Ðe ɖɔkta aɖe gblɔ na wò kpɔ be, "Sukli sɔ gbɔ ɖe mewò akpa, ele be nàɖɔ ŋu ɖo le wò nuɖuɖu ŋu"? Alo ɖe woɖo aɖaŋu na wò be nàbu eŋu le esi nèlolo vie ta? Susu vevi siwo gbɔ nɔnɔme siawo tso dometɔ ɖekae nye nane si woyɔna be "insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete." Togbɔ be ŋkɔa aɖi vɔvɔ̃ hã la, enye nusi dzi woate ŋu aɖu bɔbɔe ne èse egɔme nyuie eye nètrɔ wò nuɖuɖu ƒe nɔnɔmewo vie. Eyata mina míaƒo nu tso esia ŋu egbea ko.
Kpuie ko la, nukae nye insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete?
Bu lãmenugbagbevi siwo le míaƒe ŋutilã me be wonye aƒe suesuesuewo. Sukli si míeɖuna, si woyɔna be sukli, gena ɖe lãmenugbagbevi siawo me be wòana ŋusẽ mí. Gake sukli sia hiã safui tɔxɛ aɖe be wòaʋu ʋɔtrua be wòage ɖe lãmenugbagbeviawo me. Nu vevi mae nye lãmetsi si nye insulin . Ŋutinu aɖe si woyɔna be míaƒe dɔgboe ye wɔa esia.
Eyata, insulin ƒe tsitretsitsi fia be safuia (insulin) mewɔa dɔ nyuie o. Ðeko wòle abe ɖe wotu safui siwo le gaxɔawo ƒe ʋɔtruwo me ene. Eyata sukli mete ŋu gena ɖe lãmenugbagbeviwo me o, eye wòƒoa ƒu ɖe ʋua me. Ne sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me gakpɔtɔ le dzidzim ɖe edzi alea la, ate ŋu ava zu Suklidɔ Ƒomevi 2 alo Suklidɔ Do Ŋgɔ.
Ðo ŋku edzi be afɔku si le insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete xɔxɔ me dzina ɖe edzi ŋutɔ ne ame ƒe kpekpeme le dzidzim ɖe edzi. Eyata egbɔkpɔnu nyuitɔ kekeake na amesi lolo akpae nye be wòaɖe eƒe lolo dzi akpɔtɔ le mɔ si sɔ nu .
Eyata nuɖuɖu nyuitɔ kawoe wòle be míaɖu?
Enyo, eyata mina míakpɔ nusiwo wòle be míatsɔ akpe ɖe míaƒe nuɖuɖu ŋu be míaɖu nɔnɔme sia dzi ɖa. Mesesẽ nenema gbegbe o.
| Nuɖuɖu ƒomevi | Nukae wòle be nàɖu eye nukatae? |
|---|---|
| Amagbewo | Ðu amagbe damawo (spinach, kale, spinach) geɖe. Calorie kple carbohydrates mesɔ gbɔ ɖe wo me o, eye nunyiame hã sɔ gbɔ ɖe wo me. Ƒo amagbe siwo me starch le abe mɔli, mɔli vivi, kple cassava ene le agbɔsɔsɔ si sɔ me. |
| Atikutsetsewo | Atikutsetse yeyewo nyo ŋutɔ. Ƒo asa na atikutsetse siwo le gaze me siwo wotsɔ sukli wɔe. Ne nu viviwo dzro wò la, ɖu atikutsetsewo boŋ. Gake ɖo ŋku edzi be atikutsetsewo hã nye carbohydrates. |
| Nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo | Esiawo kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me dzi ɖuɖu me. De nusiwo le abe oats, ƒo, chickpeas, lentils, chickpeas, kple beans ene wò nuɖuɖu me. |
| Carbohydrates siwo naa lãmesẽ | Tia nuku blibowo ɖe abolo kple pasta si wotsɔ abolowɔ wɔe teƒe. Le kpɔɖeŋu me, ne èɖua bli ɣi si me wotsɔa lãgbalẽ wɔe ɖe bli ɣi teƒe la, abolo si wotsɔ atta wɔ wɔe la nyo wu. |
| Protein si me ami mele o | Ðe seɖoƒe na lã siwo me ami le (nyilã, haƒoƒo) eye nàɖu nu geɖe abe koklolã si ŋu ŋutigbalẽ mele o, tɔmelã (salmon, tuna, sardines), azi ɣi, chickpeas, kple lentils ene. |
| Ami Siwo Naa Lãmesẽ | Le lãmi, bɔta, kple margarine teƒe la, zã amagbemiwo abe amititsetse ƒe ami, ɣeyiɣi ƒe ami, kple sesame-mi ene. Nuwo abe avocado kple atikutsetse ene hã nyo. |
| Notsi me nuɖuɖu siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o | Notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o kple yogurt dzro si me ami mele o nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto akpɔ calcium kple protein. |
Nuɖuɖu kawo dzie wòle be míaɖu alo adzudzɔ wo ɖuɖu?
Togbɔ be ele vevie be woaɖu nuɖuɖu nyuiwo hã la, ele vevie hã be woaƒo asa na nuɖuɖu aɖewo siwo ate ŋu ana insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete nadzi ɖe edzi.
| Nuɖuɖu ƒomevi si woadzudzɔ | Kpɔɖeŋuwo kple susuŋudɔwɔwɔ |
|---|---|
| Nuɖuɖu Siwo Ŋu Wotrɔ Asi Le | Nuɖuɖu siwo le gazewo, aɖakawo, kple agbawo me. Ɣesiaɣi kloe la, wotsɔa sukli, dze, kple ami siwo mele lãmesẽ me o kpena ɖe nuɖuɖu siawo ŋu. Kpɔɖeŋu aɖewoe nye soseti, lãgbalẽgolo, kple noodles. |
| Nunono siwo me sukli le | Soda, aha viviwo, tii si wotsɔ tsikpe wɔe, kple aha siwo woyɔna be vitamin water. Esiawo nana ame ƒe lolo dzina ɖe edzi madzemadzee. |
| Carbohydrates Siwo Ŋu Wokɔ | Nuwo abe abolo ɣi, abolo, bisiklet, abolomegba, kple agbalẽ xatsaxatsa siwo wotsɔ abolowɔ wɔe ene. Nu siawo tsɔa sukli dea ʋua me kaba ŋutɔ. |
| Ami siwo mele lãmesẽ me o (Saturated kple Trans Fats) . | Ƒo asa na nuɖuɖu siwo wofli nyuie (french fries, cutlets), cheese si me ami sɔ gbɔ ɖo, bɔta, kple akɔɖumi zazã fũ akpa. |
| Ahasesẽ | Ahanono fũu akpa, vevietɔ le ɣeyiɣi didi me, nana insulin ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie kple suklidɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. |
Aleke woawɔ awɔ nuɖuɖu si naa lãmesẽ?
Adze abe tɔtrɔ sia wɔwɔ asesẽ le zã ɖeka me ene. Nyateƒee. Gake aɖaŋuɖoɖo sue siawo akpe ɖe ŋuwò.
Menye zi ɖeka o, nazu numame na wò vivivi.
Mègasusu be yeadzudzɔ nusianu tso egbe o. Mawɔ dɔ o. Dze egɔme kple tɔtrɔ suesuesuewo. Ðewohĩ ne èno tii si me sukli le kplu 5 gbesiagbe la, ɖe edzi va ɖo 3. Na wòazu numame na wò be nàno tsigoe ɖeka ɖe aha si me sukli le nono teƒe. Dze egɔme kple nu suesuesuewo abe esia ene eye nàna wòanye numame si anɔ anyi ɖaa.
Na wòasɔ na wò.
Nuɖuɖu ɖeka aɖeke meli si sɔ na amewo katã o. Ele be nàtrɔ asi le wò nuɖuɖu ŋu wòasɔ ɖe wò agbenɔnɔ kple nuɖuɖu si nèlɔ̃ nu. Mɔ nyuitɔ si dzi nàto awɔ esiae nye be nàƒo nu kple wò ɖɔkta . Aɖo aɖaŋu tɔxɛ na wò le wò lãmesẽ ƒe nɔnɔme nu.
Mègadzo le nuɖuɖu dzi o.
Mègasusu be "ne èdzo le nuɖuɖu aɖe dzi la, akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ elabena nuɖuɖumeŋusẽ ʋɛ aɖewo koe nèɖuna." Esia wɔwɔ ana wò insulin kple sukli ƒe agbɔsɔsɔ nadzi ɖe edzi eye wòaɖiɖi. Esia ate ŋu ana ami nadzi ɖe edzi le ƒodo me, si gblẽa nu le insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete ŋu wu.
Bu nuɖuɖumeŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ kple eƒe nyonyome ŋu kpɔ
Abe alesi ko nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme si nèɖuna gbesiagbe le vevie ene la, nuɖuɖu si ƒomevi me nèkpɔa nuɖuɖumeŋusẽ mawo tsoe hã le vevie. Àte ŋu akpɔ nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme si nàkpɔ tso bli ɣi ƒe agba me abe alesi nàte ŋui tso nuɖuɖu si me nunyiame le wu si nye amagbewo, tɔmelãwo, kple bli dzĩ me ene. Eyata bu nyonyome ŋu ɣesiaɣi .
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete nye dɔléle si doa ŋgɔ na suklidɔ. Gake mègatsi dzi o, woate ŋu akpɔ egbɔ nyuie ne woɖu nuɖuɖu nyuie kple agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ .
- Ne wò kpekpeme wu alesi wòle be wòanɔ la, ke lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔe nye nu vevitɔ kekeake si nàte ŋu awɔ.
- Le nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le, nuɖuɖu siwo me sukli le, kple nuɖuɖu siwo me ami sɔ gbɔ ɖo teƒe la, tsɔ dzɔdzɔmenuɖuɖuwo abe amagbewo, atikutsetsewo, nuku blibowo, kple lã siwo me ami mele o ene kpe ɖe wò agba me.
- Ne nya aɖe le asiwò ku ɖe nuɖuɖu sia ŋu la, mègawɔ nyametsotsowo ɖeɖeko o, ke boŋ ƒo nu kple wò ɖɔkta eye nàxɔ aɖaŋuɖoɖo nyuitɔ kekeake.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee