Suklidɔ Kple Dzi ƒe Lãmesẽ: Ðe nyateƒenya siawo kpɔkpɔ akpe ɖe ŋuwòa? (Suklidɔ Kple Dzi ƒe Lãmesẽ) .

Ne suklidɔ le ŋuwò la, zi alesi nènya nu geɖe tso eŋu la, zi nenemae wòanyo wu. Ðewohĩ ènya xoxo be ele be yealé ŋku ɖe sukli si le ʋu me kple A1c ŋu. Gake ne èlé ŋku ɖe wò lãmesẽ ƒe akpa bubuwo, abe wò nuɖuɖu, kamedede, wò kpekpeme, kple dzi ƒe tsotso ene ŋu la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe kuxiwo abe dzidɔ si suklidɔ ate ŋu ahe vɛ ene ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Esia le vevie ŋutɔ elabena suklidɔ nana dzidɔ xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.

Mɔ nyuitɔ kae li si dzi nàto awɔ nuŋlɔɖiwo?

Le ŋkeke siawo me la, dɔwɔnu alo mɔ̃ aɖe li na nusianu kloe. Gake eŋutinunyalawo gblɔ be nuŋlɔɖigbalẽ kple nuŋlɔti bɔbɔe aɖe sɔ gbɔ wu. Eyata ne èzã kamedede ƒe mɔ̃wo, telefon dzi dɔwɔɖoɖowo, alo mɔ̃ɖaŋudɔwɔnu bubuwo la, etso wò ŋutɔ gbɔwò bliboe. Gake mɔnu ka kee nèɖatia o, bu nusiawo de dzesii ŋu.

Kamedede kple nuŋlɔɖiwo wɔwɔ ƒe vevienyenye

Ne suklidɔ le ŋuwò la, kamedede hiã vevie. Enaa wò dzi nɔa lãmesẽ me eye wòkpena ɖe wò ŋutilã ŋu be wòazã sukli nyuie wu. Esia ɖea kuxi siwo dona tso suklidɔ me dometɔ aɖewo me dzi kpɔtɔna. Enyo ŋutɔ ne àte ŋu ade kame aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe, le kwasiɖaa ƒe ŋkeke akpa gãtɔ.

Gaƒoɖokui kple telefon dzi dɔwɔnu vovovowo li siwo dzidzea alesi nèle dɔ dzi le ŋkekea me. Tsɔ kpe ɖe wò kamededea yometiti ŋu la, amesiawo dometɔ geɖe xlẽa wò afɔɖeɖewo alo wò ʋuʋu bliboa le ŋkekea me katã hã.

Bu alesi nèsena le ɖokuiwò me le kamedede me kple le kamedede vɔ megbe ŋu, kple alesi nàte ŋu akpɔ wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ (le kpɔɖeŋu me, sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me ƒe dzesiwo, abe ʋuʋu alo ŋku ƒe ʋuʋu ene). Suklidɔlélawo wɔa nu ɖe ​​kamedede ŋu le mɔ vovovowo nu. Kamedede ƒomevi vovovowo hã ate ŋu ato vovo. Wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi ŋuti nuŋlɔɖi wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ dɔ kple wò ɖɔkta be nàtrɔ asi le wò atikewo kple nuɖuɖu ŋu dedie, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàkpɔ sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi .

Ðe wòle be míaɖɔ ŋu ɖo le nu siwo míeɖuna kple nunono hã ŋua?

Ne èno insulin la, ɖewohĩ wò ɖɔkta ƒo nu na wò tso carbohydrates agbɔsɔsɔme si nèɖuna xexlẽ ŋu. Esia le vevie be nàkpɔ egbɔ be yexɔ insulin agbɔsɔsɔme si sɔ. Ekpena ɖe ŋuwò hã be nàse alesi nuɖuɖu siwo nètia kpɔa ŋusẽ ɖe wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzii gɔme.

Be nàkpɔ ɖokuiwò ta tso dzidɔ me la, anyo be nàlé ŋku ɖe sodium (dze), ʋumemi, kple ami siwo me ami ʋeʋĩ kple trans ami ɖuɖu le ŋu.

Carbohydrates agbɔsɔsɔme si nèhiã gbesiagbe la toa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ, eyata ƒo nu tso wò taɖodzinuwo ŋu na wò ɖɔkta. Le goawo katã me la, mele be ame tsitsiwo naɖu sodium si wu miligram 1,500 gbesiagbe o. Ami siwo me ami ʋeʋĩ kple ami siwo me ami ʋeʋĩ le dzi ɖeɖe kpɔtɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ʋumemi gbegblẽ nagaƒo ƒu ɖe ŋutilãa me o. Be nàte ŋu awɔ esia la, ele be nàxlẽ nusiwo woŋlɔ ɖe nuɖuɖu siwo nèɖuna dzi eye nàzã nuɖuɖu ŋuti mɔfiamegbalẽ (abe esi nàte ŋu axɔ tso wò ɖɔkta gbɔ ene).

Lé ŋku ɖe wò kpekpeme kple akɔta ƒe lolome hã ŋu.

Lolo akpa alo lolo akpa ate ŋu ana wò suklidɔ ƒe dzesiwo nagblẽ ɖe edzi eye wòana dzidɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Anɔ eme be èdaa ɖokuiwò ɣesiaɣi si nèkpɔ wò ɖɔkta. Gake eɖea vi hã be nàlé ŋku ɖe wò kpekpeme ŋu le ŋkeke siwo le wò sasrãkpɔwo dome. Ne wò kpekpeme dzi ɖe edzi wu kilogram 2 le kwasiɖa ɖeka me la, ɣeyiɣia de be nàgbugbɔ alé ŋku ɖe nusi nèɖuna kple alesi gbegbe nèle kame dem ŋu.

Kuviawɔwɔ akpa be woakɔ kpekpemewoa? Ekema wò akɔta ƒe didime dzidzedze nye mɔ nyui bubu si dzi nàto anya ne ami si le wò ŋutilã me le lãmesẽkuxiwo hem vɛ.

• Zi geɖe la, ele be nyɔnu si le lãmesẽ me ƒe akɔta ƒe didime nade sentimeta 35 .
• Le ŋutsu gome la, ele be wòade sentimeta 40 o .

Ðo dze kple wò ɖɔkta tso mɔ siwo dzi nàto aɖe wò lolo dzi akpɔtɔ ŋu.

Sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me me dzodzro kple eŋɔŋlɔ ɖi

Ne ènye amesi zãa insulin la, ele be nàlé ŋku ɖe sukli si le wò ʋu me ŋu edziedzi. Negbe ɖe wò ɖɔkta ɖo aɖaŋu bubui hafi la, esiawoe nye agbɔsɔsɔ si sɔ si wòle be nàlé ɖe asi.

Be nàkpɔ alesi kamedede kpɔa ŋusẽ ɖe wò sukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi eye wòaxe mɔ ɖe sukli ƒe tɔtrɔ si me afɔku le nu la, anyo be nàlé ŋku ɖe wò sukli ƒe agbɔsɔsɔ ŋu do ŋgɔ na kamedede kple le kamedede vɔ megbe.

Nukatae esia le vevie nenema gbegbe ɖo?

Sukli ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ ɖe ʋu me le ɣeyiɣi aɖe megbe ate ŋu ana ame naxɔ abi, wòalolo, eye ʋumemi kple triglyceride nadzi ɖe edzi. Esiawo katã ate ŋu agblẽ nu le wò dzi ŋu. Nunya le eme be nàlé ŋku ɖe wò dodokpɔa me tsonu ŋu ne èdoe kpɔ vɔ. Suklidɔlénu aɖewo aŋlɔ wò agbɔsɔsɔme ɖi. Gake àte ŋu azã nuŋlɔɖigbalẽ alo telefon dzi dɔwɔnu aɖe hã atsɔ aŋlɔ wò nuxexlẽwo ɖi. Tsɔ nyatakaka siawo yi na wò ɖɔkta ɣebubuɣi si nàgakpɔe. Akpe ɖe eŋu wòada alesi nèle wò suklidɔa dzi kpɔm nyuie la akpɔ.

Aleke woadzidze dzi ƒe tsotso le gbɔɖemeɣi?

Wò dzi ƒe tsotso le gbɔɖemeɣi (RHR) yometiti le bɔbɔe ŋutɔ. Àte ŋu awɔ esia gbesiagbe alo kwasiɖa sia kwasiɖa.

1. Zã wò asibidɛ eve nàtsɔ adi wò ʋu ƒe sisi le wò asibidɛ ƒe eme.

2. Xlẽ zi nenie ʋu ƒe sisi le ƒoƒom le sɛkɛnd 15 me.

3. Tsɔ xexlẽdzesi ma dzidze 4. Emegbe àkpɔ RHR ƒe asixɔxɔ.

Ele be dzi ƒe tsotso si le lãmesẽ me le gbɔɖemeɣi nanye ƒoƒo 60 va ɖo 100 le miniti ɖeka me . (Gake ɖo ŋku edzi be nuteɖeamedzi, atike aɖewo, kple lãmetsiŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ gɔ̃ hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe esia dzi.) RHR si le lãmesẽ me ƒe amesinɔnɔ do ƒome kple dzidɔ kple ku kaba ƒe afɔkua dzi ɖeɖe kpɔtɔ.