒomedodowo kple nuteƒekpɔkpɔ siwo me nèto va yi gɔme nyuie wu. | Èdzea nusita kuxiwo nɔa ŋuwò kple ame aɖewo ɣesiaɣi, nusita màte ŋu aŋlɔ nu aɖewo be o gɔme. |
| De dzesi nusiwo nana blanuiléle dzina ɖe edzi eye nàfia alesi nàwɔ akpɔ wo gbɔe wò. | Èsrɔ̃a nusi nàwɔ ne wò dzi le ƒoƒom. |
| Eɖea blanuiléle ƒe dzesiwo dzi kpɔtɔna. | Nuwo abe blanuiléle, dzikudodo, kple akogotsitsi ene dzi ɖena kpɔtɔna vivivi. |
| Ekpena ɖe ŋuwò nèɖoa taɖodzinu nyuiwo le agbe me. | Efia alesi nàtu wò agbe ɖo ɖe nu suesuesue siwo nàte ŋu awɔ ŋutɔŋutɔ dzi, mɔkpɔkpɔ gã aɖeke manɔ asiwò o. |
Nukawoe nye susumedɔdada ƒomevi veviwo?
Susuŋutinunyalawo tiaa atikewɔwɔmɔnu si woazã le wò nuhiahiãwo nu. Ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu azã mɔnu eve siwo wotsɔ ƒo ƒui. Na míalé ŋku ɖe mɔnu siwo bɔ wu ŋu.
Sidzedze ƒe Nuwɔna Ŋuti Dɔdamɔnu (CBT) .
Esia nye mɔnu si ame geɖe lɔ̃na ŋutɔ eye wòwɔa dɔ nyuie si wozãna na nu geɖe, abe blanuiléle, dzimaɖitsitsi, ahatsunono kple atike muamewo zazã ene. Numekukuwo ɖee fia gɔ̃ hã be CBT mɔnu sia wɔa dɔ wu atikewo ɣeaɖewoɣi.
CBT ƒe susu vevitɔe nye esi:
- Zi geɖe la , tamebubu kple nuwɔna siwo mesɔ o siwo míesrɔ̃ le ɣeyiɣi aɖe megbe gbɔe míaƒe susu me kuxiwo tsona.
- Ne míesrɔ̃ alesi míaɖu tamesusu kple nuwɔna gbegblẽ siawo dzi la, míate ŋu aɖe blanuiléle ƒe dzesiwo dzi akpɔtɔ.
Wò atikewɔla afia mɔ wò le nuwo abe:
- De dzesi susu gbegblẽ siwo ŋu viɖe aɖeke mele o siwo vaa susu me na wò ("Viɖe aɖeke mele ŋunye o," "Ame aɖeke melɔ̃am o") kple wo kpɔkpɔ abe alesi wole ene sɔsrɔ̃ .
- Kpekpeɖeŋu nana be woase ame bubuwo ƒe nuwɔna kple woƒe susuwo gɔme nyuie wu .
- Kuxiwo gbɔ kpɔkpɔ ƒe aɖaŋuwo fiafia ne wodze ŋgɔ kuxi sesẽ aɖe.
- Kpekpe ɖe ŋuwò be kakaɖedzi nanɔ asiwò ɖe wò ŋutetewo ŋu geɖe wu.
- Dzideƒo nana wò be nàdze ŋgɔ wò vɔvɔ̃wo, le esi teƒe be nàƒo asa na wo.
- Dzeɖoɖo nyui wɔwɔ kple ame bubuwo (to nuwo abe fefewɔwɔ ene dzi).
- Gbɔɖememɔnu siwo woatsɔ ana susu kple ŋutilã naɖe dzi ɖi la fiafia.
Amewo Dome Tagbɔdɔdada (IPT) .
Mɔnu sia ku ɖe miaƒe amegbetɔwo dome ƒomedodowo ŋu koŋ.Kpɔ kuxi siwo le ƒomedodowo me ɖa. Elabena ɣeaɖewoɣi la, ƒomedodo me kuxi siawo hã ate ŋu ahe blanuiléle vɛ. Le kpɔɖeŋu me:
- Blanuiléle alo nusi bu si nègasena le ɖokuiwò me kokoko be yemate ŋu ado dzi o.
- Tɔtrɔ gã aɖe le wò dɔwɔɖui alo hadomegbenɔnɔ me.
- Masɔmasɔwo kple wò lɔlɔ̃tɔwo ɣesiaɣi .
- Ƒomedodo tutuɖo kple ame bubuwo sesẽ .
IPT nye atikewɔwɔ si wozãna ɣeyiɣi kpui aɖe si fiaa alesi nàgblɔ wò seselelãmewo nyuie wu kple alesi nàwɔ nu kple ame bubuwo nyuie wu la wò.
Ƒuƒoƒo ƒe Atikewɔwɔ
Nusi dzɔna le esia mee nye be ame siwo ade 5 va ɖo 15 ƒe ƒuƒoƒo aɖe si le kuxi aɖe koŋ abe blanuiléle ene me tom, abe wò ene, va ƒoa ƒu heƒoa nu gaƒoƒo ɖeka alo eve le kwasiɖa me le atikewɔla ɖeka alo eve ƒe mɔfiafia te.
Bu eŋu kpɔ ko, ɖe menye gbɔdzɔe gã aɖee wònye ne ènya be ame bubu aɖewo hã li siwo ŋu kuxiwo le abe wò ene oa? Enye gbɔdzɔe gã aɖe be mekpɔe be "Menye nye ɖeka koe le kuxi sia ŋu o." Ema nye viɖe gãtɔ kekeake siwo dona tso ƒuƒoƒo me atikewɔwɔ me la dometɔ ɖeka.
Dɔdamɔnu bubu siwo wozãna
Wò atikewɔla ate ŋu azã mɔnu siwo gbɔna la dometɔ ɖeka alo esi wu nenema hã ne ehiã.
| Atikewɔwɔ Ƒomevi | Nukae dzɔna ɖe esia dzi? |
|---|---|
| Dialektik Nuwɔnawo Ŋuti Dɔdamɔnu (DBT) . | CBT ƒomevi aɖe si wozãna tsɔ daa dɔ na amesiwo susuna be yewoawu yewo ɖokui enuenu kple nɔnɔme bubuwo. Efiaa wò be nàɖu wò seselelãmewo dzi ahatrɔ nuwɔna siwo mesɔ o. |
| Susuŋutinunya ƒe Atikewɔwɔ | Míedzroa alesi wò ɖevime nuteƒekpɔkpɔwo kple susu gbegblẽ siwo nèsusuna le susu me kpɔa ŋusẽ ɖe wò susu ƒe lãmesẽ si li fifia dzii me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàse ɖokuiwò gɔme nyuie wu. |
| Susuŋutinunya me dzodzro | Esia nye susuŋudɔwɔwɔ ƒe atikewɔwɔmɔnu si de to wu eye wòxɔa ɣeyiɣi didi wu. Ðewohĩ ahiã be nàdo go kple atikewɔla la zi etɔ̃ alo esi wu nenema le kwasiɖa me. |
| Atikewɔwɔ si Kpena Ðe Ame Ŋu | Atikewɔla la ade dzi ƒo na wò, afia mɔ wò, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàtu ŋusẽ si nèhiã be nàtsɔ akpɔ wò blanuilélea gbɔ. Esia akpe ɖe ŋuwò nàtu bubudede ɖokuiwò ŋu kple hadomenuwɔnawo ɖo. |
| Lɔlɔ̃ Ðe Edzi Kple Ðokuitsɔtsɔna ƒe Atikewɔwɔ (ACT) . | Esia bia be nàde dzesi tamesusu kple seselelãme siwo vaa susu me na wò, asrɔ̃ alesi nàlɔ̃ ɖe wo dzi le esi teƒe be nàwɔ avu kpli wo, eye emegbe nàkpe ɖe ŋuwò nàtsɔ ɖokuiwò ana be yeawɔ tɔtrɔ nyuiwo le wò agbe me. |
Aleke atikewɔwɔ ƒe ɣeyiɣi siawo dzɔnae?
Zi geɖe la, àdo go kple atikewɔla zi ɖeka le kwasiɖa me hena miniti 45 alo 60, gake mɔ vovovowo li fifia siwo dzi nàto awɔe.
- Internet dzi wɔnawo (to video kaƒoƒo dzi) .
- Video siwo wodzra ɖo etɔxɛe
- Dɔwɔgbalẽwo
Woate ŋu awɔ ɖoɖo siawo dometɔ aɖewo le susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola ƒe mɔfiafia te , eye bubuwo ya woate ŋu awɔ le ɖokuiwò si.
Gake ɖo ŋku edzi be hafi nàtia mɔnu siawo dometɔ aɖe la, ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta godoo. Eyae ase wò nɔnɔmea tututu gɔme eye wòatso nya me le atikewɔwɔmɔnu si nyo na wò ŋu. Mègawɔ nyametsotso siawo tɔgbe gbeɖe o.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Tagbɔdɔdada nye blanuiléle dada si ŋu dzɔdzɔmeŋutinunya ɖo kpee, si wɔa dɔ ŋutɔ. Menye nuƒoƒo dzro aɖe koe o.
- Menye nuƒoƒo tso nya siwo le susu me na wò koe nye esia o. Eku ɖe aɖaŋu siwo nèhiã be nàtsɔ akpɔ wò tamesusuwo, seselelãmewo, kple nuwɔnawo dzi la fiafia wò ŋu.
- Atikewɔwɔ ƒomevi vovovowo li, abe CBT kple IPT ene. Wò ɖɔkta akpe ɖe ŋuwò nàtia mɔnu si nyo na wò.
- Esia nye hadomeɖoɖo si le mia kple wò atikewɔla dome, eyata ƒo nu tso nusianu ŋu gaglãa kple anukwareɖiɖi.
- Woate ŋu awɔ atike sia kple atike alo womazãe o. Wò ɖɔktae nye ame nyuitɔ kekeake si atso nya me le eŋu. Eyata dzro nusianu me kplii.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment